Kuidas rahustada hormoone ja lõpetada Sarah Fragosoga rippumine
Täna peaks olema eriti lõbus intervjuu! Sarah Fragoso on viie raamatu rahvusvaheline enimmüüdud autor ja kaubamärgi Everyday Paleo asutaja. Ta on üks esimesi inimesi, kellega ma aastaid tagasi blogimist alustades sidusin, ja mul oli kombeks tegelikult tema blogis külalisena kirjutada, nii et oleme olnud sõbrad juba pikka aega.
Sarah Fragosol on üle kümne aasta pikkune kogemus sertifitseeritud jõu- ja konditsioneeritreenerina. Ta on Californias Chicos asuva ettevõtte JS Strength and Conditioning kaasomanik ning tal on nii psühholoogi kui ka teadlikkuse teadmised, millest me täna räägime. Sarah aitab naisi üle kogu maailma oma jõudsate veebiplatvormide ning seminaride ja taandumistega.
Tema viimane raamat kannab nimeHangry, see on kaasautor dr Brooke Kalanickiga ja vabastatakse selleks ajaks, kui te seda kuulate. Selle saate kõikjalt, kus raamatuid müüakse, ja soovitan kindlasti üle vaadata!
Episoodide esiletõstmine
- Põhjused, miks hormoonid naise kehas nii palju kontrollivad
- Miks ei saa olla kõigile sobiv toitumiskava, mis sobib kõigile?
- Toidunälja peidetud käivitajad ja kuidas neid uuesti ühendada
- Meie enda kogemused kehakujutise ja enese aktsepteerimise osas
- Miks kaalulangus hõlmab meie mõtteid ja emotsioone sama palju kui meie füüsilist keha
- Enesekriitika väljalülitamise strateegiad
- Lihtsad viisid rõõmu ja tänutunde taastamiseks, kui seda on raske leida
- Kuidas teha uus tervisekombestik, mis jääb külge
- Ja veel!
Mainitud ressursid
- SarahFragoso.com
- Hangry: viis lihtsat sammu hormoonide tasakaalustamiseks ja rõõmu taastamiseks
- 104: PCOS-i, endometrioosi ja muu algpõhjuste avastamine (Innsbrucki Podcast dr Brooke Kalanickiga)
Veel Innsbruckist
- 212: Kuidas vabastada iha ja emotsionaalne söömine EFT abil
- 87: Kuidas lõpetada emotsionaalne söömine (toitumisspetsialisti käest, kes kaotas 100 naela!)
- 143: Thomas DeLauer põletiku vähendamise, kurkumiini, naiste keto ja kerge kaalulanguse kohta
- 95: teadus jätkusuutlikust kaalulangusest ereda joonega
- 84: Kuidas kasutada iidseid vürtse kaalulanguse hõlbustamiseks
- Kuidas kiiresti kaalust alla võtta
- Kuidas tervislikult kaalus juurde võtta
- Kuidas parandada leptiini vastupanu kaalu, isude ja muu kontrollimiseks
- Naistest ja kehakaalust: manifest
Kas teil on Sarahile küsimusi?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.Loe podcasti
Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Magic Spoon Cereal. Ma tean, ma tean, pole kunagi arvanud, et te kuulete mind teravilja soovitamas? Seda seetõttu, et peaaegu kõik sealsed teraviljad on täis rafineeritud suhkruid ja teri ning sageli GMO-koostisosi ja värvaineid. Kuid ameeriklastele see kindlasti meeldib! Tegelikult tarbib keskmine ameeriklane 100+ kaussi aastas ja see arv moodustab minusuguseid inimesi, kes ei tarbi üldse! Nüüd võivad teraviljasõbrad rõõmustada, et täiskasvanute jaoks on olemas kõrge valgusisaldus, madala süsivesikute sisaldus, teravaba, gluteenivaba, midagi kunstlikku ja lapsemeelset teravilja. 12 grammi valku kausi kohta ja ainult 3 grammi süsivesikuid maitseb see nagu teravili, mida mäletate, kuid ilma kõrge suhkrusisalduse või süütundeta! Vaadake üksikasju aadressilt magicspoon.com/wellnessmama.
Selle osa on teile toonud Alitura Naturals nahahooldus. Te armastasid asutajat Andyt, kui ta tuli sellele podcastile, et rääkida omaenda naha tervendamise teekonnast pärast traagilist õnnetust, mis põhjustas tema näol tohutu armistumise. Selle kogemuse põhjal arendas ta välja mõned kõige tõhusamad ja tõhusamad looduslikud nahahooldusvõimalused seerumitest maskideni ja tulemused on nähtavad tema täiesti puhas ja armideta nahas! Ma armastan maski ja kasutan seda paar korda nädalas ning kasutan öösiti sageli kuldseerumit naha toitmiseks une ajal. Kõigil nende toodetel on ülipuhtad koostisosad ja need tõesti töötavad! Andy on absoluutselt pühendunud võimalikult kvaliteetsete toodete loomisele ja see näitab. Vaadake neid aadressil alituranaturals.com/wellnessmama ja kasutage allahindluskoodi “ wellness ” saada 20% allahindlust.
Katie: Tere ja tere tulemast “ Innsbrucki Podcasti. ” Olen Katie ettevõttest wellnessmama.com. Ja ma olen täna siin kellegagi, kes on pikka aega olnud sõber. Sarah Fragoso on viie raamatu rahvusvaheline enimmüüdud autor ja kaubamärgi Everyday Paleo asutaja. Ta on üks esimesi inimesi, kellega ma aastaid tagasi blogimist alustades sidusin, ja mul oli kombeks tegelikult tema blogis külalisena kirjutada, nii et oleme olnud sõbrad juba pikka aega. Tal on üle kümne aasta pikkune kogemus sertifitseeritud tugevus- ja konditsioneerimistreenerina, ta on Californias Chicos asuva JS Strength and Conditioning'i kaasomanik ning tal on nii psühholoogi kui ka teadlikkuse teadmised, millest me räägime. täna. Ja ta aitab naisi üle kogu maailma oma edukate veebiplatvormide ning seminaride ja taandumistega. Tema viimane raamat kannab nime 'Hangry', ” see on kaasautor dr Brooke'iga ja on kavandatud … või ilmub tegelikult, selle kuulamise ajaks saate selle kätte kõikjalt, kus raamatuid müüakse, ja ma soovitan seda kindlasti. Sarah, tere ja aitäh, et siin oled.
Sarah: Oh, suur aitäh, Katie. Mulle tundub, et see on niivõrd kaua aega, et saaksime sellel platvormil ühenduse luua. Nii et mul on lihtsalt hea meel siin olla, aitäh.
Katie: Oh, muidugi, ma ei saa oodata, et jagada meie vestlust kõigi kuulajatega. Ja ma arvan, et olete nii palju teadmisi ja ka lihtsalt suurepärase perspektiiviga. Niisiis, Sarah, mis puudutab tervist ja toitumist ning eriti kaalulangetamist, siis isiklikust kogemusest lähtuvalt tunnen, et olen läbi aastate proovinud nii palju erinevaid lähenemisviise ja see võib olla nii masendav, eriti neile, kes on abielus ja kellel on mees, kellele meeldib kaks korda raskusi tõsta ja märgatavaid tulemusi näha. Ja see on naisena nii raske leida dieedile ja trennile lähenemine, mis tõesti toimib. Ja mul on ka tunne, et päeva lõpuks võivad mu sõbrad leida midagi, mis töötab, ja see ei tööta minu jaoks ja vastupidi. Miks te siis arvate, et naiste ja tervise osas pole olemas ühte ja sama asja?
Sarah: Noh, sest paljudel põhjustel, kuid peamiselt oleme me kõik nii unikaalsed, kui asi puudutab meie terviseprobleeme ja eriti hormoone, ja me oleme nii vedelad. Kui mõelda, kuidas naise keha on, eks, käituvad meie hormoonid teismeeas teisiti, ja siis on meil laps ja loomulikult käituvad hormoonid enne ja pärast last erinevalt. Ja siis hakkame vananema, tabame 35 ja östrogeen hakkab loomulikult kahanema. Ja siis muutume teadupärast perimenopausaalseks ja siis läbime menopausi. Ja peale selle, kui naised, eriti hooldajad, A-tüüpi inimesed, on sellised inimesed nagu sina ja mina, kes on tõeliselt juhitud, enamik naisi, keda me täna teame, eks, meil on nagu karjääri ja me kasvatame lapsi ja teate, et oleme leivateenijad ja ettevõtjad ning teeme ka kõiki laste asju. Ja ma ei vähenda meeste kogemusi, vaid räägin sellest, kuidas see mõjutab otseselt meie hormoone ja me tekitame hunniku stressi ning jõuame lõpuks kilpnäärmeprobleemide või autoimmuunhaigusteni. Ja loomulikult on see, mis sobib meie parimale sõbrannale, olenemata sellest, kas ta on oma hormoonidega oma eluetapis või kus ta on oma tervisega, täiesti erinev sellest, mis see teile võiks välja näha.
Nii et ma arvan, et teate, et naiste jaoks, kes üritavad leida ühte kõigile sobivat plaani, tekitab see lihtsalt teatud mõttes pettumust, “ Ma ei tee seda õigesti, ” kui tegelikult peame alustama, on häälestada oma keha ja mida hormoonid meile ütlevad, ja siis reageerida vastavalt neile vihjetele, mida on tõesti raske teha. see ei ole … võin seda lihtsalt öelda, kuid see ei tähenda, et kõik kuulaksid nagu, oh, sain aru. Olgu, seda ma teen. ”
Katie: Jah, täpselt. Mis on mõned neist viisidest, kuidas me saame hakata tuvastama oma asju, mis on meie nõelaliigutajad?
Sarah: Noh, me räägime sellest raamatus palju, kuid meil on mõned väga lihtsad akronüümid, millele tähelepanu pöörama hakata, ja ma arvan, et minu lemmik on ACES ja see on isu, isu, energia ja uni. Nii et iga kord, kui teeme mingit liiki harjutusi või mis tahes sisendeid, on see justkui vastus sellele, nagu annaksime oma kehale selle sisendi. Ja tegelikult ei tohiks kunagi olla nagu üleliialdatud vastus meie tegemistele. Eks? Nii et kui me treenime liiga palju ja märkame, et meie isu on kontrolli alt väljas, ihkame kõiki asju, meie uni on ebakorrektne, meie energia on lindistatud, mis pole ilmselt teie jaoks õige harjutus.
Sama on teie dieediga. Eks? Kui teile meeldib, “ Oh, vahelduv paast, siis ma peaksin seda tegema, ” ja lühendate oma söömisakent, nii et teete 16 tundi ilma söömata ja võib-olla on teil mõni HPA telje düsfunktsioon või kilpnäärme seisund. Ja järsku oled sa nagu “ Oh issand, mul on kõht täis, ma olen jama. Jällegi on mu uni igal pool, veresuhkur on üles ja alla ning tead, mul pole energiat hommikul voodist tõusta, ” ilmselgelt pole see dieet teie jaoks õige.
Nii et hakkan häälestuma sellele, milline on vastus, kui … teate, et tavaliselt, nagu ma ise tunnen ennast, olen ka mina läbi võimustamise kuninganna. Eks? Nagu, & ndquo; Okei, ma sain selle. Ma kavatsen lihtsalt kasutada mõnda võltsenergiat, et end paremini tunda, hakkan end jõusaalis peksma, et seda adrenaliinipumpa saada ja see annab mulle selle väikese tõuke. Ja siis ma lähen kofeiini järele. Ja siis ei saa ma öösel tuult maha tõmmata, nii et joon kolm klaasi veini, et saaksin proovida magada. ” Nii et me omamoodi ravime end mingil moel, et sellest kõigest läbi saada, ja siis imestame, miks meie dieet ja treeningplaan ei tööta. Tead, “ miks ma olen nii põletikuline? ” Või võib-olla töötas see minut, sest see muutis meie ainevahetust natuke või suurendas seda natuke, “ segasin asjad segamini, aga siis olen nüüd jälle plaate teinud. ” Või “ Mida kuradit? Nüüd võtan kaalus juurde. ” Nii et nende ACESide tõeline kuulama hakkamine on üks suurepärane viis häälestumiseks.
Katie: Ma armastan seda lühendit, mis on ülimalt kasulik. Ja ma arvan, et need on suurepärased näited võib-olla … i kohta, nagu ilmselgelt pole olemas ühte kõigile sobivat lähenemisviisi, kuid tundub, et need on teadagi, et neid on üldiselt hea vaadata. Kas on muid asju, mis tunduvad peaaegu alati kõigile inimestele, eriti naistele, kasulikud?
Sarah: Jah, ma arvan, et ka minu arvates laseksin minna järgmisele parimale dieedile või järgmisele parimale treeningplaanile ja hakkan tegelikult olema rohkem keskendunud ja kohal selles, kuidas asjad praegu on, ja hakanud omamoodi kalduma nagu radikaalne nõustumine sellega, kus sa praegu oled. Minu meelest on mõtteviisi ja tähelepanelikkuse praktika suurem ja olulisem kui proovida seda järgmist asja taga ajada. Eks? & ndquo; Noh, kuidas ma saan seda muuta, ” ja “ Kuidas ma saan selle eesmärgini jõuda, ” selle asemel, et olla lihtsalt sellel hetkel, kus sul õigus on, ja sellesse tõeliselt toetuda.
Ja see on raske töö, kuhu tuleb nagu tõeliselt karm õudne kraam. Ja see on töö, mida ma teen oma 101 kliendiga, kus, teate, ma saan meili, & hdquo; Hei, saab sa töötad minuga praktiliselt? Ma pean kaotama 20 naela, ” ja minu vastus on alati, ma ei saa teile garanteerida, et teie keha näib kuue nädala pärast teistsugune, kuid võin teile garanteerida, et kui hakkate radikaalselt aktsepteerima seda, kus te praegu olete, ja armastate ennast, ja toidate ennast läbi selle, et proovite leida dieedi ja kehalise koormuse jaoks teile sobivat, mis on ainus viis, kuidas teie keha saab lõõgastuda ja tunda end piisavalt turvaliselt, et seda uskuma hakata, “ Olgu, võib-olla suudan muudatusi esteetiliselt teha. ” Kuid sellel pole mingit garantiid, eks? Eriti meie stressirohkes maailmas, kus elame.
Ja loomulikult töötan ma naistega, kes muudavad kogu aeg uskumatuid esteetilisi muutusi, kuid ma ei ole näinud, et see oleks jätkusuutlik, kui see pole pärit sellest toitumis- ja armastuskohast ning vaatenurgast, kus ma olen, ja Pean seda austama. ”
Katie: Jah, ma arvan, et see on nii oluline ja ka ilmselt üks raskemaid asju, mida naised tegelikult tegema peavad. Mul on see rida teie käest, “ te ei pea oma keha muutma, vaid ainult oma vaatenurka. ” Ja asi, millest olen aru saanud ja mis on viimase aasta jooksul olnud justkui minu enda teekond, saab aru … nagu mul oleks see lugu nii kaua peas olnud pärast kuue lapse saamist, teate, nagu, “ Oh , kui ma alles tagasi jõudsin sellesse suurusjärku, nagu ma olin enne lapsi, ” või “ Kui ma neist venitusarmidest alles lahti saaksin, ” või “ Kui ma ainult teeksin seda, seda ja seda, siis oleksin ma õnnelik. ” Ja ma olen pidanud mõistma, “ Või võin lihtsalt valida, kas olla praegu õnnelik ja armastada oma keha seal, kus see praegu on, ” ja töötan ikka nende asjadega, sest nende kallal töötamine pole objektiivselt halb, aga ma võiksin lihtsalt hakata õnnelik olema ja seda mitte oodata. Nii et laseme sellel radikaalsel aktsepteerimisel veidi sügavamale minna ja kuidas me hakkame selle mõtteviisi juurde liikuma, kui tunnen, et kultuur ütleb meile, et tead, seda pole kunagi piisavalt või pole kunagi piisavalt täiuslik või mitte kunagi piisavalt ilus ja nagu me oleksime lihtsalt nii konditsioneeritud.
Sarah: Oh, absoluutselt. Noh, ma ei arva, et naistele oleks kunagi antud luba, et neil oleks hea olla seal, kus nad praegu on. Sest see pole sõnum. Ma mõtlen, et ütlesite seda ideaalselt, eks, meil on tingimusel mõelda, et peame pidevalt töötama oma keha kallal, kus me ei saa seda sõnumit ega pidevat meeldetuletust selle kohta, et meil on täiesti okei seal, kus me praegu oleme. Ja ma arvan, et ka naised kipuvad unustama, et me oleme nii individuaalsed, eks? Ma mõtlen, et kõige peenemas ja kõige räsitumalt tundsin end kohutavalt, nagu oleksin tõesti halvas kohas. Teate, mul oli kohutav neerupealiste väsimus, mu kortisool oli kõikjal, kilpnääre tankis, pingutasin üle, olin armetu, mu suhe oli segaduses. Nagu see oleks teadupärast lugematu arv asju.
Ja ma ei vihja üldse inimestele, kes näevad välja vormis ja vormis või ebatervislikud, näiteks see pole üldse see, mida ma ütlen, sest ma olen ka olnud vormis ja vormis ning minu vaatenurk on olnud hea ja ma olen tundsin end väga hästi. Nii et teate, see läheb mõlemat pidi, see pole sugugi eeldus, et see kõik, keda näete, näivad olevat selles fantastilises füüsilises vormis, et tunnevad end halvasti. Kuid asi on selles, et ma ei saanud isegi oma kehast rõõmu tunda, kui olin kõige paremas vormis, mis mul kunagi olnud oli, sest ma polnud kunagi väljaspool oma pead. Ma olin alati peas ja arvasin kõike teistpidi. Ma vaataksin peeglisse ja ma ei näeks kedagi, kes on füüsilises tipus. Ma nägin kedagi, kes oli täitmata, kellel puudus igasugune rõõm, minu vaatenurk oli kõik läbi. Ja nagu ma ütlesin, oli minu suhe segaduses, ma ei olnud häälestatud millekski, mis mulle rõõmu pakkus. Ainus, mida ma tegin, oli parimat järgmist asja taga ajamine selle asemel, et lihtsalt uskumatult tänulik selle eest, mis mul sel hetkel oli.
Nii et tänutundeks minek on minu meelest üks suuremaid viise, kuidas meil kõigil on võimalik sisse elada, et lihtsalt olla korras seal, kus me praegu oleme. Ja see kõlab ülilihtne ja see on omamoodi klišee, kuid ausalt öeldes on see kõige raskem töö, lisaks perspektiivi nihkumisele on see osa sellest perspektiivi nihutamisest, see on tõesti raske töö, mida peate tegema, et olla nagu , “ Okei, kuidas ma peaksin olema tänulik oma segaste hormoonide, teksade eest, mis minu rahaprobleemidele ei sobi? ” Niisiis seisneb see tõesti sissepoole vaatamises ja otsustamises, et soovite rohkem seda, mis teil praegu on, mitte seda, mida soovite. Ja ma garanteerin teile, et hoolimata sellest, millises olukorras te olete, kui hakkate seda vaatama, siis lihtsalt see pilk, “ Okei, mul on praegu palju, et ma olen selle eest nii uskumatult tänulik võib mind pisarateni viia, ” see on vaid üks väike tööriist, mis aitab teil lihtsalt olla rohkem oma kehas versus peas ja hakata seda perspektiivi muutma. Aga ma mõtlen, et seal on nii palju rohkem tööd kui see, mis sinna läheb.
Ma tean, et minu enda kavatsusega meditatsioon on olnud minu enda vaatenurga muutuses ülidraamaatiline. Ja minu arvates on seal meditatsioon, kus me istume maha ja me istume paar minutit paigal nagu teate, mis tahes muu harjumus, mida me hakkame harima, ja ma arvan, et see on kasulik. Kuid minu jaoks on meditatsioon kavatsusega, kus ma tõesti otsustan vaadata sissepoole ja lasta kõigel, mis ette tuleb, minu kaudu läbi tulla ja lasta oma tunnetel kõik korras olla ning neid austada ja mitte üritada neist häirida. nii palju võimsam kui lihtsalt seal istumine ja tead, et hingad paar minutit. Nii et meditatsioon kavatsusega, tänulikkus, millegi leidmine, mis pakub teile rõõmu, nagu mida saaksite täna teha, mis on täielikult väljaspool dieeti ja trenni ning hoolitseda kõigi eest? Nagu mida saaksite täna teha, mis on just see, mis teid täidab? Võib-olla on see väljas jalutamas käimine või lille istutamine oma lillepeenrasse, või võib-olla see mängib klaverit 10 minutit. Või minu jaoks on see rumal värk, nagu lihtsalt oma lastega koos olemine ja köögis muusika väntamine ning lasen end tantsida ja lolliks minna ning kuulen, kuidas nad mu üle naeravad. Teate, just see, mis tõmbab teid välja kõigist asjadest, mille pärast me pidevalt muretseme.
Katie: Jah, ma armastan seda. Ma arvan, et tänulikkus on nii hämmastav koht, kus alustada igasuguse vaimse nihke ja igasuguse liikumisega tähelepanelikkuse poole. Ja see oli üks neist asjadest, mida olen pidanud õppima ka rasket teed, lihtsalt nagu alguses ütlesite, väga juhitud A-tüüp, alati lihtsalt tegemas, minemas ja jooksmas. Ja tehes aega selle vaikseks saamiseks ning tänulikkuse ja tähelepanelikkuse ning … Ja mis on olnud ka tõeliselt huvitav, on see, et ma kasutasin niimoodi allahindlusi, mis tegelikult oli tervise osas nõelaliigutaja. Ja nüüd, kui jälgin oma andmeid nii tähelepanelikult, olen selle järjepidevast rakendamisest näinud tõeliselt drastilisi muutusi ja asju, mis on tohutu tervise mõõdik, näiteks südame löögisageduse muutlikkus. Nii et kui ma hakkasin esimest korda jälgima, oli minu pulsisageduse varieeruvus nagu 40–50-ndatel ja nüüd on see pidevalt üle 100. Ja nagu mu harjutused jäid üsna sarnaseks, jäi mu toitumine üsna sarnaseks ja ma sain lihtsalt paremaks mõtteviisi pool. Nii et ma arvan, et see oli minu jaoks tõesti tohutu äratus, nagu saaksime, teate, märkige kõik ruudud, mis meile meeldivad, teha kõiki neid asju dieedi ja füüsilise koormuse jaoks, kuid vaimne pool on nii, nii et , nii oluline.
Sarah: Oh jah. Oma karjääri ja isikliku elu praegusel hetkel tunnen, et see on kõige tähtsam. Ja tead, ma olen endaga märganud, et ma ei saa lasta sellel osal libiseda. Eks? Nagu kohe, kui lasen lahti oma vaimsest praktikast, on minu mõtteviis harjutanud … ja teate, see ei tähenda, et ma oleksin teadlik guru, kes istuks kogu aeg mäetippu lootose asendis, selline pole realistlik. Aga minu hea sõber on ta nagu minu aruandekohustuslane, kui me selle asjaga tegeleme, kui me üksteisega sisse logime ja nimetame seda oma vaimseks isikuks. Nagu ma vajan seda pidevat meeldetuletust, et see on suurem kui lihtsalt mina. Eks? Nagu see, mida me praegu kogeme, on palju suurem kui minu mure selle pärast, kas ma kunagi saan selle 250-naelase survetõmbe, või ma sobin kunagi uuesti oma kitsastesse teksadesse? Või isegi omaenda tervisega, nagu ma olen endale piisavalt teinud, et ma tean, nagu kogu see optimaalse tervisega seotud sumin, mis on meie maailmas olemas, isegi paleosfääris, kuidas optimaalset tervist saavutada. Noh, see paneb ka meid ebaõnnestuma. Eks? Kuidas ma seda kunagi teen? Kuna mind juhitakse, pean tõenäoliselt Sarah Fragosoks jäämise nimel ohverdama natuke oma tervist. Aga kui ma selle pärast rõhutan ja lasen sellel end valitseda ja tunnen süümepiinu, et ma ei saa saavutada optimaalset tervist, kus ma ei saa töötada nii palju kui varem, sest ma olen oma kilpnääret paakinud ja ma pean olema tõesti ettevaatlik minu dieedi kohta. Ja kõik see tõug meeldib sellistele tunnetele: 'Oh, vaene mina, ” ja “ see pole õiglane. ” Aga minu jaoks on selle üle minek, & quot; ma olen nii tänulik, et tean seda enda kohta, ja mul on nii hea meel, et saan oma dieedile ja treeningule need peened nipid teha, kui ütlen, et olen pingutan üle ja nii saan ma end paremini tundma hakata, ja tead, ma olen nii tänulik, et võin sel hetkel lihtsalt siin olla, teades, et homme pole mul aimugi, mis nii juhtuma hakkab Mul on parem nautida seda, mis praegu minu näo ees toimub, sest see on kõik, mis mul on. ”
Ja see tõepoolest liigutab seda nõela, kui asi puudutab tervist. Kuna olen ka iseendaga märganud, nagu vihjasin, võin natuke vabam olla nagu oma toiduga. Ma ei tee seda tahtlikult, aga kui on selline nädalavahetus, kus ma olen nagu, siis olgu, noh, tähistasime, võib-olla sõin midagi sellist, mida ma tavaliselt enne ei söö, see rikuks mu seedimise, see mul kuluks taastumiseks päevi, ” nüüd, kui olen rohkem oma kehas ja keskendunud rohkem stressi juhtimisele, ei kipu seda juhtuma nii tihti. Kuid märkan täiesti, kui lasen sellel minna ja seal on suur äge sündmus või stress valdab mind, see mõjutab kõike nii palju drastilisemalt. Nii et jah, ma olen sinuga seal, tüdruk, see on nii tohutu oluline osa tervisest.
Katie: Ja ma arvan, et see on seotud ja te räägite sellest raamatus, kuid mulle tundub, et eriti kuulavad inimesed on suures osas nagu üliharitud, ülitargad, nagu mulle kuulajad alati nii muljet avaldaksid ja just nende teadmiste tase ja … Ma mõtlen, et mulle meeldib kogu päeva jooksul lugeda õpinguid ja ma tean täpselt, mida sa peaksid tegema ” ja neid asju on mõnikord ikka nii raske tegelikult teha. Ja ma arvan, et selline mõtteviis ja ülekoormatud komponent on siin tohutu tegur. Kuid mis te arvate, mis on põhjus, miks naised tõesti pingutavad, et püsida järjepidevana, olgu see siis toit või trenn, isegi kui nad teavad, mis töötab?
Sarah: Oh jumal. Noh, nii paljudel põhjustel ja see läheb ka kogu mõtteviisi perspektiivi. Eks? Nii et see on raamatust suur osa, eks? Meie esimene sammas on leida ja pühenduda siis sellele, mis teile sobib. Ja ma tean, et mõned naised on leidnud, mis neile sobib, ja nad on nagu, & ndquo; Okei, see on tegelikult väga tore. ” Eks? Nagu minu treening on hea, on ka toit hea ja siis, äkki, möödub kuu ja nad satuvad Ben & Jerry vannide põhja. Eks? Ja nad on nagu, “ Mis toimub? Nagu, mis minuga just juhtus? ”
Ja ma arvan, et me elame enamasti transis, kui läheme autopiloodile, kus see kipub olema järgmine asi. Eks? Meeldib, et see on meie harjumus, kuhu me kukume. “ Okei, ma saan seda mõnda aega teha … ” Sest jällegi on see programmeerimine. Meil on kõik need 30-päevased väljakutsed, kus kõik, mida me teeme, on vaid minut, see pole igavesti, see pole elu. Nii et ma arvan, et me avaldame suurt survet ka iseendale. Eks? Nagu, kui ma ei tee seda ideaalselt, siis ei peaks ma seda üldse tegema. Ja me unustame, et seal on selline õnnelik vahepealne koht, kus saate elada, kus teate, et sõltuvalt teie tervisest ja hormoonidest on teie jaoks kogu aeg toimiv toit, seal on toit, mis tead, kas see on seda väärt toit, kus, olgu, saan sellest iga natukese aja tagant pääseda, kuid olen piisavalt hormoonidega seotud, olen oma kehas ja piisavalt kohal, et teada saada, kui liiga palju on liiga palju või kui tihti saan sellest pääseda, sest kuulan oma AKE-sid.
Ja siis meeldivad sellised asjad, mis pole kunagi seda väärt, nagu harjutus ja toit, mis pole kunagi seda väärt. Ja seni, kuni teete mõtteviisi ja tähelepanelikkuse harjutamist ning perspektiivi nihutamist ja püsite tõeliselt häälestatud ning suudate end tagasi tuua olevikku, jõuame sellesse transsi, kus see on just see automaatne reageerimine nagu, okei, hajutan oma valu ja nii ma teen seda või hajutan oma tegelikkust, et see pole minu jaoks sobiv toit ja mul on sellest halb olla, ja jah , see tekitab süütunnet ja häbi, kuid sel hetkel muudab see mind paremaks. Nii et mul on need tööriistad, et saaksite neil hetkedel hoopis iseendaga istuda, eks ma sain aru, mis mulle sobib. Nüüd siin ma olen, selle 30 päeva või selle 4-nädalase plaani lõpus või mis iganes see ka pole. Kas ma kavatsen teha teadliku valiku, et pühenduda sellele kõigi nende tööriistade abil, mida ma olen viljelenud, oma mõtteviisi ja tähelepanelikkuse praktikaga, või jätkan elamist selles transis, kus minu lugu on see, et ma ei saa jääda kõigele, mis minu jaoks töötab?
Nii et jälle naaseme tänunupu juurde, eks? Nagu, “ olen nii tänulik, et tean, mis minu jaoks sobib, ja tean, mis tunne on end hästi tunda. ” Ma juhendan naisi kogu aeg meeldima, see on lihtne, peatu, hinga sügavalt sisse, kui hakkad märkama, et oled autopiloodil käimise transis ja sirutad kõigele, mis see ka pole, tead, ei ole ’ t lähevad teile tööle ja panevad teid kohutavalt tundma ning hävitavad hormoonid. asi pole piirangutes. see on umbes, okei, hinga see sügavalt sisse, koputa parasümpaatilisse, lase kõigel rahuneda, peast ja kehast välja ja visualiseeri, kuidas see on, mida sa tahad tunda. Mida sa homme teha tahad? Eks? Kas homne on teie jaoks oluline? Kas teile on oluline 5 minuti pärast parem enesetunne? Kas see on teie jaoks teadlik valik, et jah, ma teen seda asja, mis ei pruugi mulle kõige parem olla, kuid ma ei lase end selle üle peksta. Ma lihtsalt jätkan ja järgmine asi, mida ma teen, on minu jaoks järgmine parim asi.
Nii et isegi kui naised otsustavad teha midagi, mis nende jaoks tingimata sel hetkel ei toimi, on see vähemalt teadlik otsus, mitte selles transis viibimine. Nii et ma arvan, et tead, kui naised hakkavad jälle oma kehas olemise ja peast väljas olemise juurde tagasi minema, aitab see neil püsida pühendununa selle vastu, et ma teen dieeti ja see ebaõnnestub. Ma tegelen dieediga 30 päeva, enesetunne on parem, leian, mis mulle sobib, kuid ei pea sellest kinni. See on minu lugu, see töötab minu jaoks ja ma maskeerin oma valu oma segajatega. ” Eks? Meil kõigil on oma kraam, mõnele meist see toit, mõnele meie veebipood, mõnele meist intensiivne treening, mis pole meie hormoonidele tegelikult kasulik. Me kõik hajutame tähelepanu. Eks? Niisiis, “ Hangry'is ” me juhendame naisi selle asemel, et nimetame teie varba kuuma vette ja hakkame tõesti tundma teie emotsioone ja laseme neil kõik korras olla ning häälestuda sellele, mida me nimetame teie parimaks sõbraks, võrreldes sellega enesekriitikaga, mis meil kõigil on. Ja kui me tõesti hakkame häälestuma ja tähelepanu pöörama, on ta seal palju sagedamini kui meie parima sõbra hääl. Niisiis õppides neid kahte häält eristama. Nii et teate, me anname teile nii palju tööriistu ja ressursse jaotises “ Hangry ” teha meie esimene sammas, mis on pühendunud sellele, mis teie jaoks sobib, kui olete selle leidnud. Sest tead, ma loodan, et kõikjal saavad naised oma kehas lihtsalt veidi rohkem rahu tunda ja tunda end seotuna ning usalduse asemel, et järjekindlalt tagasi tõugata ja vastu hakata.
Katie: Jah. Oh jumal, jah. Ja lisaks on mul hea meel, et treeningu üles tõite, sest minu arvates on see teine teema, kus on palju valeandmeid. Ja teie olite tegelikult üks minu varasematest mõjutajatest, kui mu vaatenurka treenimisele muutsin. Kuna mängisin keskkoolis jalgpalli ja minu peas oli see nagu kardio võrdne treening. Ja eriti nagu pärast laste saamist, tunnen, et tühjendasin oma keha, proovides joosta või üritades teha väga intensiivset kardiot. Ja ma olin alati nagu hirmutanud jõutreeninguid ja jõutreeninguid, sest ma ei tahtnud saada suuremahuliseks, mis on nagu taju, mis käib ringi nagu tead, et paned liiga palju lihaseid. Ja olete sellest palju kirjutanud ja tean, et mainite seda raamatus ka jõutreeningu olulisuse kohta, kuid las räägivad sellest. Sest ma tundsin end nii palju paremini, kui tegin isiklikult selle nihke raskuste tõstmisele ja tugevnemisele ning muutsin lihtsalt mõtteviisi tugevaks või võimekaks, teadmaks, ainult südame. Ja mitte sellepärast, et kardioga oleks midagi valesti, kuigi ma arvan, et võite minna liiga kaugele, kuid rääkigem harjutuse poolest ja eriti jõutreeningu olulisusest ja sellest, mida see meie kui naiste jaoks teeb.
Sarah: Oh, absoluutselt. Ja tead, ma olen selline jõutreeningu pooldaja. Ja ma saan täiesti aru, et see on õudne. Mõistan ka seda, et mõne naise jaoks on see ainus stressi vähendamine, nii et see läheb mõlemat pidi. Eks? Nagu enamik naisi, kellega ma töötan, pingutavad nad jõusaalis ka tegelikult raskustega, mitte ainult südamega, vaid ka raskustega, ja teevad nagu teate, rohkem nagu ringtreeningu stiiliprogramm või CrossFiti programm või HIIT, suure intensiivsusega intervalltreening, kus kõik, mida nad teevad, on see, et liigute kiiresti, viskate ümber raskusi ja ei pea tingimata pöörama tähelepanu tehnikale, vormile või põhijõule ning raskendavad tõenäoliselt juba väsinud kilpnääret või kedagi, kellel on kortisooli probleemid. Nii et jõutreeningu juures on selle tähtsus see, et tegelikult annab see naistele hormonaalselt tõeliselt positiivse vastuse, kui seda õigesti teha. Eks? Niisiis, mida me jõutreeningu osas taga ajame, on see positiivne hormonaalne reaktsioon. Inimese kasvuhormoon on nagu elu eliksiir. Eks? see meeldib pikaealisuse hormoonile, mida me kõik rohkem tahame. Me tahame, tead, lihasmassi suurendada. Muidugi see rasvane lihasmass põletab tegelikult rasva. see pole kalorite arv, mida te jooksurajal näete, nagu, okei, ma põletasin 30 kalorit. Nagu mida see üldse tähendab? Mis aitab meil keharasva vabaneda, on lihaste kasvatamine. Ja seal on see suurepärane efekt, mis juhtub pärast seda, kui lahkute jõusaalist, kus jätkate keharasva tegelikku põletamist. Ma vihkan seda terminit, aga see juhtub tõepoolest, nagu teate, me tõstame kaalu, rõhutame seda lihast ja siis peame andma kogu selle energia nendele rakkudele, et neid lihaseid kasvatada, ja siis põletame siis keharasva. Nii et saame vähem tööd teha ja oma hormoone mitte koormata ning õigesti tehes saada tulemusi, mis olid pärast seda.
Nii et teate, meil on raamatus kolm erinevat jõutreeningu malli, kus me tahame, et naised … aitaksime naistel välja mõelda, millest alustada. Ja nii sageli on naistel kahjuks nõrgad südamikud ja vaagnapõhjad mitte ainult sünnitamisest, vaid ka igapäevasest elust, nagu liiga palju istumine ja õigesti trenni tegemata jätmine. raskuste tõstmise programm, kus nad ei keskendu asendile, vaagnaasendile või ribi asendile ega õigele hingamisele ja kinnitusele. Ja siis jõuame lõpuks vaagnapõhja düsfunktsiooni või supernädala südameni. Nii et me alustame naistest, kes vajavad, teate, nende probleemidega tõesti tegeleda, ja siis on meil umbes nagu jõutreeningu algtreening naistele, kes on liiga palju teinud, et nad kuidagi tagasi tuua ja hormoonid lähtestada. Ja siis on meil olemas tegelik jõutreeningu mall, mis on kohandatav naistele, kellel on hormooniprobleeme. Niisiis, teate, et kui teil on näiteks tundlikumad hormonaalsed probleemid, nagu madal kilpnäärme tase või madal kortisoolisisaldus, siis ei toimu palju metaboolset konditsioneerimist, kuid teate, enamikule naistele öeldakse, kes selles on laagris, mitte mingit harjutust tegema. Ja see pole ka täpne, sest nagu ma varem ütlesin, vajame seda sisendit, vajame seda raskuste tõstmise stiimulit, kuid seda õigesti, lähtudes teie ainulaadsest hormoonprofiilist.
Ja mida me oleme oma kogemuste põhjal leidnud, eriti just naistega jõusaalis, on see, et lisaks füüsilisele võimekusele muutute ka emotsionaalseks, kui hakkate jõutreeninguid tegema ja teete seda nii, et teie hormoonid kehas tõesti reageerivad hästi. see on nagu sa ütlesid, eks? Nagu tunneksid end palju paremini. Ma tean, et ma tean nii paljusid naisi, kes on leidnud endale nii tugeva emotsionaalse jõu, leides oma jõu ja neile sobiva treeningprogrammi, et see tegi drastilisi muudatusi nende elu teistes aspektides. Ja tead, treenimine peaks olema toitev, see ei tohiks olla karistus. Ja me vaatame seda niimoodi, eks? Nagu siis, kui see mind ei tapa, siis pole see ka õige asi. Ja seda kõike söödetakse meieni selliste saadete kaudu nagu „Suurim kaotaja“, rdquo; eks? Nagu selle ühe treeneri rida, ei ütle ma ka tema nime, tead, kui te seda ei tee, ” mis see on, “ veritse, pista või nuta, siis sa ei tee seda õigesti. ” Nagu see sõnum, mille me saame. Aga ei, jõutreening peaks olema keha toitmine, hormoonide toitmine. Jah, see peaks olema raske, meie eesmärk on teha rasket tööd, kuid mitte viisil, mis meid laastaks. Nii et mulle meeldib, et sa tõstsid üles kogu mahuka asja, kui te ei pahanda, kui ma selle tõelise lahendusega tegelen.
Katie: Absoluutselt. Ma arvan, et jah, see on tohutu väärarusaam. Nii et kindlasti laseme sellel süveneda.
Sarah: Oh jumal, tohutu väärarusaam. Niisiis, jällegi näeme inimesi nii sporditööstuses kui ka kogu maailmas ning nagu teate, fitnessimudelid, peavad ka need naised sellise füüsise saavutamiseks nii palju tööd tegema. Ja ma olen alati nende ees aukartuses. Ma olen nagu, “ oh jumal, see on teie töö. ” Eks? Ka nende veedetud tundide arv, hoolikas dieedipidamine, mida nad peavad tegema, ja ka geneetika. Eks? Nii et ma tean, et olen juba 11 aastat pluss aastat olnud jõutreeninguid ja siis olen alati olnud lapsena sportlane ja võimelnud. Geneetiliselt ei ole ma eelsoodumus tohutult lihaseid panna. Kõige tugevam, mis ma kunagi olnud olen, ma lihtsalt ei saa seda minu jaoks juhtuda. Ja see on enamusele naistele väga tüüpiline, kui tegelikult on vaja kultuurisõidu võistlusel lava väljanägemiseks super ranget ja täpset plaani. Mitte et selles midagi valesti oleks, nagu ütlesin, tunnen hirmu nende naiste ees, kes otsustavad seda teha oma karjäärina. see on nii palju tööd, mida ma ei tahaks kunagi teha.
Ja siis näeb selle mündi teine külg seda, mida naised sageli näevad, kui nad on, “ Oh jumal, ma tõstsin raskusi ja võtsin kaalus juurde, ” kas nad vaatavad skaalat ja pööravad tähelepanu sellele, mida nende keha koostis tegelikult teeb. Nii et sageli, teate, paneme naised jõusaali, nad alustavad jõutreeninguprogrammi või töötavad virtuaalselt üks-ühele minuga või Brooke ja mina ühes meie veebiprogrammis ja nad ' meeldib, “ Mis toimub? Ma muutun suuremahuliseks. ” Ja see, mis juhtub, on see, et naised hakkavad esialgu lihaseid maha panema, kuid ei pruugi tingimata hormonaalselt paigas olla, või on oma dieeti piisavalt karmistanud või tegelevad võib-olla ikkagi sellega, et saaksid une kontrolli alla saada, kus neil pole ’ Samuti hakkas see muutuma niivõrd, kuivõrd keharasva heitmine on seotud. Ja oma ajus mõtlevad nad, et oi jumal, see on see, et ma võtan kaalus juurde või muutun suuremaks. ”
Kuid selle lahja lihasmassi saavutamine on järgmise sammu saavutamiseks nii oluline, kui see on teie eesmärk, kui otsustate seda teha, keharasva kaotada. Nii ka jällegi, sõltuvalt teie hormoonidest, kui teil on insuliiniresistentsus või PCOS. Naised, kellel on insuliiniresistentsus, kipuvad nad natuke kergemini lihaseid panema, kuid kipuvad ka natuke kergemini kaalus juurde võtma. Kuid lahja lihasmassi lisamine on üldine tervislikuks muutmine nii võti, kuid jällegi läheb see tagasi oma keha vaatenurga muutmisele ja usalduse ja usu lisamisele protsessi. Kui teie ACES on kontrolli all, kui te ei treeni üle, kui teie uni on hea, teate, kui teil pole meeletut isu, siis olete õigel teel ja hakkate seda nihet ja kõike muud nägema teie tervisemärgid paranevad. Nii et see on lihtsalt selle sammu astumine, et teada saada, et teete seda õigesti ja teil on õige juhend.
Ja seal on palju väga vahvaid koolitajaid ja nagu ma ütlesin, teate, me oleme oma raamatus kogu programmi välja pannud. Tead, sa tahad lihtsalt kellegi leida, kui kavatsed jõusaalis töötada üks-ühele kellegagi, kes sind kuulab ja mõistab, mitte ei paku sulle ainult kõigile sobivat programmi. Keegi, kes on tõesti kooskõlas, okei, see naine, näiteks mina, ta on 40ndates eluaastates, tal oli kolm last, teate, tõenäoliselt läheneb ta perimenopausile, tal on mõned hormooniprobleemid minevik. Ilmselt ei tohiks ma sundida teda tegema 45-minutilist metaboolset konditsioneerimist. Niisiis, teate, et leiate kellegi, kes sellest tõesti aimub, või teate, kuulate Katiet, kuulate mind. Tänu jumalale on nüüd nii palju naisi, kellel on raskuste tõstmise parem perspektiiv kui kunagi varem.
Katie: Jah, absoluutselt ja mulle meeldib, et sa selle väärarusaama vastu võtsid, sest ma arvan, et see on tohutu. Ja ma olen uudishimulik, kas on mingeid muid valdkondi, mis teavad asju, mida inimesed ei tea ega saa täielikult aru sellest, millest te kirjutate ja millest räägite. Ja kui jah, siis nagu lasksid mingil moel sellest asjast veel midagi lahti, sest mulle meeldib seda tüüpi asjadega tegeleda, eriti naiste jaoks. Kas on siis muid asju, millest inimesed tegelikult ei tea ega saa aru, millest te räägite?
Sarah: Jah. Ma arvan, et olen paar neist juba kajastanud, kuid arvan, et selline on omamoodi suur, minnes tagasi toitumise juurde ja see oli minu jaoks suur silmade avaja, sest tead, sina ja mina oleme olnud sedasorti paleo sfäärist juba algusest peale ja teate, kui te blogisse kaastööd tegite, ja ma lihtsalt hüppasin kogu selle paleo dieedi asjus peast. Sest see muutis tõesti minu elu, nagu ma ei vähendaks üldse paleo dieedi mõju mulle. sellepärast on mul karjäär, mis mul praegu on. Ma mõtlen, et mul oli halb vorm, mitte ainult füüsiliselt, vaid tead, ka psühholoogiliselt, kõik see. See aitas tõesti, see oli justkui katalüsaator, et ma oleksin seal, kus ma praegu olen. Aga ma jõin Kool-Aidi täiesti ära, eks? Nagu ma oleksin hullult CrossFitting, sõin ma väga ranget paleodieeti ja see oli loomarasvale tõesti raske. Eks? Nagu ma sõin hommikuks ilmselt peekonit ja mune umbes 6 aastat järjest. Seal ei olnud suurt dispersiooni. Ja muidugi ma sõin köögivilju, ma olen alati olnud suur köögivilja tõukaja, nagu ma pole kunagi köögiviljade tähtsust minimeerinud. Kuna ma tean, tundsin end just enda katsetamisel alati paremini, kui sõin palju köögivilju. Kuid ma olin kindlasti nagu keetmine peekonarasvas, küpsetamine veiselihas, söömine, tead, palju punast liha, palju peekonit. Ma lähen tagasi peekoni juurde. Kuid ma kasutasin palju peekonit, palju vorsti, mulle meeldib see ülilihtne, tead, haara Applegate Farmi salami ja tead, et lõunaks võtsin seda.
Ja nii jõudsin mõned aastad tagasi sellesse kohta, kus mu hormoonid olid lihtsalt täielik jama. Ja nii, ma tegin mõned testid ja sain aru, et ma ei detokteerinud östrogeeni. Ja ma olin nagu, oh jumal. Okei, esiteks kaotasin ema rinnavähi tõttu, nii et see on tõesti haisev jube. Ja see oli umbes sel ajal, kui hakkasin töötama dr Brooke'iga, kes oli minu kaasautor koos “ Hangryga, ” ja talle meeldib, “ Jah, peate loomse rasva taganema. ” Ja ma olen nagu, et sa oled hull. Olen aastaid kuulutanud, et loomne rasv on tervislik. ” Ja see pole nii, et see pole oma olemuselt halb, vaid uurin ise ja uurin, kuidas ma lihtsalt pisut sõin, mis tähendas, et ma söön endiselt liha, ma söön endiselt palju valke, valk on ülitähtis, kuid ma olen seda toetanud loomsele rasvale ja see aitas täielikult ümber pöörata selle võimetuse, et pidin östrogeeni liigselt võõrutama. Ja ma olen kindel, et see ei olnud seotud ainult loomse rasvaga, mis on … selles, et loomne rasv on see, mida nimetatakse püsivateks orgaanilisteks saasteaineteks ehk POP-deks, mis on … Teate, me kõik hoiame oma hormoone oma rasvas, seda teevad ka loomad ja meie maailmas on palju kahetsusväärseid orgaanilisi saasteaineid. Isegi rohusöödetud ja karjamaal kasvatatavate loomade puhul pole meie veeallikad sugugi nii suured. Teate, on palju õnnetuid saasteaineid, mis hõljuvad õhus, alla rohu, mida loomad söövad, isegi kui nad söövad orgaanilist rohtu või on orgaanilistel põldudel. see on endiselt probleem, kus palju neid püsivaid orgaanilisi saasteaineid leidub loomarasvas ja siis ka liiga keskkonnasäästlikult, nagu see, mida me oma kehale paneme ja mida me kogu päeva jooksul hingame, ja teate, plastik, millega me kokku puutume.
Nii et mulle meeldis täitsa 180 ja hakkasin kõigele tõsiselt tähelepanu pöörama. Eks? Ma sain oma maja plastikust lahti, hoolitsesin selle eest, et kõik, mis nahale panin, oleks loomuliku rasva peal täiesti loomulik. Ma söön enamuse oma rasvast nüüd, tead, nagu näiteks avokaadod, kookos, ekstra neitsioliiviõli. Ma söön endiselt peekonit, mul on endiselt suur, vana ribeye, kuid see ei meeldi mu valgu tarbimise põhiosale, eks, ega ka rasvasematele lihalõikudele. Ja see on mu hormonaalse segaduse täielikult lahendanud.
Nii et ma arvan, et see on üks asi, millest paljud naised ei tea. Eks? Nagu, “ Okei, seal on see seos olemas ja see võib tegelikult mõjutada minu hormoone, ” ja eriti vanemaks saades. Kindlasti tahtsin selle välja tuua, nii et aitäh küsimast. Loodan, et sellest on abi mõnele naisele, kes kuulab ja üritab asju klaarida.
Katie: Jah, ma arvan, et sul on õigus. Ja see on nii kasulik, kui hakkate seda uurima, sest kui jõuate dogmasse ja siis saate aimu sellest, mis asjad on tervislikud, ja peate sellest kinni, võib teie keha öelda teile midagi muud. Ja oma näite sellest, vaatan tagasi ja ütlen naljaga pooleks: 'Ma kirjutasin postituse kookosõlist' ” ja sõna otseses mõttes oleme viimase 10 aasta jooksul sisse ja välja lülitanud kookosõli mõiste esikoha. Ja mulle meeldib kookosõli kasutada kõigeks, sest kui ma esimest korda üritasin aru saada, mis mu kehaga toimub ja mul olid Hashimoto omad, aga ma ei teadnud seda, asendasin meierei lühikese aja jooksul kookosega, sest Teadsin, et mul on sooleprobleeme ja ma tunnen end paremini piimatööstuses. Mis on aga naljakas, on tagantjärele tarkus, et ilmselt oli mul sel hetkel veel soolestik lekkinud, töötasin seda veel läbi ja sõin nii palju kookospähkleid, et tegin end tegelikult kookosele sallimatuks. Ja nii pidin ma oma keha kuulama ega pidanud kinni sellelaadsest dogmast, & ndquo; Kookospähkel võrdub heaga. ”
Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Magic Spoon Cereal. Ma tean, ma tean, pole kunagi arvanud, et te kuulete mind teravilja soovitamas? Seda seetõttu, et peaaegu kõik sealsed teraviljad on täis rafineeritud suhkruid ja teri ning sageli GMO-koostisosi ja värvaineid. Kuid ameeriklastele see kindlasti meeldib! Tegelikult tarbib keskmine ameeriklane 100+ kaussi aastas ja see arv moodustab minusuguseid inimesi, kes ei tarbi üldse! Nüüd võivad teraviljasõbrad rõõmustada, et täiskasvanute jaoks on olemas kõrge valgusisaldus, madala süsivesikute sisaldus, teravaba, gluteenivaba, midagi kunstlikku ja lapsemeelset teravilja. 12 grammi valku kausi kohta ja ainult 3 grammi süsivesikuid maitseb see nagu teravili, mida mäletate, kuid ilma kõrge suhkrusisalduse või süütundeta! Vaadake üksikasju aadressilt magicspoon.com/wellnessmama.
Selle osa on teile toonud Alitura Naturals nahahooldus. Te armastasid asutajat Andyt, kui ta tuli sellele podcastile, et rääkida omaenda naha tervendamise teekonnast pärast traagilist õnnetust, mis põhjustas tema näol tohutu armistumise. Selle kogemuse põhjal töötas ta välja mõned kõige tõhusamad ja tõhusamad looduslikud nahahooldusvõimalused seerumitest maskideni ja tulemused on nähtavad tema täiesti puhas, armideta nahas! Ma armastan maski ja kasutan seda paar korda nädalas ning kasutan öösiti sageli kuldseerumit naha toitmiseks une ajal. Kõigil nende toodetel on ülipuhtad koostisosad ja need tõesti töötavad! Andy on absoluutselt pühendunud võimalikult kvaliteetsete toodete loomisele ja see näitab. Vaadake neid aadressil alituranaturals.com/wellnessmama ja kasutage allahindluskoodi “ wellness ” saada 20% allahindlust.
Katie: Ja ma olen märganud ka looma asja. Minu jaoks oli kasulik ümber lülituda nagu tonni rohelisi köögivilju. Minu jaoks läheb paremini keedetud, mida need ka östrogeeni detoksivad. Nii et ma tunnen, et rohelised köögiviljad on enamikul juhtudel suurepärased, välja arvatud juhul, kui teil on mõni konkreetne probleem käimas. Ja siis, nagu mul mereandidega palju parem. Niisiis läksin üle paljudest loomsetest rasvadest ja muust selliseks, nagu mereannid ja sellised loomsed rasvad, mis on vist ikkagi loomsed rasvad, kuid tundsin end nii palju paremini, kui ka selle lüliti tegin.
Sarah: Eks. Ja see ulatub jällegi tagasi, tead, et see pole dogmaatiline. Eks? Nii et ma tunnen, et mõnikord on isegi need asjad, mida ma ütlen, kuigi mul on väga selge, leidke palun, mis teile sobib. Naised tahavad täpselt teada, mida teha, eks? Teate, nii et nad tahavad kuulda nagu: “ käskige mul seda teha ja ma teen seda. ” Ja see on suurepärane ja seal on alati hea välja hüpata, kuid ma tahan siiski julgustada teie kuulajaid jätkama ka teie enda uurijana olemist. Eks? Nagu peate selle värgi osas olema nagu Sherlock Holmes. Ja see kõlab natuke valdavalt ja hirmuäratavalt, kuid kui pöördute tagasi kogu selle perspektiivi nihke juurde, et olete lihtsalt oma kehaga kooskõlas ja olgu korras sellega, kus te praegu olete, armastades seda, kus te praegu olete. Ma tean, et see on raske, näiteks kuidas ma armastan seda, kus ma praegu olen, kui ma tunnen end nagu prügi? Noh, teate mida? Meie keha on hämmastav ja nad räägivad meile kogu aeg, mida me teeme, kas see on hea, halb, ükskõikne või mis iganes. Ja asi pole mitte häbi tundmises, isegi süütundes või leinas. Ma mõtlen, et seda on kurb muretseda, ma olen tegelikult palju kurvastanud, näiteks 'Wow, mu keha ei saa kunagi enam endine olema, ” eks, see ei saa kunagi tõenäoliselt hakkama nagu ülitugevad harjutused, nagu varem. ” Ja see on okei seda kurvastada, aga mitte seal elada ja selles püherdada, teate küll. Et lihtsalt olla nagu, “ Okei, see on sisend. Mida saaksin teha järgmise nihke saamiseks, et end paremini tunda ja armastada seal, kus praegu olen? Kuna mu keha on hämmastav, ütleb ta mulle, mis see on, mida ma pean tegema teisiti. Nende muudatuste tegemiseks pean lihtsalt häälestuma ja kuulama. ” Nii et teate, mis sobib Katie jaoks, see ei pruugi minu jaoks sobida. Mis sobib minu jaoks, ei pruugi kuulajatele sobida. Kuid teate, et Sherlock Holmes on kindlasti esimene samm. Ja ma tegelen kookospähkli asjus, eks? see on alati nii, see asi, mis meie arvates meid päästab, pöörab ümber ja hammustab meid tagumikku.
Katie: Täiesti jah. Absoluutselt. Ja ma arvan, et sul on õigus, see läheb tagasi ka selle mõtteviisi ja tänulikkuse juurde. Sest teate, et meile on lihtne keskenduda meie vigadele ja tunda end nende suhtes halvasti, aga kui te vaatate seda objektiivselt, nagu ma pean tagasi vaatama ja olema selline, siis loomulikult kasvas see minu kehas kuus inimest, loomulikult on see & rsquo ei hakka kunagi välja nägema nagu see oli siis, kui olin 16-aastane. ” Kuid see kasvatas tervelt kuus inimest ja sünnitas neist kaks põlvpüksid, nagu kogu see värk. Ja nii, proovin keskenduda sellele, mida ta suudab. Ja mulle meeldib see raskuste tõstmisel, eriti ka raskete raskuste tõstmisel. Selles on midagi nii julgustavat, et võib meeldida, kui valite maalt midagi väga rasket ja sarnanete, & ndquo; tegin seda lihtsalt. ” See viib teie mõtteviisi puudusest eemale ja “ Oh, ma pean jooksma, et rohkem kaloreid põletada, ” sisse “ Wow, vaata, mida mu keha suudab. ”
Sarah: Täiesti. Absoluutselt. Ma arvan, et kõigilt noortelt tüdrukutelt tuleks nõuda jõutreeninguprogrammi alustamist, et nad saaksid tunda end võimukamana. Ja tead, meil on praegu jõusaalis paar nooremat tüdrukut. Mäletan eriti ühte, ta lihtsalt armastab teda. Ja ta oli selline, nagu ta esimest korda meie juurde tuli, nagu ta oleks, “ ma tahan, et ma näeksin oma triceppi, ” ja me olime sellised nagu “ Oh, ei. ” Ja nüüd, nagu talle meeldib, ma kükitasin just 180 naela, ” ja ta on lihtsalt nii oma vaimus. Ja see on vinge ja ma olen nagu, jah, sa oled valmis. Sa oled tubli, ” nagu oleks sinuga kõik korras. ” Nagu tema vaatenurk on juba võimestumise ruumis ja võime oma jõudu lihtsalt omada. Ja ma pole veel kuulnud, et ta spordisaali astudes midagi oma tricepsi kohta mainiks. Niisiis, nagu ma tahaksin, et kõik naised lihtsalt kuuleksid, et see on palju rohkem selle kohta, mida saate siin maailmas teha ja mida olete juba teinud.
Ja ma teen sama asja, Katie. Nagu siis, kui hakkan mõtlema, mees, olen ülimalt populaarne, et teate, mis iganes see mu kehas on ja ma leian alati midagi. Tead, ma üritan alati toetuda kõigele hämmastavale, mida olen saavutanud. Nagu see keha oleks mulle hästi teeninud, nagu oleksin üles kasvatanud kolm poissi ja teate, et 42-aastaselt võin ma minna jõusaali ja tõsta raskusi ning olen võimeline, teate, matkama ja õue minema ning end kursis hoidma. koos oma 11-aastase lapsega ja tehke kõik need asjad, mida ma muidu ei saaks. Nii et jah, ma olen väga tänulik, et selle üles tõstsite.
Katie: Kindlasti. Ja jah, ma mäletan esimest korda, kui tõstsin surnult 250 naela ja sain aru, kui seda tegin, ma olin selline, et vau, ma lihtsalt võtsin rohkem kaalu üles kui kõik mu lapsed sel ajal kokku, nad on nüüd suuremad. Aga ma olin nagu vau. Meeldib, et see on lihtsalt nii erinev mõtteviis. Ja kõigile, kes võitlevad terviseprobleemidega … sest minu jaoks pean ma silmas Hashimoto ja kuue lapse saamist ning kõik need asjad, näiteks kaalulangus, on minu jaoks väga aeglane protsess. Ja nii olen ma leidnud ka muid mõõdikuid, millele keskenduda, näiteks jääda väga julgustavaks. Sest ma arvan, et kui sa lihtsalt oled, siis tead nagu dieeditamine, trenni tegemine, keskendud sa mõõdikule ainult kaalule. See võib heidutada, kui see pikka aega ei liigu.
Ja nii, et ma töötan laboritega vähemalt paar korda aastas ja see on tõesti julgustav näha, kuidas kõik mu laborinumbrid liiguvad nende täiuslike vahemike suunas ning näevad välja optimaalsed ja näevad välja suurepärased. Ja nagu pulsisageduse muutlikkust on lihtne jälgida, korreleerub see pikaealisuse ja kõigi nende tõeliselt positiivsete näitajatega. Ja see on midagi, mida saate parandada. Ja nii, kui mul on käegakatsutavaid asju, kus ma olen, olgu, isegi siis, kui ma veel töötan, et ma näeksin välja, kuidas ma tahan välja näha, ma tean, et mu hormoonid on head ja vere tase on hea ning mu süda määra muutlikkus on hea ja minu uni on hea. Ja need asjad aitavad mul mul kaua elada ja olla oma laste jaoks siin tõesti kaua. Ja see on minu jaoks olnud lihtsalt nagu tõeliselt positiivne mõtteviisi muutus.
Sarah: Täiesti. Ja mul on nii hea meel, et tõstsite pulsisageduse varieeruvuse üles, sest see on nii hea tööriist minusugustele naistele, kes ei mäleta alati, et ma ei peaks treeningut stressi leevendama. Eks? Sest see on olnud minu käekäik aastaid ja aastaid. Ja sellele sõnumile on mõnikord raske viidata, eks, kui see on nagu meie vaikimisi, meie eesmärk. Ja HRV kasutamine on tõeliselt hea tööriist ka mitte ainult oma tervise mõõtmiseks üldiselt, vaid ka selleks, et teada saada, kas see on hea päev jõusaalis käimiseks või on see hea päev puhata. see on nagu teie parima sõbra hääl, eks? Nagu, okei, mu keha ütleb mulle väga selgelt, et see on minu jaoks hea päev lihtsalt pargis jalutama minna või jõusaali minna ja ennast proovida. Nii et teate, ma julgustan sealseid naisi, kes hakkavad teadma, et rohkem oma keha häälestama ja oma programmeerimist veidi muutma, et seda tööriistana kasutada. Ja seda on tõesti lihtne teha ja see on väga selge. Nii et jah, super suurepärane. Super, super suurepärane.
Katie: Nii et ma olen seda kindlasti möödaminnes puudutanud, aga ma tahan lihtsalt anda meile mingi ülevaate raamatu kõigist osadest. Kuna mul on täiustatud eksemplar, on see üks teie sõbraks olemise hüvesid, mille eest ma olen väga tänulik, kuid mingil moel teeme meid läbi. Sest mulle meeldib lähenemine, mida te kutsed kasutasite, ja mulle meeldib selline julgustav, meeliülendav, lihtsalt ülipositiivne keskkond, mille te raamatus loote, kuid käite meid läbi raamatu sambade.
Sarah: Muidugi. Nii et meie raamat põhineb meie viiel harjumusel, mis sarnanevad elustiili-trenni-dieedi komponentidega. Nii et viis harjumust ja siis on meil viis samba, mis on nagu mõtteviisi tööriistad, mida õpetame teile kogu raamatu vältel, et aidata neil viiel harjumusel püsima jääda, millest me varem rääkisime. Nii et viis harjumust on tõesti hea hüppepunkt, kuid siis, pärast esimest nädalat, kus kõik hakkavad sama asja tegema, nagu te kõik peate kuskilt alustama, eks, nii et laseme teha mõningaid peeneid nihkeid ja näpistusi aidake oma hormoone toetada kõikjal. Ja siis, teisel nädalal või teise nädala alguses, laseme teil tegelikult teha viktoriini, mis annab teile tõeliselt hea ülevaate selle kohta, mida teie hormoonid teevad, eks, siis mis teiega toimub oma tervist. Nii et kas on võimalik, et teil on madal kilpnäärme- või kortisooliprobleemid, madal kortisooli- või kõrge kortisoolisisaldus või mõlemad? Või mis toimub insuliiniresistentsusega ning seejärel östrogeeni ja progesterooniga?
Ja tegelikult on see, et enamikul naistel on probleeme mitme hormooniga. see on väga-väga normaalne, sest miks? Kui üks asi lööb välja, läheb see omamoodi allavoolu ja mõjutab negatiivselt kõiki meie teisi hormoone. Ja siis on meil nn hormoonide hierarhia. Mis on minu arvates nii oluline, sest seal on palju raamatuid, näiteks kilpnäärme tervis või spetsiaalselt PCOS või võib-olla nagu insuliiniresistentsus. Kuid ükski neist ei tegele sellega, et okei, noh, mida ma pean tegema, kui teate, et paljud neist hormoonidest on otsas, mis on põhimõtteliselt iga naine? Eks? Nii et õpetame teile, kuidas kasutada meie hormoonide hierarhiat nende viie harjumuse kohandamiseks, mis on põhimõtteliselt nagu jõutreening ja kõndimine, kuidas süüa ja magada ning kõike muud, mis tead, elustiili värk et ma olen kindel, et teie kuulajad on väga arukad. Kuid siis õpetame teile, kuidas seda kava meie hormoonide hierarhia põhjal kohandada. Sest just seal hakkab naiste jaoks tõeliselt keeruliseks minema. see on nagu, okei, nii et mul on madal ja kõrge kortisool ja mul on insuliiniresistentsus. Niisiis, insuliiniresistentsuse korral öeldakse mulle, et peaksin sööma harvemini ja rohkem treenima, kuid kilpnäärmehaiguse korral - rohkem süsivesikuid ja mitte üldse trenni. Nii et kuhu see mind jätab? Mida ma peaksin sellega tegema? Nii et õpetame teile, kuidas läheneda kõigepealt kõige õrnematele hormoonidele, seejärel liikuda allavoolu ja keskenduda teadupärast sellistele asjadele nagu insuliiniresistentsus või östrogeeni-progesterooni probleemid.
Kuid mis on põnev, kui hakkate neid tundlikumaid hormonaalseid probleeme ravima, hakkab ka kõik muu kuidagi tasakaalus olema. Nii et raamat keskendub tõesti nagu kortisool ja insuliin, sest need on kaks peamist hormooni, mille üle meil on kõige suurem kontroll. Kuid plaan on mõtteviiside osas tõesti põhjalik, sest see, nagu te juba kuulsite mind ütlemas, on tõesti alus, millele kõik need maanduvad. Ja meil on sajad naised seda veebi nüüd läbi teinud ja tulemused on lihtsalt olnud silmapaistvad, kuna naised suudavad neid tööriistu, mida nad ise õpivad, ülal pidada. Ja siis, mis on suurepärane, pole see plaan just nagu nelja nädala plaan ja siis olete valmis. See kannab sind kogu ülejäänud elu. Ja kui midagi juhtub, siis öelge, et teil on laps ja teie hormoonid veidi muutuvad, võite alati viktoriinile naasta ja teada saada, okei, noh, mis minuga praegu toimub? Võib-olla pean selle peene muutuse oma dieedis või treeningus muutma sõltuvaks sellest, mis mu ACES-iga toimub. Või teine kasutatav lühend on RAMP, mis on akronüüm õppimiseks, kuidas hinnata, kas te treenite üle või mitte. Eks?
Ja meil on see, mida me nimetame … Ma pole kindel, kas võin teie podcastile alla vanduda, Katie, kuid meil on skaala, milles on halb sõna, mida saate soovi korral kasutada iga päev, et jälgida, kuidas sa teed. Teate, kui teie plaan töötab igapäevaselt ja meil on 12 käegakatsutavat tööriista, mida saate mõned võtta või mõned jätta, mis on jällegi kõik mõtteviisi tööriistad, mida saate kasutada praeguses stressis nagu friikides - hetked, mis aitavad teil tagasi tulla, kasutage parasümpaatiat, hoiavad teid võitlusest või põgenemisest eemal, hoia need kortisooli tasemed normaalsed. Nii et lühidalt öeldes on see 4-nädalane kava, kuid seda saab kohandada ja see viib teid läbi, olenemata sellest, mis teel juhtub. Nii et olen selle üle väga-väga uhke ja põnevil.
Katie: Ma armastan seda. Ja veel paar küsimust, mida armastan lõpus esitada ja ma ei saa oodata, kuni kuulen teie vastuseid, esimene on see, mis on nõu, mille soovite täna publikuga jätta?
Sarah: Ma arvan, et suur asi, mida ma juba puudutasin, on lihtsalt anda kuulajatele luba, et on okei olla täpselt seal, kus sa praegu oled, ja minevikus elades toob see kaasa ainult depressiooni. Ja ma räägin oma kogemustest, kui me elame kahetsusega ja teate, et me vaatame tagasi, teate, mida me tegime eile, üleeile või kolm aastat tagasi, ja peksime end üles ja me ei tee seda andestage endale kunagi lugematute asjade eest. Nagu meil kõigil on nii hea elada lihtsalt eilses elus, tekitab see depressiooni ja kurbust just see.
Ja siis, kui me ei ela minevikus, oleme sageli tulevikus, mis tekitab ärevust. Ja see on ka minu jaoks natuke suur probleem. Eks? Nagu noh, mis on järgmine suur asi, mida ma tegema hakkan? Kuidas ma selle saavutan? Mis siis, kui mul pole selleks rahalisi vahendeid? Mis siis, kui mu lapsed jäävad hätta? Mis siis, kui mu suhe laguneb? Mida … edasi ja edasi. Mis siis, kui mu tervis … mis siis, kui ma suren rinnavähki? Mis siis, kui saan Alzheimeri tõve, et mu isa võitleb sellega praegu? Ja see on lihtsalt kõik need asjad. Eks? Nii et tulevikus elamine tekitab suurt ärevust ja just seda meeldetuletust, mis meil alles praegu on. Ja kujutage ette, kui palju rohkem sisu te oleksite, kui otsustaksite, et just praegu on kõige tähtsam. Ja mitte öelda, et teid ei saa juhtida ega jätkata kõvasti tööd selle nimel, mida soovite saavutada, see ei tähenda mitte rahulolemist, vaid avatud olemist võimalustele, mida see hämmastav maailm pakub. peab teile pakkuma. Ja muutes selle vaatenurga positiivsemaks, lihtsalt naudi seda, kus sa parasjagu oled, leiad midagi, mis sulle kogu päeva jooksul selle rõõmuhetke pakub, ja otsustades, et oled korras. Nii et see oleks minu üks nõuanne.
Katie: Äge. Ja ilmselgelt, peale teie enda raamatu, mida ma väga soovitaksin, olen uudishimulik, kas on mõni raamat või mitu raamatut, millel on teie elus tõesti dramaatilist mõju? Ja kui jah, siis mis need on?
Sarah: Nii palju, nii palju. Kuid ma soovitan ühte raamatut, mida ma aastaid tagasi lugesin ja mis tõesti oli selline, mis tegelikult äratas minu huvi teadveloleku praktika vastu ja jättis ka pärast selle lugemist mulle lihtsalt nii sügava rahutunde. Ja see on üks neist raamatutest, kus ma olin, & ndquo; ma tahan hoida seda tunnet, mis mul praegu on, igaveseks. ” Ja siis oli see arusaam, et selle rahutunde hoidmiseks on vaja palju tööd ja et see on üürike ning et see nõuab järjepidevust ja nõuab palju enesearmastust ja toitu ja toitev. Kuid selle raamatu nimi on 'Sidumata hing: teekond endast väljapoole' ” autor Michael Singer. Ja mul oli see igaveseks öökapil. Ja lõpuks olin ma kohas, mida ma isegi ei mäleta, nüüd viis või kuus aastat tagasi, kus ma olin emotsionaalselt tõeliselt karmis kohas. Ja ma vaatasin seda raamatut ja ma olen nagu, okei, on aeg. ” Ja lihtsalt tema sõnad olid nii lohutavad ja tema lugu nii meeldiv. Ja see tundus algul veidi foo-foo, aga mulle meeldis tõesti lihtsalt sundida ennast läbima see osa, kus ma olen nagu minu, tead, et kriitiline mina olin nagu “ See on lihtsalt hunnik prügi. Sa ei saa lihtsalt end nii paremaks muuta. ”
Kuid see on nii tõsi ja teate, see aitas mul tõesti õppida, et see hääl mu peas pole see, kes ma olen. Nagu see, kes ma olen, on inimene, kes saab seda häält oma peas kontrollida ja seda jälgida ning märgata. Nagu see, kes ma olen, on mu süda ja hing. Eks? Ma olen see ruum, kus saan toetuda sellesse rahusse ja olla kohal ning vaatlus- ja reaktsiooniline ning pidevalt stressist ajendatud ja mul on selles osas valikuvõimalusi. Ja see toob mulle nii palju rahu, kui seda mäletan, ja ma lähen selle juurde. Kuna ma pole selles täiuslik, pole keegi seda ka. Aga eriti see raamat oli minu jaoks tõesti mõjus.
Ja siis veel üks raamat, mida soovitan kõigile oma klientidele, on see, kui asjad lahku lähevad “ autor Pema Chodron. Ja ta on budistlik nunn, tegelikult on ta lääne naine, kes otsustas oma elukogemuse kaudu minna budismi teele. Kuid ta sulandub tõepoolest nagu Lääne kasvatus idamaade filosoofiasse. Ja see on ka selline võrreldav raamat. Ja see on üks neist raamatutest, kus teile meeldib, kui soovite selle lihtsalt kõikjal avada ja lugema asuda. Ja ma saan alati selliseks, & ndquo; Oh, ahaa. Okei. See kehtib minu kohta praegu. ” Nii et teate, kõik, kes on tähelepanelikkuse praktikast huvitatud, soovitan kindlasti ka seda.
Katie: Mulle meeldib, need on minu jaoks mõlemad uued, nii et lisan need omaenda lugemisnimekirja. Ja ma ei saa oodata, millal sisse hüpata.
Sarah: Äge.
Katie: Noh, ma tean, et sul on nii kiire ja ma olen nii tänulik, et leidsid täna aega. Ja nagu ma ütlesin, oleme olnud igavesti veebis sõbrad ja ma olen nii põnevil teie uue raamatu üle. Veendume, et wellnessmama.fm saate märkmetes oleks linke sellele. raamatuid müüakse ka kõikjal. Kust mujalt saaksid inimesed sind leida ja võrgus suhelda?
Sarah: Noh, minu veebisait on suurepärane koht, sarahfragoso.com. Ja siis olen Instagramis ja Facebookis, nii et sarah_fragoso Instagramis. Ja Facebook Everyday Paleos ja ka Sarah Fragosos. Nii et mul on kõik läbi, ma olen seal väljas.
Katie: Äge. Noh, need lingid on ka saate märkmetes. Aga aitäh tänase aja eest ja siin olemise eest.
Sarah: Oh, suur aitäh, Katie. Nii imeline oli tund aega teiega hängida. Ja ma soovin, et elaksime lähemal, et saaksime selle lihtsalt kokku keerata ja minna tassi teed jooma.
Katie: Oh jumal, ka mina. Aga jah, see oli suurepärane järele jõudmiseks. Ja aitäh teile kõigile, et kuulasite ja jagasite oma aja kõige väärtuslikumat vara meile mõlemale täna, oleme nii tänulikud, et te seda tegite. Ja ma loodan, et liitute minuga uuesti Innsbrucki Podcasti järgmises osas.
Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et sellest teabest võiks kasu saada veelgi rohkem emasid ja peresid. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.