Harjutused
Pärast kannatusi peroneaalse kõõluse põletik, aktiivsed harjutused on mõeldud koe elastsuse taastamiseks, mõjutatud ja ümbritsevate lihaste tugevdamiseks ning sügavustundlikkuse treenimiseks ja kooskõlastamine. Lihaste ja kõõluste pikkuse taastamiseks erinevad venitus harjutused sobivad. 1.)
Harjutuse jaoks, mida on lihtne kodus või igapäevaelus teha, istuge püsti, jalad põrandal olevate puusadega paralleelselt. Nüüd painutage üks jalg ja asetage sääreosa kohta kints teisest jalast nii, et põlv oleks suunatud väljapoole. Käega on jalg nüüd painutatud ja jala välisküljed pööratakse sissepoole, kuni alumise osa välispinnal on tunda venitust jalg.
2.) Lihtsaim viis peroneaalsete lihaste tugevdamiseks on Thera bändi kasutamine, mis on kinnitatud jala ümber. Jala välisserv tõstetakse vastupanu vastu ja pööratakse väljapoole.
3.) Tugevdab ka treenimine ebaühtlastel pindadel, nagu teraapia pöörlev peal või noogutav padi, ja treenib sügavustundlikkust. Edasised harjutused leiate artiklitest:
- Harjutused olemasoleva peroneaalse kõõluse põletiku korral
- Füsioteraapia / harjutused hüppeliiges
Mobilisatsioon harjutab jalga ja põlve
Peroneaalne kõõlus vastab M. fibularis longuse ja brevise kõõlusele, mille tõttu jalg venib, levib ja pöörleb väljapoole. Sel põhjusel tuleks jõuda mobilisatsioonile vastupidisele positsioonile.
- Istu pikal istmel sirutatud jalgadega ja aseta rätik aasa ümber esijalg.
Hoidke rätik pingul ja sirutage jalg nii kaugele kui võimalik ja levitage seda väljapoole. Seejärel tõmmake see rätikuga nii lähedale kui võimalik ja pöörake seda veidi sissepoole. Hoidke venitus mõneks sekundiks ja seejärel sirutage jalg uuesti. Korrake harjutust vähemalt 30 korda.
- Mobiliseerida põlveliigese, lamada selili, nurga all terve jalg ja püsti.
Laiendage kahjustatud jalg ülespoole lae poole ja tõmmake jalg võimalikult lähedale. Seejärel painutage põlve ja venitage see uuesti välja. Enne uuesti painutamist hoidke põlve mõni sekund venitatud asendis.
Korrake harjutust teise jalaga. Intensiivsuse suurendamiseks tõstke treeningu ajal tuharad üles. Tõmmake mõlemad jalad kindlasti üles.