Küsimus on: millised on parimad aeroobse treeningu meetodid? Testpaneelid kaotasid vööst kuni 4 tolli! Milline üks kõrge intensiivsusega intervalltrenn välja näeb ja kuidas seda teha?
Viited Millised on eelised ja millised meetodid on aeroobse treeningu puhul kõige paremad? Arutlen neid siin üksikasjalikult. Siia kuuluvad näidised aeroobsetest tegevustest ja järgitavad juhised. Lisateave nüüd! Kangekaelse keharasva kaotamine ja võimalikult hea kuju saavutamine võib vajada vähemaltmõned aeroobne tegevus. Saadaval on palju aeroobseid meetodeid ja erinevaid võimalusi südamega tegelemiseks - see on piisav, et tekitada segadust neile, kes soovivad kaotada liigset kaalu, et näidata oma raskelt võidetud lihaseid.
Küsimus on: millised on parimad aeroobse treeningu meetodid? Kas on suurepärane viis rasva kaotamiseks südame-veresoonkonna vahenditega ja kui jah, siis mis see on? Aeroobne aktiivsus eeldab juba olemuselt rasva kasutamist peamise kütusena, vähemal määral süsivesikute ja valkude tarbimist.
Atleetvõimlemine
Seetõttu on ilmne, et rasva kaotamiseks tuleb teha teatud HIIT jalgrattasoit poletada rasva aeroobset tööd. Aeroobsed tegevused on mis tahes vormis treeningud, mis on HIIT jalgrattasoit poletada rasva, pikad ja piisavalt rasked, et südamele ja kopsudele väljakutsuda.
Rasva kaotamiseks vajaliku aeroobse töö tüüp on aga palju arutelude objekt. Aeroobsed tegevused mida tavaliselt tehakse mõõduka intensiivsusega, kuigi on näidatud, et kõrgema intensiivsusega aeroobika põletab rohkem kaloreid kujutavad endast igasugust treeningvormi, mis on korduv, pikk ja piisavalt raske, et panna süda ja kopsud kasutama hapnikku kütuseallikana, et säilitada keha pikema Al Murray kaalulangus jooksul 15 kuni 20 minutit või kauem.
Aeroobsed tegevused võivad hõlmata järgmist: Sõudmine Jalutamine Jalgrattasõit Selle artikli eesmärk on selgitada välja parimad aeroobse treeningu vormid rasvapõletuseks, selgitades samal ajal nende meetodite tõhususe põhjuseid. Aeroobse treeningu korral ühendavad hapnik, rasvad ja süsivesikud adenosiintrifosfaadi ATPmis on kõigi rakkude põhiline kütuseallikas.
Arvestades, et rasv on aeroobse tegevuse jaoks tõhusam kütuseallikas - kuna kehas on süsivesikute ja valkudega võrreldes rasvavarud suuremad hapniku juuresolekul kergemini mobiliseeruvadkasutatakse seda eelistatavalt aeroobse tegevuse ajal, mis kestab kauem kui lühiajalise glükogeeni kasutav anaeroobne aktiivsus.
Niisiis, mõõduka intensiivsusega aeroobne tegevus 50—75 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest või mütoloogilises rasvapõletusvööndis põletab küll tegelikumat rasva, kuid kas see aitab pikema aja jooksul kaasa suuremale rasvakadule? Mõni teadlane soovitab mitte.
Caynax HIIT - kõrge intensiivsusega intervalltreening Oled sa kunagi tahtnud põletada keharasva ja saada täiuslik abs? Proovige intervall treening põletada kõht rasva ja siis Caynax Aeroobne Weider Six A6W app moodustavad täiusliku 6 pack. Kõrge intensiivsusega intervalltreening HIITmida nimetatakse ka kõrge intensiivsusega Intermittent Exercise HIIE või sprint intervalltreening, on täiustatud kujul intervalltreening, kasutamise strateegia vahelduvad lühike intensiivne anaeroobne treening vähem intensiivne taastumise perioodi. HIIT on südame-veresoonkonna kasutada.
Maksimaalset pulssi saab hõlpsalt arvutada, lahutades teie vanuse st. Kuni treeningut tehakse aeroobses tsoonis kasutades hapnikku ja see ei muutu olemuselt anaeroobseks kütuse saamiseks võetakse pigem süsivesikuidseda suurem on intensiivsus, seda parem. Kui kasutatakse rohkem üldkaloreid, vastupidiselt suhteliselt väikesele rasvakogusele - nagu madala intensiivsusega aeroobika puhul - siis hoitakse neid kaloreid vähem ja rasvakaod on palju suuremad.
Account Options
Suurema intensiivsusega aeroobikaga põletab keha lõppkokkuvõttes väiksema protsendi rasvakaloreid palju suuremast kogukalorite arvust, seega kulub lõpuks rohkem rasvakaloreid. See ei tähenda, et madala intensiivsusega aeroobika oleks HIIT jalgrattasoit poletada rasva. Nagu hiljem selgitatud, on neil oma koht. Kui aga soovitakse võimalikult lühikese aja jooksul põletada võimalikult palju keharasva, tundub kõrgema intensiivsusega aeroobika olevat parem meetod.
Pöördugem nüüd kõrge intensiivsuse ja madala intensiivsusega aeroobika eeliste juurde. Aeroobse treeningu eelised Kõik aeroobse treeningu vormid pakuvad palju sarnaseid eeliseid, samas kui kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega meetoditel ehkki mõlemad on nn rasvapõletuse aeroobses tsoonis on eeliseid nende vastavate funktsioonide jaoks. Spetsiifilise HIIT jalgrattasoit poletada rasva meetodi kasutamiseks vajaliku täpse intensiivsuse määramiseks on kõigepealt oluline kindlaks määrata madalaim ja kõrgem lõpp-pulss THR.
Nende arvude määramiseks kasutage ülaltoodud kalkulaatorit või lahutage lihtsalt oma vanus st, korrutage tulemus vastavalt, vastavalt 55 ja.
Aeroobsed treeningud sõltumata intensiivsusest aitavad lihaseid tugevdada. Aeroobne treening sõltumata intensiivsusest aitab: Tugevdage hingamisega seotud lihaseid, et abistada kopsufunktsiooni. Suurendage kehas punaste vereliblede koguarvu, et hõlbustada kogu kehas hapniku hõlbustamist. Tugevdage südamelihast, mis parandab südame puhkeolekut ja pumpamise efektiivsust. Vähendage stressi ja pingeid ning suurendage vaimset heaolu.
Suurendage vereringet kõigis kehapiirkondades.
Põletage rasva otse erinevalt kogukalorist HIIT jalgrattasoit poletada rasva seda saab teha pikema perioodi jooksul. Saab kasutada aktiivse taastumisena intensiivsematest treeningsüsteemidest.
Suurema intensiivsusega aeroobne aktiivsus 70—85 protsenti MHR-ist : Sellega põletatakse rohkem kaloreid ja rasva rohkem.
Suurendab ainevahetuse kiirust treeningu ajal ja pärast treeningut rohkem kui madalama intensiivsusega aeroobika korral. Pakuge treeningueeliseid, nagu parem vastupidavus, tugevus ja sportlik jõudlus. Abi osteoporoosi ennetamisel. Aeroobsed treeningmeetodid ja nende eelised Kui sobiv aeroobne intensiivsus on otsustatud sõltuvalt treeningu eesmärkidestsaab valida kasutatava Kaalulangus naha muhke treeningu tüübi.
Mõned tüübid on loomulikult suurema intensiivsusega, teised aga madalama intensiivsusega; mõned sobivad konkreetseteks sportlikeks eesmärkideks, teised sobivad kehaliseks määratluseks madala keharasva saavutamiseks.
Põleta kiiresti kalorit päevas: 12 parimat treeningut - Nahahooldus -
Hea aeroobse tegevuse valimise võtmeks on sellise, mis on nauditav ja tõhus, leidmine, et tagada selle järjepidev hea kasutamise viis. Jalutamine põletab — kalorit tunnis Kui kunagi mõeldi kui täiuslikku aeroobset treeningut rasvapõletuseks ja üldise tervise parandamiseks, peetakse kõndimist nüüd aeroobsetest meetoditest kõige vähem efektiivsemaks.
Kuigi kõndimine sobib suurepäraselt nii algajatele kui ka vigastustega või rasvunud inimestele, pole kõndimine ilmselt parim viis kehakaalu langetamiseks ja treenimiseks, kuna see on teiste meetoditega võrreldes palju madalama intensiivsusega.
Arvatakse, et mida madalam on tegevuse intensiivsus, seda väiksem on ajaühikus põletatud kalorite arv arvatakse ka, et 15 minutit rattasõitu põletab rohkem kaloreid kui minutine jalutuskäik mõõdukas tempos. Lisaks suureneb ainevahetus keskmiselt vaid üks-kaks tundi pärast kõndimist, vastupidiselt suurema intensiivsusega aeroobsele aktiivsusele, kus seda saab suurendada kuni 24 tundi või kauem.
Jalutamist saab kasutada järgmistel eesmärkidel: Abistamine rasvapõletuse korral rasvunud inimestel kes ei saa muid meetodeid kasutada. Kui vigastatutele on see vähese mõjuga tegevus. Mõõduka tegevusena taastumise eesmärgil kui suurema intensiivsusega tegevused võivad põhjustada ületreenimist. Suurema intensiivsusega aeroobika meetodina.
Hea algaja jalutusprogramm võiks olla järgmine: Sagedus: kolm korda nädalas. Kestus: minutit ühe seansi kohta. Jooks põletab umbes kalorit tunnis Suurema intensiivsusega meetod, võrreldes kõndimise, jooksmisega mitte sprindimisega, mis on anaeroobne on HIIT jalgrattasoit poletada rasva, kuigi suure mõjuga viis keharasva kaotamiseks ja kardiorespiratoorse treenituse parandamiseks.
Kaalulangetamise eesmärgil jooksmise peamine eelis on see, et see on piisavalt kõrge intensiivsusega, et põletada suuremat hulka kaloreid, stimuleerides samal ajal ainevahetuse kiirust pikemaks ajaks.
Kaalulangetamise eesmärgil jooksmise peamine eelis on see, et see on piisavalt kõrge intensiivsusega, et põletada suurem arv kaloreid. Rasvapõletuseks on jooksmise variatsioon, mida võiks kaaluda, sörkimine, kuna see meetod - ehkki suurema intensiivsusega aeroobne - ei ületa anaeroobset läve süsivesikute kui peamise kütuseallika põletamiseks.
Algajate juhend HIIT-i jaoks: kuidas valida HIIT-treeningu jaoks parimad käigud - Elu -
Jooksmine, nagu ka HIIT jalgrattasoit poletada rasva, hõlmab kogu alakeha, ainult palju suuremas mahus. Jooksmine värbab ka relvi, pakkudes seega täiendavat kalorite põletamise efekti.
Jooksmist saab kasutada järgmistel eesmärkidel: Treenige kõrgema intensiivsusega aeroobselt ja põletage selle tulemusel rohkem rasva. Jalgade lihaskiudude värbamiseks, mis võiks lisada määratluse ja parandada lihaste kuju. Spordispetsiifilise vahendina spordikvaliteedi ja sportliku võimekuse parandamiseks. Ainevahetuskiiruse suurendamise vahendina kuni 24 tundi. Võib aidata osteoporoosi ennetada selle suure mõju tõttu. Programm algajatele:.