Vaevalt on inimene, kes ei ole kuulnud rafineeritud suhkru ohtude üle. Arstid ja nende järel ajakirjanikud meenutavad meid pidevalt, et suhkur, mis on üks "tsivilisatsioonihaiguste" arengu üks peamisi süüdlasi. Hüpertensioon, ateroskleroos, diabeet, lühinägelikkus, gastriit, rasvumine - see on väike nimekiri sellest, milline võib olla toitumishäired.
Suhkru negatiivne mõju inimkehale ei ole tingitud eriti viletsast koostisest. Fakt on see, et valge suhkur, mille enamus on harjunud, läbib pikka puhastusprotsessi. Selle tulemusena muutub ta magusamaks, omandab meeldiva välimuse, kuid samal ajal kaotab kõik olulised ained. Põhimõtteliselt on rafineeritud suhkur tühjad kalorid, mille imendumisega peab keha veetma oma vitamiine B (eriti tiamiini) ja kaltsiumi tarnimist. Rafineeritud suhkur halvendab südame tööd, kahandab energiavarusid, kahjustab närvisüsteemi aktiivsust, aitab kaasa luukoe hävimisele, häirib ainevahetust, põhjustab seedehäireid ja suurendab kõhukinnisust.
Hoolimata suhkru laiaulatusest negatiivsest mõjust, võib magusat toitu ikkagi süüa ja olla terve. Haiguse põhjuseks ei ole magus toit ise, vaid see, mida see on magustatud. Täna on maailmas mitmeid suhkruasendajaid, mis ei põhjusta suhkruga samu kõrvaltoimeid. Nende seas on täiesti loomulik ja loodud tänapäevase tehnoloogia abil, nii et kui otsite suhkru asendamist, on teil midagi valida.
Looduslikud magusained:
Stevia (mesilane rohumaa) - Lõuna-Ameerika taim, kui õlletootmine annab kergema kibedusega kerget magusat maitset. Suurenevate annuste korral suureneb kibedus, nii et stevia tuleks mõõdukalt langetada. Sellel on väga vähese kalorsusega sisu. Honey raas on kasulik ja seetõttu kasutatakse seda mitte ainult suhkru asendamiseks, vaid ka tervislikel eesmärkidel (diabeet, kaalulangus, immuunsuse suurendamine, kõhukinnisuse probleemide leevendamine, südame-, kilpnäärme-, põrna, neerude, maksa ja paljunemisvõime parandamine asutused). Sobib magusate jookide jaoks. Taime lehed asetatakse tassi koos tee (kohv jne), keedetakse kuuma veega, seejärel eemaldatakse.
Stevioside - stevia ekstrakt, valmistatud pulbri või tablettide kujul. Sellel on samad kasulikud omadused nagu Stevia ise, kuid tänu mugavamale vormile on selle rakendatavus laiem. Stevioside suudab asendada suhkrut mitte ainult jookide, vaid ka küpsetamise, konserveerimise, kastmete jmt. Eri maitse (väikese kibedusega magus) ei sobi kõigile.
Mesi - nektar, mis on osaliselt töödeldud mesilasbiibris. Mesi koostis sisaldab vett, suurt hulka süsivesikuid (glükoos, fruktoos, sahharoos), A-vitamiine, rühmi B, E, K ja C. Honey on äärmiselt kasulik ja samal ajal on kaloreid, seda kasutatakse kaalulangusena harva. Magusainetena saab seda kasutada absoluutselt kõikjal, kuid tuleb meeles pidada, et kuumutamisel kaotab see enamuse oma ravivastustest.
Vahtrasiirup ja suhkur on vahtrassi valmistatud magusad tooted. Mahl valatakse kevadel. Pärast ekstraheerimist aurutatakse veega pikka aega. Tulemuseks on kas siirupisiirup (osa vee jäägist) või pehme suhkur (peaaegu pole vett). Vahtlisiirup ja suhkur kuuluvad toidutoodetesse. Nende koostises on üle 50 toitaine, mis avaldab kasulikku mõju inimesele. Vahtlisiirup asendab suurepäraselt suhkrut kõikides nõudes, kus seda on vaja. Erinevalt mesi, kütte vahtrasiirup ei vähenda toote kasulikkust.
Pruunroo suhkur on suhkrur, mis on saadud suhkruroost ja on läbinud minimaalse puhastamise. Seevastu valge mees sisaldab mineraale, vitamiine ja taimseid kiude. See muudab selle kehas loomulikumaks ja kasulikumaks tooteks. See võib olla valge suhkru täielik asendaja.
Palm suhkur (sarkar, jaggeri, jagré, yageri) on toode, mis on saadud pärast palmi puuviljade (nip või kuupäev) vee aurustamist. Sellel on madal puhastusaste. Selle koostis on rikkalikult mineraalidest ja vitamiinidest. See on üks rafineeritud vendi parimad asendajad.
Siirupi kuupäev - värsketest kuupäevadest väljavõtte tegemine puuviljade pressimisega. Väikestes kogustes - väga kasulik toode. Sisaldab süsivesikuid, rasvu, mineraale, vitamiine, aminohappeid ja toiduvärve. Vastunäidustatud diabeedi korral. See on laialt kasutatav küpsetamisel.
Agave siirup (nektar) - valmistatakse Lõuna-taime, Agave mahla. Sellel on väga magus maitse ja peaaegu sama suhkrusisaldus. Raseduse ajal on vastunäidustatud, sest see võib esile kutsuda abordi. Sellel on nõrk kontratseptiivne toime, mistõttu seda ei kasutata toiduga rasestumisprobleemide korral. Paljud kahtlevad aga agaavi siirupi kasulikkuse pärast selle kõrge fruktoosisisalduse ja teiste toimeainete peaaegu täieliku puudumise tõttu. Agave siirup suudab suvaliselt toitudes sujuvalt asendada rafineeritud suhkru.
Melass on magusat siirupit, tärklise ja suhkru tootmise kõrvalsaadus. Sisaldab väikest kogust mineraalaineid ja vitamiine. Melass sobib suhkru täielikuks väljavahetamiseks, kuid öeldes, et sellest saab tervist parandada.
Viinamarjasuhkur on enamasti siirup, harvemini viinamarjadest saadud pulber. Kompositsioonil on ainult glükoos. Sageli on viinamarjavirrete eelised liiga suured. See võib täielikult asendada tavalise rafineeritud suhkru, kuid sellise asendamise vajadus on küsitav.
Ksülitool - magus maitsega looduslik aine, on osa paljudest taimedest. Seda saab valmistada maisi varredest, puuvillakestadest ja isegi puidust. Tuntum kui diabeetikutoode. Peaaegu nii magus kui suhkur. Ksülitooli kasu inimkehale on väga kaheldav. Tuntud ka E967 toidulisandina.
Sorbitool (sorboos, sorbitool) on vetikad ja puuviljad. Magusus kaotab suures koguses suhkru. See on ebameeldiv maitse. Ennetab seedetrakti ja isoleerivate süsteemide häireid. Toidulisand E420.
Kunstlik
Aspartaam (E951) on üks kõige vastuolulisemaid suhkruasendajaid. Vastupanu lõhkub regulaarselt ümber, kuid see on endiselt laialt levinud. Mürgiste ohtude tõttu ei tohi aspartaami kuumeneda. Väga magus maitse järgi.
Sahhariin (E954) - halb ajalugu sisaldav magusaine. Kaua süüdistatakse kantserogeensuses, kuid 2000. aasta alguses langesid need tasud. See on ebameeldiv metalli maitse.
Tsüklamaat (E952) - on magususe indeks palju kordi suurem kui suhkrulisand. USAs ja mõnes teises riigis keelatud. Väidetavalt vähirakkude arengu stimuleerimine. Uuring viidi läbi laboratoorsete rottidega, nii et neid ei võta arvesse kõik.
Acesulfaam K (E950) - magusaine, mis on heaks kiidetud enamikus arenenud riikides. 200 korda magusam kui tavaline suhkur. Seda saab kasutada igasugustes nõudes, kuna kuumtöötlus ei mõjuta selle omadusi.
Sukraloos (E955) on üks arenenumaid magusaineid. See on valmistatud suhkrust, kuid 600 korda magusam. Keha ei imendu ja eritub muutumatutena. Sellel on tavalise suhkru maitse. Praeguseks ei ole tõendeid sukraloosse kahjustuse kohta.
Neotam (E961) on kaasaegne ja vähem levinud suhkru asendaja. See on ülitundlik magusus.
Kahjulikud magusained: magusained on inimesele kahjulikud
Magusaineid nägi välja 1879. aastal emigrant Falbergi pärit emakeel Venemaalt. Kui ta märkas, et leibal on ebatavaline maitse - see on magus. Siis teadlane mõistis, et magus ei ole leib, vaid tema enda sõrmed, sest enne seda oli ta läbi eksperimente sulfamino-bensoehappega. Teadlane otsustas testida oma ettekuulutust laboris.
Tema ettepanek kinnitas - selle happe ühendid olid tegelikult magusad. Seega sünteesiti sahhariini.
Paljud suhkruasendajad on väga ökonoomne (üks plastpudel võib asendada 6-12 kilogrammi suhkrut) ja sisaldab minimaalset kogust kaloreid või üldse neid ei sisalda. Kuid hoolimata nendest eelistest ei saa neid pimesi usaldada ja kontrollimatult kasutada. Nende kasu ei ületa alati negatiivseid aspekte, kuid magusainete ja magusainete kahjustus on sageli palju tugevam.
Suhkruasendajad on kasulikud või kahjulikud.
Kõik asendajad võib jagada kahte rühma:
Esimeses rühmas on fruktoos, ksülitool, stevia, sorbitool. Nad on organismist täielikult imendunud ja on energiaallikas, nagu tavaline suhkur. Sellised ained on ohutud, kuid neil on palju kaloreid, mistõttu ei saa öelda, et need on 100% kasulikud.
Sünteetilistest asendajatest võib nimetada tsüklamaadi, kaaliumatsesulfaami, aspartaami, sahhariini, sukratsiidi. Nad ei imendu kehasse ja neil puudub energiaväärtus. Allpool on ülevaade potentsiaalselt kahjulikest suhkruasendajatest ja magusainetest:
Fruktoos
See on marjas ja puuviljas sisalduv naturaalne suhkur, samuti mesi, lillede ja köögiviljade seemnete nektar. See asendaja on 1,7 korda magusam kui sahharoos.
Fruktoosi eelised ja eelised:
- See on 30% vähem kaloreid kui sahharoos.
- See ei mõjuta suures osas veresuhkru taset, mistõttu seda saab kasutada diabeediametis.
- See võib toimida säilitusainetena, nii et saate seda teha ka diabeetikutega.
- Kui tavaline suhkru pirukadesse asendatakse fruktoosiga, siis osutuvad nad väga pehmeks ja koheviseks.
- Fruktoos võib suurendada alkoholisisalduse langust veres.
Võimalik fruktoosi kahjustus: kui see ületab 20% igapäevasest dieeti, suurendab see südame- ja vaskulaarhaiguste ohtu. Maksimaalne võimalik kogus ei tohi ületada 40 grammi päevas.
Sorbitool (E420)
Seda magusainet leidub õuntes ja aprikoosides, kuid ennekõike mägine tuhas. Tema magusus on kolm korda vähem suhkrut.
See magusaine on mitmehüdroksüülne alkohol, millel on meeldiv magus maitse. Sorbitoolil ei ole mingeid piiranguid diabeetilisele toitumisele. Säilitusainena saab seda lisada karastusjookide või mahlade jaoks.
Praegu on teretulnud sorbitooli kasutamine, sellel on Euroopa Toidu lisaainete teaduskomitee määratud toiduaine staatus, st võib öelda, et selle asendaja kasu on õigustatud.
Sorbitooli eelis - see vähendab vitamiinide kulu organismis, aitab kaasa seedetrakti mikrofloora normaliseerimisele. Lisaks on see hea koleretsivastane aine. Selle alusel valmistatud toit hoiab värskust pikka aega.
Sorbitooli puudumine - see on kõrge kalorsusega (53% rohkem kui suhkur), nii et neile, kes soovivad kaalust alla võtta, ei sobi. Suure annuse kasutamisel võivad esineda sellised kõrvaltoimed nagu puhitus, iiveldus ja seedehäired.
Hirmuta ei saa kasutada kuni 40 g sorbitooli päevas, sellisel juhul saab sellest kasu. Täpsemalt, sorbitooli, mis see on, võite õppida meie saidil olevast artiklist.
Ksülitool (E967)
See magusaine on isoleeritud maisi varvast ja puuvillaseemne nahast. Kalorsuse ja magususe mõttes vastab see tavalisele suhkrule, kuid erinevalt sellest omab ksülitool positiivset mõju hambaemailile, seepärast on see lisatud närimiskummi ja hambapasta koostisesse.
- see liigub aeglaselt koesse ja ei mõjuta suhkru kontsentratsiooni veres;
- takistab kariesi arengut;
- suurendab maomahla sekretsiooni;
- kolorektaalne toime.
Cons xylitol: suurtes annustes on lahtistav toime.
Ksülitooli tarbimine on ohutu koguses mitte rohkem kui 50 grammi päevas, on antud juhul ainult kasu.
Sahhariin (E954)
Selle suhkruasendaja kaubamärgid on Sweet io, Twin, Sweet'n'Low, Sprinkle Sweet. See on palju magusam kui sahharoos (350 korda) ja organism ei imendu. Sahhariin kuulub Milford Zuse suhkru, magusa suhkru, Sladise ja Sucreziti tablettide magusainete koostisse.
- 100 asendusliendi tableti on võrdne 6-12 kilogrammi lihtsa suhkru ja samal ajal ei ole neil kaloreid;
- See on vastupidav kuumusele ja hapetele.
- on ebatavaline metallimaitse;
- Mõned eksperdid usuvad, et see sisaldab kantserogeenseid aineid, mistõttu ei soovitata neil jooge võtta tühja kõhuga ega sööta süsivesikuid
- Arvatakse, et sahhariin põhjustab sapikivitõve ägenemist.
Kanadas on sahhariin keelatud. Ohutu annus ei ületa 0,2 g päevas.
Tsüklamaat (E952)
See on magusam kui suhkur 30 - 50 korda. Tavaliselt lisatakse see tablettide keerukate suhkruasendajate koostisesse. On olemas kahte tüüpi tsüklamaadi - naatriumi ja kaltsiumi.
- Sellel ei ole metalli maitset, erinevalt sahhariinist.
- Ei sisalda kaloreid, kuid samal ajal asendab üks pudel kuni 8 kg suhkrut.
- See on hästi vees lahustuv ja kõrgetele temperatuuridele vastupidav, et toiduvalmistamisel oleks võimalik toitu magustada.
Tsüklamaadi võimalik kahjustus
See on keelatud kasutamiseks Euroopa Liidus ja Ameerikas, Venemaal, vastupidi, see on väga laialt levinud, arvatavasti selle odavate kulude tõttu. Naatriumtsüklamaat on vastunäidustatud neerupuudulikkuse korral, samuti sünnitusjärgse ja imetamise ajal.
Ohutu annus ei ületa 0,8 g päevas.
Aspartaam (E951)
See asendus on 200 korda magusam kui sahharoos, see ei sisalda ebameeldivat maitset. Sellel on veel mitu nime, näiteks Sweeten, Slastilin, Sucrezit, Nutrisvit. Aspartaam koosneb kahest looduslikust aminohappest, mis on seotud valgu moodustamisega organismis.
Aspartaami valmistatakse pulbri või tablettide kujul, mida kasutatakse jookide ja küpsetamiseks. See on ka komplekssetes suhkruasendajaid, nagu Dulko ja Surel. Puhtal kujul nimetatakse selle ravimeid Sladex ja NutraSweet.
- asendab kuni 8 kg tavalist suhkrut ja ei sisalda kaloreid;
- ei ole termiline stabiilsus;
- fenüülketonuuriaga patsientidel keelatud.
Ohutu ööpäevane annus - 3,5 g
Acesulfaam Kaalium (E950 või Sweet One)
Selle magusus on 200 korda suurem kui sahharoos. Nagu teised sünteetilised asendajad, ei imendu see organism ja see eemaldub kiiresti. Karastusjookide valmistamiseks, eriti lääneriikides, kasutage kompleksi aspartaamiga.
Acesulfaami kaaliumi eelised:
- pika säilivusajaga;
- ei põhjusta allergiat;
- ei sisalda kaloreid.
Atsesulfaami kaaliumi võimalik kahjustus:
- halvasti lahustuv;
- seda sisaldavad tooted ei saa kasutada lastele, rasedatele ja imetavatele naistele;
- sisaldab metanooli, mis põhjustab südame ja veresoonte häireid;
- sisaldab asparagiinhapet, mis ärritab närvisüsteemi ja põhjustab sõltuvust.
Ohutu doos mitte rohkem kui 1 g päevas.
Sukrazit
See on sahharoosi derivaat, ei mõjuta suhkru kontsentratsiooni veres ega osale süsivesikute ainevahetuses. Tavaliselt sisaldab tabletide koostis ka happesuse regulaatorit ja söögisoodat.
- üks pakend, mis sisaldab 1200 tabletti, võib asendada 6 kg suhkrut ja ei sisalda kaloreid.
- fumaarhape on mõnevõrra toksiline, kuid see on lubatud Euroopa riikides.
Ohutu annus on 0,7 g päevas.
Stevia - looduslik magusaine
Stevia on tavaline mõnes Brasiilia ja Paraguay piirkonnas. Selle lehed sisaldavad 10% steviosiidi (glükosiid), mis annab magusa maitse. Stevia mõjutab positiivselt inimeste tervist ja samal ajal on see 25 korda magusam kui suhkur. Stevia ekstrakti kasutatakse Jaapanis ja Brasiilias kalorivaba ja kahjutu loodusliku suhkru asendajaga.
Stevia't kasutatakse infusioonina, pulbrina, tee. Selle taime lehtedepulbrit võib lisada igasse toitu, milles kasutatakse suhkrut (supid, jogurid, teravili, joogid, piim, tee, keefiri, saiakesed).
- Erinevalt sünteetilistest magusainetest on see mittetoksiline, hästi talutav, taskukohane ja hea maitsega. Kõik see on oluline diabeedi ja rasvumisega patsientide jaoks.
- Stevia huvitab neid, kes tahavad meeles pidada iidsete jahimeeste kogumise toitumist, kuid samal ajal ei saa keelduda maiustustest.
- Sellel taimel on kõrge magususe ja vähese kalorsusega sisaldus, see lahustub kergesti, talub kuumust hästi ja imendub ilma insuliini osavõtuta.
- Stevia regulaarne kasutamine vähendab vere glükoosisisaldust, tugevdab veresoonte seinu, takistab kasvajate kasvu.
- See avaldab positiivset mõju maksa, pankrease tööle, takistab seedetrakti haavandeid, parandab une, kõrvaldab lapseeaallergia, suurendab tõhusust (vaimne ja füüsiline).
- See sisaldab rohkesti vitamiine, erinevaid mikro- ja makroelemente ning teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid, mistõttu on soovitatav värskete köögiviljade ja puuviljade puudumine, kuumtöödeldud toidud, samuti ühtlane ja kehv toitumine (näiteks Kaug-Põhjas).
Negatiivset mõju stevia kehale ei ole.
Milline närimiskumm sisaldab ksülitooli ja mis ei sisalda magusaineid?
On üsna ekslik arvamus, et suhkruvaba närimiskumm mõjutab inimkeha vähem. Mõnedes reklaamides leiate fraase happe-aluse tasakaalu normaliseerimise, kariesi ja hammaste valgendamise vastu. Paljude arstide sõnul ei ole magusainete või asendusainete närimiskumm inimese kehale vähem kahjulik.
Reeglina on selline magusaine nagu ksülitool või sorbitool kaasatud suhkruvaba närimiskummi koostisse, samal ajal kui küütlit närimiskummi jaoks peetakse suhkru kõige sobivamaks analoogiks.
Neid aineid saab õuntest, viinamarjadest, tuhast, maisiast ja puuvillaseemnetest. Lisaks võib kompositsioonis leida erinevaid värve, mis muudavad sama kummi välimusega atraktiivsemaks.
Kummi koostis ja selle mõju kehale
Gum, nagu iga teine toode, vajab nõuetekohast kasutamist. Seda ei soovitata kasutada rohkem kui 5 minutit ja alles pärast söömist. Mõnede inimeste jaoks on närimiskumm üldjuhul vastunäidustatud. Eelkõige on need inimesed, kellel on teatud ainevahetushäiretel põhinev geneetiline patoloogia. Lisaks sellele on närimiskummi kasutamise vastunäidustuseks kuni 4-aastased lapsed (mitte ainult toote kahjuliku toime tõttu, vaid ka lämbumisvõimaluse tõttu), periodontiidi ja seedetrakti haiguste olemasolu, hammaste probleemide olemasolu jne..
Närimiskummi sordid on praegu tõesti palju. Kõige kuulsamate nimesid leidis Orbit, Dirol ja paljud teised. Toote magusamiseks kasutatakse erinevaid komponente, kuid mitte alati looduslikke. Nagu juba mainitud, võite asendada suhkru ksülitooliga. Ainus asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et mõnel juhul avaldab see aine inimkehale negatiivset mõju, nimelt võib see põhjustada organismi häireid ja lahtistit.
Paljud usuvad närimiskummi negatiivsest mõjust suhkrule hammaste ja keha kui terviku seisukohalt. Kuid isegi kui asendate loodusliku suhkru teiste ainetega, ei muutu toode närimiseks kasu. Uuringute kohaselt leiti, et mis tahes närimiskummi, sealhulgas suhkruvaba, kasutamine võib põhjustada palju soovimatuid tagajärgi inimese kehale. Esmakordselt kahjustatud hambaemail, mis põhjustab muude suuõõnehaiguste tekkimist ja seeläbi seedetrakti. Teisisõnu, isegi suhkruvaba kummituse näiline ohutus võib põhjustada kehale soovimatuid tagajärgi.
Kokkuvõtteks võib öelda, et närimiskummi kasutamine on iga inimese individuaalne otsus. Ühest küljest on see abiks paljudes olukordades, eriti ärikohtumiste ajal, kui on vaja kiiret hingamist värskendada. Teiselt poolt võib selle toote kasutamine põhjustada paljude haiguste tekkimist. Neile, kes ei saa oma elu ilma närimiskummita ette kujutada, on vaja meeles pidada, et seda saab närida mitte kauem kui 5 minutit ja see ei ole mingil juhul tühi kõhtu, kuna see võib põhjustada gastriiti ja muid haigusi.
Närimiskummi valmistamiseks kasutatavad suhkruasendajad ei taga terviseprobleemide vältimist. Pealegi võib selle toote ilmne kahjutu mine põhjustada tõsiseid tagajärgi, sest selle toote keemilised koostisosad ei aita inimkeha.
Seetõttu peaks võimaluse korral minimaalselt kasutama närimiskummi.
Kõige ohtlikumad magusained ja miks nad on keha mürgised?
Tere sõbrad!
Jätkasin oma blogis teemat "suhkur", ma tahan sulle magusaineid rääkida.
Milline neist võib olla meie keha jaoks väga ohtlik ja täpselt see, mida.
Ma ütlen kohe: suhkruasendajate turg EI OLE aus turg ja nad peidavad meile palju teavet teatavate ainete kahjuliku mõju kohta...
On olemas autentsed andmed, et paljud heakskiidetud suhkrut asendavad ained põhjustavad vähki.
Minu eesmärk on anda teile tõelist ja asjakohast teavet. Ta ei ole väga naljakas, kuid me kõik vajame teda väga!
Ma väga loodan, et ta teenib teid hästi.
Sellest artiklist õpitakse:
Suhkruasendajad - oht inimeste tervisele?
Mõistame, et peamise teabeallikana võtame USA riikliku ravikogukonna kohta üldise suhkruasendaja artiklit:
- Magusained: mis on nad ohtlikud?
- Kas on olemas suhkru asendajaid?
- Kas magusaineid on võimalik kaalust alla võtta?
Vähe suhkru ohtude kohta
Me kõik teame valge suhkru ohtude üle.
Selle kohta on praegu palju teavet. Ma kirjutasin ka sellel teemal, kui huvitatud, siis lugege siit.
Tahan lisada paar sõna sellest, et suhkrutarbimise nn nn norm on nüüd poole võrra kõrgem.
Seda teatas ametlikult American Heart Association.
Minu arvates on mõelda, eks?
Suurim oht on see, et suhkrut leidub peaaegu kõigis toodetes: vorstis, leivas, kastmetes (ketšup, majonees - siin), igas alkoholis... Ja inimene isegi ei tea, kui palju suhkrut ta päevas sööb. " vleiguyu ", isegi seda teadmata, vaid vastupidi, mõtlesin, et isegi mitte palju!
Noh, paar lusikad kohvis, paar - tee... hästi, võib-olla seal on tükk piparkooke, ja kõik tundub olevat... Ei, see selgub. See pole isegi kõik! Selgub, et suhkru tarbimine suures osas on peidetud.
Siin saate, sõbrad, korraga süüa 16 kuubikuid rafineeritud suhkru? Ei?
Kas te juua pool liitrit koka-kola? Jah
Lõppude lõpuks, nii palju suhkruid sisaldub pool liitrit "Cola".
See on lihtsalt näide sellest, mida "varjatud" suhkrut tarbitakse... Me ei näe seda visuaalselt, seega tundub, et see pole...
Ja need, kes seda teavad, vahetavad kiiresti suhkruasendajaid. Ja kui nad näevad, on pakendil olev kiri, et "toode ei sisalda suhkrut", siis on nad oma valikuga väga rahul...
Mis on magusained?
Suhkruasendajad on erilised ühendid, kemikaalid. Nad maitsevad üsna magusad, kuid need ei sisalda koostises glükoosi, st süsivesikud.
Tegelikult on need "petturid", kes suudavad petta meie maitsepungasid, mis ei sisalda kasulikke aineid ega energiaid...
Ja just see on nende vara - energia puudumine (st süsivesikud), mis tähendab - ja kaloreid ning nende tootjad kasutavad suhkruasendajate edukaks reklaamimiseks. Sest süsivesikuid pole - kaloreid pole, eks?
Ja kõik need, kes soovivad kaalust alla võtta, võtavad väga soovivad osta koos magusainetega tooteid koos ühe eesmärgiga - mitte süüa rohkem kui vaja, kaloreid...
Noh, super, eks? Sa sööd maiustusi nii palju kui soovite ja samal ajal sa ei saa kaloreid, mis tähendab, et sa ei saa rasva!
Kuid mitte kõik pole nii hea ja lihtne, kui see võib esmapilgul tunduda...
- Mis on suhkruasendajate trikk? Kas magusaineid on võimalik kaalust alla võtta?
Ameerika teadlased avaldasid ühe uuringu, mis kestis küllaltki pikka aega ja milles osalesid paljud erineva vanusega inimesed.
Selle sisuliselt on see, et absoluutselt kõigil suhkruasendajatel on inimese keha üldine ainevahetus (inimese ainevahetus) väga mõjusat mõju. Ja selle tagajärjel on inimene soov süüa rohkem ja rohkem!
On tõestatud, et paljud magusained provotseerivad tõelist "zhorit", mille mõnda aega hoiab inimene ikka veel "rinda", kuid kui jõud, nagu nad ütlevad, on juba loobunud, ja kontrolli, et suurenenud söögiisu muutub lihtsalt talumatuks, siis hakkab inimene haud "...
Ja mis juhtub lõpuks? Tuleb välja, et inimene varem või hiljem saab neid halvasti "täiendavaid kaloreid" ja jätab taas sama raskuse, mida tal õnnestus "ära visata".
Eh, kõik maiustused ja "iganes kaotamas kaalu" teaksid sellest, millise julma "testiga" nad panid oma keha ja psüühika, siiralt usaldades neid magusaineid!
Suhkruasendajad on meie tervisele ohtlikud! See on kindlasti!
Me räägime keemilistest suhkruasendajatest, sõpradest, mitte naturaalsetest "analoogidest", mis asendavad maiustusi nagu mesi, stevia, kuivatatud puuviljad jne.
Suhkur ise on meie keha tervisele väga kahjulik ning magusained - üldiselt - elav mürk, mis on palju kiirem kui suhkur, võib meie tervist hävitada.
Ja mürk on aeglaselt... Aeglane ja tundmatu... "Tihinky" on nii "mürgine"...
Aga sellest "vaikusest" ta ei muutu vähem mürgine!
Nad annavad meie jookide ja roogade magusat maitset ja on väga tihti paigutatud neile, kes neid toodavad, täiesti mittekalorilise (väga tihti ei ole see nii!).
Peale selle on nad peaaegu ametlikult "deklareeritud" täiesti kahjutuks meie keha, kuid reeglina on see vale...
Toidukäitlejad on juba ammu hakanud suhkrut lisama, kuid suhkru asendajad nende toodetele! Ja seda peetakse "heaks". Noh, mitte suhkur! Nii - hästi, me arvame.
Mis on suhkruasendajad?
Tegelikult on need paljud, paljud kümned sordid...
Ma toon sulle, mu sõbrad, kõige levinumad, et saaksite neid tunnustada, lugedes pakette sisaldavaid kompositsioone.
See on umbes 200 korda magusam kui valge suhkur. Aspartaam on hetkel kõige populaarsem ja kõige ohtlikum magusaine.
See koosneb asparagiinhappest ja fenüülalaniini ainest. Absoluutselt kõigi tootjate järgi ei ole aspartaam ise kahjulik, seda tuleb lihtsalt tarbida "mõõdukalt"...
Vabandust, aga millist meedet võime me rääkida, kui räägime mürgistest ainetest.
Tavaline "meede" või "annus" on siis, kui te ei ole surnud, eks? Ei ole surnud - nii, ma sõin "mõõta"...
Ja kui palju see on kahjulik ja mürgine - küsimus number on "kaks", nii et mis-siis.
See on üks hetk.
Ja teine on see, et inimene ei pruugi isegi kahtlustada, kui palju ta just sel päeval astab see aspartaam! Lõppude lõpuks on see nüüd kusagil lisatud!
See on odav, see on nii vähe vajalik... Mis veel on vaja, et tootja saaks hea kasumi?
Aspartaami suurim oht on see, et kui seda kuumutatakse temperatuurini 30 ° C, siis on see metanool ja fenüülalaniin. Metanool konverteeritakse seejärel formaldehüüdiks. Ja see on tõeline ja väga ohtlik kantserogeen (mürk).
Mis kannatab esimesena: neerud. Nad on esimesed, kes sellele kahjulikule ainele reageerivad. Seega, turse, kuigi "midagi sellist, mida ma ei söö!" Tuttav?
Aspartaami kahjustamise kohta räägin ühe kogemuse kohta. See toimus loomadel, nii et kui sa oled väga väike "meie väiksematele vendadele", jäta vahele see punkt ja loe edasi...
Samal põhjusel ma ei ütle, milliseid loomi see täpselt see kogemus toimus... Ma ise olen neile ebameeldivaks ja kahetsusväärne... Kuid tegelikult on see asjaolu... Ja see on kangekaelne asi...
Kogemus: loomade söödas mõnda aega, üsna lühikese, mitu kuud järk-järgult lisatud aspartaami. Selle tulemusel tekkisid absoluutselt kõik katseloomad ajukahjustuse.
See on aspartaami "sugulane". Ta ja kompositsioon on temaga identsed.
Ta on kõige magusaim kõigist praegu teadaolevatest magusainetest, kuna neotame on 10 000 korda (kümme tuhat korda). Suurem kui tavaline valge suhkur!
- Acesulfaam Kaalium (E 950)
See oli ametlikult heaks kiidetud ja 1988. aastal tunnistatud "mitte surmavaks".
See on üsna tugev stimuleeriv tegevus psüühika.
Arvatakse, et selle aine "ohutu annus" (lugedes - "mitte surmav") on üks gramm päevas.
See magusaine on laialdaselt ja üsna aktiivselt kasutatav peaaegu kõigis toiduainete tööstuslikes toodetes ning ka farmaatsiatööstuses (kultivar - siin).
N.B.! Acesulfaami kaalium on seadusega keelatud kasutamiseks Kanadas, Inglismaal ja teistes maailma riikides.
See on suhkru kõige esimene kunstlik asendaja. Esmakordselt saadi see 19. sajandil, et kuidagi leevendada diabeediga inimeste kannatusi.
Esimese maailmasõja ajal kasutati seda laialdaselt, kuna tegelik suhkur oli üsna kallis või üldse mitte.
Sahhariin on umbes 400 korda magusam kui suhkur, mistõttu on see tootjate jaoks väga kasulik.
On olemas usaldusväärsed andmed (uuringud), mis viitavad sellele, et sellel on suhteliselt kõrge kantserogeensuse tase ja see võib põhjustada pahaloomuliste kasvajate arengut organismis!
Kuid see ei takista tootjatel seda toiduainetetööstuses aktiivselt kasutada!
Kõige sagedamini lisandub see peaaegu kõigile kondiitritoodetele: magustoitudes, želees, jäätises, kreemides, maiustustes jne.
See on magusam kui suhkur 35 korda. See on täiesti vees lahustuv, hästi talub suhteliselt kõrgeid temperatuure. Ja kõik see koos võimaldab seda kasutada toiduvalmistamisel toiduainetööstuses.
Väga tavaline suhkru asendaja endise Nõukogude Liidu riikides!
N.B.! Kuid Lääne-Euroopa riikides ja USAs on see juba ammu keelatud. (alates 1969. aastast) negatiivse mõju tõttu neerudele (kuni nende funktsioonide täielikku pärssimist).
Rasedate ja imetavate naiste ja laste kasutamine on eriti keelatud!
Ja meiega - palun! Pole kommentaare...
- Ksülitool (E967)
See koristatakse maisi (maisi varredest), puuvillaseemnete koorest ja mõnest teisest köögiviljade ja puuviljade liikidest.
See on pentahüdriline alkohol. See on täiesti identne tavalise valge suhkruga magususe ja kalorsusega. Seepärast ei ole tööstuslikus tootmises absoluutselt kasumlik.
Ksülitool on vähem kui teised magusained, hävitab hambaemaili ja seetõttu on see peaaegu kõik närimiskummid ja paljud hambapastad.
Ksülitooli ööpäevas lubatud annus on 50 g. Kui see on ületatud, hakkab kohe seedetrakti (kõhulahtisus) tekkima. Näiline inhibeeriv soole mikrofloora toime on "ilmne", nagu nad ütlevad...
- Maltodekstriin (maltodekstroos)
See põhjustab väga tugevat veresuhkru taseme tõusu, kuna sellel on suhteliselt kõrge glükeemiline indeks.
Diabeetikute puhul on see tavaliselt elav mürk.
Maltodekstriin koheselt (nagu suhkur) imendub ja siseneb vereringesse. Ja kui inimene liigub natuke (viib istuv eluviis), siis see aine koguneb ja ladestub kudedesse rasvana.
- N.B.! Praktilistel uuringutel on tõestatud, et maltodekstriin võib muuta bakterite koostist soolestikus, inhibeerides kasulike kasvu ja suurendades "kahjulike" mikroorganismide kasvu!
- N.B.! Teine uuring näitab, et maltodekstriini kasutamine põhjustab Crohni tõbe.
- N.B.! 2012. aastal läbi viidud uuring näitas ühemõtteliselt, et maltodekstriin suurendab e.coli bakterite resistentsust sooleepiteelirakkudes, põhjustades seeläbi autoimmuunhaigusi.
- N.B.! Ja ta aitab kaasa salmonella ellujäämisele! Ja see omakorda põhjustab sageli põletikulisi haigusi!
- N.B.! Bostoni (USA) uurimiskeskuse üks uuring näitas, et maltodekstriin nõrgestab oluliselt rakulisi antibakteriaalseid reaktsioone. See vähendab tugevalt looduslikke soole antimikroobseid kaitsemehhanisme ja põhjustab seeläbi tõsiseid põletikulisi haigusi sooles.
- N.B.! 2013. aastal läbi viidud uuring näitas, et maltodekstriini kasutamine põhjustab ühemõtteliselt seedetrakti probleeme (puhitus, puhitus, gaas, kõhulahtisus).
Ja mõned selle eksperimendi osalised näitasid ka maltodekstriini kasutamisel allergilisi reaktsioone: see on naha märkimisväärne ärritus ja sügelus.
N.B.! Kuna maltodekstriin on nisust kõige sagedamini valmistatud, sisaldab see väikest kogust gluteeni, mis on selle valmistamise ajal täiesti tehniliselt võimatu täielikult eemaldada! Gluteenitalumatusega inimestel on maltodekstriin peidetud, kuid väga suur oht!
See on toidu lisaaine, mida kasutatakse toiduna magusainena (magusainena), samuti lõhna- ja maitsetugevdajana ning lõhna- ja maitsetugevdajana. See on 600 korda magusam kui tavaline suhkur.
Sukraloos valmistatakse tavapärasest suhkrust, kuid töötlemise abil... kloor.
Sellise "manipuleerimise" eesmärk on vähendada saadud toote kalorite sisaldust.
Tuleb välja, et "me kohtleme ühte asja ja halvustame teist"?
Need on vaid mõned kõige populaarsemad magusained, sõbrad.
Kui magusained on nii kahjulikud, siis miks neid siis kasutatakse?
- Magusad suhkrud on sugutumad sada korda. Näiteks võib 200-250 kg asendada aspartaami aspartaami ainult üks kilogramm. suhkur Üks kilo neotame suudab asendada 10 000 kg. suhkur
- Magusained on tavalisest valge suhkurast odavamad. Ja see on ettevõtte netokäive! Ja odavad asendajad, sest see on puhas "keemia"...
- Kasutades tavalist äriloogikat, saame kergesti aru, et farmaatsiatööstus lihtsalt kasutab meie haigusi... See on kurb, kuid asjaolu...
Meie tervis on sinuga, sõpradega ja nad säästavad hästi, ja samal ajal teenivad nad head raha... Ja KIIRE raha....
Jah, ma olen ka kurb, et mõistan seda... Aga mida saate teha, see on reaalsus...
Pealegi hakkasid tootjad (kes neid kasutavad) niipea, kui kehas suhkruasendajate kahjulikke mõjusid kehale hakkas "ilmnema", lihtsalt lõpetama pakendite kirjutamise selle toote sisu osas!
Samal ajal kirjutavad paljud inimesed - "suhkur". Ja seal - suhkru asendaja ja keemiline asendaja!
Kus muidu on suhkruasendajad?
Nagu ülalpool kirjeldatud, on lisaks toidule suhkruasendajad peaaegu AINULT kohal:
- spordi toitumise (valgud, gained, aminohapped ja muud kompleksid) tootmisel,
- apteegi vitamiinid, vitamiin-mineraalsed kompleksid,
- kõik pillid, tinktuurid, segud, ühel sõna - kõik ravimid,
- bioloogiliselt aktiivsed lisaained (BAA) ja muud tooted, mis on spetsialiseerunud toodetele "tervis"
- ja nii edasi...
Järeldused ja soovitused
Kasutage looduslikke maiustusi, mis annavad sulle ainult tervise!
Looduslikud maiustused ei suuda mitte ainult suhkrut ja keemilisi magusaineid asendada, vaid annavad ka oma kehale toitaineid ja vitamiine (erinevalt suhkrust ja selle keemilistest analoogidest) ning toovad kasu ja naudingu maitset!
Ma ütlen sulle, milliseid magusaineid saate süüa ühes järgmistest artiklitest.
Hoolitse enda ja oma tervise eest, naudite REAL-maiustusi ja püsige tervena.
Lugege kindlasti hoolikalt pakendis sisalduvaid preparaate!
Ja jagage seda artiklit sõpradega suhtlusvõrgustikes, see on meile kõigile väga oluline.
C sa oled Alain, igaühele!
LIIDU SOTSIAALVÕRGUSTEGA MUUDEGA
Milline magusaine on kõige ohutum
Diabeetiinstituudi direktor: "Visake arvesti ja testribad välja. Metformiini, Diabetoni, Siofori, Glükofaagi ja Januvia rohkem ei ole! Räägi seda sellega. "
Mis suhkrupeedi asendaja on, paljud inimesed teavad, kuid mitte kõik ei tunne erinevaid nüse. Alates eelmise sajandi algusest on inimesed seotud nende ainete tootmisega, kuid arutelu selle üle, kas nad põhjustavad kehale kahju või on kasulikud toidu lisaained, ei kao endiselt. Kuid kui tervedel inimestel on valik - tavalise suhkru või asendusainete kasutamine, siis diabeediga inimestel seda pole. See näitab, et diabeetikute suhkruasendajad on ainus võimalus maiustuste maitsmiseks.
Kuid suhkruhaigus on salakavalus vaevus ning kõigile selle vormidele on vajalik teatud toitumine. Kas suhkru asendajad on ohutud ja kas neil võib olla negatiivne mõju patsiendi tervisele sarnase diagnoosiga?
Kunstlikud ja looduslikud magusained
Kõik selle kategooria tooted on jagatud kahte tüüpi:
- Looduslikud (looduslikud) suhkruasendajad koosnevad looduslikest ainetest - ksülitool (pentanpentool), sorbitool, puuviljasegu (fruktoos), stevia (mesilased rohud). Kõik, välja arvatud viimased liigid, eristuvad kõrge kalorsusega sisust. Kui me räägime magususest, siis sorbitoolist ja ksülitoolist, on see näitaja peaaegu kolm korda madalam regulaarse suhkruga, seega kui kasutate neid, ei tohiks unustada kaloreid. II tüübi diabeedi taustal rasvumisega patsiendid pole neid soovitatav, välja arvatud magusaine stevia.
- Kunstlikud magusained (keemiliste ühendite koostisosad) - aspartaam (E 951), naatriumsahhariin (E954), naatriumtsüklamaat (E 952).
Selleks, et teha kindlaks, millised suhkruasendajad on kõige paremad ja ohutumad, tuleks iga liiki eraldi kaaluda koos kõigi eeliste ja puudustega.
Ksülitool - magusaine, mis on valmistatud köögiviljadest ja puuviljadest
Ksülitool on üks kõige tavalisemaid looduslikke suhkruasendajaid, mida on Euroopa riikides kasutatud alates 19. sajandist. Seejärel teatati talle kui kõige ohutumast suhkruasendajast ja seda kasutatakse diabeedi raviks.
Selle asendaja maitseomadusi ja selle välimust võib nimetada identseks tavalise suhkruga. Tavalise suhkru glükeemiline indeks on 100, ksülitooli puhul on see arv ainult 7.
Tabel 1 Ksülitool: eelised ja puudused
on inimkeha ainevahetusprotsesside kõrvalsaadus;
maitse on puhas, ilma muude maitseeta;
suudab seedida ilma insuliinita, mis on diabeedi jaoks väga oluline;
ei põhjusta hüperglükeemiat (vere glükoositaseme patoloogiline hüppeline tõus).
tavalise suhkru ja ksülitooli kalorikogus ei ole palju erinev;
perioodil, mil keha harjub selle ainega, on võimalik soolehäired - kõhulahtisus, oksendamine, iiveldus jne
Tänapäeva maailmas kasutatakse ksülitooli enam kui kolmes doososas kui hügieenilist või farmatseutilist lisandit.
Inimene võib tarbida maksimaalselt 45 g ksülitooli päevas, mitte rohkem kui 15 g korraga. Annuse järgimisel võib seda suhkruasendajat nimetada ohutuks.
Sorbitool - puuviljade ja marjade suhkur
Sorbitool või sorbitool on loodusliku päritoluga toidulisand, mis sai alguse Prantsusmaal 1868. aastal tänu Jean Battiste Boussingault teaduslikele uuringutele.
See "diabeetikute suhkur" on saadaval valge või kollaka pulbrina, see on lõhnatu ja hästi vees lahustuv.
Tabel nr 2 Sorbitool: eelised ja puudused
mida kasutatakse diabeetikutele mõeldud toiduainete tootmiseks;
peensooles imendub aeglasem kui muud suhkrud.
kui seda kasutatakse päevas, võib 10 g sorbitooli põhjustada soolehäireid;
on selge lõtv mõju.
Kui sorbitooli suurte annuste kasutamine igapäevaselt võib põhjustada võrkkesta ja läätse haigust.
Soovides tavapärase suhkru asendamist sorbitooliga, tuleks meeles pidada, et seda ainet ei ole ametlikult heaks kiidetud päevane maksimaalne doos. Kuid soovitatav päevane kiirus on 30-40 g.
Fruktoos - puuviljasegu
Fruktoos, mida nimetatakse ka puuvilja- või puuviljasegudeks, sünteesiti 1861. aastal. Vene keedik A.M. tegi selle. Butler, kondenseerides sipelghapet, kasutades katalüsaatoreid - baariumhüdroksiidi ja kaltsiumi.
See on toodetud valge pulbri kujul, vees väga hästi lahustub ja kuumutamisel osaliselt muutub selle omadused.
Tabel nr 3 Fruktoos: eelised ja puudused
imendub ilma insuliinita;
mida iseloomustab suur seeduvus;
kiiresti eemaldatakse verest;
See ei mõjuta soolehormoone, mis põhjustavad insuliini vabanemist verd;
vähendab hambates karislikke protsesse.
vajab täiendavat insuliini sünteesi;
Sellised magusained põhjustavad veresuhkru hüpet, mistõttu fruktoosi ei soovitata regulaarselt tarbida diabeedi korral. Lubatud kasutada ainult kompenseeritud diabeedi hüpoglükeemia leevendamiseks.
Suure annuse kasutamisel põhjustab hüperglükeemiat ja haiguse dekompensatsiooni arengut.
Nagu näete, ei ole sahharoos suhkrutõvega inimestele parim suhkru asendaja. Lisaks sellele on see aine vastunäidustatud inimestele, kellel on ensüümi fruktoosdifosfaadi aldolaasi puudus.
Stevia - magus muru magusaine
Selle suhkruasendaja allikas on taim, mida nimetatakse ka kahe lehe magusaks. 16. sajandi selle omaduste esimesi uurimusi uuris arst ja botaanik Valencia Stevus, kelle nime all aine sai oma nime.
Taim sisaldab madala kalorsusega orgaanilisi ühendeid, millel on väljendunud magus maitse.
Tabel 4 Stevia: eelised ja puudused
ei suurenda vere glükoosisisaldust;
ei sisalda kaloreid;
vastavalt uuringutele, ei esine kõrvaltoimeid;
Sellel on palju tervendavat omadust ja positiivne mõju keha üldisele seisundile.
Siiani uuritakse stevia omadusi. Selle kahju ja kasu kohta on erinevaid arvamusi. Kõige sagedamini muret ei kinnitata.
1 grammi selle magusat suhkruasendajat on võrreldav 300 grammise regulaarse suhkruga, see valge pulber on vedelike väga hästi lahustuv, vastupidav kuumusele.
Stevia kasulikud omadused võimaldavad seda nimetada looduslike suhkrute ohutumaks, võimaldades diabeediga inimestel mitte ennast ära jätta.
Aspartaam on kunstlik magusaine, mis on magusam kui suhkur
Erinevate toodete osana on see peidetud koodi E 951 all. Aspartaami esimene süntees valmistati 1965. aastal ja see tehti juhuslikult ensüümi saamise protsessis haavandite raviks. Aga selle aine uurimine kestis umbes kaks või kolm aastakümmet.
Aspartaam on magusam kui suhkur peaaegu 200 korda ja selle kalorite sisaldus on tühine, nii et need asendatakse tavalise suhkruga mitmesugustes toiduainetes.
Aspartaami eelised: madala kalorsusega, magus, puhas maitse, väike kogus.
Puudused: on vastunäidustused (fenüülketonuuria), Parkinsoni tõve ja teiste sarnaste häiretega, võivad põhjustada negatiivseid neuroloogilisi reaktsioone.
Sahhariin on kunstlike magusainete hulgas pioneer
"Sahhariin" - nn esimene magusaine, mis tehti keemiliste reaktsioonide tulemusena kunstlikult. See on kristalne hüdraat, lõhnatu naatriumsool ja loodusliku peedisuhkruga võrreldes on see keskmiselt 400 korda magusam.
Kuna selle puhtal kujul on aine kergelt mõru järelmaitse, siis see on kombineeritud dekstroosipuhvriga. Suhkru asendamine on endiselt vastuoluline, kuigi 100 aastat on sahhariini juba piisavalt uuritud.
Eelised on järgmised:
- sadu väike tablett võib asendada umbes 10 kg suhkrut;
- see sisaldab kaloreid;
- vastupidav kuumusele ja hapetele.
Kuid millised on sahhariini puudused? Esiteks ei saa selle maitset nimetada loomulikuks, kuna see sisaldab selgeid metallist märkmeid. Lisaks sellele ei sisalda see aine nimekirja "Safest Sugar Substitutes", sest selle ohutuse osas on endiselt kahtlusi. Mitmed eksperdid usuvad, et see sisaldab kantserogeene ja seda saab tarbida alles pärast seda, kui inimene sööb süsivesikuid. Lisaks sellele on endiselt arvamusel, et see magusaine põhjustab sapikivitõve ägenemist.
Magusained - ainus võimalus diabeediga inimestele, et tunda toiduga magusat ja nautida toitu. Loomulikult on need mitmetähenduslikud tooted ja mõned neist ei ole täielikult mõistetavad, kuid täna on uusi asendajaid, mis on kompositsiooni, seedimise ja muude omaduste poolest paremad kui eelmised. Kuid diabeetikutele soovitatakse mitte riskida, vaid konsulteerida spetsialistiga. Arst ütleb sulle, millised magusained on ohutumad.
Mis on suhkru asendaja?
Suhkru keeldumiseks on kaks põhjust:
- tervislik seisund;
- soov kaaluda.
Põhimõtteliselt keelduvad diabeedihaigused tervislikel põhjustel. Enamik ei taha suhkrut kasutada, karda saada lisaraskusi. Suurt kirg maiustuste järele on sageli palju kaalu ja siis on oht diabeedi tekkeks. Suur maiustuste tarbimine toob kaasa muud haigused - kardiovaskulaarsed, kariesihaigused, naha halva seisundi ja limaskesta. Pärast magusate toiduainete imendumist hakkab söögiisu suurenema, mis aja jooksul viib kehakaalu tõusuni.
Probleemi saab lahendada suhkru loobumisega puhtal kujul, kasutades asendusaineid kahjuliku toote jaoks. Magusained võivad olla looduslikud ja kunstlikud. Esimesed magusained hakati sööma esimese maailmasõja ajal, kui suhkru varud ei olnud rahva vajaduste jaoks piisavad. Tänapäeval on toode energiasäästu puudumise tõttu muutunud väga populaarseks.
Magusained annavad toidud magus maitse ilma sahharoosi kasutamiseta. See on kõige parem imendub kehas looduslik magusaine. Kuid sellel on märkimisväärne puudus - kõrge kalorsusega. Peaaegu kõik looduslikud asendajad on loodusliku päritoluga. Looduslike magusainete hulka kuuluvad:
Sünteetiliste suhkruasendajate loetelusse kuuluvad järgmised ained:
Nende ainete energiasisaldus on madal, seda nimetatakse ka mittetoitmiseks. Süsivesikute ainevahetuses organismis on neil vähe mõju.
Parima loodusliku suhkruasendaja ülevaade
Selliste toodete eelised on väga suured ja kahju on väga väike. Mõnda tüüpi diabeetikute suhkruasendajad on pikka aega kasutatud. Väikeses annuses lubavad nad arstid. Nende koostises on nad rohkem kui 75% looduslikest ainetest.
Fruktoos on looduslik suhkur, seda leitakse mesilas, puuviljades ja köögiviljades. See on 1,2-1,8 korda magusam kui suhkur, selle kalorikogus on peaaegu samasugune kui suhkruga, kuid magususe tõttu lisatakse see toidule minimaalses koguses. See vähendab toidu kalorisisaldust ja fruktoosi omadused võimaldavad diabeetikutele seda kasutada, kuna see ei suurenda veresuhkru taset.
Uuringute kohaselt mõjutab fruktoos triglütseriidide taset veres või kehakaalu suurenemist rohkem kui teisi süsivesikuid. Kui see tarbitakse rohkem kui normatiiv ja on mitteaktiivne, siis on see tervisele kahjulik, on fruktoosi keskmine päevane kogus 30-45 grammi. Sellel on omadused, mis rõhutavad puuvilja- ja marjaistanduste kõiki eeliseid. Isegi lapsed saavad seda süüa, sest see on organismile kahjutu.
Sorbitooli leidub paljudes puuviljades ja ei kehti süsivesikute kohta. Sorbitooli keha imab, võib-olla ilma insuliinita. Magususe tõttu on sorbitoolis vähem kui 2 korda vähem suhkrut ja selle kütteväärtus on 2,4 kcal / g. Usutakse, et kahjustamata organismi päevas võib ära kasutada 15 grammi sorbitooli. Kui tarbitud ületab kindlaksmääratud määra, võib sorbitool põhjustada lahtistiva toime.
Eritritooli nimetatakse ka "melonisuhkruks", see ei põhjusta veresuhkru taseme tõusu. Tundub, et lõhnatud kristallid lahustuvad vees hästi. Aine kalorite sisaldus on peaaegu null. See ei põhjusta hammaste lagunemist, keha kergesti seda talub isegi ülemäära suurtes kogustes. See oli tihti koos steviaga, sest mõlemad ained annavad meeldiva maitse.
Stevia on tänapäeval üks populaarsemaid magusaineid. See on saadud sama nimega taimest, mis kasvab Lõuna-Ameerikas ja Aasias. Toode on peaaegu 200 korda suhkrulisem kui suhkur, millel on spetsiifiline rohumaim maitse. Stevia tootjad on juba õppinud, kuidas toodet muru aroomist puhastada, nii et see peaaegu ei sisalda taimset lõhna. Seda ainet kutsutakse ka mesilaseks, inimesed on juba ammu õppinud seda kasutama, et viia veresuhkru tase tagasi normaalseks. Tal ei ole kaloreid ja see on tervisele täiesti ohutu, ei ole vastunäidustusi.
Kunstlik magusained
Neid nimetatakse ka sünteetiliste magusaineteks, kuna neid aineid looduses ei eksisteeri. Neil on mitmeid funktsioone:
- madala kalorsusega;
- need ei mõjuta süsivesikute ainevahetust;
- suurenenud annusega annavad nad võõraste maitseainete;
- nende turvalisust on raske kontrollida.
Sukraloos on üks uusimatest kunstlikke suhkruasendajaid. Selle suhkruasendajate rühma seas peetakse praegu kõige ohutumat ainet. Aine on 600 korda magusam kui suhkur, tal ei ole kaloreid, see ei suurenda veresuhkrut. Maitse järgi on see tavaline suhkur ja see on üks sukraloosi peamistest eelistest. Kuumtöötluse ajal ei kao see omadused. Paljude uuringute tulemus on näidanud, et toode on täiskasvanutele, lastele, rasedatele ja loomadele täiesti ohutu. Sukraloosi optimaalne ööpäevane annus on 15 mg kehakaalu kilogrammi kohta. See imendub kehas 15% võrra ja pärast päeva on see täielikult elimineeritud.
Aspartaam on 200 korda magusam kui suhkur, sellel on minimaalne kalorite sisaldus. Sellise asendajana on ikkagi vaidlusi, kuid siiani ei ole põhjust keelata toodet. Aspartaami ainsaks miinuseks on see, et seda ei saa pikendada keemiseni või kuumutamiseni. Soojus põhjustab selle lagunemise. Toote märgistus tähistab päevast annust, mida tuleb järgida, et mitte kahjustada tervist.
Sahhariin on kibe maitsega, magusam kui suhkur 450 korda, ilma kaloreideta. 70ndatel aastatel oli palju kuulujutte ja keha jaoks kahju. Sellega viisid teadlased läbi arvukaid uuringuid ja leiti, et see ei kahjusta tervist. Igapäevane tarbimise kiirus on 5 mg / kg kehamassi kohta.
Tsiklamaad ei sisalda kaloreid ja on 30 korda magusam kui suhkur. Seda toodetakse keemiliste vahendite abil ja seda saab toiduvalmistamise ajal lisada. Lubatud päevadoos on 11 mg / kg kehamassi kohta. Seda kasutati sageli koos sahhariiniga, mis annab hea ja meeldiva maitse. Selle tagajärjel võite kasutada vähem mõlemat ainet päevas.
Kasu ja kahju: magusaine valik
Viimasel ajal ilmub suuresti negatiivne teave suhkruasendajate kohta, mis tegelikult ei ole tõsi. Ekspertide sõnul ei tohiks peamine asi ületada suhkruasendajate päevase annuse tarbimist. Kui te soovitusi ei järgi, on kõrvaltoimed, mis põhjustavad veresuhkru taseme tõusu ja seedetrakti häiret.
Looduslikke suhkruasendajaid kasutab aktiivselt diabeetikute spetsiifiliste toiduainete tootjad:
Need ja paljud teised supermarketites müüdavad tooted on tervislikuks tervislikuks, kuid te ei saa seda ära võtta. Kompositsioonis ei ole tavalist suhkrut, kuid kuritarvitamine võib põhjustada veresuhkru tõusu.
Peaaegu igal supermarketil on spetsialiseerunud osakonnad, kellel on diabeediravimid. Neid saab osta ka Interneti-apteekides. Neid tooteid hakkasid ise valima inimesed, kes hoolitsesid oma tervise eest, et süüa ohutuid toite. Parim on osta tooteid maailmaturult nõudlikest tuntud tootjatest. Nad toodavad alati kvaliteetsetest toorainetest valmistatud tooteid.
Looduslikud ja sünteetilised suhkruasendajad
Neid võib jagada kahte rühma:
Looduslik magusained
Nende hulka kuuluvad peaaegu kõik loodusliku päritoluga ained - on:
- fruktoos;
- sorbitool;
- isomalt;
- ksülitool ja mõned teised.
Sünteetilised magusained
Nende hulka kuuluvad null või väikese kalorsusega aseained.
Kunstlikud ja looduslikud magusained
Kõik asendajad võib jagada kahte liiki: looduslik ja kunstlik.
Looduslikud asendajad
Need on ained, mis on koostisega lähedal sahharoosiks ja millel on piisavalt kõrge kalorsusega sisaldus. Sageli kasutatakse meditsiinilistel põhjustel. Näiteks diabeedi korral määravad arstid tavalise suhkru asendamise fruktoosiga.
Looduslike magusainete eelised:
- Leppimise turvalisus, isegi pikas perspektiivis;
- Maitsega magus maitse (va stevia);
- Mitte nii palju mõjutab süsivesikute ainevahetust kui suhkrut.
- Kõrge kalorsusega (peaaegu kõik);
- Ära aita kaalust alla võtta või kehakaalu säilitada.
Kui tavalise suhkru magusus võetakse 1 (ühikuna), siis on looduslike asendusainete magusus võrdne:
- Stevioside - 250 ühikut
- Fruktoos - 1,73 ühikut
- Maltoos - 0,32 ühikut
Kunstlikud asendajad
Need lisaained on spetsiaalselt keemiliselt sünteesitud, sest neid ei leidu looduses. Enamasti on null kalorit või selle lähedal, erinevalt looduslikest.
Sünteetiliste magusainete eelised:
- Null (või väga madal) kalorit;
- Ärge suurendage veresuhkrut;
- Ärge aitavad kaasa kehakaalu tõusule;
- Ärge mõjutage süsivesikute ainevahetust.
- Mitte sobib igat tüüpi toiduvalmistamiseks (kõiki neid ei saa kuumutada);
- Mõnikord on eriline maitse;
- Päevasageduse suurendamine on ohtlik;
- Pikaajalises perspektiivis on organismi ohutuse uurimise keerukus.
Kui tavalise suhkru magusus on võetud 1 (ühikuna), siis on kunstlike asenduste magusus võrdne:
- Sahharin - 300 ühikut
- Aspartaam - 200 ühikut
- Dulcin - 200 ühikut
- Tsiklamaat - 30 ühikut
- Ksülitool - 1,2 ühikut
- Sorbitool - 0,6 ühikut
Kuidas valida magusaine?
Paljude asendusainete puhul on raske kaotada. Aga kõigepealt on oluline mõista, milleks te kavatsete neid kasutada.
Diabeetikute puhul ei tohiks valikuvõimalus olla - osta oma arsti ettenähtud asendaja.
Ülekaalulistele inimestele või neile, kellel on stabiilne kaal ja kes ei soovi paremaks saada:
- Esiteks peab see olema ohutu. Enne ostmist lugege läbi kõik dieettooteid puudutavad uuringud ja nõuanded. Pöörake tähelepanu avaldamiskuupäevale - nüüd võib seda pidada kahjulikuks, mida loeti ohutuks ükshaaval.
- Madal (null) kalorit ja minimaalne osalus süsivesikute ainevahetuses.
- Meeldiv magusus ilma palju maitseta.
- Võimalus kasutada kuumas nõusid või kondiitritooteid.
Magusained on saadaval kolme tüüpi -
Tabletidesse sobivad võimalused sobivad tee, kohvi või muude jookide magusa maitse andmiseks ning pulbri või vedeliku asendajad on ideaalsed küpsetamiseks ja magustoitude valmistamiseks.
Milline suhkru asendaja on kõige turvalisem?
Kaasaegsetes supermarketites leidub vaid suuri erinevaid magusainete kaubamärke. Kõik, mida turul on võimalik leida, on kliiniliselt testitud ja praegu suhteliselt ohutu. Kompositsiooni iga koostisosa võib eri riikides tajuda erinevalt.
Meie jaoks lubatud ja müüdav toode võib olla keelatud Euroopas, USAs ja vastupidi. Igal juhul on oluline mitte ületada maksimaalset ööpäevast annust, mis on alati pakendil näidatud.
Kõige ohutumad praegu võib pidada magusaineteks:
Kõige kahjulikud on:
Samuti on ebasoovitavad kroonilise neeruhaigusega või eelsoodumusega inimestele põletikuvastased ained.
Suhkruasendus - mis see on?
Magusaine on aine, mida kasutatakse toiduainete maitsmiseks, ilma sahharoosita (tuntud suhkur). Selleks, et mõista, mis suhkru asendaja on parem, on kõigepealt vaja uurida igaüks neist ja teiseks pidage meeles, et parimad on need, mis on tervisele kahjutu ja need on looduslikud suhkruasendajad. Kokku on kaks suhkruasendaja tüüpi:
Ohutu suhkru asendaja on loomulik, organism absorbeerib seda hästi, kuid sellel tootel on üks puudus - kõrge kalorsusega sisaldus. Sünteetiline erineb vastandlike omaduste poolest. Looduslike magusainete hulka kuuluvad:
Miks on looduslikud magusained paremad
Inimesed kasutavad mitmesugustes haigustes toiduainete magusaineid, kuid enamasti on see väike joonis. Siiski ei usu ükski naine, et sünteetilised magusained, mida peetakse madala kalorsusega ja seetõttu populaarseks, põhjustavad tohutut kahju naiste tervisele. Hiljem küsivad naised, kust on tekkinud rinnavähk või viljatus. Tuleb meeles pidada, et sünteetilised magusained, kuigi madala kalorsusega, on väga kahjulikud.
Looduslikud suhkruasendajad on kasulikud ainult küpsiste, vee ja paljude teiste suhkrut sisaldavate toodete tootvatele ettevõtetele. Kuid kuna viimane on kallim, on loomulikult suhkruasendaja kasutamine palju lihtsam ja odavam. Kõik, mis ei ole loomulik, on kehale kahjulik. Magusainete sünteetika põhjustab mitte ainult nälga, vaid ka selliseid haigusi nagu hüpoglükeemia, gastriit, maohaavand ja onkoloogia. Nendel põhjustel on loodusliku suhkru asendaja parem kui sünteetiline. Kuid see on ainult tervetele inimestele.
Diabeetikute kohta tuleks eraldi öelda. Suhkruasendajal on oma ülesanne - inimese aju petmine, kui suhkur on sisenenud vereringesse, mille tagajärjel hakkab aju, mis saab insuliini tootmiseks signaali, oma tööd ja põleb aktiivselt suhkrut, mis on vajalik diabeediga inimestele. Seetõttu on sünteetilised magusained diabeetikute jaoks sobivamad kui inimestel, kes soovivad kehakaalu langetada või kaalulangust kaotada.
Looduslikud magusained, isegi kui neil on kalorsus, mis praktiliselt langeb kokku suhkruga, ei põhjusta kehale sellist ülemaailmset kahju. Muidugi, milline suhkruasendus valida, on maitse ja eelistused, kuid te ei tohiks unustada, et sünteetika kahjustab igal juhul keha. Kahjumituteks magusaineteks ei saa olla säilitusaineid, mis on sünteetilised ained.
Looduslike magusainete positiivsed omadused
Vaatamata asjaolule, et looduslikud magusainete liigid on ohutud, ei saa mõned inimesed neid kasutada. Looduslikud magusained on ohutud, neid saab kasutada piiramatul hulgal, kuid pärast konsulteerimist toitumisspetsialistiga. Kuid on väga vähe inimesi, kes ei saa süüa looduslikke magusaineid, nad on lapsed, tüdrukud raseduse ajal ja lapse toitmine. Lisaks on ohutu magusaine parem kui see, mis maitseb hästi.
Paljudel sünteetilistel ainetel on ebameeldivad maitseparameetrid, mõnikord isegi kipitusest lahtiütlemine, see on ebameeldiv juua teed või kohvi selliste magusainetega.
Järgmine hetk - suhkru asendaja peaks süsivesikute ainevahetuses praktiliselt mitte osalema. Praegu ei ole kauplustes peaaegu ühtegi toodet, mis ei sisalda suhkruasendajaid, kuid enamasti kõik need on sünteetilised. See on lastele eriti halb. Gene molekulid ja DNA molekuli struktuuri muutused võivad kahjustada mitte ainult lasteorganismi, vaid ka edasist kasvu tuleviku järeltulijate tervisesse.
Kahjulikke suhkruasendajaid tuleks kuumtöödelda. Looduslike magusainetega võite valmistada kompotti, kapslit, lisada piima või kuuma tee. Sünteetilised ained, mis on küpsetamise ajal keedetud, jagunevad kahjulikeks elementideks. See on veel üks tõestus, et looduslikud magusained on paremad.
Magusainete liigid
Kui sa ei tunne suhkuralgi analooge ega ole kunagi neid ostnud, ei tähenda see üldse seda, et te neid ei kasutaksite, kuna need võivad olla toiduainetetööstuse erinevates toodetes magusainena. Selle kindlaksmääramiseks peate teadma, milline kood E märgib neid lisandeid ja hoolikalt uurima koostise märgitud ostetud toote märgist.
Looduslikke suhkruasendajaid peetakse kasulikuks ja ohutumaks. Uuemad kunstlikud magusained on neile veidi alla kaloreid. Kuid ebaausad tootjad, kes kasutavad ära klientide teadmatust, võivad anda sünteetilise toote taimse lisandina. Seetõttu on oluline teada täna kõige populaarsemate magusainete liike ja nimetusi.
Looduslikud toidulisandid hõlmavad järgmist:
Ksülitool (E967) - kasutatakse jookide ja närimiskummi valmistamiseks.
Sorbitool (E420) - saadakse sorbitoolist ja kivivillast.
Isomalt (isomalt, maltitool) (E953) on uue põlvkonna lisaaine, millel on probiootilised omadused. Sahharoosist sünteesitakse.
Stevia on Lõuna-Ameerika puuekstrakt, mis on kõige ohutum asendaja, kuigi tema maitse on teistest lisanditest pisut halvem.
Fruktoos on valmistatud kõige suurema kalorsusega magusainena puuviljadest ja marjadest.
Vähem tuntud looduslikud suhkruasendajad on tsitrusviljad (saadud tsitrusviljast), erütritool ("melon suhkur"), glütsürritsiin (ekstraheeritud lagritsast (lagritsast)), moneliin ja taumatiin (looduslike valkude baasil magusained). Mõned neist ei ole levinud, kuna nende tootmine on üsna kallis ja mõju ei ole täielikult mõistetav.
Kunstlik suhkruasendajad on:
Aspartaam (E951) on kõige populaarsem ja odavam asendaja.
Acesulfaam (E950) on paljude vastunäidustuste täiendus.
Sahharin (E954) on kõige enam kahtlane, kuid väga populaarne asendaja.
Sukraloos on kõige magusam toode (600 korda magusam kui suhkur).
Tsüklamaat (E952) - sobib jookide saamiseks.
Nende kahe suhkruasendajate rühma erinevus on nende energiasisalduses. Looduslikel on erinevad kalorite sisaldused ja need ei põhjusta insuliini äkilist vabanemist verd erinevalt rafineeritud suhkrust, kuna need lagunevad palju aeglasemalt.
Ülalmainitud lisaained loetakse Venemaal lubatuks (mõnedes teistes riikides, mõned neist on keelatud).
Kas magusaine on kahjulik?
Suhkruasendajate kasutamisel võivad olla järgmised negatiivsed mõjud:
- Kaalutõus, mis vastab samale protsessile sahharoosi (suhkruroo või peedisuhkru) kasutamisel.
- Mõned toidulisandid võivad põhjustada krambihoogu.
- Üksikud magusained võivad kahjustada südame ja veresoonte toimet.
- Mõnel juhul suurendavad suhkru asendajad neerupuudulikkuse ilminguid.
- Mitmed toidulisandid on vastunäidustatud fenüülketonuuria korral - raske ainevahetushäire.
- Kaltsiumi- ja sulfamiidipõhised magusained on rasedatele ja imetavatele naistele ning lastele keelatud, sest see stimuleerib närvisüsteemi.
- Pärast pikaajalisi uuringuid on kindlaks tehtud mõnede suhkruasendajate kantserogeensed mõjud, mistõttu paljudes riikides on see keelatud (näiteks naatriumtsüklomaat, sahhariin jne), mistõttu on vaja ise lisaainet valida äärmise ettevaatusega.
- Keemiliselt ei imendu sünteetilist suhkruasendajat ega saa sellest loomulikult tuletada.
Sahhariin
Esimene kunstlik magusaine, mis ilmus rohkem kui sada aastat tagasi. 300-400 korda rafineeritud suhkru magusus. See on "mahajäetud" metallimaitsega. Arvatakse, et see põhjustab sapikivitõbi ägenemist. Võib põhjustada kasvajate teket. Suured annused põhjustavad kusepõie vähki. Ameerika Ühendriikides ja Kanadas peetakse kantserogeenseks ja seda on keelatud kasutada.
Aspartaam
Väga populaarne ja tavaline kunstlik magusaine. Seda kasutatakse üle 6000 erineva toote. Seda kasutatakse tohutult toitlustuses, see on osa ravimitest, sealhulgas laste vitamiinid, toiduvarud.
Aspartaami kahjustusi on palju arutada. Asjaolud panevad kõik oma kohale - kuumutamisel muutub see mürgiseks. Seetõttu tuleb aspartaami vältida nõudes, mida kuumutatakse või keedetakse. Samamoodi hakkavad aspartaam lagunema kuumates riikides ja kõikides kohtades, kus on kõrge õhutemperatuur.
Juba temperatuuril 30 ° C laguneb formaldehüüd (klass A kantserogeen), metanool (suures koguses väga toksiline) ja fenüülalaniin (toksiline koos teiste valkudega). Selle tulemusena on paljude katsete tulemusena kinnitatud, et see magusaine põhjustab seedetrakti, iiveldust, pearinglust, südamepekslemist, peavalu, allergiat, depressiooni, tinnituse, unetust ja võib isegi põhjustada ajuvähki (kuna see avaldab negatiivset mõju selle funktsioonil). Eelkõige tuleks seda rasedatele naistele ja lastele vältida.
Suklamat
Võimaldab tekitada allergiaid (dermatiit).
Sorbitool
Looduslik magusaine, mis on saadud puuviljadest. 53% rohkem toitev kui suhkur, seetõttu ei sobi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Sellel on lõtv mõju. Sellel on teatavad vastunäidustused ja seda soovitatakse annustes kuni 30-40 grammi päevas. Suurtes kogustes (rohkem kui 30 grammi korraga) võib põhjustada iiveldust, puhitus, seedetrakti häired ja mao funktsioone ning suurendada ka piimhappe sisaldust veres.
Ksülitool
Sageli kasutatakse hambapastades ja närimiskummi ning erinevalt suhkrut ei kahjusta hammaste seisundit. See on suuremal määral kui sorbitool, lahtistav ja kolorektoosne toime. Kuid on ohtlik, et suurte annuste korral võib tekkida sapipõie põletik (koletsüstiit) ja isegi põie vähk.
Fruktoos
Võib põhjustada happe-aluse tasakaalu halvenemist kehas. Fruktoosisisaldus võib põhjustada maksa- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Kuna fruktoos siseneb otse maksa, võib see funktsiooni häirida, põhjustades metaboolset sündroomi.
Magusained kaalukaotuseks
Paljud, peamiselt, liiguvad suhkruasendajatele ülekaalulise massi (soov kaalus alla võtta) või tavalise rafineeritud suhkru keelu tõttu - teatud haiguse (diabeet jne) tõttu.
Kuid tuleb meeles pidada, et kunstlike suhkruasendajate kasutamine võib põhjustada kaalulanguse soovi vastupidist mõju. Lõppude lõpuks, kui suhkur siseneb inimkehasse, tekib insuliin ja veresuhkru tase väheneb. Sama protsess toimub siis, kui kasutatakse madala kalorsusega suhkruasendajaid - keha on valmis süsivesikuid töödelda, kuid ei ole neid saanud. Ja kui mis tahes teistest toodetest on saabunud süsivesikud - siis keha hakkab sünteesima suurema hulga insuliini, moodustades seeläbi rasvavarud.
Lisaks sellele stimuleerivad kõik suhkrut sisaldavad toidud söögiisu, mis võib hiljem kehakaalu tõusu mõjutada. Seega võib magususe suurenemine esialgu põhjustada kehakaalu tõusu, rasvumist ja seejärel suhkurtõbe (kuigi see toimub muul viisil). Seepärast muutub nende toodete kui toitumise ja diabeetikute toidu edendamine väga vaieldavaks. Ja reklaamitud madala kalorsusega sisu on täis kaalu kasvu.
Paljud looduslike magusainete kalorsused on üsna suured, seega peate neid arvestama, kui nad valivad dieeti. Looduslikud madala kalorsusega suhkruasendajad võivad aidata kehakaalu vähenemist vähese kalorsuse tõttu. Näiteks ei sisalda stevia ja erütritool üldist energiaväärtust ega mõjuta veres glükoosisisaldust (nad ei osale süsivesikute ainevahetuses). Lisaks sellele on steviael sellist intensiivset magusat maitset, mis magusa vajaduse rahuldamiseks nõuab miinimumsummat.
Hoolimata eeltoodud puudustest võib magusained tervisele kahjustada ainult kontrollimatu ja ülemäärase kasutuse korral.
Kui te kasutate neid mõistlikus koguses ja ei ületa ööpäevast annust, ei põhjusta see organile mingit erilist kahjustust. Sellest hoolimata võib seda siiski kõige tõenäolisemalt seostada looduslike suhkruasendajatega.
Magusainetel on järgmised positiivsed omadused:
- Arvatakse, et need aitavad vähendada kehakaalu ja hoiavad seda pikka aega.
- Ärge vähendage glükoositaset veres, seepärast peate silmas diabeetikutega.
- Looduslikud magusained on erineval määral magusus - nii vähem magus ja rohkem (intensiivne kategooria). Intensiivsed magusained (näiteks stevia) on palju suhkrulisemad ja neid saab kasutada väga väikestes annustes. Maiustuste puhul ületavad need asendajad oluliselt suhkrut, nii et magusa maitse korral tuleb neid lisada üsna natuke.
- Mõnel magusainel on säilitusomadused: see võimaldab tooteid enam kasutada.
- Vähendada kariesi ohtu. Looduslikud suhkruasendajad võivad aktiivselt neutraliseerida hambaid hävitavate mikroobide, mis aitasid neid kasutada hambapasta koostises. Suhkruga asendatav ksülitool ja sorbitool avaldavad soodsat mõju hammaste seisundile, teised magusained on ka suhkruga võrreldes suhteliselt ohutud.
- Samuti sisaldab ksülitool ja sorbitool lõõgastavat toimet ja neid kasutatakse sageli kõhukinnisuse korral. Peamine ei tohi ületada soovitatud päevaannust - mitte rohkem kui 50 grammi.
- Enamus asendajatest on palju odavam kui suhkruroog või suhkrupeet.
Magusaine valimine peaks toimuma rangelt individuaalselt: keha tajub iga lisandit erinevalt.
Kasutamisnäited
Suhkruasendajate kasutamine on soovitatav järgmistel juhtudel:
- Ülekaalulisus, rasvumine;
- Mõlemat tüüpi diabeet;
- Kahheksia (tugev ammendumine);
- Dehüdratsioon;
- Maksahaigus;
- Valgu- ja süsivesikute dieedid.
On vaja keelduda magusainete vastuvõtmisest raske südamepuudulikkuse korral, diabeedi dekompensatsiooni faasis, piimhappe patoloogilisel moodustamisel lihastes (laktatsidoos) ja kopsuturse.
Millised magusained on paremad
Nagu kõike, on ka kunstlikke suhkruasendajaid toetajad ja toetajad. Paljud väidavad, et sünteetilised toidulisandid aitavad kaasa kehakaalu vähenemisele, kuna nad on ilma kalorsusega ja organismist täielikult elimineeruvad. Kuid see ei ole nii.
Magusaine negatiivse mõju vältimiseks kehale on soovitatav hoolikalt uurida kõiki ravimi omadusi ja konsulteerida oma arstiga selle kasutamise asjakohasuse ja lubatud ööpäevase annuse kohta.
Magusainete kasutamisel on kõige tähtsam mõõdukus. Paljud, olles kindel, et magusained ei mõjuta kehakaalu ega tervist, hakkavad neid kuritarvitama, mis võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.
Eriti tähtis on mõista, et kõige parem on kasutada looduslikke magusaineid nagu stevia jne. Või nende jaoks, kes soovivad absoluutselt rafineeritud suhkrut loobuda, võite kasutada köögi- või vahtrasiirupi, suhkrustatud puuvilju, kuivatatud puuvilju, mis on lisaks keha magusa maitsele., ja tervislikuks tervislikuks. Keemiliste magusainete kasutamine võib kahjustada keha tervist.
TÄIENDAV
Suhkruasendajate lubatud annused
Sünteetilise suhkruasendaja madalate hindade tõttu kasutatakse neid aktiivselt toiduainetööstuse erinevates valdkondades. Magusained on saadaval tablettide, dražeede või pulbrite kujul. Paljud püüavad neid lisada kõigile kasutatud magustoitudele ja jookidele, kuid seda ei saa mingil juhul teha.
Igal suhkruasendajal on oma päevane sissevõtu määr, mida ei soovitata ületada:
Fruktoos - ohutu, kui seda kasutatakse kuni 30 grammi. päevas;
Sorbitool - mitte rohkem kui 40 grammi;
Stevia - mitte üle 35 grammi;
Ksülitool - mitte rohkem kui 40 grammi;
Sahhariin - mitte üle 0,6 g;
Tsiklamaat - maksimaalne annus päevas - 0,8 gr;
Aspartaam - mitte rohkem kui 3 gr;
Acesulfaam - maksimaalselt 1 gr. päevas.
Tuleb märkida, et paljud suhkruasendajad müüakse kaubamärkide all nagu Novasvit, Sukrazit, Sladis, Neige Svit, Sweet One või Splenda. Enne magusaine ostmist peate hoolikalt uurima kasutusjuhiseid või toote etiketti, et valikut ei eksi.
Magusainete liigid
Kas magusaine on tervislikule isikule kahjulik? Tavalise suhkru jaoks värskelt moes asendused on täis reklaame nende ohutuse ja positiivse mõju kohta. Kuigi paljud suhkru alternatiivid olid algselt mõeldud inimestele, kellel on ülekaaluline ja kellel on diabeet, on tänapäeval kõik, kes hoolitsevad keha kujust, kasutavad igasuguseid suhkruasendajaid.
Magusaine on alternatiiv kunstlikule või looduslikule baasil valmistatud suhkrule, mida kasutatakse toidule magususe lisamiseks ja mis saavutatakse ainete või keemiliste ühendite abil.
Ja kui kõik on looduslike komponentidega selge - nad on harva kahtluse all ja isegi tuttavad kõigile, siis sünteetiliselt saadud magusained tekitavad küsimusi.
Seega saame eristada kahte peamist suhkruasendajate rühma - looduslikku ja kunstlikku, millest esimene on traditsiooniline mee, melass, fruktoos, samuti ksülitool, sorbitool ja stevia.
Kunstlikud magusained asetatakse turule kui kalorivaba dieettooteid. Seal on palju kunstlikke magusaineid, millest mõned on enamikus maailma riikides ekstreemsest toksilisusest - näiteks pliiatsetaadist - juba keelustatud.
Kuid mõned kunstlikud magusained võivad olla tõeline pääste diabeediga inimestele, mistõttu nende tootmine on tänapäeval oluline. Kõige populaarsemad sünteetilised suhkruasendajad on aspartaam, sahhariin, sukraloos, tsüklamaat. Nende kohta arutatakse käesolevas artiklis.
Looduslik magusained
Looduslik magusaine võib olla suurepärane alternatiiv suhkrule, kuid koos ühe, kuid. Kõik vajab meedet ja kui te kasutate näiteks suurtes kogustes fruktoosi, siis see teeb rohkem kahju kui hea.
Fruktoos
Pärast Ameerika Ühendriikides fruktoosi aktiivset kasutamist, kus see lisati magusate kookide, limonaadi ja paljude teiste roogade asemel suhkrut, jõudsid teadlased järeldusele, et selle suhkruasendaja äärmiselt aeglase imendumise tõttu võib see olla üheks põhjuseks riigi massiivsele rasvumisele. Ülekaalu põhjuseks võib olla ka krooniline üleelamine, mis on samuti tingitud fruktoosist. Fakt on see, et see magusaine, nagu mõned teised looduslikud magusained, kutsub esile närvisüsteemis suhtlemise, mis ei anna piisavat hinnangut lihtsate süsivesikute kalorikogusele.
Piiratud kogustes on fruktoos tõesti kasulik, sest see ei aita kaasa insuliini tootmist seedetraktis, mis muutis selle toote populaarseks ka diabeedi ja ülekaaluliste inimeste hulgas. Kuid teisest küljest, kui te kasutate seda suures koguses, mitte seda, kuidas loodus on ette nähtud - väikestes kogustes leidub puuvilju ja magusaid köögivilju, mis muudab need toitmiseks väga kasulikuks - fruktoosil on vastupidine mõju. Maksa abil aeglane ainevahetus, fruktoosisisaldus organismis võib samuti kaasa tuua insuliini aktiveerimise, mis on sunnitud seda glükoosiks purustama. Kui diabeedi tõttu diabeedi tõttu blokeerib glükoos, siis veresuhkru tase tõuseb järsult. Fruktoosiga organismist ekstraheeritud liigne glükoos tajub endast reservi energiaallikana ja läheb rasvarakkudeks.
Stevia
Eraldi on vaja öelda stevia kohta. Madala süsivesikute sisalduse ja vähese suhkrusisaldusega dieedi suurenenud vajaduste tõttu on see ravim kui magusaine suurenenud. Olles organismile kahjutu, on stevia saanud suurepärase lahusena toiduga suhkruasendajaks, mis ei mõjuta veres glükoosi taset ja sobib seega diabeetikutele. Stevia on ka väga vähe kaloreid - sellel on vaid 18 kalorit saja grammi sünteesitud magusas pulbris.
Maailma Terviseorganisatsioon tunnistas selle suhkruasendaja 2006. aastal ohutuks. WHO märkis ka oma aruandes, et sellel ravimil võib olla terapeutiline mõju sellistele haigustele nagu hüpertensioon ja diabeet.
Stevia regulaarse kasutamise eelised:
- kahjuliku kolesterooli eemaldamine veresoontest, verevoolu normaliseerimine, toksiinide eemaldamine;
- kõrge vererõhu normaliseerumine;
- põletikuvastane toime, keha kaitsevõime aktiveerimine, hingamisteede immuniseerimine, seedetrakti stabiliseerumine, maks;
- veresuhkru langus;
- antimikroobne, antiparasiitiline ja seentevastane toime;
- tugevdab immuunsüsteemi, sisaldab aminohappeid ja vitamiine, mis täidavad keha energiaga.
Teisi looduslike magusainete liike tuleks kasutada ka säästlikult, et need ei tekitaks kõrvaltoimeid allergiate ja liigse kehakaalu kujul. See hõlmab ka mitmehüdroksüülseid alkohole - ksülitooli ja sorbitooli. Esimene on saadud maisist, teine mägine tuhast. Selline suhkru kui loodusliku magusaine analoog võib tõesti olla kasulik tervislikule kehale ja kasu suhkurtõvega inimestele, kuid pidage meeles oma piiratud tarbimise üle.
Kunstlik magusained
Erinevalt looduslikest magusainetest ei osale sünteetilised magusained ainevahetuses. Neid keemilisi ühendeid iseloomustab magusa maitse intensiivsus, mis on mitu korda kõrgem kui suhkur, ja kalorsuse puudumine.
Täielik puudus kaloreid muudab sünteetilised magusained üldsuse tähelepanu, kes jälgib tema joonistust, kuid sihikad vööndi saavutamiseks on lihtne kaotada väärtuslikke asju - nagu tervis. Lõppude lõpuks on kunstlikke suhkruasendajaid vähe uuritud toodet, mille koostises esineb mitmesuguseid kantserogeene ja kahjulikke aineid.
Sahhariin
Magusaine sahhariin on 300 korda magusam kui suhkur. Hoolimata asjaolust, et see ravim võib olla kantserogeenide allikas, lisandub see odavamate toodete tõttu aktiivselt magusatele toodetele. Maiustuste osa maiustusteks maiustuste ja jookide saamiseks moodustab sahhariin ohtliku kombinatsiooni suhkruga, kuna see põhjustab hüperglükeemia tekkimist.
Hüperglükeemia on kliiniline sümptom, mille puhul veresuhkru tase suureneb dramaatiliselt. Rünnak kujutab endast suhkruhaiguse või haiguse alguse eelsoodumust.
Sahhariin ei imendu kehas ja selle mõju kehale võib olla patogeenne, kui söödud magusaine kogus ületab 5 mg 1 kg kehamassi kohta.
Kuid see ravim on WHO heaks kiitnud, milles väideti, et sahhariini võimalik mõju vähkkasvajate arengule ei ole tõestatud.
Sahhariini kasutatakse diabeetikute toidus, kuna see toode ei mõjuta insuliini tootmist.
Aspartaam
Kuid turvalisem magusaine aspartaam sisaldab oma koostises ainet, mis moodustab organismis mürgise metanooli. Kuigi kahjulike ainete sisaldus on minimaalne, ei soovitata seda suhkruasendajat rasedatele naistele ja lastele suurtes kogustes. Tootel on Maailma Terviseorganisatsiooni volitus ning see on ohutu. Kuumutamisel muutub selle omadused, mis muudab selle kasutamise kõrgetel temperatuuridel tervisele ohtlikuks. Aspartaami magusus on 200 korda suurem kui suhkur. Fenüülketonuuriaga patsientidel on ravim vastunäidustatud. Vastavalt Euroopa standarditele on selle aine vastuvõtupäevas maksimaalne kogus 40 mg / kg kehamassi kohta.
Tsüklamaat
Naatriumtsüklamaat on toksiline ravim, mis on keelatud lastele ja rasedatele naistele, seda ei tohiks kasutada seedetrakti haiguste, neeruhaiguste all kannatavatel inimestel. Suurenenud suhkru magusus ületab ainult 30 korda, võib keha suur tsüklamaadi annus kahjustada heaolu. Ravimi pikemaajaline kasutamine suurtes kogustes võib põhjustada vähi tekkimist.
Sukraloos
See modifitseeritud süsivesikuid on 600 korda magusam kui suhkur. Kui valite kunstliku magusaine, siis peaksite seda tähelepanelikult uurima sukraloosiga. Suhkru derivaadina on see aine peaaegu täiesti ohutu nii tervetele inimestele kui ka mõlema tüüpi diabeediga inimestele. Ohutus on tingitud asjaolust, et see ei kao oma omadusi kuumutamisel, see keha peaaegu ei imendu ega mõjuta insuliini tootmist. Kunstlik ühend on sukraloos imendunud ainult 15% ulatuses ja kogu seedimata jätab kehast loomulikult. Assimilatsiooniga sukraloos ei ületa platsentaarbarjääri, ei sisene ajusse ega suuda tungida rinnapiima. Väljaheide organist 24 tunni jooksul. Siiski, kuna see toode on uus ja leidub alles hiljuti, ei ole piisavalt tõendeid selle ohutuse kohta immuun- ja reproduktiivfunktsioonidel ning teistel viivitatud efektidel.
Kalorivaba magusaine on nüüd väga populaarne toode - mis on sadu kordi magusam kui suhkur, vajab see minimaalset kogust, et nautida meeldivat magusust, kahjustamata seda numbrit. Siiski peaks meeles pidama medali teist külge - kõik keemilised ühendid, mida loodus ei paku, on inimese leiutis ja tegelikult prognoositav prognoositavus. Kunstlikult manustatavate suhkrute asendusainete teadaolevate negatiivsete tagajärgede tekitamine on vähk, seedetrakti ärritus, neeruhaigused ja muud kõrvaltoimed.
Natuke paremini on tegemist looduslike magusainetega - see on looduslikum toode, see sisaldab palju kasulikke mikroelemente ja vitamiine, mis aitab hoida keha tervena. Minimaalne mõju insuliini vabanemisele muudab nende kasutamise võimalikuks diabeetikutega inimestel. Kuid jälle seetõttu, et sellised ained nagu fruktoos, sorbitool või ksülitool leiavad olemust minimaalse protsentuaalse suhtega, võivad nende sagedased tarbimine ja tarbimine suures koguses samuti kahjulikku mõju tervisele. Siin on oluline ka kuldne reegel "kõik parimad on vähehaaval".
Seepärast panevad kõik kahjuliku suhkru või magusaine küsimused endale vastuse, sest vastus sõltub täielikult inimese dieedist ja vajadusest puhta glükoosi päevase annuse järele, mis on nii vajalik tervislike rakkude jaoks.
Magusainete ja suhkruasendajate liigid
Kõik suhkruasendajad jagunevad kahte põhikategooriasse: sünteetilised ja orgaanilised.
Orgaanilised või looduslikud magusained:
- sorbitool;
- ksülitool;
- fruktoos;
- stevia.
Nende peamine eelis on see, et nad imenduvad täielikult keha, annavad toidule magusa maitse, asendavad suhkrut ja isegi ületavad seda magususena. Puuduseks on see, et need sisaldavad ka kaloreid, mis tähendab, et nende kasutamisel ei saa kaalust alla võtta.
Sünteetiliste magusainete hulka kuuluvad:
- tsüklamaat;
- aspartaam;
- sukrasiit;
- atsesulfaam kaalium.
Nad magustavad toitu, võivad nad dieediga asendada suhkruga tees või kohvis. Mõnel neist on null kalorit, neid on mugav kasutada. Lõppude lõpuks toodetakse neid väikeste tablettide kujul, millest igaüks asendab suhkrut.
Suhkruasendajaid ja magusaineid võib osta ka vedelana. Tööstuses pärinevad suhkruasendajad väikestest plastpakenditest, millest igaüks asendab 6-12 kg puhast suhkrut.
Magusainete kahjustus
Sünteetilised suhkruasendajad ei imendu ega elimineerita loodusest. Tundub, et see on probleemi lahendus! Kuid kurb uudis on see, et peaaegu kõik kunstlikud magusained halvendavad endokriinsüsteemi ja eriti insuliini tootmist. Kui sööte midagi magusat, võtavad kõik elundid ja süsteemid signaali insuliini vabanemiseks verd. Kuid tegelikult ei tohiks midagi töödelda, suhkrut ei ole, iseenesest on see maitse. Seega, insuliin on kasutu. Et seda kuidagi veeta, hakkab keha ootama süsivesikute tarbimist, mis põhjustab nälja veelgi suuremat rünnakut. See ooteaeg lükkub peaaegu üheks päevaks, kuni sa sööd midagi väga magusat - puuvilju või kommi - see pole enam tähtis. See on seotud ka tingitud refleksiga, mis põhjustab meie söögiisu, kui me saame midagi sees olevat magusat.
Kui peaksite jooma selliseid jooke nagu Coca-cola Light või Coca-Cola 0 kalorit, siis arvatavasti mäletate, kuidas pärast neid tunnete rohkem janu või janu.
Suhkruasendajad, mida kasutatakse nende jookide valmistamisel, on mõeldud selleks, et eemaldada menüüst magusus, kuid need muudavad söögiisu veelgi. Sellepärast ei saa keha petta selles, et te võite näljahäda üldiselt ära hoida, mis tähendab, et selliste magusainete võtmine ei tee teile head heakskiitu.
Siin saate vaadata videot suhkruasendajate ohtude ja eeliste kohta:
Millised suhkruasendajad on ohutud ja ohutud
Kuid seal on ohutuid magusaineid, mis erinevad selle poolest, et neil ei ole kaloreid, nad ei põhjusta insuliini vabanemist ja võivad magustada elu isegi need, kes kannatavad diabeedi all. Me räägime Stevia - looduslikust magusainest, mis on valmistatud Paraguay ja Brasiiliast kasvatatud taimedest.
Mitte asjatu stevia peetakse parimaks suhkruasendajaks ja seda lubatakse peaaegu kõigis maailma riikides. Ameerikas, Jaapanis, Brasiilias, Euroopas on see isegi soovitatav kasutada. Loomulikult on meede kõiges hea ja stevia suhkruasendaja ei tohiks tarbida üle 40 g päevas.
Stevia tablettide eelised
- Stevia tabletid on suhkru magususega 25 korda suuremad.
- Lehtedes sisalduvad glükosiidid annavad magusust.
- See on ohutu ja kalorivaba suhkru asendaja.
- Stevia pulbrit või tablette saab lisada mistahes nõudesse, mis on kuumutatud, kuumad joogid, kondiitritooted.
- Seda kasutatakse pulbrina purustatud lehtedest, infusiooni teel, teevad lehed oma magusat teed.
- Keha töödeldakse Stevia ilma insuliini osavõtuta.
- Stevia on mittetoksiline, sobib diabeedi või rasvumusega inimestele.
- Stevia suhkru asendaja lahustub kergesti, ei muuda selle omadusi kuumutamisel.
- Madala kalorsusega steviosiid - 1 g. Stevia sisaldab 0,2 kcal. Nii saate võrrelda 1 g suhkrut = 4 kcal, mis on rohkem kui 20 korda.
- Säilitab kuumutamist kuni 200 kraadi, seetõttu saab seda keetmisel kasutada.
Paljud teadlased märgivad, et regulaarse stevia kasutamise korral on tervis tugevnenud.
- seedetrakt, maks, pankreas hakkab paremini toimima;
- veresoonte seinad muutuvad tugevamaks;
- allergilised reaktsioonid kommetele kaovad lastel ja täiskasvanutel;
- neoplasmide kasvu aeglustub;
- on jõud, vaimne ja füüsiline võimekus, aktiivsus, mis on toitumises ja spordiga tegelemisel väga oluline.
Stevia on soovitatav neile, kes tarbivad vähe värskeid puuvilju ja köögivilju, sest taim ise on rikkalikult makro- ja mikroelemente, vitamiine, bioloogiliselt väärtuslikke aineid.
See aitab inimestel, kes on sunnitud sööma ainult sublimeeritud tooteid, monotoonsed ja termiliselt töödeldud toidud.
Magusaine stevia kahjustus
- Stevia kahjulikke toimeid ei ole kindlaks tehtud.
- Soovitatav on kasutada kuni 40 g magusainet päevas.
Kuidas ja kust osta stevia?
Steviaid saate osta apteekides või diabeetikutele mõeldud toidupoedistide eriosakondades. Stevia lahust, milles on erinevad maitsed 30 ml, võib kasutada tilkade kujul. Vedelikuklaasi jaoks piisab 4-5 tilka või kahte tabletti. Nagu juhendis märgitud, stimuleerib stevia ainevahetusprotsesse, osaleb veres suhkru mobiliseerimises, vähendab kolesterooli, aitab normaliseerida vererõhku, taastab kollageeni liigeses.
Puuduvad kõrvaltoimed, individuaalse talumatuse korral võivad tekkida allergiad.
Stevia hind apteekides Moskvas ulatub 150-425 rubla eest purki. 100 g puhast stevia ekstrakti maksab umbes 700 rubla. Pyaterochka'is saate osta purki 150 stevia tabletti 147 rubla eest. Liquid magusaine stevia on saadaval erineva maitsega :. Piparmünt, oranž, vanilje, vaarikas, maasikas, šokolaad, jne See tähendab, et saate lisada tabletid vees, samuti nõusid ja joogid, mis ei ole ilma magusus.
Stevia Arvustused
Arvustused on väga positiivsed. Need, kes suutsid hinnata selle suhkruasendaja eeliseid, nagu ütleb, õpetasid nad valmistama vedelat või tabletipreparaati, lisades see valmis toidule või jookidele.
Anna, 45, koduperenaine
Alates lapsepõlves oli mul ülekaal, kuid vanusega selgus, et mul oli kõrge veresuhkur, on kolesterooli liig. Arst keelas mul süüa maiustusi, saiakesi, saiakesi. Ja ma armastan seda kõike väga, ma ei saa isegi süüa, aga nii, et kommid on käepärast. Esmalt kannatasin, kuni arst soovitas mul kasutada suhkruasendaja stevia. Ma kartsin kõrvaltoimeid, nagu ka teiste asendusainetega, kuid Stevia on täiesti ohutu ja nüüd olen paranenud uuel viisil. Suhkur on normaalne, vähenes kehakaal esimesel kuul 6 kg võrra. Isegi vereanalüüsid on paranenud!
Eugene, pensionil, 71 aastat.
Ma ei ole 56-aastaselt söönud suhkrut, see on tingitud 3-kraadise rasvumise diagnoosist Ma õppisin naaberlast Steviast, olen kohe ise ostnud, nüüd ma joonmasin oma lemmik magusa tee, õppisin puder ja kompotile tilgad. Kõige hämmastavam on asjaolu, et kehakaal hakkas langema, kergus ilmus ja puudus väsimus nagu varem.
Marina, 23-aastane, advokaat.
Ja mulle ei meeldinud tõesti stevia. See on tõesti odav ja turvaline, kuid maitse ei ole see, mida ma ootan. Ta on selline magus, ma ei sobi.
Muidugi, kas seda magusainet kasutada või mitte, on see sinust, aga täna on see stevia, mida peetakse kõige paremaks, loomulikuks ja taskukohaseks suhkruasendajaks. Selleks, et mõista, milliseid suhkruasendajaid saab tarbida ja mis ei tohiks olla, vaadake igaühe kohta rohkem.
Looduslikud suhkruasendajad
Fruktoos - looduslik magusaine
Fruktoosiks on valmistatud paljud tooted, maiustused, kompvekid, diabeetikute küpsised.
See looduslik suhkur on saadud puuviljadest, marjadest, see sisaldub lillataude, mesi, seemnete ja ürtidega.
Fruktoosi eelised
- magusam kui sahharoos 1,7 korda;
- 30% vähem kaloreid kui sahharoos;
- ei suurenda veresuhkru taset dramaatiliselt, mistõttu on see lubatud diabeetikutele;
- on säilitusomadusi, nii et saate kompotite, keediste, vahukommelja, keediste jms ladustamist;
- purustab alkoholi veres, nii et seda saab kasutada keha toksilistes reaktsioonides alkoholile;
- pirukad ja muud kuklid fruktoosis on rohkem kohev ja õhuline.
Fruktoosi kahjustus
- suurtes annustes, mis ületavad 20% päevasest toitumisest, võivad põhjustada kardiovaskulaarsüsteemi häireid.
- soovitatav mitte rohkem kui 30-40 g päevas.
Orgaaniline suhkruasend Sorbitool (E420)
Sorbitooli magusaine on valmistatud õuntest, aprikoosidest, mägine tuhast.
See maitsetab tavalisest suhkrust magusamat 3 korda. Tal on diabeetikutele lubatud süüa. Euroopa ekspertide kogukonnas tunnistati teda toiduainena. Kui sorbitool sisaldub valmistootes, peaksid tootjad pakkima pakendil tähist E420.
Sorbitooli eelised
- Parandab seedetrakti, paraneb soole mikrofloor.
- Kasutatakse koloreetiliste ainetena.
- Sorbitooli valmistatud toidud ei kao pikka aega.
Sorbitooli puudused
- Suurtes kogustes võib Sorbitool põhjustada seedetrakti seedetrakti puhitus, iiveldus, oksendamine ja muud seedetrakti häired.
- Sorbitoolil on kõrge kalorisisaldus, see on 53% kõrgem kui suhkru kalorsusega.
- Ei soovitata neile, kes otsustasid kaalust alla võtta.
- Ärge kasutage rohkem kui 30-40 g sorbitooli päevas.
Suhkur Asendaja ksülitool
Teine üsna tavaline suhkruasendaja on ksülitool, mis saadakse puuvillaseemne ja kooreõli kestadest.
Ksülitooli eelised
- Parandab suuõõne seisundit, sest see ei hävita hambaemaili, takistab kariesi arengut. Selle omaduse tõttu on see sageli kaasatud suuõõne närimiskummi ja suuvee, ravimite siirupite, hambapastade koostisesse.
- Aeglaselt siseneb veri, suurendamata suhkru taset.
- Tugevdab mao sekretoorseid funktsioone, soodustab sapi voolu.
Miinused ksülitooliga
- Üleannustamine toimib lahtistavana.
- Kalorsuse järgi on see võrdne tavalise suhkruga - 2,43 kcal / g ksülitoolis ja 3,8 kcal / g suhkruga.
- Pole soovitatav kasutada rohkem kui 40 g päevas.
Erütritool - looduslik magusaine (E968)
See aine on saadud sellistest puuviljadest nagu ploom, pirn, viinamarjad, milles on kuni 40 mg kilogrammi toote kohta ja ka melonist, kus see on isegi rohkem - 50 mg 1 kg kohta.
Eritritooli valmistatakse ka maisi, tapioki ja muude tärklist sisaldavate toodete tööstusliku töötlemise teel.
Eritritooli eelised
- madala kalorsusega - 0,2kkal / g;
- võime taluda kuumust kuni 180 ° C;
- suurepärased maitseandmed, mis vastavad tavalisele suhkrule;
- energiasisaldus 0 kcal;
- kariesi ja suuliste probleemide ennetamine;
- saab kasutada rasvumiseks ja diabeediks;
- jahutifekt nagu pärast piparmündi.
Erütritooli puudused
- Kui kasutatakse üle 50 g päevas, võib alustada kõhulahtisust.
Osta erütritooli
Erütritooli saate osta järgmistel hindadel:
- "Sukrin" Funksjonell Matilt (Norra) - 620 r 500g
- 100% erütritool "firmast Now Foods (USA) - 887 r jaoks 1134 g
Sageli sisaldab erütritool komplekssetes preparaatides, näiteks magusaineid.
Aga mida Dr Kovalkov mõtleb suhkruasendajate kohta:
Järgmises artiklis saate teada sünteetilisi magusaineid nagu sahhariin, tsüklamaat, aspartaam, atsesulfaamkaalium ja sukritsiit.
Sweeteners Fit Parade, Milford - arvustused
Sünteetilisi magusaineid nimetatakse tihti magusainetena, kuna need ei ole täielikult suhkruasendajad. Keha ei imendu, tekitades ainult magusa maitse illusiooni.
Paljud tootjad loovad uusi magusaineid, ühendades sünteetilised uimastid looduslike suhkruasendajatega.
Tabelis näete kõige tavalisemaid magusaineid, saate teada nende eelistest ja kahjustustest.