Stress esineb mitmes vormis. Äge stress on stressi liik, mis juhtub ja on siis kiire, jättes suhteliselt väikese kahju selle pärast. Teisest küljest on krooniline stress olnud stressitüübile, mis toimub regulaarselt ja tekitab palju rohkem kehavigastusi, sealhulgas kõike, alates suuremast tundlikkusest nohu ja gripi kuni südamehaiguse suurema riski.
Seevastu on olemas isegi kasulik stressitüüp, mida nimetatakse eustressiks, mis on enamiku inimeste jaoks positiivne stress, välja arvatud juhul, kui see muutub liiga intensiivseks või krooniliseks - see on stressi liik, mis tuleneb põnevast puhkusest või põnevatest väljakutsetest. Kuid liiga palju stressi võib tunda ülekaalukana ja see võib sageli meie endaga kaasa tuua. Paljud inimesed ei saa aru, kui palju stressi tekib, kuni nad äkitselt tunnevad end ära. Muudel juhtudel võib stressirohkeid või tähelepanu vajavaid sündmusi juhtuda üksteise kõrval ja võite minna rahulikult, et üllatav kiirus on täiesti ülekoormatud. Kuid see juhtub, on oluline, et oleksid strateegiad toimetulekuks, kui tunnete stressi üle koormatud ja peate kiiresti meelt ja keha lõõgastuma. Järgnevalt on viis kiiret ja lihtsat viisi, kuidas taastada teie rahulikkus, et saaksite lahendada mis tahes olukorras käepärast.
Jalutama
Harjutus võib olla iseenesest suurepärane stressivastane aine , kuna see aitab teil auru välja puhuda ja vabastada endorfiinid.
Rõhutades jalutuskäik võib anda kasu harjutusest - nii lühiajaliselt kui ka pikaajaliselt - ja see annab boonuse stressiolukorras välja saamiseks. See võib pakkuda teile mõnda perspektiivi, nii et saate naasta uude raamistikku. Hea sõbraga jalutamine võib olla tore viis sotsiaaltoetuse leidmiseks ja jalutuskäik üksinda võib anda teile mõnda aega mõtlemiseks, ümberkujundamiseks ja tagasipöördumiseks optimistlikuma raamistikuga.
(Lisateave selle kasutamise eeliste kohta ).
Kui te ei saa lahkuda, võite hingamist harjutada harjutades paremini kohe. Hingamisteede hapniku hankimine ja füüsilise pinge vabastamine on kaks võimalust, mida hingamisõppused võivad teile kasuks saada, ja saate neid teha igal ajal või igal pool, isegi kui teie nõudlik olukord ei laseks. (Lisateave hingamisõppuste kohta siin.)
Võtke vaimne katkestus
Kui te võite mõni minut rahu ära hoida, on kujutlused ja juhitavad pildid suurepärane võimalus taastada meelerahu. Neid on lihtne teha ja nad võivad lõõgastuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Tava abil saate hõlpsasti oma "õnnelikuks kohaks" juurde pääseda ja kiiresti stressi ajal tunduda rahus. (Lisateave visuaalsete ja juhitavate kujundite kohta siin.)
Mõnikord suurendame oma kogemust stressirohkete olukordade kohta, kuidas me nende järgi vaatame. Kui te võite oma olukorda teistsugustelt vaadelda, võite selle panna erinevasse vaatepunkti - selline, mis põhjustab teile vähem stressi! Lisateavet vaimse ja emotsionaalse stressi kohta, mida võivad põhjustada pessimism, A-tüüpi tunnused ja muud enesesangetamisharjumused ja õppida, kuidas saate muuta seda, kuidas teid asju vaatate.
See on kasulik siis, kui olete rõhutanud. (Lisateave vaimse stressi ja enesesabotaaži kohta siin.)
Proovige progresseeruvat lihaste lõõgastust
Progressiivne lihaste lõõgastus (PMR) on meetod, mille abil te pingesite ja vabastate kõik oma lihasrühmad, jättes oma keha tunda lõdvestunud hiljem. PMR on üks minu lemmiktehnikatest, kuna seda saab teha peaaegu kõigile, ja praktika abil saate peaaegu kõik tundlikud keha pinged mõne sekundi jooksul vabastada! See aitab teil rahulikumalt tunda ja paremini käituda olukordadega. (Lugege, kuidas treenida PMR-i siin.)
Kui olete suutnud rahuneda, peaksite olema paremas olukorras, et lahendada mis tahes stressiolukordi, mis teil esineb.
Samuti on hea mõte võtta mõni regulaarne stressi leevendaja ja tervislike eluviiside harjumused , et saaksite vähendada oma üldist stressi, nii et teil tekib vähem stressi ja stressist tingitud olukorrad on vähem häiritud. Kui oled näljane, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas rahuneda, võivad need eneseanalüüsid sind aidata tulevaste võitlusel lõõgastuda