Nõuanded ja abivahendid iseendale või sõbraleTeismelised aastad võivad olla tõesti karmid, ja see on täiesti normaalne tunda kurb või ärrituvat iga kord. Aga kui need tunded ei kao ega muutu nii intensiivseks, et te tunnete ülekaalukalt lootusetuid ja abituid, võib teil olla depressioon. Hea uudis on see, et sa ei pea seda nii tundma. Abi on saadaval - ja teil on rohkem meeleolu kui te arvate. Olenemata sellest, kui halb elu tundub praegu, on palju asju, mida saate teha, et muuta oma meeleolu ja hakata täna paremini tundma.
Mis on teismeliste depressioon?
Teen depressioon on palju enamat kui ajutine kurbuse tunne. See on tõsine ja kurnav meeleoluhäire, mis võib muuta teie mõtlemist, tunnet ja funktsiooni oma igapäevaelus, põhjustades kodus, koolis ja teie ühiskondlikus elus probleeme. Kui olete masenduses, võite tunda lootusetust ja isoleeritust ning see võib tunduda, nagu keegi ei mõista. Kuid depressioon on teismelistel palju levinum, kui arvate. Suurenenud akadeemiline surve, sotsiaalsed väljakutsed ja teismeliste hormonaalsed muutused tähendavad, et umbes üks viiendik meist kannatab meie teismeliste depressiooni all. Sa ei ole üksi ja teie depressioon ei ole märk nõrkusest või iseloomu puudusest.
Kuigi see võib tunduda, et depressiooni must pilv ei tõuse kunagi, on palju asju, mida saate teha, et aidata ennast sümptomitega toime tulla, taastada oma tasakaal ja tunda taas positiivsemat, energilisemat ja lootusrikkamat.
Kui te olete vanem või hooldaja, kes on teie lapse pärast mures…
Kuigi tavapäraste teismeliste kasvavate valude puhul ei ole alati lihtne eristada, on teismeliste depressioon tõsine terviseprobleem, mis ületab meeleolukuse. Vanemana võite oma armastuse, juhendamise ja toe minna kaugele, et aidata oma teismelistel depressiooni ületada ja oma elu tagasi saada. Lugege vanemate juhendit teismeliste depressioonile.
Teise depressiooni sümptomid
See võib olla raske sõnadesse täpselt panna, kuidas depressioon tunneb - ja me kõik ei tunne seda samamoodi. Mõningate teismeliste puhul iseloomustab depressiooni pimeduse ja meeleheite tundeid. Teiste jaoks on see püsiv viha või ärevus või lihtsalt ülevoolav tühimuse tunne. Kuid depressioon mõjutab teid, kuid on ka mõningaid levinud sümptomeid, mida võib esineda:
- Te tunnete pidevalt ärritust, kurbust või vihast.
- Miski ei tundu enam lõbus - isegi tegevused, mida sa armastasid - ja sa lihtsalt ei näe seda, et sundida ennast neid tegema.
- Sa tunned ennast halvasti, mõttetu, süüdi või lihtsalt "valesti".
- Sa magad liiga palju või ei piisa.
- Sa oled pöördunud alkoholi või narkootikumide poole, et proovida oma tunnet muuta.
- Teil on sagedased, seletamatud peavalud või muud füüsilised valud või probleemid.
- Kõik ja kõik paneb sind nutma.
- Sa oled kriitika suhtes väga tundlik.
- Sa oled kaotanud või kaotanud kaalu ilma teadlikult püüdmata.
- Teil on raskusi asjade koondamisega, mõtlemisega või asjade mäletamisega. Teie klassid võivad selle tõttu langeda.
- Sa tunned end abitu ja lootusetuna.
- Sa mõtled surmale või enesetapule. (Kui jah, siis rääkige kohe kellegagi!)
Suitsiidimõtetega toimetulek
Kui teie depressiooni põhjustatud negatiivsed tunded muutuvad nii suureks, et te ei näe mingit lahendust peale enda või teiste kahjustamise, peate abi saama kohe. Abi küsimine, kui oled sellise tugeva emotsiooni keskel, võib olla tõesti raske, kuid on oluline, et jõuaksite kellegagi, kellele usaldate - näiteks sõber, pereliige või õpetaja. Kui te ei tunne, et teil on keegi rääkida või arvate, et võõrastega rääkimine võib olla lihtsam, helistage enesetapu abitelefonile. Teil on võimalik rääkida enesekindlalt kedagi, kes mõistab, mida sa läbid, ning aitab teil oma tundeid lahendada.
Sõltumata teie olukorrast kulub surmaga silmitsi reaalsele julgusele ja astuda tagasi. Võite kasutada seda julgust, et aidata teil jätkata ja depressiooni ületada.
Alati on olemas veel üks lahendus, isegi kui te ei näe seda kohe. Paljud inimesed, kes on enesetapukatse üle elanud, ütlevad, et nad tegid seda, sest nad arvasid ekslikult, et neile tekkinud probleemile ei ole muud lahendust. Tol ajal ei saanud nad näha teist väljapääsu, kuid tegelikult ei tahtnud nad surra. Pidage meeles, et ükskõik kui halvasti tunned, need emotsioonid mööduvad.
Mõeldes ennast või teisi kahjustada ei tee sind halbaks. Depressioon võib sind mõelda ja tunda asju, mis on iseloomust väljas. Keegi ei tohiks sind otsustada ega teid nende tundete eest hukka mõista, kui olete piisavalt julged, et neist rääkida.
Kui teie tunded on kontrollimatud, ütle endale, et ootate 24 tundi enne, kui teete midagi. See võib anda teile aega, et tõesti asju läbi mõelda ja anda endale kaugus tugevatest emotsioonidest, mis teid vaevavad. Selle 24-tunnise perioodi jooksul proovige rääkida kellegagi-keegi-niikaua, kuni nad ei ole veel üks enesetapu või depressiooniga inimene. Helistage vihjeliinile või rääkige sõbrale. Mida sa kaotad?
Kui kardate, et sa ei suuda ennast kontrollida, veenduge, et te pole kunagi üksi. Isegi kui sa ei suuda oma tundeid verbaliseerida, lihtsalt viibida avalikes kohtades, siis veeta koos sõprade või pereliikmetega või minge filmi juurde, et hoida end iseseisvalt ja ohus.
Kui sa mõtled enesetapule ...
Palun lugege Kas sa tunned enesetapu? või helistage telefonil:
- USAs: 1-800-273-8255
- UK: 116 123
- Austraalia: 13 11 14
- Abitelefoni leidmiseks teistes riikides külastage IASP või Suicide.org.
Pidage meeles, et enesetapp on ajutise probleemi püsiv lahendus. Palun võtke see esimene samm ja jõudke nüüd.
Miks ma olen masenduses?
Vaatamata sellele, mida teile öeldi, ei põhjusta depressiooni lihtsalt aju keemiline tasakaalustamatus, mida saab ravida ravimitega. Pigem põhjustab depressiooni bioloogiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete tegurite kombinatsioon. Kuna teismelised aastad võivad olla suurte segaduste ja ebakindluse aeg, siis on tõenäoline, et teil tekib suur hulk surveid, mis võivad kaasa aidata teie depressiooni sümptomitele. Need võivad ulatuda hormoonsetest muutustest kuni kodus või koolis esinevate probleemideni või küsimusi selle kohta, kes sa oled ja kuhu sisened.
Teismeliseina all kannatab teil suurem tõenäosus depressiooni all, kui teil on perekondlik depressioon või olete kogenud varajase lapsepõlve trauma, nagu vanema kadumine või füüsiline või emotsionaalne kuritarvitamine.
Teise depressiooni riskifaktorid
Teiste noorte depressiooni põhjustavad või süvendavad riskitegurid on järgmised:
- Tõsine haigus, krooniline valu või füüsiline puue
- Teistel vaimse tervise seisunditel, nagu ärevus, söömishäire, õppehäire või ADHD
- Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine
- Akadeemilised või perekondlikud probleemid
- Kiusamine
- Vägivalla või väärkohtlemise trauma
- Hiljutised stressirohked elukogemused, nagu vanemate lahutus või lähedase surm
- Teie seksuaalse identiteediga toimetulek toetamata keskkonnas
- Üksindus ja sotsiaalse toetuse puudumine
- Kulub liiga palju aega sotsiaalmeedias
Kui teid kiusatakse ...
Kiusamise stress - kas see on online, koolis või mujal - on väga raske elada. See võib sind tunda abitu, lootusetu ja häbi: täiuslik depressiooni retsept. Kui teid kiusatakse, tea, et see pole sinu süü. Ükskõik, mida kiusaja ütleb või ei tee, ei tohiks häbeneda, kes sa oled või mida tunned. Kiusamine on kuritarvitamine ja sa ei pea sellega hakkama. Sa väärid end turvaliselt tunda, kuid tõenäoliselt vajate abi. Leidke tuge sõpradelt, kes ei tülita ja pöörduvad teie usaldatava täiskasvanu poole - kas see on vanem, õpetaja, nõustaja, pastor, treener või sõbra vanem.
Sõltumata teie depressiooni põhjustest võivad järgmised näpunäited aidata teil teie sümptomeid ületada, muuta oma tundeid ja taastada oma lootusetust ja entusiasmi.
Teise depressiooni tipu ületamine 1: Räägi oma usaldatava täiskasvanuga
Depressioon ei ole sinu süü, ja te ei teinud midagi selle põhjustamiseks. Kuid teil on mõningane kontroll parema tunde üle. Esimene samm on küsida abi.
Rääkides kellegagi depressioonist
See võib tunduda, et teie vanemad ei saa mingil moel aidata, eriti kui nad sind alati kägitavad või oma käitumise pärast vihastavad. Tõde on see, et vanemad vihkavad, et näha oma lapsi haiget. Nad võivad tunda pettumust, sest nad ei saa aru, mis sinuga toimub või kuidas aidata.
- Kui teie vanemad on mingil moel kuritahtlikud või kui neil on oma probleeme, mis raskendavad teie eest hoolitsemist, leidke teine usaldatav täiskasvanu (näiteks sugulane, õpetaja, nõustaja või treener). See isik võib aidata teil läheneda oma vanematele või suunata teid vajaliku toetuse poole.
- Kui te tõesti ei saa kedagi, kellega saate rääkida, on palju vihjeliinide, teenuste ja tugirühmade abi.
- Ükskõik mida, rääkige kellegagi, eriti kui teil on mõtted ennast või teisi kahjustada. Abi küsimine on kõige julgem asi, mida saate teha, ja esimene samm oma viisile, kuidas tunnete end paremini.
Teie tundete vastuvõtmise ja jagamise tähtsus
See võib olla raske avada, kuidas sa tunned end, eriti kui sa tunned depressiooni, häbi või väärtuset. Oluline on meeles pidada, et paljud inimesed võitlevad ühel või teisel viisil nende tundmistega. Nad ei tähenda, et sa oled nõrk, põhiliselt vigane või hea. Teie tunnete vastuvõtmine ja nende avamine kellegagi, keda usaldate, aitab teil end vähem tunda.
Kuigi see ei pruugi praegu tunduda, armastavad ja hoolivad inimesed sinust. Kui sa saad julgust rääkida oma depressioonist, siis saab see lahendada. Mõned inimesed arvavad, et kurbadest tundetest rääkimine muudab need halvemaks, kuid vastupidine on peaaegu alati tõsi. On väga kasulik jagada oma muresid kellegagi, kes kuulab ja hoolitseb teie öelduga. Nad ei pea olema võimelised teid „parandama”; nad peavad lihtsalt olema head kuulajad.
Vihje 2: Püüdke mitte isoleerida ennast - see muudab depressiooni halvemaks
Depressioon põhjustab paljudele meist oma kooresse tagasi. Te ei pruugi tunda kedagi nägemist ega midagi teha ja mõned päevad lihtsalt hommikust voodist välja saamine võib olla raske. Kuid isoleerimine muudab depressiooni halvemaks. Nii et isegi kui see on viimane asi, mida sa tahad teha, proovige sundida ennast sotsiaalseks jääma. Maailmast välja tulles ja teistega ühendust võttes leiad tõenäoliselt ennast paremini.
Veeda aega näost näkku sõpradega, kes teevad sind hästi- eriti need, kes on aktiivsed, vaenulikud ja mõistvad. Vältige riputamist nende vastu, kes kuritarvitavad narkootikume või alkoholi, sattuvad teid hädasse või tunnevad end kohtunikuna või ebakindlana.
Osalege tegevustes, mida naudite (või harjunud). Koolivälistes tegevustes osalemine näib olevat hirmuäratav väljavaade, kui oled depressioonis, kuid te tunnete end paremini. Valige midagi, mida olete varem nautinud, olgu tegemist spordiga, kunsti-, tantsu- või muusikaklassiga või pärast kooli. Te ei pruugi kõigepealt olla motiveeritud, kuid kui hakkate uuesti osalema, hakkavad teie tuju ja entusiasmi tõstma.
Vabatahtlik. Teiste tegemine on võimas antidepressant ja õnne võimendaja. Vabatahtlik tegevus sellepärast, et sa usud, aitab teil end teistega ja maailmaga uuesti seostada ning anda teile rahulolu, kui teate, et teete vahet.
Lõika tagasi oma sotsiaalmeedia kasutamine. Kuigi võib tunduda, et iseenda kaotamine kergendab depressiooni sümptomeid ajutiselt, võib see tegelikult sind veelgi halvemaks muuta. Näiteks sotsiaalse meedia suhtlemine oma eakaaslastega soodustab ainult depressiooni ja isolatsiooni tundeid. Pidage meeles: inimesed liialdavad alati oma elu positiivseid aspekte, harjates kahtlusi ja pettumusi, mida me kõik kogeme. Ja isegi kui suhtlete lihtsalt sõpradega võrgus, ei asenda see isiklikku kontakti. Silma-silma kontakt, kallistamine või isegi lihtsa sõrme puudutamine sõber saab teha kõik, mis tunne on.
Vihje 3: Võtta vastu terved harjumused
Tervislike eluviisivalikute tegemine võib teha teie tuju imet. On tõestatud, et sellised asjad nagu söömine, regulaarne treening ja piisava une saamine on depressiooni osas tohutult erinev.
Liikuge! Kas olete kunagi kuulnud „jooksja kõrgest“? Tegelikult sa saad endorfiine kiirelt kasutada, mis teeb sinust end kohe õnnelikumaks. Kehaline aktiivsus võib olla sama efektiivne kui ravimid või depressiooniravi, nii et osalege spordis, sõitke jalgrattaga või võtke tantsuklass. Iga tegevus aitab! Kui sa ei tunne ennast palju, alustage lühikese igapäevase jalutuskäiguga ja ehitage sealt.
Ole tark, mida sa sööd. Ebatervislik toitumine võib tunda end aeglaselt ja väsinuna, mis süvendab depressiooni sümptomeid. Halvimad süüdlased on rämpstoitu, rafineeritud süsivesikud ja magusad suupisted! Nad võivad anda teile kiire tõuke, kuid nad jätavad teid pikemas perspektiivis halvemaks. Veenduge, et söödate meelt rohkete puuviljade, köögiviljade ja tervete teradega. Rääkige oma vanematega, arstiga või kooliõega, kuidas tagada, et teie toit on piisavalt toitev.
Vältige alkoholi ja narkootikume. Teil võib tekkida kiusatus juua või kasutada narkootikume, et põgeneda oma tundetest ja saada “tuju tõusu”, isegi kui see on lühikese aja jooksul. Samas, nagu põhjustab ka depressioon, põhjustab aine kasutamine depressiooni ainult pikemas perspektiivis. Alkoholi ja narkootikumide tarvitamine võib samuti suurendada enesetapu tundeid. Kui olete alkoholi või narkootikumide sõltuvuses, otsige abi. Teil on vaja oma aineprobleemi suhtes eriravi mis tahes depressiooni raviks.
Eesmärk kaheksa tundi magada igal õhtul. Teismelisena masendunud tunne häirib tavaliselt teie une. Kas te magate liiga vähe või liiga palju, kannatab teie tuju. Aga sa saad parema une ajakava tervislikke magamisharjumusi kasutades.
Vihje 4: juhtida stressi ja ärevust
Paljude teismeliste puhul võib stress ja ärevus olla depressiooniga käsikäes. Ebaõnnestunud stress, kahtlused või hirmud võivad tunda emotsionaalset energiat, mõjutada teie füüsilist tervist, saata oma ärevuse tasemeid hüppeliselt ja vallandada või süvendada depressiooni.
Kui teil on ärevushäire, võib see ilmneda mitmel viisil. Võib-olla te kannate intensiivset ärevusrünnakut, mis lööb ilma hoiatuseta, paanikad mõelge rääkida klassis, kogeda kontrollimatuid, pealetükkivaid mõtteid või elad pidevas muretses. Kuna ärevus muudab depressiooni halvemaks (ja vastupidi), on oluline abi saada mõlemas olukorras.
Nõuanded stressi juhtimiseks
Teie elu stressi juhtimine algab selle stressi allikate tuvastamisest:
- Kui eksamid või klassid tunduvad valdavalt suured, rääkige näiteks õpetaja või kooli nõustajaga või leidke viise, kuidas parandada oma aja juhtimist.
- Kui teil on terviseprobleeme, siis ei saa te oma vanematega rääkida - näiteks raseduse hirmutamisest või narkootikumide probleemist - pöörduda arsti poole arsti poole või pöörduda arsti poole. Tervishoiutöötaja võib teid suunata sobiva ravi poole (ja aitab teil läheneda oma vanematele, kui see on vajalik).
- Kui teil on raskusi suhete, sõpruse või perekondlike raskustega, rääkige oma probleemidest oma koolinõustaja või professionaalse terapeutiga. Harjutus, meditatsioon, lihaste lõõgastumine ja hingamisõppused on muud head võimalused stressiga toimetulemiseks.
- Kui teie negatiivsed mõtted ja krooniline muretsemine aitavad kaasa teie igapäevasele stressitasemele, saate astuda samme, et murda harjumus ja taastada kontroll oma murettekitava meele üle.
Kuidas aidata masendunud sõber
Kui sa oled teismeline koos sõbraga, kes tundub allapoole või murettekitav, võite kahtlustada depressiooni. Aga kuidas sa tead, et see pole lihtsalt mööduv faas või halb tuju? Otsige tavalisi depressiooni hoiatavaid märke:
- Teie sõber ei taha teha asju, mida te armastasite.
- Teie sõber alustab alkoholi või narkootikumide kasutamist või räägib halva rahvahulgaga.
- Teie sõber lõpetab klasside ja afterschool'i tegevuste.
- Teie sõber räägib halvast, kole, lollast või väärtusetuks.
- Teie sõber hakkab rääkima surmast või enesetapust.
Teens tugineb tavaliselt oma sõpradele rohkem kui nende vanematele või teistele täiskasvanutele, nii et teil võib olla esimene või ainus inimene, keda teie depresseeritud sõber usaldab. Kuigi see võib tunduda suur vastutus, on palju asju, mida saate teha, et aidata:
Võta oma sõbrale sinuga rääkida. Depressiooni alase vestluse alustamine võib olla hirmuäratav, kuid te võite öelda midagi lihtsat: „Tundub, et sa oled tõesti maha ja mitte ise. Ma tõesti tahan sind aidata. Kas ma saan midagi teha? "
Te ei pea vastuseid omama. Teie sõber vajab lihtsalt kedagi, kes kuulaks ja toetaks. Kuulates ja reageerides mitte-otsustaval ja rahustaval viisil, aitate teil suurel moel.
Julgusta oma sõber abi saamiseks. Kutsuge oma masendunud sõber rääkima vanema, õpetaja või nõustajaga. See võib olla sinu sõbra jaoks hirmutav, et tunnistada asutusele, et neil on probleem. Võttes teid seal aidata, paku abi saamiseks abi.
Püüdke oma sõpradega läbi raskete aegade. Depressioon võib inimesi teha ja öelda asju, mis on vigased või kummalised. Aga teie sõber läbib väga rasket aega, nii et ärge seda isiklikult võtma. Kui teie sõber saab abi, lähevad nad tagasi, et olla teie tunnustatud ja armastav inimene. Vahepeal veenduge, et teil oleksid teised sinu eest hoolitsevad sõbrad. Teie tunded on olulised ja neid tuleb austada.
Räägi, kui su sõber on enesetapu. Kui teie sõber naljab või räägib enesetapust, andes vara ära või ütleb hüvasti, öelge kohe usaldusväärset täiskasvanut. Teie ainus vastutus on siinkohal oma sõber aidata ja saada see kiiresti. Isegi kui lubasite mitte öelda, vajab teie sõber teie abi. On parem, kui sul on sõber, kes on teie peale ajutiselt vihane kui see, kes ei ole enam elus.
Kuhu abi saamiseks pöörduda
USA-s.: Leidke DBSA peatükid / tugirühmad või helistage TeenLine'ile aadressil 1-800-852-8336
Ühendkuningriik: Leia depressiooni tugirühmad isiklikult ja võrgus või helistage aadressil 0800 1111
Austraalia: Otsi tugirühmi ja piirkondlikke ressursse või helistage Lifeline'i aadressil 13 11 14
Kanada: Helista KidsHelpPhone aadressil 1-800-668-6868
India: Helista Vandrevala fondi abitelefonile (India) aadressil 1860 2662 345 või 1800 2333 330
Teistes riikides: Leidke lähedal asuvad lapse- ja teismelised abitelefonid
Enesetapu ennetamise abi
USA-s.: Helistage riiklikule enesetapu ennetamise eluliinile numbril 1-800-273-8255
Ühendkuningriigis ja Iirimaal: Helista samarlastele Suurbritannias aadressil 116 123
Austraalia: Helista Lifeline Australiale kell 13 11 14
Teised riigid: Külastage oma lähedal asuvat abitelefoni IASP-s või International Suicide Hotline'is
Soovitatav lugemine
Depressiooni mõistmine - depressiooni paljud näod ja leevenduse leidmine. (Harvardi meditsiinikooli eriaruanne)
Depressioon - spetsiaalselt teismelistele suunatud. (TeensHealth)
Depressioon teismelistel - kuidas tunnustada teismeliste depressiooni, tegeleda noorukite survetega ning leida ravi ja abi. (Vaimse tervise Ameerika)
Kas see on lihtsalt meeleolu või midagi muud? - Faktileht noortele meeleoluhäirete äratundmisest. (Depressioon ja bipolaarne tugiliit)
Autorid: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ja Jeanne Segal, Ph.D. Viimati uuendatud: märts 2019.