Kunagi lasin kiirel 45-minutiliseks uinakuks, et vaid mitu tundi hiljem ärgata, mõtlesin, mis päev see on? Teie keha on raske, aju on udune ja tunnete end värskendatuna.
Kuuleme pidevalt, et uinakud on suurepärane viis laadimiseks - mis siis annab?
See on kőik kuidas sa napsi.
On tõsi, et uinakud on teie jaoks hea, kui seda õigesti teha (rohkem kui sekundiga), kuid kui magate liiga kaua või liiga hilja, võivad need tekitada probleeme.
Üks suur süüdlane? Une inerts.
"Une inerts on siis, kui aju soovib magada ja täieliku unetsükli lõpule viia," ütleb IU tervise unemeditsiini arst Cynthia Bodkin. „Kui tugev une inerts on, sõltub sellest, kui unepuudus on.” Geneetika võib muuta ka seda, kui tugevalt teid une inerts tabab.
Enamik muretuse käes vaevlevaid inimesi on teine probleem see, et nad magavad kauem kui peaksid.
"Ideaalne napsimise pikkus on tavaliselt umbes 20 minutit," ütleb Alison Kole, MD, Summit Medical Groupi ambulatoorsete uneteenuste direktor. "Pikemad uinakud jätavad inimesed unisemaks osaliselt seetõttu, et mida kaugemale unetsüklisse minna, seda tõenäolisem on sügava une saavutamine."
Kui te lihtsalt ei suuda grogginessit raputada, proovige neid näpunäiteid, et oma napsimisoskusi peenhäälestada ja alustage ärkamist värskendatuna ja valmis minema!
1. Hoidke uinakut 20 kuni 30 minutit.
Paljud uneasjatundjad soovitavad hoida uinak vaid 20 minutit, kuigi mõned arvavad, et ka pool tundi on okei.
“Nn power napi mõte on hoida uneaeg umbes 20–30 minutini,” ütleb Peter Fotinakes, MD, Püha Joosepi haigla unehäirete keskuse meditsiinidirektor. "Lühem magamisperiood muudab vähem tõenäoliseks, et jõuame uinaku ajal sügavasse magama."
Kui olete jõudnud selle sügava une faasi, on teil ärkamine raskem.
2. Ärge lootke, et uinak korvab selle, et te ei saa öösel piisavalt magada.
Vihkamine, et see teile meeldib, kuid teie keskpäevane edasilükkamine ei korva midagi, kui saite eelmisel õhtul ainult neli tundi und. Kui midagi, on teil lihtsalt raskem magama jääda, kui on aeg magama minna, mis hoiab teie unepuuduse tsüklit veelgi pikemat aega.
“Liiga pikk uinak vähendab unerežiimi - unejooks tähendab seda, et mida kauem päeva jooksul ärkvel oled, seda tõenäolisem on, et tahad päeva lõpus magama jääda,” selgitab Kole. "Põhimõtteliselt raskendab öösel magama jäämine liiga palju päevasel ajal."
3. Säästke pärastlõunaks oma napsi.
See keskpäevane pärastlõunane madalseis, mis teile tundub, et enamus päevi on täiesti normaalne - ja see on ka kõige optimaalsem aeg värskendavaks uinakuks, eriti võrreldes õhtuste uinakutega, mis võivad meie uneplaani lihtsalt saboteerida.
"Me kõik jõuame pärast lõunat umbes tunniks ajaks loomulikusse uinumisperioodi, kui peaksime uinakut võtma," räägib Fotinakes. "Me ei võta oma kultuuris pärastlõunaseid uinutusi, kuid teistes riikides on see tavaline ja võib-olla tervislikum eluviis."
Täpselt nii: teil on luba regulaarselt siestat pidada. "Kokkuvõttes võib uinak olla teie elu tervislik osa, kuid parim lähenemisviis võib olla lühem uinak pärastlõunal."
4. Mõelge, kas teil on üldse vaja uinakut.
Naps on elus üks peenemaid rõõme, nii et võib-olla pole sa kunagi isegi mõelnud, kas sa tegelikult vaja et võtta esiteks üks. Kui heidate end lühikeseks ajaks maha ega näi magama jäävat, pole teil seda pilku vaja.
"Kui te pole unepuuduses, poleks teil vaja uinakut," ütleb Bodkin. "Kui te ei saa kahekümne minutiga magama jääda, pole teil uinakut vaja."
Kui olete kõike järele proovinud ja näib, et ärkate napsi alt üles ärgates, tundmata groggyt, ei pruugi see teie asi olla. Mõni inimene ei võta napistamisega lihtsalt hästi hakkama.
“Nappimine ei pruugi kõigile hea olla,” arvab Kole. “Mõne inimese jaoks võib iga uinak põhjustada öösel magamise raskusi. Mõne inimese jaoks võib napsutamine ärgates neid väsitada ... on individuaalseid erinevusi. ”
Me ei tea, miks see juhtub, kuid see on reaalsus. "Uuringute kohaselt võivad kehatemperatuur ja tundlikkus mitte-tsirkadiaalse rütmi mõjutuste osas olla erinev."
Nii et olete oma siesta jaoks valmis? Lükake tagasi, seadke see äratus ja hämarduge - kuid mitte liiga kaua!
Claire Hannum on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja rändur.