Efektiivsed abinõud unetuse tagamiseks
Kaasaegses maailmas kannatab aeg-ajalt umbes 40% inimestest unetus, 10% patsientidest on need häired kroonilised. Arstid usuvad, et unehäired on üks neuroosi ilminguid. Püüdes öösel puhata, kasutavad enamik inimesi unetusest, sest Internet on täis arvukalt kommentaare traditsiooniliste ravimite, tablettide või tilkade tõhususe kohta. Neuroosi ravis tuleb rakendada integreeritud lähenemisviisi.
Mis on unetus
Kui patsient kaebab halva, katkenud une või varajase ärkamise pärast - see on unetus. Sellistel rikkumistel on negatiivne mõju inimeste heaolule, tema tegevusele ja puudele. Lisaks on normaalse puhkuse puudumine inimeste tervisele halb, sest öösel tekitab magamiskeha enamus melatoniini hormoonist, mis reguleerib biorütmeid ja kaitseb enneaegse vananemise ja stressi eest. Enamikul juhtudel kannatavad täiskasvanud neuroos, lastel on need probleemid haruldased.
Põhjused
Stressivahendid, füüsilise koormuse puudumine (istuv töö, spordi puudumine) või isiksuse probleemid muutuvad sageli unetuse põhjuseks. Kui selliseid rikkumisi ei esine sageli (lühiajaliste probleemide tõttu), tuleb selle tingimuse põhjus välja selgitada ja kõrvaldada. Vajadusel (arsti soovitusel) võite alustada unetust tekitamata kahjulike looduslike abinõude võtmist. Krooniline ületöötamine, depressioon, halvad harjumused (alkohol, suitsetamine) ja rasestumisvastaste tablettide võtmine võivad põhjustada neuroose.
Mida juua unetuse pärast
Apteekidel on tohutu hulk ravimeid, millel on rahustav toime ja mida on võimalik osta ilma retseptita. Arstid ei soovita siiski enesehooldust, kuna enamik neist ravimitest kehtivad ainult nende tarbimise ajal. Aja jooksul on nad sõltuvust tekitavad, mis põhjustab patsiendi annuse suurendamise. Vaja on alustada võitlust enneaegsete öiste ärkamiste ja muude neuroosi ilmingutega taimsete preparaatidega (rahustava toimega) koos terapeutiliste protseduuridega.
Suurendage une kestust ja sügavust, parandage uinumist, leevendage närvipinget ja õppige, kuidas stressi leevendada:
- magametsükli kontroll (maksimaalse tugevuse taastamiseks on vajalik, et vähemalt 5 tsüklit 1-1,5 tundi läbiksid une jooksul;
- luua selge toitumine, ärge lubage öösel ülekuumenemist (ärge sööge rasvaseid toite, vürtsiseid toite enne magamaminekut);
- õhtul on vaja lõõgastuda, mitte lubada liigset füüsilist või vaimset tegevust;
- öösel on keelatud tarbida energiajooke;
- piisav füüsiline aktiivsus päeva jooksul;
- aroomiteraapia, mee piim, sidruniga vesi enne magama jäämist võib kvaliteetselt parandada öist puhkust;
- TV ja Internet - heli une vaenlane.
Pillid
Neuroosi ravimvormid tablettidena on taimse ja sünteetilise päritoluga. Paljud inimesed eeldavad, et unerohkude võtmine on parim unetus. Sellised ravimid ei ole aga üldse kahjutud, seega on parem valida taimeekstraktidest valmistatud tabletid. On vaja olla ettevaatlik adapogeenide võtmise vastu, nad mõjutavad negatiivselt närvisüsteemi seisundit, põhjustades liigset stimulatsiooni. On vaja hoolikalt valida ravimit, kui hommikul peate saama ratta taha või tegema tööd, mis nõuab suuremat kontsentratsiooni.
Taimsed preparaadid
Novo-Passit (viirpuu-, naistepuna, sidrun-palsam, humal) t
Melatoniin (Melaxen) (mis põhineb uimastil, unehormooni melatoniini sünteesitud analoogil, annab hea tervise ärkveloleku ja une ajal)
Alates 594 (12 tableti kohta)
Persen (sedatiivne, stressivastane aine, pikatoimeline ravim)
Donormil (unerohi, vähendab uinumisaja kestust, tagab hea une ilma etappide muutmata)
Neurostabil (humala, tulemüüri, emaluu, oregano, pojengu baasil põhinev rahusti)
Imovane (ravimeetod kõigi unetuste raviks, täiskasvanutele soovitatav)
260 (20 tabletti)
Ortho-tauriin (unetuseks kasutatav ravim taastab kiiresti une ja jõudluse)
Alates 450 (100 tk)
Dormiplant (valerian-põhine rahusti, normaliseerib une)
405 (50 tabletti)
Balansin (kombineeritud köögivilja multivitamiini preparaat, kumulatiivne toime)
1000 (60 tabletti)
Biolan (ettevalmistus närvisüsteemi normaliseerimiseks, aminohapete kompleks peptiididega)
Rahva abinõud
Nagu praktika näitab, ei ole neuroosi ravis kasutatavad rahvahooldusvahendid vähem tõhusad kui radikaalsed meetodid. Paljudel taimedel on hüpnootilised omadused ja nad võivad normaliseerida närvisüsteemi. Phytopreparations saab osta apteegis või valmistada kodus. Lisaks saate kasutada rohkem kui ühte tehast ja teha korraga mitu maitsetaimi. Kui valite õige folk õiguskaitsevahendi, saate une sügavust ja kestust suurendada.
Taimsed ravimid on tavaliselt kahjutu, peamine on jälgida keha individuaalseid reaktsioone. Unehäiretega seotud probleemide kvalitatiivseks lahendamiseks saate kasutada ravimtaimede risoome ja lehti või luua rahustav segu:
- Barberry (on tervendavad omadused unetuse vastu, mida kasutatakse keetmise, infusiooni või tee kujul);
- Motherwort (kui te võtate Motherwort enne magamaminekut, ei ole probleeme unetus);
- Elderberry (kasutatakse peavalude, unehäirete, kuid teatud vastunäidustuste raviks);
- Veronica (omab rahustavaid omadusi, avaldab positiivset mõju närvisüsteemile);
- Ivan-tee (on head hüpnootilised omadused);
- Calendula (ei tohi kasutada madala vererõhu, rahustavate omadustega);
- Melissa (aitab normaliseerida une, rahustab ärritunud närvisüsteemi);
- Lavendel (lavendliõli kasutatakse rahustina, hõõrutakse viski või lisatakse vannituppa);
- Piparmünt (aromaatne ürd, mis aitab vähendada ärritust ja närvilisust, leevendab unetust);
- Kummel (välja arvatud põletikuvastased omadused, hästi toime tulla neuroosi probleemidega);
- Kumin (must köömneõli aitab unetusteta, seemneid võib lisada magega meele enne magamaminekut);
- Fennel (teatud tüüpi tilli, mis näitab, et see toetab närvisüsteemi raseduse ja imetamise ajal, kõrvaldab unehäired);
- Violet (kasutatakse aroomiteraapias, lilledel on rahustav mõju hüsteeria, närvisüsteemi häirete korral);
- Humal (saate osta alkohoolseid humalahüpse või teha ise; tee ja keetmine omavad hüpnootilisi omadusi);
- Hawthorn (universaalne ravim unetuse raviks, müüakse alkoholi tinktuuri ja kuivatatud lehtede kujul);
- Valerian (väga hästi tuntud rahusti, on tablettide, tinktuuride kujul);
- Naistepuna (aitab ka krooniliste unehäirete, suurenenud ärevuse ja depressiooni korral);
- Tüümia (hüpnootiline toime ei ole väga väljendunud, taime peamine mõju ulatub närvisüsteemi);
- Salvei (lahendab stressi, ärevust, unetust).
Parimad abinõud unetuse jaoks
Enamiku unetuse all kannatavate inimeste jaoks on apteegis kergem saada pillide kogust kui selle seisundi põhjuste uurimiseks ja nende kõrvaldamiseks. Kui keskmine inimene unistab kurnavast, pöördub ta sageli unistusraamatusse, mitte arstiga. Ärge testige oma tervist - konsulteerige oma arstiga parimate taimse päritoluga vahendite kohta. Mõned taimed on traditsioonilises meditsiinis unetuseks narkootikume juba ammu kasutatud. Apteegis saate osta valmis tinktuuri või proovida ravimit ise valmistada.
Motherwort
Oluline on teada, et sellel taimedel ei ole mitte ainult rahustav toime, vaid suureneb ka vererõhk. Emaduse unetust saab osta tablettide või alkoholi tinktuuri kujul, on lubatud võtta 30 kuni 50 tilka tinktuuri 3 korda päevas. Isekogumise käigus tuleb arvestada, et õitsemise alguses saab kasutada ainult rohu ülemist osa. Infusiooni tuleb valmistada kuuma keedetud veega, infusiooni teel - puhta alkoholiga (70%). Sellel taimel ei ole vastunäidustusi, infusioon on lubatud ka rasedatele või imetavatele naistele, lastele.
Melissa
Melissa tee on üks populaarsemaid rahustavaid jooke. Melissa on väga meeldiv aroom ja ebatavaline sidruni maitse. Taime kasutatakse laialdaselt neuroosi, depressiooni ravis. See taim võib vähendada vererõhku, mistõttu seda ei soovitata hüpotensiooniga inimestele. Selline jook toimib siiski närvisüsteemile märkimisväärselt. Et teed õigesti melissiga valmistada, peate võtma 1 tl maitsetaimi (kuivatatud või pestud värskelt), valama klaasi keeva veega ja nõudma umbes 15 minutit.
Valerian
Unetuse raviks soovitavad arstid sageli palderjanut. Ainus asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et maksimaalsete tulemuste saamiseks tuleb seda ravimit juua pikka aega. Tehasel on kumulatiivne mõju, mistõttu see ei sobi ühekordseks kasutamiseks. Kodus saab teha alkoholi tinktuuri (taime juurt hoitakse 70% alkoholis, 15-30 tilka võib lahjendada veega ja juua 3-4 korda päevas 30 minutit enne sööki). Apteegis saate osta välispidiseks kasutamiseks tablette, alkoholi tinktuuri või eeterlikku õli.
Lily orus
Sageli langeb oru-aroomiteraapiale orus lilja. Need lisatakse aromaatse lambi juurde, vannituppa või viskas enne magamaminekut. Samal põhimõttel kasutage lavendliõli. Orgaanilise lilla ekstrakt on täiesti ohutu ja väga tõhus. Kui ostate apteegis valmis tinktuuri, lahjenda 30 tilka ½ tassi veega ja jooge enne magamaminekut (soe või külm). Selline loomulik ravim ei ole teiste efektiivsete tinktuuride poolest halvem, arstid soovitavad neid sageli närvisüsteemi toetamiseks.
Video
Arvustused
Uneaprobleemid algasid paar aastat tagasi. Alguses ta ei pööranud suurt tähtsust, kuid iga päev muutus see hullemaks. Unetus algas, une katkestati viis korda ööpäevas. Mitte puhata, vaid piin. Ta alustas Novopassiti joomist arsti soovitusel, tema seisund paranes ja ka meeleolu. Hommikul ärkan värske, puhanud.
Hiljuti hakkasin märkama, et tavapärase une perioodid muutuvad järjest sagedamaks. Sa ärkad katki, justkui sa üldse ei maganud. Nüüd hakkas ta aktiivselt spordiga tegelema, toidu üle vaatama hakkas ja hakkas emalindu võtma. Unetus oli kadunud ja ma kaotasin kaalu, mis oli ka südame koormus. Parim ravi haiguse vastu on tervislik eluviis.
Ma alustasin unetust pärast stressi tööl. Alguses ta ei pööranud tähelepanu, kuid kui väsimus oli oma teemaks, pidi ta tegema kiire otsuse. Kuna praegu on töökohtade muutmine võimatu, otsustasin ma alustada joomahalliini joomist. Ma ei tunne sünteetilisi tablette ja eelistan maitsetaimi. Mõju ei tulnud kohe, kuid 2 nädala pärast taastati unistus.
Mida juua unetuse pärast
Unehäired ilmnevad erinevalt: uinumise võimatus, sagedane magamiskatkestus, ärkamine või unehäired - kõik need on variandid, mis rikuvad inimese elu väga olulist osa, mis mõjutab otseselt kõigi inimeste tervist.
Unetuse põhjused on paljud ja selle nähtuse likvideerimise aluseks on just probleemi algallika kindlakstegemine.
Unetuse põhjused
Eksperdid märgivad, et vaimse tööga tegelevad inimesed kannatavad kõige sagedamini unehäirete all ja nende tegevus tähendab ebapiisavat päikesekiirgust ja värsket õhku, madalat füüsilist pingutust.
Halb kvaliteetne puhkus võib tekitada palju terviseprobleeme, sealhulgas emotsionaalne ebastabiilsus ja krooniline väsimus.
Unetuse põhjused on kõige sagedamini peidetud närvisüsteemi ärrituses erinevate allikate või haiguste tõttu:
- stress, emotsionaalne liigne ärevus, ärevus;
- Kesknärvisüsteemi stimulandid - energia, kohv, tee;
- süstemaatiline väsimus, mis põhjustab närvisüsteemi kadumist;
- suutmatus saada müra, ereda valguse, magamistoa liiga kõrge või madala temperatuuri tõttu kvaliteetset magada;
- vereringe või närvisüsteemi haigused.
Unehäirete põhjuse väljaselgitamisel tuleb probleemi vastu võitlemine alustada just probleemi allika kõrvaldamisega - lõpetage kofeiini sisaldavate jookide joomine, korrastage magamiskoht, vabanege välistest stiimulitest ja normaliseerige päevane raviskeem, alustage diagnoositud patoloogiate ravi.
Une kiiremaks parandamiseks saate uimasteid kasutada unerohu või rahustite mõjul.
Unetuse ravimine
Kaasaegsel meditsiinil on lai arsenal ravimit, mille kasutamine on vajalik une kvaliteedi ja kestuse parandamiseks.
See on oluline! Võtke ravim välja ainult spetsialisti pärast haiguse ajaloo lugemist.
Arvestades kõiki näidustusi, vastunäidustusi, olemasolevaid kaasnevaid haigusi, manustatakse ravimit individuaalse annusena.
Unetuse vastu võitlemiseks on sellised ravimirühmad:
- Barbituraadid - tähendab, et neil on palju vastunäidustusi, kuid tõhusalt võidelda unehäiretega. Nende eesmärk on õigustatud juhul, kui healoomulised ravimid ei lahenda une probleemi.
- Bensodiasepiinid on tõhusad, kuid omavad iseloomulikku kõrvaltoimet - põhjustavad uimasust, kooskõlastamatust, letargiat. Seetõttu ei sobi ravimid kõigile ja on rangelt keelatud sõidukeid juhtivatele inimestele.
- Z-ravimid - retseptiravimid, mis leevendavad unetust minimaalse kõrvaltoimega.
Lisaks nendele ravimirühmadele võite kasutada ka taimset baasil põhinevaid rahustid ja antihistamiinikume.
Börsivälised abinõud unetuse jaoks
Seistes silmitsi unehäiretega, püüavad peaaegu kõik esialgu probleemi lahendada iseseisvalt, kasutades traditsioonilist meditsiini, taimseid ravimeid ja retseptita ravimeid.
Mida juua unetuse eest? Vastuvõtjad:
- taimsed (valmistatud looduslikest koostisosadest ja tunnistatakse kõige ohutumaks);
- sünteetiline (probleemiga tõhusalt võitlus ja vaimse seisundi parandamine);
- kombineeritud koostis.
OTC-ravimid unehäirete hulka kuuluvad:
- Motherwort-tinktuur on alkoholilahus, mis toimib rahustavana ja hüpnootiliselt.
- Persen - ei põhjusta päeva jooksul uimasust, tal on kerge rahustav toime, kergendab ärrituvust.
- Melaxen - rahustab ja toimib õrnalt, ei mõjuta käitumise muutumist.
- Donormil - kiirendab magama jäämist.
- Valerian - taimsete ravimitega on palju vabanemisvorme. Kõige populaarsem vorm - Valerian Bulgarian - õrnalt rahustab ja kergendab magamist.
Ilma spetsialistidelt nõu küsimata ja OTC ravimite kasutamisel lugege hoolikalt ravimi juhiseid ja arvestage kõiki vastunäidustusi.
Kuidas valida unetuse abinõu eakatele patsientidele?
Eriti oluline on kaaluda rahaliste vahendite valimist eakatele inimestele. Vanusepiirangute puhul on vaja valida tööriistu, mis ei põhjusta päeva jooksul uimasust ja letargiat, mõtlemisprotsessi rikkumist.
Ajutise unetuse korral võtke taimseid ravimeid ja kui seda on väljendatud, saate juua kombinatsiooni või sünteetilisi ravimeid, millel ei ole võimet koguneda organismis.
Eakatel patsientidel on soovitatav võtta selliseid ravimeid nagu Zolpidem, Melaxen, Zopiklone - nad aitavad teil kiiresti magama jääda, ei avalda kehale negatiivset mõju ja ei surmata närvisüsteemi tõsise letargia ja uimasuseni.
Kuidas toime tulla unetusega raseduse ajal?
Rasedus sobib seega vähemate ravimitega
Enne ravi alustamist peate konsulteerima arstiga.
Kõige sagedamini on naised määratud antihistamiini või taimsete ravimite positsioonis. Allergia ravimitel on kõrvaltoime - tõsine letargia ja uimasus, seega peaksite koormust piirama, rohkem puhkama ja vältima sõidukite töötamist või autojuhtimist.
Vastunäidustused ravimite kasutamise kohta unetuse korral
Enamikul ravimitel on vastunäidustused, mida tuleb enne ravi alustamist üle vaadata.
Ravimite vastunäidustused ja omadused:
- barbituraadid eakatel patsientidel unetuse raviks võivad omada vastupidist efekti - suurendada närvisüsteemi erutatavust;
- bensodiasepiinid on vastunäidustatud inimestele, kes ei saa ravi ajal keelduda;
- barbituraadid on sõltuvust tekitavad, sageli pärast ravimite kaotamist, ei saa patsient üksi magada;
- barbituraadid on inimestele, kellel on hingamisteede patoloogiad, keelatud.
Enamik leiavad, et taimede tinktuurid on pehmed ja mitte-vastunäidustatud, kuid see ei ole tõsi. Ärge unustage, et see vabastusviis hõlmab alkoholi kasutamist narkootikumide alusena, seega on raha keelatud kasutada:
- rasedad ja imetavad;
- lapsed;
- arteriaalne hüpotensioon;
- maksa patoloogiatega, südame-veresoonkonna süsteemiga;
- ei sobi kokku selliste ravimitega, mis on alkoholi kasutamisel rangelt keelatud.
Kui patsient eelistab taimsete preparaatide kasutamist, siis on parem pöörata tähelepanu nende tüüpidele tablettide kujul või valmistada tooted ise ilma alkoholi (vee baasil) kasutamata.
Populaarsed unetustooted
Traditsioonilises meditsiinis on palju retsepte, mis aitavad magada ilma kallite ravimite võtmata. Enamik neist põhinevad maitsetaimedel, mettel, eeterlikel õlidel.
Kõige populaarsemad retseptid:
- Valerian root (1 spl. L) keedetakse 1 tassi joogivett, nõudke 8 tundi. Pärast seda tuleb vedelik filtreerida, juua 1 spl. l kolm korda päevas, viimane kord - vahetult enne magamaminekut.
- Kummel tee - 1 spl. 1 keeva vee kohta nõudke 10-15 minutit. Joo sooja, lisades lusikatäis mett.
- Oregano (2 teelusikatäit rohu) keedetakse 1 tass keeva veega ja jäetakse 30 minutiks. Nõudke tüvi, lisage enne magamaminekut maitse maitse ja jooge.
Taimeteed aitavad õrnalt magada ja neil pole praktiliselt vastunäidustusi.
See on oluline! Allergiat põdevad inimesed peaksid olema ettevaatlikud - enne manustamist veenduge, et kehal ei ole kasutatud taimele ebatüüpilist vastust.
Unetust ei saa eirata, kuna see ei ole piisavalt ohtlik ja läbib haiguse ravi. Unetus võib püsivalt häirida kogu keha toimimist ja oluliselt kahjustada unehäirete all kannatava inimese tervist, elukvaliteeti, mistõttu on vaja tähelepanu juhtida õigeaegselt, alustada ravi ravimitega või traditsioonilist meditsiini.
Mida juua unetuse puhul: mida võtta narkootikume ja narkootikume
Pikaajaline unetus kahjustab inimelu kõiki valdkondi. Une puudumine mõjutab siseorganeid, närvisüsteemi, aju aktiivsust ja jõudlust. Inimestel, kellel on igas vanuses, on kasulik teada, mis aitab unetust ja millised protseduurid, rahvahooldusvahendid ja ravimid suudavad taastada normaalse une.
Mida teha unetusega? Põhjuste kõrvaldamine
Farmakoloogia ja traditsiooniline meditsiin pakuvad paljusid unetust. Kuid on oluline mõista, et peate probleemi lahendama, mitte selle tagajärgedega. Üks inimese põhiülesandeid on selgitada välja põhjus, miks on raske magada ja kõrvaldada. Kui te ei suuda seda ise teha, peate ühendust võtma terapeutiga või neuroloogiga.
Unetust võivad põhjustada erinevad tegurid, sealhulgas:
- pidev stress;
- siseorganite rikkumine;
- apnoe;
- neuroos;
- depressioon;
- vaimuhaigus;
- ebatervislik toitumine;
- halvad harjumused;
- vaimne tüvi;
- sobimatud magamiskohad ja palju muud.
Kui unetus tekib närvisüsteemi või haiguste patoloogiate tõttu, on vaja integreeritud lähenemisviisi. Une parandamise vahenditele lisatakse ravimid, mis kõrvaldavad neuroosi või on suunatud patoloogiate ravile.
Ujumise raskused on sageli kombineeritud pealiskaudse unega, millega kaasnevad õudusunenäod ja pidev ärkamine. See ei võimalda aju puhata ega too vajalikku leevendust. Järgmisel hommikul tunneb inimene ülekoormatud, soov magada jääb kogu päeva. Samal ajal kordub lugu õhtul ja väsimusest hoolimata ei tööta see pikka aega.
Kuidas vältida unetust: ennetamine
Regulaarset unetust saab kontrollida lihtsate reeglite abil:
- Ärge liiga vara magama minema. Ekspertide sõnul on parim aeg 22–23 tundi.
- Hea une jaoks on päevane aeg täiesti välistatud.
- Te ei saa ärrituse ajal magama minna. Enne magamaminekut tuleb teil korralikult lõõgastuda: lugeda, kuulata muusikat või võtta soe dušš.
- Intensiivne kehaline aktiivsus õhtul on välistatud, kuid vaikne jooks või väike soojendus on teretulnud.
- Viimane söögikord peaks olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
- Õhtul ei saa te kohvi, tugevat teed juua.
- Vaja on selget ajakava: on soovitav paigaldada umbes samal ajal.
Mõnedel inimestel on enne magamaminekut alkohoolsete jookide joomine, uskudes, et neil on hüpnootiline toime. Kerge alkohoolne joobeseisund võib tõesti kiirendada uinumisprotsessi, kuid see on kujuteldav paranemine: uni muutub pinnaliseks ja madalaks, killustatuks, millega kaasneb sagedane ärkamine.
Lisaks on alkoholil hilinenud efekt: järgmisel päeval seisab inimene silma eesnäha - peavalud, nõrkuse tunne, vähenenud jõudlus. Kõik see süvendab unetust.
Ameerika portaal Medical News Today on avaldanud vähetuntud fakte unetuse kohta:
- Refleksid ja reaktsioon pärast magamaminekut on aeglustunud nii palju kui keha joobes.
- Autoõnnetuste, lennukite ja rongiõnnetuste, tööstusõnnetuste hulgas on üks esimesi kohti unetus.
- Unetusega seotud ülemaailmse majanduse aastane kaotus on sadu miljardeid dollareid.
- Selgub, et täiskasvanute unehäirete peamine põhjus on ebamugav töögraafik.
- Unetus on kõige raskem lastele, noorukitele ja täiskasvanutele alla 25–30 aastat.
Me loome tingimused magamiseks
Õige une korraldamiseks peate hoolitsema sobivate tingimuste eest magama jäämiseks. Igal inimesel on oma mugavuse mõiste, kuid kõigile on soovitatavad üldised reeglid. Esiteks puudutab see keskkonda.
- Et aju saaks korralikult puhata, ilma väliste stiimulite häirimata, peate loobuma televiisori all magama jäämisest. Samuti ei ole soovitatav enne magamaminekut vaadata dünaamilisi filme, põhjustades elavat kogemust - tegevusfilme, thrillereid, õudusi ja melodraama.
- Magamistuba peaks olema jahe ja värske. Soojal hooajal on soovitatav akna külmas küljest lahti jätta - ruumi eelnevalt ventileerida. Parem on mitte kasutada viirukit: mis tahes "ebaloomulik" lõhn võib muutuda aju ärritavaks, häirides seda unest.
- Ideaalne madrats on ortopeediline, see ei tohiks olla liiga pehme ega kõva. Padi on soovitatav saada tihe, väike. Parim voodipesu une - hüpoallergeenne või looduslikest materjalidest.
Kui isik, kes varem kannatab unetuse all, on juba aroomiteraapiaga tegelenud ja teab, millised maitsetaimed oma kehale rahustavad, saate teha individuaalse padja looduslike koostisosadega. Aidake magada:
- kummel;
- männivardad;
- väikesed humalakäbid;
- Hazel.
Need taimed on rikas eeterlike õlidega, millel on rahustav ja rahustav toime. Peaasi on see, et lõhnab ja tekitab positiivseid emotsioone.
Ravimiteraapia
Sümptomaatiliseks raviks kasutatakse ravimeid, mis kiirendavad magama jäämist ja vähendavad sagedaste ärkamiste tõenäosust. Määratud võib olla:
- Z-hüpnootikumid;
- barbituraadid;
- bensodiasepiinid;
- rahustid;
- muud unistused ja rahustid.
Eelistatud valik on Z-rühma ravimid: nad töötavad kiiresti ja tõhusalt, ei ole sõltuvust tekitavad ning kõrvaltoimed on peaaegu puuduvad. Arst otsustab, millisel juhul võib unetus tekkida. Ravimeid müüakse peamiselt retsepti alusel.
Bensodiasepiinid kiirendavad uinumist, kuid neil on tugev rahustav toime. Kogu päeva jooksul tunneb inimene uimasust ja letargiat, koordineerimist, tähelepanu ja mälu. Sobib unetuseks pärast insulti.
Barbituraatidel on rohkem kõrvaltoimeid. Nad nimetatakse ainult siis, kui teised ravimid ei too soovitud efekti.
Rahustavad ained leevendavad kesknärvisüsteemi, neil on ärevus, lihasrelaksant. Neid on ette nähtud ärevuse, depressiivse, neurootilise seisundi, psühhoosi ja hirmu põhjustatud unetuseks. Kõige kuulsam ravim on Phenazepam. Selle rühma raha eraldatakse ainult täiskasvanutele. Vastunäidustatud raseduse ajal, lapsed ja noorukid, roolirattad, inimesed, kelle töö on seotud kiirete ja täpsete reaktsioonidega.
Unerohud, nagu Donormil, kiirendavad une ja suurendavad une kestust. Nimetatakse erineva päritoluga unetuseks, sealhulgas:
- vanemas eas;
- alkoholismiga;
- neuroosiga;
- ARVI-ga.
Pettusevastased ravimid
Mõned uimastid une normaliseerimiseks on suhteliselt ohutud ja neil on vähe kõrvaltoimeid. Neid võib võtta ilma meditsiinilise järelevalveta. Kuid maksimaalse terapeutilise toime saavutamiseks on vaja konsulteerida spetsialistiga.
Sünteetilisi või taimset rahustit saab osta ilma retseptita, mis sisaldavad:
- Motherwort. Sellel on rahustav ja hüpnootiline toime. Lubatud lastele vanuses 12 aastat.
- Persen. Parand, mis sisaldab piparmüntide, sidrunipalmide, palderjanide ekstrakte. Unetuse raviks kasutatakse vabanemisega kapsleid. Lubatud lastele alates 3 aastast.
- "Melaksen". Sisaldab melatoniini analoog - unehormooni. Lubatud võtta diabeediga. Võib põhjustada päevast unisust. Ravi ei saa kombineerida sõidukite juhtimisega.
- "Valocordin". Fenobarbitaalil põhinev rahusti, mis on sageli ette nähtud eakatele unetuseks.
- "Valemidiin". Toimeained on palderjan, emaluu, viirpuu, piparmündi tinktuurid. Abiaine - etanool ja difenhüdramiin. Hoolimata loomulikust kompositsioonist on see etüülalkoholi sisalduse tõttu vastunäidustatud rasedatele naistele igal trimestril.
- "Nervohel". Homöopaatiline ravim, lubatud lastele alates aastast.
- "Novo-Passit". Sisaldab 7 taimeekstrakti, millel on rahustav toime, peaaegu mingit vastunäidustust.
- Valerianiekstrakt. Homöopaatiaga seotud looduslik rahusti. Valerian pillid lubatud raseduse, laktatsiooni ajal.
See on oluline! Nad joovad ravimeid ainult vastavalt juhistele, ravikuuri kestus määratakse individuaalselt. Aja jooksul on keha harjunud ravimitega ja selle efektiivsus väheneb. Seetõttu on vaja teha kursuste vaheline intervall, mille keskmine kestus on 1-2 kuud.
Unetus onkoloogias
Vähk ja unetus on sagedased satelliidid. Selle põhjused on järgmised:
- Unehäired võivad olla haiguse sümptomid.
- Inimene ei saa korralikult ärevuse ja šoki tõttu magada, mis tekkis pärast kohutavat diagnoosi.
- Onkoloogia ravis tekib keemiaravi protsessis unetus.
Te peate probleemi lahendama spetsialistide abiga:
- onkoloog, kes määrab ravivad ravimid;
- psühholoog, kes aitab taastada emotsionaalset tasakaalu;
- kemoterapeut, kes vajadusel parandab ravirežiimi.
Mida teha unetusega menopausi ajal
Menopausis on unetuse peamised põhjused:
- tõusulaine;
- suurenenud närvilisus;
- sagedased tualettruumid.
Käesolevas artiklis toodud soovitused aitavad normaliseerida une: ennetusreeglid, luues tingimused magama jäämiseks, kasutades taimseid toite, mett, vanne.
Pikaajalise unetuse korral võib olla vajalik östrogeenhormoonravi, mis kõrvaldab menopausi peamised ilmingud. Lisaks võib arst määrata rahustid.
Unetus ja alkohol
Kui me räägime unehäiretest pärast alkohoolikule sattumist, tuleb teil ravida narkootiku kontrolli all põhjalikult.
Isegi pärast lühiajalist isikut, kes perioodiliselt joomist joob, on sõltumatud ravimid rangelt keelatud. Tagajärjed - kõige tõsisemad, kuni surmava tulemuse.
Tühistamise sündroomi kõrvaldamiseks ja une normaliseerimiseks peate:
- vähendada alkoholi mürgistust mao loputamise teel;
- taastada elektrolüütide tasakaal. See aitab kaasa lahustunud soolasid sisaldavale traditsioonilisele kurgi- või kapsasoolale;
- korrastada närvisüsteemi. Seda hõlbustab rahulik keskkond, ventileeritud tume tuba, ohutud rahustid - maitsetaimede väljavõtteid, mida käsitletakse allpool.
Puljong hea une saamiseks
Kui te ei soovi kasutada narkootikumide kasutamist, siis aidake kaasa traditsioonilise meditsiini retseptidele. Nad parandavad une kvaliteeti ja annavad teile võimaluse magada koos taimeteedega, tinktuuride ja lõõgastavate teedega, mida on lihtne teha kodus. Lõpetatud tasusid saab osta apteegis.
Unetuse vastu võitlemiseks sobivad järgmised retseptid:
- Sega supilusikatäit köömnet, piparmündi, palderjan, apteegitilli ja kummeli. Valmistamiseks iga päev osa puljong vaja tl seda segu. Kõik valatakse keeva veega (200 ml) ja infundeeritakse täielikult jahtuda. Peate hommikul enne sööki juua pool klaasi, ülejäänud - pool tundi enne magamaminekut.
- Eelnevalt valmistatakse rahustava toimega maitsetaimede segu: kaks supilusikatäit palderjanne juuret, piparmünti, emalindu ja joogikoonuseid. Ühe portsjonina valatakse 250 ml kuuma veega teelusikatäis taimi ja keedetakse madalal kuumusel umbes 15 minutit. Puljong jahutatakse ja filtreeritakse. Joo pool klaasi kolm korda päevas pärast sööki.
- Nädal enne magamaminekut saate juua infusiooni, mis koosneb emalt, saialillest ja tüümiast (kõik koostisosad segatakse võrdsetes osades). Tass keeva veega - teelusikatäis segu, hoidke madalal kuumusel 10-15 minutit. Kui ravim on maitsele ebameeldiv, lisatakse naturaalne vedel mesi.
- Võrdsed osad on kombineeritud palderjanide juur, vee kolmnahk, piparmünt ja humalakäbid. Teekannu või termosse valatakse supilusikatäit toorainet ja valatakse klaasiga (250 ml) vett. Võtke kolm korda päevas, 50 ml, jooge seda nädalas.
See on oluline! Unetuse abinõu valimisel võetakse arvesse organismi individuaalseid omadusi. Keetmise ükskõik milline komponent võib olla allergeen või põhjustada tagasilükkamist. Kui pärast segu kasutamist on negatiivseid reaktsioone, lõpetatakse sissepääs.
Mesi retseptid
Kuna allergiaid mesilaste toodete enne magamaminekut, kannatab unetus võib süüa naturaalset mett. Seda kasutatakse ka spetsiaalsete rahustavate ja tervislike segude valmistamiseks.
Võite valmistada ühte järgmistest tööriistadest:
- Segage 0,2 kg vedelat mett ja kolm teelusikatäit õunasiidri äädikat. Võtke segu pool tundi enne planeeritud une.
- Pool keskmisest sidrunist on peeneks lõigatud, kombineerituna supilusikatäis paksut mett ja mineraalvett. Kõik segatakse ja infundeeritakse kogu öö. Võtke hommikuti teelusikatäis siirupit.
- Kaks supilusikatäit mett lisage mahl kolme sidruni ja 400–500 g hakitud pähkel. Joo pool tundi enne magamist supilusikatäit.
Lihtsaim võimalus - keedetud vesi või soe piim meega: supilusikatäis klaasi vedelikku. Eriti hea on see tööriist väikelastele.
Lõõgastav vann
Stressist vabanemiseks ja soovitud moe häälestamiseks peaks aitama soojad vannid eeterlike õlide, soola või keetmisega.
- Umbes 200 humalakäbi täidetakse 0,2 l külma veega, kõik pannakse aeglasele tulele. Pärast keetmist jäetakse keetmine pliidile veel 20 minutiks. Vedelik filtreeritakse.
- 50 grammi piparmündi, saialillide ja kuuse nõelad valatakse 3 liitri keeva veega ja infundeeritakse tund aega.
- Keevale veele (3 l) lisatakse 50 g palderjan juurt, jäetakse 4–5 tunniks.
Ka veevannis saab lisada paar tilka sidrunipalli või piparmündi naturaalset eeterlikku õli. Eel-test tehakse: piisab 4–5 tilka. Kui allergilist reaktsiooni ei teki, suureneb tilkade arv 15–20-ni.
Soovitatav on võtta vannid "lisaainetega" igal teisel päeval, kursus koosneb 10 protseduurist. Kestus - mitte rohkem kui 15 minutit. Sel ajal lõdvestub inimene nii palju kui võimalik. Pärast ujumist on soovitatav mitte pühkida, vaid niisutada nahka pehme rätikuga.
Järeldused: parim unetus
Kui unetus kannatab regulaarselt, ei tohiks te otsida “magic pill”, vaid ainult integreeritud lähenemine, sealhulgas:
- unehäirete põhjuste vastu võitlemine;
- ennetusmeetmed (raviskeem, kehaline aktiivsus, õige toitumine);
- soodsate tingimuste loomine puhkamiseks;
- ohutute rahustite, ravimtaimede eemaldamine ja teed;
- lõõgastavat magamaminekut.
Kas unetus on piinatud? 12 võimalust kiiresti magama ja hästi magada
Unetus tänapäeva maailmas on muutunud tõeliseks epideemiaks - paljud on „büroo elustiilid“, kannatavad füüsilise passiivsuse, teabe, stressi ja ületöötamise all. Kuidas magada ja hommikul puhata?
Unetusel on palju vorme - mõned ärkavad mitu korda öösel, teised - ilma nähtava põhjuseta ei saa magada enne koitu, magada fragmentides või ärgata kaua enne häire rõngast.
Mis põhjustab une häirimist?
Unetuse peamised süüdlased on stressid, „krooniline väsimus” ja depressioon. Unetusest vabanemiseks tuleb kõigepealt kohandada elu rütmi - lõpetada 10-12 tunni pikkune töötamine, mitte kodus töötada, regulaarselt puhata (ja nädalavahetustel ja puhkusel), probleemide lahendamiseks ja kui see ei tööta - muutke oma suhtumist vähendada ja seeläbi vähendada stressi.
Unetus võib olla lühiajaline, näiteks kui inimene on piinatud ja tal ei ole lubatud lõpetada lõpetamata äri, ärevusi, muresid ja lahendamata küsimusi.
Kui unetus teie elus ei ole püsiv nähtus, siis tasub unustada rahuliku une nimel oma sisemise põnevuse põhjusi ja kõiki süütegusid, probleeme ja kogemusi.
Ka hea une vaenlased on alkoholi-, tubaka- ja rasestumisvastased tabletid: mõned neist hävitavad organismis B-vitamiini, põhjustades une häirimist.
Mida teha
Spetsialistid töötavad välja terved programmid, et aidata vabaneda unetusest, kuid neid kasutatakse eriti tähelepanuta jäetud juhtudel, kui vajate arsti.
Aga sa võid võidelda unetusega ise - pakume lihtsaid ja tõhusaid vahendeid ja näpunäiteid, mis aitavad teil kiiresti lõõgastuda, unustada oma igapäevast muret ja magama:
1. Puhka vähemalt 8 tundi! Seda summat peetakse optimaalseks noorte, ilu ja tervise, nii füüsilise kui ka vaimse, säilitamiseks. Ja ärge arvestage nädalavahetusel, kui "saate magada." Esiteks on võimatu kahe nädala jooksul iganädalast magamiskoormust kompenseerida ja teiseks ei saa te normaalset magada olulisel õhtul pühapäevast esmaspäeval, sest teie keha ei saa duši segamisega lõõgastuda.
2. ärkamine õigel ajal. Teadlased on leidnud, et kui te inimene aeglase une ajal äratate, on temale raskem aktiivse päeva eluga kohaneda ja ta on kogu päeva aeglane ja väsinud. Kuid ärkamine kiirest faasist, nagu ärkamine, on lihtne, isegi kui sa magasid tavalisest vähem. Arvutage täpselt, millisel ajal on häiresignaali seadmine vajalik. Teadlaste sõnul kestab täielik une tsükkel poolteist tundi: see algab aeglasest faasist ja lõpeb kiirega. Ainult teie ajakava arvutamine. Oletame, et sa lähed magama umbes kaksteist, mis tähendab, et esimene kiire uni lõpeb kell 1:30, järgmine - 3 ööd, siis kell 4:30 ja nii kuni hommikuni. See tähendab, et alarm peaks olema seatud 7:30 või 9:00.
3. Sport - ainult 6 tundi enne magamaminekut. Füüsiline aktiivsus ärritab närvisüsteemi ja häirib normaalset puhkust, seetõttu ei ole öise puhkeaja lühendamiseks vaja kõiki treeninguid lõpetada hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Ja proovige mitte unustada hommikusi.
4. Õige õhtusöök. Õhtune menüü peaks koosnema rahustavatest süsivesikutest ja imelikult on need kuklid, koogid ja teraviljad - neid peetakse parimaks unerohule. Võite süüa vähe - peamine asi ei ole liialdada ja mitte kahjustada joonist! Kaalu kaotamine võib juua veidi kefiiri või süüa juustu.
5. TV keeldumine raamatu kasuks. TV või filmi vaatamine enne magamaminekut on kõige halvem asi, mida kannatab unetus. Ärge kunagi vaadake öiseid thrillereid, tegevusfilme, õudusfilme ja ilukirjandust. Musta nimekirja kuuluvad teary melodraamid ja naljakad romantilised komöödiad. Kuigi nad ei hirmutada, vaid innustavad kujutlusvõimet mitte vähem õudust. Kui soovite lõõgastuda - lugege, kuid raamat peaks valima rahu.
6. Lõhnav taimne vann. Kui võtate enne magamaminekut vanni ja lisate sellele taimse keetmise, siis tuleb unistus kiiresti, tugev ja meeldiv. Vanni soovitatakse tund aega pärast õhtusööki. Temperatuur - 37–38 kraadi. Taimse rahustava vanni jaoks on kõige parem kasutada 50 g saialilli, sidrunipalli, oregano infusiooni. Vanni ei soovitata enam kui 20 minutit. Muide, vanni ilma vannideta on suurepärane vahend lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks.
7. Padi maitsetaimedega. Parem on seda teha individuaalselt, lähtudes oma maitsest - soovid sissehingatavaid aroome. Sa võid pehmendada humalakäbi, kummel, männivardad, sarapuuõli, need taimed sisaldavad eeterlikke õlisid, mis sissehingamisel rahustavad ja magavad. Maitsetaimede kotti võib panna nii pea kui ka padja alla.
8. Dillide tee. Dillil on palju kasulikke omadusi, nende hulgas - võitlus unetusega. Tee retsept: vala 1 spl. l purustatud rohi klaasiga keeva veega ja infundeeritakse umbes kaks tundi. Kui värsket tilli ei ole, võite kasutada 2 tl. jahvatatud seemned. Te peate juua pool klaasi 3 korda päevas enne sööki ja 1 klaas ööseks.
Dill sisaldab eeterlikke õlisid, mis leevendavad stressi ja soodustavad head magamist. Samuti parandab tilli ürdi infusioon söögiisu ja aitab kaasa hüpertensiooni algstaadiumile ning infundeeritud tilli seemned on hea kaevandaja ja karminatiivne aine.
9. Koirohvi tinktuur. Wormwood - parim viis võitluseks unetusega. Retsept on lihtne: 1–2 spl. l juured või rohu koirohi nõuavad 2 tassi keeva veega 2 tundi. Joo enne magamaminekut.
Samuti võib tinktuuri valmistada muul viisil: seemned purustatakse kohviveskis, valatakse taimeõli vahekorras 1: 4, nõudke 1 nädal pimedas kohas, iga päev loksutades. Pärast seda tuleb õli filtreerida. Soovitatav on võtta 1-2 tilka suhkruosale 2-4 korda päevas, et rahustada ja leevendada pingeid, hüpnootilise toime korral tuleb annust suurendada 3-5 korda.
10. palderjandi infusioon. Retsept: pange 2 spl. l kuivatatud peenestatud juurviljad ja risoomid emailitud pannil, valatakse 0,5 liitrit keevat vett ja seista 15 minutit keeva veevannis oleva kaane all.
Nõudke, kuni jahutatakse, pingutage, pigistage infusiooni jääke, lisage algsele mahule keedetud vesi. Võtke 1 spl. l päeva jooksul ja öösel - pool tassi.
Seda infusiooni on vaja võtta ettevaatlikult, sest palderjandi üleannustamine annab vastupidise efekti: inimene on liigselt stimuleeritud, ei saa olla mingit une ega rahu.
11. Voodi õige paigutus. Esiteks, voodis ei saa lugeda, sest see koht peaks olema seotud ainult unega. Teiseks, voodipesu mängib suurt rolli. Luksuslik siidist pesu on soodne ainult filmides, kuid tegelikult on see ebamugav, külm ja libe. Hea une jaoks on kõige parem valida puuvillast voodipesu, lina, popliini.
Kolmandaks on oluline, et voodi lastakse õhku, seepärast on parem puhastada fluff, eelistades villa aluspesu või bambusest täiteainet.
12. Ärge muretsege! Unetuse vastase võitluse kõige tähtsam on lõpetada selle südamesse võtmine. Lõppude lõpuks ei kahjusta keha mitte niivõrd unetus, vaid pidev kogemus selle tõttu.
Unetus, mida öösel juua
Unetusega kaasneb unehäired (osaline või täielik).
Sleep võib katkeda sagedase ärkamise tõttu või kui inimene ei saa magada.
Hommikul ei tunne ta rahulikult, katki.
Mida saab juua unetusest - pillid ja rahvahooldusvahendid on käsitletud artiklis.
Ravimid
Sageli on unetus sümptom, mistõttu on vaja selle põhjuse kõrvaldamist. Unetuse ravis on ette nähtud mitte ainult unerohud, vaid ka ärevusevastased ravimid ja antidepressandid. Ravi põhimõtted:
- tuvastada unetuse põhjus ja kõrvaldada see;
- tagasi magama ja ärkvelolek;
- ravida olemasolevaid häireid (psühhootiline ja neurootiline).
Unetuse sümptomaatilise raviga nähakse ette uimasteid, mis kiirendavad une, leevendavad sagedast ärkamist öösel. Hüpnootikumide kasutamisel:
- bensodiasepiinid (aitavad kiiresti magama jääda, kuid neil on märkimisväärne rahustav toime: letargia, uimasus, häiritud koordinatsioon);
- barbituraadid (neil on palju kõrvaltoimeid, on ette nähtud juhtudel, kui teiste vahendite kasutamine on ebaefektiivne);
- Z-ravimid (hea unehäirete kõrvaldamiseks, mitte sõltuvust tekitavaks, retseptiks).
Unetuseta pillid
Unetuse korral kasutatakse praegu mitmeid ravirühmi:
- rahustid;
- antihistamiinid;
- rahustid;
- teised.
Nende paranemine vähendab kõrvaltoimete ja vastunäidustuste arvu.
Sõltuvust tekitavad tooted
Narkootikumide vältimiseks peate järgima nende kasutamise soovitusi.
Tulemuse saamiseks ei nõua kaasaegsed vahendid terapeutilise annuse suurendamist, leevendavad unestumisega seotud probleeme ja kõrvaldavad ärkamisi öösel. Retseptiga või ilma retseptita on olemas raha.
Laenuvälised tooted
Ilma retseptita saate osta hüpnootikume, mille nimekiri on üsna muljetavaldav. Sõltuvalt komponentidest jagunevad need:
- taimsed (looduslike koostisosade koostises on kõige ohutumad);
- sünteetiline (unetuse probleemi lahendamine ja vaimse seisundi mõjutamine);
- kombineeritud.
Tühjad uimastid:
Eakatele mõeldud tabletid
Vanemad inimesed vajavad sagedamini ravimeid, mis aitavad neil kiiremini magama jääda, kuid ei põhjusta päeva jooksul uimasust, letargiat või mõtlemisprotsessi häirimist.
Unetuse liik mõjutab valikut:
- mööduva unetuse korral on soovitatav kasutada taimseid ravimeid;
- selgesõnalise vahendi korral eritub kehast kiiresti, kellel ei ole võimet koguneda, kõrvaldades üleannustamise võimaluse.
Ravimite kategooriad:
- Taimne - rahustab närvisüsteemi, teeb hea une. Määra kursus, võtke õhtule lähemale, sõltuvust ei esine, kõrvaltoimed on minimaalsed.
- Taimsete koostisosade kombinatsioon sünteetilise koostisega - soovitatav on enne kasutamist konsulteerida arstiga.
- Retseptiravimid - barbituraadid, bensodiasepiinid, nebensodiasepiinid.
Ekspertide sõnul on kõige sobivamad Zopikloon, Melaxen, Zolpidem. Nende abiga on võimalik kiiresti magama jääda, on keha kergesti talutav, pikaajalisel kasutamisel ei ilmne letargiat, uimasust.
Mida saab juua rasedaks unetusega?
Enamikku ravimeid ei soovitata raseduse ajal kasutada, seega pidage nõu oma arstiga.
Antihistamiinid on võimelised leevendama unehäireid, kuid neil on kõrvaltoimed (uimasus, efektiivsus väheneb pärast pikaajalist kasutamist).
Ainult arst võib ravimi välja kirjutada.
Vastunäidustused
Unehäirete, näiteks barbituraatide võtmine võib olla sõltuvust tekitav, kui inimene ei suuda ilma nendeta magama jääda. Nende kasutamine on vastunäidustatud hingamisteede patoloogiaga obstruktiivse uneapnoega patsientidel on vastunäidustatud.
Barbituraatide vastuvõtmine eakatel võib rahustava stimuleeriva toime asemel. Bensodiasepiinide rühma kuuluvad tabletid on vastunäidustatud inimestele, kes juhivad sõidukeid.
Tinktuuride kasutamine unetuse korral on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- rasedus ja imetamine;
- hüpotensioon;
- maksa, südame ja veresoonte haigused.
Rahvaravimid unetuse jaoks
Mida juua traditsioonilise meditsiini unetusest? Rahva ravis kasutatavad unetuseks kasutatavad abinõud põhinevad rahustaval mõjul ja aitavad teil magama võimalikult kiiresti.
Neil on kerge mõju, seega on tulemuse saavutamiseks vaja pikka aega. Peamised ravimeetodid:
- taimetee;
- ravimtaimed;
- taimsed tinktuurid;
- lõõgastava vanniga vannid;
- muud vahendid.
Mis maitsetaimed juua unetuse eest? Taimsed teed sisaldavad maitsvaid toite. Neil on lõõgastav mõju närvisüsteemile (mis aitab kiiremini magama) ja teeb une heli. Klaas keeva veega keedetakse 1 tl. maitsetaimed on 20 minutit. Sellise tee kasutamiseks:
Taimsed preparaadid sisaldavad 3 kuni 6 komponenti:
Unetusteks kasutatavaid tinktuure saab osta apteegis või ise.
Kõige tavalisemad tinktuurid on:
50 ml veele lisatakse 20 tilka tinktuuri, mida võetakse iga päev 4 korda. Te ei saa ületada lubatud 90-päevase ööpäevast annust.
Vann, mis võetakse enne magamaminekut, aitab leevendada lihaspinget, väsimust, võimaldab teil magada kiiremini.
On reegleid, mida soovitatakse järgida, nii et ujumise mõju ei oleks vastupidine soovile:
- hämaras valgustus, vaikne muusika;
- vee temperatuur mitte üle 37 kraadi;
- suplemine igal teisel päeval;
- pärast õhtusööki peaksite pärast 2 tundi enne magamaminekut vannitama - 30 minutit;
- Protseduuri kestus on umbes 30 minutit.
Eeterliku õli või taimse ekstrakti lisamine vannile suurendab lõõgastavat toimet. Neil on lõõgastav mõju:
- humalakäbid;
- kummel;
- lavendel;
- palderjanijuur;
- melissa.
Muudest meetoditest, mis kiirendavad unetuse raviks, on soovitatav:
- kompressid kehtivad otsmikule aurutatud maitsetaimedele);
- jalavann (sooja veega, mis lisas soola);
- kiiresti magama jäävate tehnikate rakendamine.
Unetusest vabanemiseks peaksite arsti poole pöörduma, et teha kindlaks unehäire põhjus ja kõrvaldada see.
Lisaks unetust tarbivate ravimite kasutamisele on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, vaadata läbi toitumine ja päevane raviskeem.
Unetuse põhjused
Unetust on 3 tüüpi ja sõltuvalt tüübist on selle esinemise põhjused erinevad:
- Ajutine unetus - maksimaalne nädalane kestus, selle põhjused:
Kõik need põhjused, mis takistavad kiiresti magama jäämist, on lühiajaline, negatiivsed tegurid on kadunud - unehäire on möödas. See ei vaja ravi ja inimestele, kes kannatavad mööduva unetuse all, on soovitatav kasutada mõningaid populaarseid retsepte, mida kirjeldatakse allpool.
- Lühiajaline unetus - kestus 1-4 nädalat, selle põhjused:
Need põhjused ei ole nii ohutud kui eespool loetletud põhjused ning võivad põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Kui olete mõne vahendi abil proovinud unetust vabaneda, peaksite konsulteerima spetsialistiga, et teada saada, kuidas oma unetusest tõesti vabaneda. See aitab välja selgitada selle põhjuse, leida lahenduse selle kõrvaldamiseks, et saaksite jälle kiiresti magama jääda ja magada.
- Krooniline unetus - kestus 4 nädalat ja sagedus 3 korda nädalas. Öine une ei ole mitte ainult häiritud, vaid päeva jooksul väsimus, madal jõudlus, ärrituvus, probleemid kontsentratsiooni ja tähelepanuga, liigse koormuse peavalud ja päevane unisus.
Selle unehäire põhjused:
Tõsised terviseprobleemid, nii füüsilised kui vaimsed - on oluline põhjus, miks spetsialistilt abi saada, enesehooldus on vastuvõetamatu.
Patoloogia kujul esineb unetus harva. Kõige sagedamini kutsume me unetust häiretena. Ja on mitmeid meetodeid, millega kiiresti magama jääda, ilma hüpnootikumide ja rahustite kasutamiseta.
Nõuanded ja nipid, et täna kiiresti magama jääda
Loo ideaalsed tingimused magamiseks (või ideaalse lähedale). Likvideerida valgusallikad ja müra. Madrats ja padi, mis ei tohiks olla liiga pehmed või kõvad, on mugava une jaoks väga olulised. Tekk ei ole õhuke ega kuum, voodipesu on valmistatud looduslikust materjalist, samuti magamiskotid.
Seadke unerežiim. Proovige magada ja ärgata samal ajal isegi nädalavahetustel. Kõige parem on magada enne 12 ööks magamist - sel ajal toodetakse aktiivselt hormooni melatoniini. Kui te ei saa kiiresti magama jääda, peate ennast õhtul üheksast üheteistkümnele magama minema ja vähemalt 8 tundi magama minema.
Viige magamistuppa värske õhk. Magada uimases ja kuumas ruumis ei ole lihtne. Mitte ainult õudusunenäod võivad unistada, vaid on ka teada, et need, kes magavad ventileeritavas ruumis 4–5 ° madalamal temperatuuril, võivad kiiremini magada kui teistes ruumides. Võimaluse korral õhtul jalutage ja värsket õhku.
Peaasi on kena õhtusöök! Näljane inimene, kellel on grumblingu kõht, on raske magama, nagu muide, ka kellelgi, kellel on õhtusöögil süüa saanud raskete ja rasvaste toitude kõht ja turse. Kerge õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut aitab teil mitte mõelda külmikule ja teie seedetraktile.
Kehaline aktiivsus Te ei tohiks enne magamaminekut füüsilisi harjutusi teha, veres on palju adrenaliini ja see ei ole tõenäoliselt kiiresti magama. Vastupidiselt, kui teil on istuv kontoritöö, on teie aju väsinud ja teie keha on kogu päeva lõdvestunud - see on ka unetuse põhjus. Selle vältimiseks liikuge: kõndige enne voodit, sest ma juba kirjutasin, ronisin ja astun trepist jalgadega, mitte liftiga, paar jalgsi, mitte transpordiga - näete, kui palju lihtsam ja kiirem on magama jääda.
Veepuhastused, mis aitavad teil. Soe vann, mille veetemperatuur on 37 °, taimsed vannid, nõelad, pärn lilled või string kolm korda nädalas, või sooja jalgade vannid samade maitsetaimedega, proovige seda 3-5 korda, une on palju parem.
Mulle ei meeldi vannitoas valetada, proovige aroomiteraapiat. Seal on lõhnad, mis aitavad teil kiiremini magama jääda, näiteks piparmüntide, lavendli, kadakate, palderjanide, humala aroomid. Pange õli oma lemmik lõhnaga taskurätikule ja asetage see päikesesse või koguge nende taimede rohi või lehed kotti ja asetage see padja alla. Keegi rõõmustab männist, seederist või kadakast valmistatud vooditööstuse ja värsketele lilledele lähemal asuva keegi lähedale, et aidata magada, näiteks geraaniumi.
Huvitava raamatu lugemine väikeses kirjas. Mis pole valik? Nad võtsid enda kätte entsüklopeedia ja teises lõigus Morpheuse käed
Proovige harjutusi. Ma helistasin neile "une võimlemiseks":
- Me laseme oma silmad väsida: silmalaugude sulgemine, me liigume silmapilte mõne sekundi jooksul aktiivselt vasakule ja paremale, kuid mitte liiga raske, lihastes ei tohiks valu olla. Või kujutage ette vaimselt põletavat numbrit „3” ja “tõmmake” see silma.
- Rulli silmad. Arvatakse, et inimene magab, silmad jookseb. Proovi seda ja sina. Sirge sirge, venitades käsi keha ääres, sulgege silmalaud ja rulli silmad ülespoole.
- Pinged ja lõõgastumine. Pingutage kogu keha, kõik lihased, seejärel lõõgastuge. Korrake seda mitu korda.
- Pange mõlemad käed sõrmeotstega kokku, vajutage neid paar sekundit üksteise vastu, seejärel vabastage, korrake mitu korda.
- Viige ennast ninaga oma sõrmega ja pöidlaga, vajutage seda ettevaatlikult alla 4-5 korda, vabastage see. Tehke seda mitu korda.
- Joonista õhku. Vaimselt ette kujutada joonistusi või esemeid, suurendada suurust, vähendada seda, pöörata aeglaselt õhku.
- "Õigekirja". Kui teid piinab mõni hunnik, ütle endale mõni “hüpnootiline” fraas, nagu: „Ma varsti magan”, „ma magan”, „ma magan”. Isiklikult aitab palve “Meie Isa”, üks või kaks, maksimaalselt kolm lugemist ja ma magan, olenemata sellest, millised mõtted ja emotsioonid enne, kui see minu ajus keema hakkab.
- Kuula oma hinge. Lase käia „jalgsi“ mõtlemisest, laske ainult teie hinge ja hingamisteede heli jääda oma meelt - te ise ei märka, kui kiiresti te magama jääte. Ja ärge elage mõtlema iga mõtte pärast, laske neil voolata ühes voos oma teadvuse kõrval.
Rahvale retseptid, kuidas kiiresti magama jääda
On palju retsepte mitmesuguste keetuste, teede, tinktuuride ja infusioonide kohta, mis aitavad lõõgastuda ja magama jääda. Vali oma maitse järgi:
- Hangi värsked salatilehed poest. Peenestage need, võtke 1. spl. ja täitke keeva veega (250m). tunni ja poole jooksul laske puljongil settida ja läbida marli. Puljongit kasutatakse kaks korda päevas, 100 ml värsket. Kui krooniline unetus piinatakse täielikult, jooge see puljong (200 ml) sooja 30 minutit. enne magamist.
- Koori seller root, tükelda, vala 1 l jahutatud keedetud vett ja külmkapis kuus tundi. Seejärel on infusioon vajalik, et filtreerida ja võtta 1 tl. kolm korda päevas. See retsept aitab neid, kellel on vahelduv une, madal ja lühike. Broth suudab selle parandada.
- Võta naeris väike suurus, koorige, tükeldage. Võtke 2st.l. tooraine, valatakse 200 ml vett ja keedetakse veerand tundi. Seejärel tõmmake valmis puljong, lisage keedetud vesi nii, et maht jääb samaks, ja jooge enne magamaminekut 50 g. Võite ja klaasi puljongit, kui teil on pikaajaline unetus. Nagu magamiskapsel võib olla kasulik, ja naeris mahla, keedetud ette.
- Täitke keeva veega (300 ml) 1.st.l. tilli seemned, 40-50 min. lase tal seista ja juua kogu päeva kolm või neli korda.
- Enamelware, segada mett (150g) ja loodusliku õunasiidri äädikat (3 spl). Kasutage magamiskattena ravimi kasutamist enne magamaminekut 1-2 tundi.
- Võtke savi või emailitud mahuti ja segage sidrunimahl (200g), tatar-mesi (2 supilusikatäit) ja tükeldatud pähkelituumad (2 spl). Vahetult enne magamaminekut võtke see ravim vastavalt esimesele spl.
- Purustage sidrunipallide lehed, võtke see 2 supilusikatäit, valage keeva veega (500 ml) ja lase sel keetada 40 minutit, seejärel püüdke ja jooge kogu infusiooni terve päeva jooksul mitme vastuvõtu jaoks. See infusioon on hea menopausi ajal naiste unetuseks.
- Võtke 250 ml jahutatud keedetud vett ja 1 supilusikatäis. purustatud kuiva motherwort, segada ja nõuda üheksa tundi. Seejärel tuleb infusioon filtreerida ja tarbida kogu päeva jooksul kolm või neli korda.
Kuidas kiiresti magama jääda, palju, proovida, katsetada, ärge muretsege tulemuse pärast ja aja jooksul magate kergemini. Mida ma siiralt soovin teile!
Mis põhjustab une häirimist?
Unetuse peamised süüdlased on stressid, „krooniline väsimus” ja depressioon. Unetusest vabanemiseks tuleb kõigepealt kohandada elu rütmi - lõpetada 10-12 tunni pikkune töötamine, mitte kodus töötada, regulaarselt puhata (ja nädalavahetustel ja puhkusel), probleemide lahendamiseks ja kui see ei tööta - muutke oma suhtumist vähendada ja seeläbi vähendada stressi.
Unetus võib olla lühiajaline, näiteks kui inimene on piinatud ja tal ei ole lubatud lõpetada lõpetamata äri, ärevusi, muresid ja lahendamata küsimusi.
Kui unetus teie elus ei ole püsiv nähtus, siis tasub unustada rahuliku une nimel oma sisemise põnevuse põhjusi ja kõiki süütegusid, probleeme ja kogemusi.
Ka hea une vaenlased on alkoholi-, tubaka- ja rasestumisvastased tabletid: mõned neist hävitavad organismis B-vitamiini, põhjustades une häirimist.
Mida teha
Spetsialistid töötavad välja terved programmid, et aidata vabaneda unetusest, kuid neid kasutatakse eriti tähelepanuta jäetud juhtudel, kui vajate arsti.
Aga sa võid võidelda unetusega ise - pakume lihtsaid ja tõhusaid vahendeid ja näpunäiteid, mis aitavad teil kiiresti lõõgastuda, unustada oma igapäevast muret ja magama:
1. Puhka vähemalt 8 tundi! Seda summat peetakse optimaalseks noorte, ilu ja tervise, nii füüsilise kui ka vaimse, säilitamiseks. Ja ärge arvestage nädalavahetusel, kui "saate magada." Esiteks on võimatu kahe nädala jooksul iganädalast magamiskoormust kompenseerida ja teiseks ei saa te normaalset magada olulisel õhtul pühapäevast esmaspäeval, sest teie keha ei saa duši segamisega lõõgastuda.
2. ärkamine õigel ajal. Teadlased on leidnud, et kui te inimene aeglase une ajal äratate, on temale raskem aktiivse päeva eluga kohaneda ja ta on kogu päeva aeglane ja väsinud. Kuid ärkamine kiirest faasist, nagu ärkamine, on lihtne, isegi kui sa magasid tavalisest vähem. Arvutage täpselt, millisel ajal on häiresignaali seadmine vajalik. Teadlaste sõnul kestab täielik une tsükkel poolteist tundi: see algab aeglasest faasist ja lõpeb kiirega. Ainult teie ajakava arvutamine. Oletame, et sa lähed magama umbes kaksteist, mis tähendab, et esimene kiire uni lõpeb kell 1:30, järgmine - 3 ööd, siis kell 4:30 ja nii kuni hommikuni. See tähendab, et alarm peaks olema seatud 7:30 või 9:00.
3. Sport - ainult 6 tundi enne magamaminekut. Füüsiline aktiivsus ärritab närvisüsteemi ja häirib normaalset puhkust, seetõttu ei ole öise puhkeaja lühendamiseks vaja kõiki treeninguid lõpetada hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Ja proovige mitte unustada hommikusi.
4. Õige õhtusöök. Õhtune menüü peaks koosnema rahustavatest süsivesikutest ja imelikult on need kuklid, koogid ja teraviljad - neid peetakse parimaks unerohule. Võite süüa vähe - peamine asi ei ole liialdada ja mitte kahjustada joonist! Kaalu kaotamine võib juua veidi kefiiri või süüa juustu.
5. TV keeldumine raamatu kasuks. TV või filmi vaatamine enne magamaminekut on kõige halvem asi, mida kannatab unetus. Ärge kunagi vaadake öiseid thrillereid, tegevusfilme, õudusfilme ja ilukirjandust. Musta nimekirja kuuluvad teary melodraamid ja naljakad romantilised komöödiad. Kuigi nad ei hirmutada, vaid innustavad kujutlusvõimet mitte vähem õudust. Kui soovite lõõgastuda - lugege, kuid raamat peaks valima rahu.
6. Lõhnav taimne vann. Kui võtate enne magamaminekut vanni ja lisate sellele taimse keetmise, siis tuleb unistus kiiresti, tugev ja meeldiv. Vanni soovitatakse tund aega pärast õhtusööki. Temperatuur - 37–38 kraadi. Taimse rahustava vanni jaoks on kõige parem kasutada 50 g saialilli, sidrunipalli, oregano infusiooni. Vanni ei soovitata enam kui 20 minutit. Muide, vanni ilma vannideta on suurepärane vahend lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks.
7. Padi maitsetaimedega. Parem on seda teha individuaalselt, lähtudes oma maitsest - soovid sissehingatavaid aroome. Sa võid pehmendada humalakäbi, kummel, männivardad, sarapuuõli, need taimed sisaldavad eeterlikke õlisid, mis sissehingamisel rahustavad ja magavad. Maitsetaimede kotti võib panna nii pea kui ka padja alla.
8. Dillide tee. Dillil on palju kasulikke omadusi, nende hulgas - võitlus unetusega. Tee retsept: vala 1 spl. l purustatud rohi klaasiga keeva veega ja infundeeritakse umbes kaks tundi. Kui värsket tilli ei ole, võite kasutada 2 tl. jahvatatud seemned. Te peate juua pool klaasi 3 korda päevas enne sööki ja 1 klaas ööseks.
Dill sisaldab eeterlikke õlisid, mis leevendavad stressi ja soodustavad head magamist. Samuti parandab tilli ürdi infusioon söögiisu ja aitab kaasa hüpertensiooni algstaadiumile ning infundeeritud tilli seemned on hea kaevandaja ja karminatiivne aine.
9. Koirohvi tinktuur. Wormwood - parim viis võitluseks unetusega. Retsept on lihtne: 1–2 spl. l juured või rohu koirohi nõuavad 2 tassi keeva veega 2 tundi. Joo enne magamaminekut.
Samuti võib tinktuuri valmistada muul viisil: seemned purustatakse kohviveskis, valatakse taimeõli vahekorras 1: 4, nõudke 1 nädal pimedas kohas, iga päev loksutades. Pärast seda tuleb õli filtreerida. Soovitatav on võtta 1-2 tilka suhkruosale 2-4 korda päevas, et rahustada ja leevendada pingeid, hüpnootilise toime korral tuleb annust suurendada 3-5 korda.
10. palderjandi infusioon. Retsept: pange 2 spl. l kuivatatud peenestatud juurviljad ja risoomid emailitud pannil, valatakse 0,5 liitrit keevat vett ja seista 15 minutit keeva veevannis oleva kaane all.
Nõudke, kuni jahutatakse, pingutage, pigistage infusiooni jääke, lisage algsele mahule keedetud vesi. Võtke 1 spl. l päeva jooksul ja öösel - pool tassi.
Kui ei ole aega või võimalust infusiooni valmistamiseks, lihtsalt keetke palderjanide juured, nagu tee, ja jooge pool tassi vahetult enne magamaminekut.
Seda infusiooni on vaja võtta ettevaatlikult, sest palderjandi üleannustamine annab vastupidise efekti: inimene on liigselt stimuleeritud, ei saa olla mingit une ega rahu.
11. Voodi õige paigutus. Esiteks, voodis ei saa lugeda, sest see koht peaks olema seotud ainult unega. Teiseks, voodipesu mängib suurt rolli. Luksuslik siidist pesu on soodne ainult filmides, kuid tegelikult on see ebamugav, külm ja libe. Hea une jaoks on kõige parem valida puuvillast voodipesu, lina, popliini.
Kolmandaks on oluline, et voodi lastakse õhku, seepärast on parem puhastada fluff, eelistades villa aluspesu või bambusest täiteainet.
12. Ärge muretsege! Unetuse vastase võitluse kõige tähtsam on lõpetada selle südamesse võtmine. Lõppude lõpuks ei kahjusta keha mitte niivõrd unetus, vaid pidev kogemus selle tõttu.
Kas on võimalik ennast ravida?
Taastada iseseisvalt tugeva ja terve une iga võimu all. Seal on palju soovitusi ja näpunäiteid, mis räägivad sellest, mida kodus teha, et vabaneda unetusest, kuid nad kõik keedavad ühte asja: kõigepealt peate kohandama oma elu rütmi.
Kui te lõpetate töölerakendamise ja koju viite, on teil tavaliselt puhkust mitte ainult puhkusel, vaid ka nädalavahetustel ja on filosoofiliselt tundlikud lahendamatute probleemide suhtes, stress, ülekoormus ja depressioon kindlasti tagasi tõmbuvad ja sa saad taas täis une.
Valgustus mõjutab suuresti hormoonide tootmist, mis aitavad meid uinuda. Bioloogiliselt nii korraldatud, et meie kehad hakkavad voodisse valmistuma, kui hakkab pimedaks muutuma. Heledalt valgustatud õhtul teleri või arvutiekraani tõttu on vajalike hormoonide valmistamine keeruline ning me ei saa täielikult lõõgastuda ja magama jääda.
Kui unetus ei ole teie jaoks püsiv, vaid tekib perioodiliselt sisemiste murede ja süütegude tõttu, peate mõistma, et mured või probleemid ei ole teie tervisele väärt ning visuaalse une nimel visake need vähemalt oma päevast välja.
Ja muidugi ärge unustage tervislikku eluviisi. Jätke halvad harjumused nagu alkoholi ja suitsetamise iha, jalutage iga päev (kõndige vähemalt paar peatust tööle), sööge tasakaalustatud toitumine ja ärge saage piisavalt magada.
Ja veelgi kiiremini ja tõhusamalt unetuse ületamiseks aitab mitmed tõestatud tõendid, mille on heaks kiitnud arstid ja mida soovitavad inimesed, kes neid praktikas kasutavad.
Näpunäited hea ja tervisliku une saavutamiseks
Järgnevalt mainitud retseptid ja meetodid sobivad tervetel inimestel esineva unetuse raviks. Nad on lihtsad, tõhusad ja aitavad üsna lühikese aja jooksul õppida, kuidas kiiresti lõdvestuda ja magama jääda, unustades päevast muret:
- 1 Regulaarne 8-tunnine uni. See tähendab, et une kestus on optimaalne kogu füüsilise ja vaimse taastumise jaoks öösel. Tõsi, mõnede inimeste jaoks on 7 tundi piisav, kuid mitte vähem. Te ei tohiks loota, et saate nädalavahetusel terve nädala magada. Esiteks on kahe päeva jooksul võimatu kompenseerida nädala unetust ja teiseks ei saa te nendel päevadel täielikult magada, sest teie keha, mida ei saa magada, ei saa lõõgastuda.
- 2 ärkamine õigel ajal. Inimese uni koosneb vahelduvatest aeglastest ja kiiretest faasidest. Kui te ärkate aeglase, sügava faasi ajal, tunnete end kogu päeva hämmingus ja väsimuses. Kiire, äratuntavast faasist äratamine on lihtne, isegi kui uni on katkenud varem kui 8 tundi. Arvutage õige ärkamise aeg on lihtne. Iga täielik une tsükkel kestab 90 minutit, algab aeglasest ja lõpeb kiire faasiga. Sa pead oma individuaalse ajakava arvutama. Näiteks te lähete magama 22:45 ja kell 23:00 magate. See tähendab, et teie esimene unine tsükkel, mis lõpeb kiires faasis, lõpeb kell 00:30, seejärel kell 02:00; 03:30 ja nii edasi. Sel juhul selgub, et äratus peab olema seadistatud 6:30 või 8:00.
- 3 Õige õhtusöök. Õhtune suupiste peaks koosnema peamiselt rahustavatest süsivesikutest, mida peetakse parimaks unerohule. Ja mitte köögiviljadest ja puuviljadest, vaid igasugustest teravilja- ja pagaritoodetest. Isegi väike tükk või kook ei ole keelatud. Peaasi - süüa veidi ja mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut. Noh, kui te olete dieedil - süüa maitsvat kodujuustu, saate koos teelusikatäie mett ja juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.
- 4 Sporditegevus hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut on soovitatav puhata värskes õhus pool tundi. Harjutus tõstab närvisüsteemi, nii et mis tahes treening, mis lõpeb pärast 17-18 tundi, aitab kaasa unetusele ja häirib normaalset puhkust. Ja selleks, et mitte kaotada sobivust, proovige mitte unustada hommikusi.
- 5 Enne magamaminekut televisiooni vaatamisest keeldumine. Teler on tehniline seade, mis põhimõtteliselt ei tohiks olla teie magamistoas. Kõik televisiooniprogrammid ja mängufilmid, isegi pisarad melodraamid ja naljakad komöödiad, ja veelgi enam tegude filmid, õudused, thrillerid ja negatiivsed uudised riigi ja maailma sündmuste kohta on rahuliku une ja unetuse parimad sõbrad. Ja lõõgastumiseks lugege enne magamaminekut rahulik ja lahke raamat, kuid kuulake lõõgastavat muusikat.
- 6 Voodi õige paigutus. Allapanu mängib unetuse vastu võitlemisel olulist rolli. Magamamineku selgroo füsioloogiliselt õige toe tagamiseks peab madrats ja padi olema mõõdukalt elastsed, mitte liiga pehmed ja mitte liiga jäigad. Ortopeedilised tooted sobivad selleks kõige paremini. Voodipesu on oluline ka hea une saavutamiseks. Luksuslikud siidist lehed ja suletekid sobivad ainult ilusate filmide jaoks, kuid elus ei ole nad liiga mugavad. Eelistage puuvillast ja linasest tekstiilist.
- 7 Padi lõhnavate maitsetaimedega. Aromaatsed padjad hea une jaoks - suur relv võitluses unetusega. Nende täiteaine valitakse individuaalselt vastavalt isiklikele eelistustele. See võib olla humal, aniis, soo, männivardad, palderjan. On palju rahustavaid ja lõõgastavaid taimseid lõhnu. Peamine tingimus - nende lõhn peaks olema teile meeldiv. Nad võivad täita padja tervikuna ja te võite panna väikese maitsega maitsetaimi.
- 8 Aromabath enne magamaminekut. Unetust raviks antiikajast kasutatuna kasutatakse vanni ja eeterlike õlide lisandeid või rahustavaid lõhnastatud taimseid toite. Nad lõõgastuvad, rahustavad, leevendavad päeva jooksul kogunenud närvipinget. Pärast sellist vannituba saabub kiiresti magama ja on tugev ja meeldiv. Seda tuleks võtta mitte varem kui poolteist tundi pärast õhtusööki ja mitte rohkem kui 20-25 minutit. Vee temperatuur ei tohi olla kõrgem kui 37–38 ° C. Näiteks võib veele lisada 50 grammi piparmündi, oregaani ja saialilli. Väärib märkimist, et tavaline, ilma lisanditeta, leevendab vann ka stressi.
- 9 Taimete tinktuuride rahustamine. Maitsetaimedel, nagu tilli, koirohi, palderjanlil on palju kasulikke omadusi, sealhulgas aidata kaasa unetuse vastu. Tinktuuri valmistamiseks võite kasutada mõnda neist maitsetaimedest. Neid saab osta apteegis või koguda ise, kuivatada ja lihvida. Kaks supilusikatäit kuivatatud tilli seemneid, koirohi lehed või risoomid, valatakse klaas keeva veega ja jäetakse umbes 2 tunniks. Seejärel filtreeritakse, lisage keedetud vesi algse mahuni ja jooge enne magamaminekut pool klaasi. Kui tinktuur tundub liiga kibe, lisage sellele teelusikatäis mett.
Unetus, või nagu me seda nimetasime - unetus, aeg-ajalt kõik inimesed kokku puutuvad. Sa ei tohiks selle pärast häirida, kuid te peaksite sellest kindlasti vabanema. Ja peamine relv võitluses une eest on positiivne suhtumine. Lõppude lõpuks ei ole meie tervisele kahju nii palju unetust kui pidevat muret selle tagajärgede pärast.
Üksikasjalik meetod, kuidas kiiresti magama jääda
Õhtul väsinud ja magus unistus ootate magama ja... ei saa magada. Tund möödub, teine üritab magama jääda, keegi tõuseb, suupiste või teleri vaatamine ja seejärel järgmine magamiskatse. Selgus, et magab juba hommikul magama ja peate varakult üles ärkama ja nii ei taha minna tööle... Muidugi, sa ei saanud piisavalt magada ja meeleolu, pehmelt öeldes, on halb. Selline olukord on paljudele tuttav - see on unetus.
Et teada saada, kuidas kiiresti magada või vähemalt magama kiiremini kui magada, peate mõistma oma unetuse põhjuseid. Küsi endalt küsimus: miks ma ei saa magada? Analüüsige oma tervislikku seisundit, mis võib takistada teil magama jäämist: valu, migreen, sügelus, närvisüsteemi häired, krooniline stress. Kui mõni ülaltoodust on täheldatud, tuleb uurimiseks ja raviks konsulteerida arstiga. Käesolevas artiklis ei uurita üksikasjalikult haigusi, mis võivad põhjustada unetust, vaid rääkida psühhomotoorilisest unetusest.
Kui te ei suuda kiiresti peaga magama jääda ja mitmesuguseid mõttetuid mõtteid libiseda, kui te kaldute vaimselt oma elu voodis analüüsima ja plaane tegema, kui su jalg või silmad närviliselt tõmbuvad, siis mõned lihtsad nõuanded aitavad teil kiiresti magama jääda, hästi magada ja magada ja magada.
Praktiliselt igaüks teab unerežiimi ja magamamineku rituaali eeliseid, kuid vähesed kasutavad seda kiiremini magama. Režiim ei suuda sageli kinni pidada, kuid igaühel on võimalik luua endale sobiv rituaal, mis valmistab ette hea rahuliku une.
Kiiresti magama jäämiseks on soovitav tund aega enne magamaminekut soe dušš (mitte kuuma, mitte külma ega kontrastse) või vanni, hubane hommikumantel, magamistoas õhk. Võite juua tass nõrk tee, sa ei saa midagi süüa (õhtusöök vähemalt pool tundi enne magamaminekut). Liiga agressiivne edastamine televisioonis ainult raskendab magama jäämist, parem on televiisorit vaadata ja enne magamaminekut arvutiga töötada, saate midagi lugeda. Kõik need tegevused on suunatud närvisüsteemi eelnevale lõdvestamisele ja rahustamisele.
Voodi peaks olema teile meeldiv vastavalt temperatuurile (vajadusel triikraud), isegi siis, kui ebamugavustunne ei lase teil magama jääda. Padi - mitte liiga suur ja pehme. Saate ise teha padja, millel on taimne või tatar. Kui kuubivalgustus häirib, muutub see magama kiiremini, kui see on pimedas - akna kardina. Kuumutamise akud tuleb riputada niiske rätikuga, et säilitada õhu optimaalne niiskus, mille juures on lihtsam hingata ja seega kergem magada. Enne magamaminekut saab kasutada niisutajat, une ajal on parem lülitada seade välja.
Voodi ettevalmistamine on lõppenud, nüüd püüame kiiresti magama jääda:
Lie voodil seljal, käed keha ääres, jalad sirged (mitte ristuvad). Võta paar sügavat hingetõmmet. Venitage kogu keha ja käsi ja jalgu ükshaaval, painutage selja, painutage ja sirutage käed, proovige istuda otstarbel. See on vajalik vere rikastamiseks hapnikuga ja verega rikaste lihaste ja aju parema varustamisega. Tehke venitamist, kuni sa ei saa loomulikult närida, ilma pingeteta.
Me püüame endiselt magama jääda, selja taga, lõõgastuda käed, kujutada ette, et teie käed on soojemad, raskemad, soojus liigub teie õlgadele. Lõdvestu jalad, kujutage ette, et jalad on rasked, et sa lamadad paljajalu soojas liivas, lõdvestad kogu keha. Kui samal ajal jätkavad mõtted oma peaga särtsumist, hirmutage ennast igale teie jaoks sobivale helile.
Pärast 10-15 minuti möödumist uinumise algusest on soov võtta mugavam positsioon, ümberminek. Tehke seda ainult siis, kui olete täiesti lõdvestunud ja magama jäämiseks valmis.
Päeva jooksul saate harjutada lõõgastust ja autokoolitust. Selle meetodi täpne rakendamine võimaldab teil kiiresti magama isegi tugeva ja sageli korduva unetuse korral.
Kuidas ravida unetust?
Kodu heastamisvahendid unetusele tervete, kuid kergesti põnevate inimeste ees vähenevad ennekõike õige une ja lihtsate rahustavate protseduuride järgimine enne magamaminekut. Pikaajalise unetuse korral on arsti poolt määratud ravi korral vaja teatud aja jooksul süstemaatiliselt võtta mõningaid tavapärase meditsiini lihtsaid looduslikke abinõusid.
Unetuse ärahoidmiseks tuleb samal ajal pikali heita ja üles tõusta, jälgides kehale loomulikku bioloogilist rütmi. Parim on varakult magama minna ja varakult üles tõusta.
Kui teil on ainult lühike unetus, nagu stress, muutused dieedis ja toidulisandite kasutamine aitavad teil taastada normaalse une.
Nõuetekohaselt sõnastatud toit muutub järk-järgult normaalse kehakaalu ja keha rasvasisalduse juurde; selle tulemusena saate paremini magada.
Eakad inimesed ja vaimse tööga tegelevad inimesed kannatavad sageli unetuse all. Enamik neist on pidevalt heas vormis, suures koguses, joovad tugevat teed või kohvi. Ei ütle, et sellel on kehale halb mõju. Keha, mida nõrgestab uni, ei saa enam iseseisvalt võidelda isegi väikeste rikkumiste vastu. Unehäirete all kannatavad inimesed muutuvad tähelepanuta, hajutatud, ärritunud; Aja jooksul võivad nad tekkida sellised haigused nagu hüpertensioon, rasvumine ja isegi diabeet.
Kuid unetus võib ja tuleb ravida. Selleks kasutavad nad nii arstide kui ka looduslike kemikaalide poolt ette nähtud meditsiinilisi kemikaale. Sellisel juhul on need populaarsemad. See on tingitud asjaolust, et alternatiivmeditsiini puhul on tegemist kergema mõjuga vahenditega, millel on vähem kõrvaltoimeid ja enamikku neist võivad kasutada teised haigused. Tuleb öelda, et nõuetekohaselt formuleeritud ravimpreparaat võib leevendada mitte ainult unetust, vaid ka kaasnevat haigust.
Ärge lamage ja ärge proovige magada, kui te ei taha magada. Püüdke mitte päeva jooksul magada, isegi kui soovite. Ärge liiga vara magama minema. Jälgige dieeti. Ärge sööge enne magamaminekut, pärast kella 18.00 ei joo toonik joogid (kuum šokolaad, kohv, tee). Püüdke kasutada 2-3 korda nädalas ja teha võimlemist iga päev hommikul või päeva jooksul, vältides enne magamaminekut intensiivset pingutust. Rahustav kõndimine või jalgrattasõit enne magamaminekut
Ärge muretsege magama. Püüdke lõõgastuda öösel - selle hea veemenetluse, õrna massaaži, meditatsiooni, huvitava (kuid mitte põnev) raamatu eest.
Tehke eeskirjad voodisse valmistumiseks ja järgige neid. Treenige ennast samal ajal magama minema. Kui te ei saa magama jääda, lugege natuke või kuulake pehmet muusikat. Loo magamistoas mugavad tingimused: ventileerige tuba enne magamaminekut, kõrvaldage kõrvalised helid, kui nad teid häirivad, kui magamistoas on õhk liiga kuiv - pane see niisutaja sisse.
Ärge võtke alkoholi hüpnootilise ravimina, kuigi paljud võivad soovitada seda väikestes annustes. Tõepoolest, mõnel juhul aitab alkohol kaasa parema une paranemisele, kuid see on ilmne paranemine: uni muutub madalaks (pealiskaudne), killustatud, sageli lühike ja alkohol võib põhjustada ka hommikust peavalu, väsimust, vähenenud jõudlust päeva jooksul, mis omakorda süvendab unetust.
Rahvaravimid unetuse jaoks
Maitsetaimed ja tasud unetuse eest
Peenestage 2 supilusikatäit humalakoonust ja valage 0,5 liitrit keevat vett, jäetakse 1 tund, äravool. Jooga unetuseks 0,25 tassi 3 korda päevas 20 minutit enne sööki. Selle populaarse retsepti mõju unetuseks on lõõgastumine ja kerge anesteesia.
Vala 2 supilusikatäit purustatud risoomi koos palderjanide juurtega 1 tassi keeva veega, nõuda. Võtke unetusteks 2 supilusikatäit 4 korda päevas. Unetuse korral on kasulik hingata valeriania või palderjandi juurte aroomi öösel 5-10 minutiks.
Võtke apteeki tinktuur pojengi juurest 3 korda päevas, 1 tl rahustava rahva ravimina unetuse jaoks.
Vala 4 supilusikatäit kuivatatud muru, mis sisaldab 1 tassi keeva veega, nõuda termoses 2 tundi. Joo sooja juures 0,3 tassi 30 minutit enne söömist unetus, see on rahustav mõju.
Aralia Manchu farmatseutiline tinktuur võtab unetusest 40 tilka 3 korda päevas.
Peeneks purustada 2 supilusikatäit kanepiseemneid, sõeluda, valada 1 tass kuuma keedetud vett. Nõuda, pakendada 30-40 minutit. Joo unetust 0,5 tassi 2 tundi enne magamaminekut. Seejärel 1 tunni pärast - ülejäänud koos setetega (tingimata soe). Unetusravi kestus on 2 nädalat (pikem ravi ei ole soovitatav, võib tekkida sõltuvus). Te saate seda rahvahooldusvahendit ja perioodilist unetust. Kanepil on kesknärvisüsteemi nõrk narkootiline toime.
Vala 100 g tükeldatud viirpuu vilju 2 tassi veega, keedetakse 30 minutit, jahutage ja pingutage. Võta 50-100 ml 3 korda päevas pärast sööki rahustava ja vitamiinivahendina.
Segage viirpuu tinktuuri 20% alkoholi tinktuuriga. Võtke unetus. 20 tilka 2-3 korda päevas 20 minutit enne sööki.
Võta risoomid koos palderjanide juurte ja humalakäbidega võrdsetes osades, vala 1 tass keeva veega, nõuda. Jooga nagu magusat teed koos meega.
Võta võrdsed osad risoomi koos palderjanide juurte, emaslooma rohu, tilli seemnete ja köömne seemnetega. Vala 2 spl segu 1 tassi keeva veega. Nõuda 30 minutit. Joo 0,5 tassi 2-3 korda päevas. See tee on rahustav.
Segage 1 tl sidrunirohu ürdi ja 1 tl apelsinikoort. Vala see segu 1 tassi keeva veega, sulgege tihedalt. Infundeerige 10 minutit, tüvi, lisage 1 teelusikatäis palderjanne tinktuuri. Võtke see tööriist 1 klaasile 2-3 korda päevas koos loodusliku meega (mesi on ilma tinktuuris lahustumata). See tee on rahustav.
Võta võrdsetes osades ürdi palsam, piparmündi leht, herbegaan. 1-3 supilusikatäit valada 0,5 liitrit keevat vett, nõuda termosil 8 tundi. Võtke unetus 1 klaas 3 korda päevas.
Võta 2 osa kolmele lehele, 1 osa risoomidest koos meditsiiniliste palderjanide juurte ja piparmündi lehega. 2 supilusikatäit kuiva hakitud segu valatakse termosse 0,5 liitrit keevat vett, jäetakse 30 minutiks, äravool. Joo 0,5 tassi 2-3 korda päevas närvilise üleärituse ja unetusega.
Võta võrdsetes osades kaalu Veronica, ürdi aromaatseid lillakesi, lavendelõite, sidrunipallide lehti, marja puuvilju. 1 supilusikatäis segu vala 1 tass keeva veega ja lasta jahtuda. Võtke unenäo eest 1-2-le klaasist infusioonivahendit.
Võta võrdsetes osades vere viirpuu õied, risoomid, mille juured on palderjanide ravimid, piparmündi lehed, marmelaad rohi, emaslooma rohi. Vala 1 tl segu 1 tassi veega, keeda, keedetakse 30 minutit, tüvi. Jooge 1 klaasi hommikul ja öösel, suurendades ärrituvust ja unetust.
Võtke 20 g koriandri vilju, sidrunipalli lehed, piparmündi lehed. Kogu tooraine kogus, mis nõuab 100 ml puhta alkoholi ja 20 ml vee segu. Tüve 24 tunni pärast ja pigistage tooraine; niisutatud tinktuuri taskurätikuga, mida kasutatakse templite ja pea tagaosa jaoks unetust ja peavalu.
Võta kaaluga 2 osa piparmündi ja veekihi lehtedest, 3 osa angelica juurtest ja risoomid koos palderjanide juurtega. 1 supilusikatäis segu 1 tassi keeva veega keetmiseks, 1 tunni pärast, tüve ja juua see rahvahooldusvahend unetuseks, 0,3 klaasi 3 korda päevas.
Võta võrdselt kaalu järgi apteegitilli, köömne seemnete, emaslooma rohu ja riserite vilju, kus on palderjanide juured. 1 supilusikatäis segu keedetakse 1 tassi keevas vees, 1 tunni pärast, tüve ja juua sellist 0,3-klaasilist klaasist 3 korda päevas unetust.
Võta võrdsetes osades humalakäbid, riserid koos palderjanide juurte, sidrunipalmide lehtedega, kadakamarjadega, horsetail rohuga. Vala 1 tl segu 1 tassi keeva veega ja lasta jahtuda. Võta õhtul 1-2 klaasi infusiooni
Võtke 1 osa humalakäbi ja piparmündi lehed, 2 osa sidrunipalli lehed, kummeliõied, astelpaju koor, risoomid koos palderjanide juurtega. Valmistage keetmine 1 supilusikatäis 1 tassi külma vett. Võtke unetuseks 1-2 klaasi öösel.
Kaaluge 1 osa humalakäbidest ja risoomidest koos palderjanide juurtega, 2 osa piparmündi lehtedest ja vee kolmnahast lehest. Brew 1 tl segu 1 tassi keeva veega, 1 tunni pärast, tüve ja juua 0,3 tassi 3 korda päevas unetus.
Võtke 1 osa humalakäbidest ja emaluu rohust, 2 osast piparmündi lehest, veekogust. Keeda 2 supilusikatäit 2 tassi keeva veega, keedetakse 5 minutit, jäta 20 minutiks, tüvi ja võtke 3 korda päevas 0,5 tassi kohta 30 minutit enne söömist.
Võtke 20 g piparmündilehed, lavendelõied, 30 g kummeliõied, risoomid koos palderjanide juurtega. Vala 2 supilusikatäit segu 1 tassi keeva veega ja manustada 15 minutit. Joo infusiooni sips päevas unetuse eest.
Kaaluge 2 osa kõrilõika ürdist, koirohi ürdist, sigurijuurest, 3 osast vesikriibi ürdist, astelpaju koorest, riseritest koos palderjanide juurtega, 4 osa Veronica herbist. Vala 1 tl segu 1 tassi keeva veega ja lasta jahtuda. Joo õhtul une raviks 1 klaasi eest.
Võta võrdsetes osades kaalu humalakäbid, rosmariinilehed, piparmündi lehed, sidrunipalli lehed, naistepuna rohi, risoome koos palderjanide juurtega. Vala 2 supilusikatäit segu 1 tassi keeva veega, segage 15 minutit. Joo infusiooni sips päevas unetuse eest.
Kodu õiguskaitsevahendid unetus
Unetuse vältimiseks, magama paremini magu, käte all madala padja all (kui sul ei ole hüpertensiooni) ja pöörake oma nägu vasakule. Selles asendis lõõgastumine on tõhusam, see on loomulik poos, kus lapsed magavad. On kasulik magada ja vasakul küljel, et parandada seedetrakti toimet.
Et kiiresti magama jääda, peate välja töötama teatud magamamineku rituaali ja jääma selle juurde: ruumi ventileerimiseks, duššile minema, samal ajal magama minema jne. Keha häälestub ja unetus lahkub sinust.
Stuff padi, mündilehed, geraaniumid, oregano, sõnajalad, loorber, sarapuu, männivardad, roosi kroonlehed unetuse raviks.
Unetuse puhul on öösel 1 sibul. Sibulat peetakse rahustavaks, hüpnootiliste omadustega.
Sega 1 tl mett 1 tassi sooja veega ja juua öösel unetuseks.
Enne magamaminekut määrige lavendliõli viski. Lovanda aroom rahustab, leevendab stressi, see on hea unetuseks mõeldud rahvahooldusvahend.
Tilguta 3-5 tilka lavendliõli suhkru tükkile, imetage magamaminekut.
Kuumad jalavannid õhtul leevendavad väsimust, rahustavad närvisüsteemi.
Unetuse korral soovitan võtta okaspuidust vannid või vannid koos saialillide, piparmündi, oregano, sidruni palsamiga, protseduuri kestus on 10 minutit.
Dieet unetus
Madala soolasisaldusega dieeti tuleks ette näha, sest sool takistab une algust. Tasakaalustatud tasakaalustatud toitumine avaldab unetuse ravile positiivset mõju. Selline toit peaks välistama valged jahu, suhkru, tee, kohvi, šokolaadi, alkoholi, rasvaste ja praetud toiduained, vürtsid. Noh arendada harjumus rahu ja korrapärasust toidus.
Ebatavalised ettekirjutused unetuse raviks täiskasvanutel
Kiireks magamiseks on kasulikud ravimtaimede magamiskotid. Unetu unetus Wanga soovitab magada padjal, mis on täis heina või kuivatatud humalaid ja muid aromaatseid taimi: mehe lehelehed, loorber, sarapuu (sarapuu), immortelle lilled, männivardad, humalakäbid, piparmündid, geranium, oregano, roosi kroonlehed.
Neid tuleb kuivatada väga kiiresti, mitte üle kuivata ja hoida neid suletud plastikkotides, kuni need on vajalikud. Järgmised taimede kombinatsioonid sobivad kõige paremini pehmenduspatjade jaoks: laurel ja sõnajalad 1: 1 suhtega; laurel, sõnajalad ja humalad vahekorras 1: 2: 3; sõnajalad, humalad, loorber ja mündid vahekorras 2: 2: 2: 1. Magamistoa õhustamiseks võib akule asetada väikesed taimsed padjad. Padi alla võib panna pehme kangast koti, millele on õmmeldud humala (kaks supilusikatäit).
Enne magamaminekut on hea võtta üks supilusikatäis mett ja määrida viski lavendliõli ja tilguta see suhkrule (3-5 tilka) ja imeda enne magamaminekut. Küüslaugu võib keeta oadega, jahvatada, lisada päevalilleõli. Levitage seda salvi viski öösel.
Keeda terve õun ühe tunni jooksul vees ja jooge saadud vedelikku üleöö mitu päeva järjest.
Väga tõhusad soojad unerohud koos eeterlike õlide lisamisega: piparmünt (viis tilka), kummel (kaks tilka) ja oranž (kaks tilka). Võta magamaminekut enne õhtut.
Kuumad jalavannid õhtul leevendavad väsimust, rahustavad närvisüsteemi, parandavad une. Lõhna taimi saab kasutada rahustavates vannides, mis soodustavad head magamist. Mõnikord on piisav mitu korda, et võtta vanniõielilledega vannid, rongi rohi, piparmünt, oregano ja uni on normaliseeritud. Okaspuu vanni tervendav jõud on hästi teada.
Nii püsiva kui ka korduva unetuse raviks soovitas Wang kahe nädala jooksul joomist järgmisi keedusid ja infusioone:
Vürtsikate viljade keetmine: 100 grammi purustatud viirpuu vilju keedetakse 500 milliliitris vees pool tundi, jahutatakse, voolatakse ära. Võta pool tassi kolm korda päevas pärast sööki.
Salvei juurte keetmine: keetke üks supilusikatäis salvei juure ühe tassi keeva piimaga ja viis grammi mett. Võtke keetmine kuue tunni jooksul enne magamaminekut.
Trafarettide lilled: üks supilusikatäis viirpuu lilli pool klaasi keeva veega, jäta pooleks tunniks, äravool. Võtke 2 - 4 supilusikatäit kolm korda päevas.
Vanem juurinfusioon: keetke klaas keedetud vett, kus on üks supilusikatäis purustatud Siberi vanem juurt klaasiga keedetud veega, keedetakse 15 minutit madalal kuumusel, jäetakse pooleks tunniks, äravool. Võtke üks supilusikatäis päevas.
Viburnum koore infusioon: 10 grammi purustatud viburnum koort valatakse üks tass keeva veega. Nõuda pool tundi, ilma jahutamata. Võta üks supilusikatäis kolm korda päevas enne sööki.
Tortture marjad viburnum: 25 grammi marju viburnum hõõruda mördi, vala kolm klaasi keeva veega, järk-järgult segades. Infundeerige kolm tundi, äravool. Võta pool tassi 4 - 5 korda päevas enne sööki.
Kanepiseemnete infusioon: kaks supilusikatäit kanepi seemneid, mis on peeneks purustatud, sõelunud, vala klaas kuuma keedetud vett. Nõuda, mähitud, 30 - 40 minutit. Joo pool tassi kaks tundi enne magamaminekut, tund aega hiljem, võtke ülejäänud infusioon koos setetega (alati soe).
Kummeli, piparmündi, apteegitilli ja palderjan farmaatsiaekstrakt: farmatseutilised kummeliõied, piparmündi lehed, apteegitilli viljad, meditsiiniline palderjanne juur, köömne seemne viljad (kõik võrdselt). 20 grammi toorainet pannakse emailiga kaussi, valatakse kaks tassi kuuma keedetud vett, kaetakse ja kuumutatakse keevas vees 30 minutit.
Seejärel jahutage 10 minutit toatemperatuuril. Ülejäänud tooraine pressitakse. Saadud infusiooni maht, et viia keedetud vesi kahele klaasile. Hommikul aktsepteerima õhtul poolteist klaasi, klaasil.
Köömne seemnete infusioon: üks supilusikatäis purustatud köömne seemneid vala üks tass keeva veega. Nõuda kaks tundi. Võtke enne sööki pool tassi.
Apteegitilli seemnete infusioon: 50 grammi apteegitilli seemneid küpsetatakse 15-20 minutit madalal kuumusel pool liitris punases veinis (väga hea - Cahors). Nõudke, pakkige üks tund ja seejärel tüve. Võta enne magamaminekut veerand klaasist.
Humalakäbide infusioon: viis grammi hakitud humalakäbid klaasini keedetud vett. Võta üks veerand tassi neli korda päevas 15 minutit enne sööki.
Humalakoonuste infusioon: kaks teelusikatäit humalakoonust klaasini keedetud vett, infundeeritakse, pakitakse, neli tundi, äravool. Võtke üleöö.
Humala alkohoolne tinktuur: purustatud humalakäbid ja ra-kiyu (viin) suhtega 1: 4 nõuavad kaks nädalat pimedas kohas, tüves, pigistades. Võta viis tilka tinktuuri ühe supilusikatäie külma keedetud vee kohta kaks korda päevas (päev enne sööki ja õhtul enne magamaminekut).
Erinevate maitsetaimede infusioon: kogumiseks tuleb võtta üks teelusikatäis sidrunikoort, kaks teelusikatäit roosi kroonlehti, kaks teelusikatäit eukalüpti lehed, kaks teelusikatäit kadakasperikat, kolm teelusikatäis salvei ja kolm teelusikatäit tüümiataimi. Vala jahvatatud segu ühe liitri keeva veega.
Nõuda termoses kuus tundi, äravoolu. (Pikaajaliseks säilitamiseks võite lisada raki (viina). Selle infusiooniga pihustage tuba ja võtke see unetusse.
Unetust kannatajatele, hommikul, lõunasöögil ja enne magamaminekut, asetage otsaesine nisu või rukkileib, peeneks hakitud värsked või marineeritud kurgid, hapupiim ja savi.
Kui unetus on põhjustatud vere kiirest peast, on väga kasulik rakendada sinepikrohvi või riivitud mädarõigas jalgade vasikatele. Samaaegselt sinepiplaastrite või mädarõika sisseviimisega on soovitatav juua marinaga hapukurk, mis rahustab hästi: üks supilusikatäis mett ühe tassi kurgi hapukurkile.
Kandke pea 15 kaela ja tagaosale 15 leechet. Eriti kasulik on täispikka kehaehitusega inimestele ravi. Selle ravimeetodiga on väga kasulik seista soojas vees (põlveliigese) kuni viis minutit enne magamaminekut.
Sõlmele määrimine on kasulik safranist, salatimahlast ja pressitud unikaalsest mahlast valmistatud salviga.
Wanga poolt testitud vahendite hulgas on järgmised: võtta Ceyloni kaneeli ja safranit, lahustada need roosõlis ja määrida nina selle ühendiga. Templites soovitas ta salvikarpide ja mandrake juurte koorest. See on piisav hea pika une jaoks.
Peaks hoiduma kõikidest soolastest ja vürtsikatest. Samuti on vaja jälgida soolte korrapärast tühjendamist ja määrida pea soojade õlidega.
Kui unetus esineb vanaduses, peaks patsient veetama oma pea iga öö veega, kus nad keedetud odra või kummeli. See magab hästi. Sama eesmärgiga on vaja ninale kummel või iiriseõli või safraniõli tõmmata.
Tõestatud folk õiguskaitsevahendid ja retseptid unetus
Ei ole efektiivsemat magamistabletti kui mett ja samal ajal on see täiesti kahjutu. Peale selle on soovitatav võimaluse korral külastada aurusauna ja kasutada tammepuitu - see rahustab närvisüsteemi.
Segage piparmündi lehed - 30 g, maitsetaimi - 30 g, ravimit valeriania risoomi - 20 g, tavapäraseid humalakoonuseid - 20 g Võtke 10 g segu, valage klaas keeva veega, kuumutatakse keevas veevannis 15 minutit, kuumutatakse keeva veevannis 15 minutit, jahutatakse, keedetakse veevannis 15 minutit keedetud yudoy kogus infusiooni algsele mahule. Joo 1/2 tassi 3 korda päevas närvilise agitatsiooni ja unetusega.
35 g sellerit lõhnavad 1 liitrit külma eelkuumutatud ja jahutatud vett ning jäetakse 8 tunniks, seejärel tüve. Võtke 1 tl 3 korda päevas. Seda kasutatakse une süvendamise ja selle kestuse suurendamise vahendina.
Klaasiga kuuma vett valatakse supilusikatäis peenestatud palderjan juured, keedetakse 15 minutit madalal kuumusel, infundeeritakse 10 minutit ja filtreeritakse. On võetud unetuseks koos 1 tl puljongit 3 korda päevas.
1 osa purustatud humalakäbidest nõuab 2 nädalat 4 osa 40% alkoholist, seejärel filtreerige ja pigistage. Võtke 5 tilka tinktuuri 1 supilusikatäit vett 2 korda päevas enne sööki (teine kord öösel).
Sega 3 tl õunasiidri äädikat tassitäis mett. 1 Enne magamaminekut 2 magamiskotti sellist segu, siis magate poole tunni jooksul pärast voodis lamamist. Tugeva väsimuse ja nõrkusega öö keskel saate seda sno-vor vastuvõttu korrata. Lõppude lõpuks on meelil hea toonik ja rahustav toime, kuid koos õunäädikaga on see veelgi tõhusam unetus.
Kummeli infusioon. 1 supilusikatäis lilli vala 200 ml keeva veega ja nõuda 30 minutit. Joo 70 ml 1 tund enne sööki.
Lutserni keetmine. 5 supilusikatäit vala 200 ml vett, keedetakse 2-3 minutit, nõudke 2 tundi ja jooge 100 ml 3 korda päevas.
Tilli infusioon. 2 teelusikatäit puuvilja valatakse 400 ml keeva veega 10 minutit, võtke 3 korda päevas (annus 2 päeva).
Woodruffi aromaatne infusioon. 2 supilusikatäit kuiva rohu vala 400 ml keeva veega, jäta 1 tund, juua 100 ml öö kohta.
Segage 20 g piparmündi, kolme lehega kellat, palderjansi (risoomid), humalakäbid. Supilusikatäis koguda 30 minutit 200 ml keeva veega, juua 100 ml 3 korda - hommikul, pärastlõunal, öösel.
Sega 10 g risoome, mis on valmistatud palderjanist, emasloomast, viirpuu lilledest, piparmündist, valgest äädost. 1 supilusikatäis vajab 30 minutit 200 ml keevas vees, juua 1 klaasi hommikul ja öösel.
Kombineerige 10 g oregano- ja 5 g valerian juurt. 10 g kogumist keedetakse 10-12 minutit 100 ml vees. Nõuda 1 tund. Joo 100 ml üleöö.
Segage 5 g emaluu, tüümianit, saialilli lilli. Keeda 10 g kogumist 10–15 minutit 200 ml vees, jäta 1 tund. Jooge enne magamaminekut 100 ml mettega.
50 g aia seemneid on keedetud madalal kuumusel 0,5 liitri veini (Cahors või punane portvein). Enne magamaminekut võtke 50–60 ml. Kahjulik, tagab sügava tervisliku une.
20 g kuiva tükeldatud muru nina (mägironiku lind) valatakse klaas keeva veega ja jäetakse 2 tunniks. Võtke 1 supilusikatäis 2-5 korda päevas.
3 supilusikatäit taime Hypericum perforatum vala klaasi keeva veega ja jäta 2 tunniks. Võta 1/3 tassi 3 korda päevas enne sööki.
2 tl maitsetaimi oregano tavalist vala klaasi keeva veega 20 minutit. Võtke 1/2 tassi 3-4 korda päevas 20-30 minutit enne sööki soojuse kujul.
15 g kuiva hakitud rohu (paju tee) valab klaasi vett, keedetakse 15 minutit, nõudke 1 tund. Võta supilusikatäis 3-4 korda päevas enne sööki.
15 g purunevat tüümiani valatakse klaas keeva veega, aurutatud 30 minutit. Võtke supilusikatäis 2-3 korda päevas.
15 g emalõnga viie teraga rohi valab 30-40 minutit klaasi keeva veega. Võta supilusikatäis 2 korda pärastlõunal.
Kummeli, piparmündi lehtede, apteegitilli puuviljade, meditsiinilise palderjanide risoomide, tavaliste köömpuuviljade farmatseutilised lilled segunevad võrdselt. 10 g segu valatakse klaas keeva veega, kuumutatakse keevas veevannis 30 minutit, jahutatakse 10 minutit, tüve, pressitakse tooraine ja viige puljongi kogus keedetud veega algsesse mahtu. Võta hommikul 1-2 klaasi ja õhtul klaasi.
Koguda piparmündi lehed, lavendelõied - 2 osa; Kummel lilled, risoomi koos Valerian meditsiiniliste juurte - kolmest osast. Kaks supilusikatäit segu nõuavad klaasi keeva veega 15 minutit. Joo päevas unetust.
Veronica officinalis herb, lõhnav lilla herb, tõelised lavendelõied, marjade puuviljad ja melissapuu lehed segunevad võrdselt. Supilusikatäis segu vala klaasi keeva veega ja lasta jahtuda. Võta õhtuti 1-2 klaasi infusiooni.
Kui unetus on põhjustatud vere kiirest peast, on väga kasulik rakendada sinepikrohvi või riivitud mädarõigas jalgade vasikatele. Samal ajal on soovitatav juurida kurk-hapukurk meega, mis on samuti väga nõrk (1 supilusikatäis mett ühe kurgi marina kohta).
Ühise humala, piparmündi lehtede juhid - 1 osa; Sidrunipallide lehed, kummeliõied, rabedate sarvkesta koor, risoom koos juurviljajuurega - 2 osa. Valmistage välja arvutusmeetod: supilusikatäis klaasi veega. Võta öösel 1-2 klaasi.
Segage viie labaga rohu, pentadena kroonkruuni muru - 3 osa, tavalise kanari rohi - 4 osa, risoomi, mille juured on palderjanide ravim - 1 osa. Neli supilusikatäit segu nõuavad 10-12 tundi 1-liitrises keevas vees soojas kohas ja tüves. Joo kogu infusiooni sips kogu päeva jooksul. Soovitatav on unetus, hirmus, ärrituvus.
Hypericum perforatum herb, piparmündi lehed, sidrunipalli lehed, humalakäbid, risoomi koos palderjana ravimite seguga. Kaks supilusikatäit segu nõuavad 15 minutit klaasis keevas vees soojas kohas, äravoolu. Sip päeva jooksul.
Supilusikatäis purustatud värskeid salati (salat) lehti valatakse klaas keeva veega, jäetakse 1-2 tunniks, äravool. Joo 1/2 tassi 2 korda päevas või 1 tass öösel.
2 supilusikatäit kuiva peenestatud pähklipuu vere punast vilja vala 1,5 tassi keeva veega. Joo 3 annuses 30 minuti jooksul enne sööki. Võtke unetus, eriti südameprobleemidega inimestel.
Valerian juur - 2 osa, kummeliõied - 3 osa, köömne viljad - 5 osa. Supilusikatäis segu vala 1 tass keeva veega, jäta 30 minutiks. Võtke 1/2 tassi hommikul ja öösel närvilise ärrituse, ärrituvuse, unetuse tõttu.
Sidrunipallide lehed - 20 g, emaslooma rohi - 30 g, palderjanide juured - 30 g Vala 300 ml keeva veega supilusikatäit segu, jäta 2 tunniks, äravool. Joo 1 veiniklaas 3 korda päevas enne sööki. Rakendage neuroosi, unetuse, südamepekslemisega sedatiivse ja hüpnootilise ravimina.
2 supilusikatäit hakitud ürdi palsamit, vala 2 tassi keeva veega. Jahutatud infusioonifilter. Joo see kõik üheks päevaks. Kasutage sedatiivse ja hüpnootilise ravimina.
2 teelusikatäit tükeldatud muru emalahust valatakse 200 ml külma vett ja manustatakse 8 tundi (külmalt ekstraheeritakse). Joo kõik päeva jooksul.
Valerian juur - 40 g, ristikarohi - 40 g, tüümiataim - 50 g, oregano-maitsetaim - 50 g, emakasort - 50 g. Kaks supilusikatäit segu keedetakse 0,5 liitrit keevat vett. Jooge 100 ml 3 korda päevas enne sööki. Seda kasutatakse rahustava ja hüpnootilise ravimina.
15–20 g kuuma hakitud juurte ja rohu rooma, vala 1 tassi keeva veega, nõuda, äravoolu. Joo 1 / 2–1 / 3 tassi infusiooni 3 korda päevas, et süüa närvidel unetusega.
Valerian (juur) - 10 g, piparmünt (lehed) - 20 g, lehtkapsas (lehed) - 20 g, humal (koonused) - 10 g 400 ml keeva veega valatakse supilusikatäis kogumispulbrit, filtreeritakse 30 minutit. Võtke 100 ml 2 korda päevas unetustena rahustavat ainet.
Unetus ennetamine
Unetuse ennetamiseks on parem magada magu, pöörates oma nägu vasakule, madalale padjale (see on loomulik kujutlus, milles lapsed magavad). On kasulik magada vasakul küljel, parandades samal ajal seedetrakti tööd.
Samuti on soovitatav jälgida režiimi (korraga peaks magama minema), samuti magamistoa igapäevast ventilatsiooni, lühikest sooja (kuid mitte kuuma) duši all enne magamaminekut jne.
Samuti tuleb meeles pidada, et ületöötamine, suitsetamine, tugev tee ja kohv, alkoholi kuritarvitamine kahjustavad une.