Kokkuvõttes küll võit, kuid arvestades löödud väravate ja loodud võimaluste suhet, siis rahule jääda ei saa. Meie poolt tegid skoori Taavi Täpsi ja Stiv Starovoitov. Kriisijuhtimise üks eesmärke on vältida haigla ja intensiivravi ICU kohtade nappust. Arvutiteaduste Instituut vaatleb nö trajektoore.
HIIT-i jooksutreening, et suurendada kiirust 4 nädalaga HIIT-i jooksutreening, et suurendada kiirust 4 nädalaga Sõltumata sellest, kas olete armunud jooksmisele või mõnele muule harrastajale, ei saa ümber lükata selle kogu keha eeliseid.
Selle lisamine tavapärasele rutiinile ei aita mitte ainult teie elu pikendada, vaid see kurikuulus jooksja kõrge tase on protsenti tõeline asi. Ja üks lahedamaid asju jooksmise osas on see, et kui te pühendute järjepidevale rutiinile, on teie jõudluses ehk kiiruses parandusi lihtne näha. Sealt tuleb HIIT jooksutreening.
Integreeriv suure intensiivsusega intervalltreening - mida jooksumaailmas nimetatakse tavaliselt kiirustööks - võib olla täielik mänguvahetaja.
Neid punkte saate ka HIIT-i koolituselt. Jõudluse osas muutub teie samm tõhusamaks, kui paraneb lihaste ja närvisüsteemi vaheline koordinatsioon, mis Tuttle sõnul toob teie kiiruse suurendamiseks kaasa olulisi kohandusi.
Kuidas COVID-19 kriisi analüüsides oma strateegilist võimekust suurendada
Lõpptulemus: saate sama distantsi joosta vähem aja jooksul - tere, uus isiklik rekord! Peedimahla kaadrid võivad samuti teid aidata.
Ta ütleb, et umbes üks kolmandik teie iganädalasest treeningust peaks olema pühendatud kiirele tööle, eeldades, et te jooksete 6 päeva nädalas, kui te läbiksite minutise HIIT-i jooksulinditreeningu kaks korda nädalas neli järjestikust nädalat, näeksite kindlasti olukorra paranemist teie 5K aeg kuu lõpuks. Enne alustamist soovitab Tuttle, et teil oleks hea idee, mis on teie Kui lihtne zoomi liige kodus jooks mõelge 5Kpoolmaratoni ja maratoni tempod, et aidata teil kogu treeningu ajal paremini mõõta tajutava pingutuse määra RPE.
Näide: Võib-olla jooksete 5K tempospoolmaratoni ja näete täielikku maratoni minutilise miiliga. Ja kui jooksulindil jooksmine pole teie asi, ärge higi: seda rutiini saab hõlpsasti teha ka õues. Peate lihtsalt Suurenda 4 nadalat ümber tegema ja teil peab olema jooksukell, mille kõrgusmõõtur mõõdab kõrgust, näiteks Apple Watch Series Suurenda 4 nadalat või Garmin Forerunner Music. Mäe astme kaldenurga määramiseks jagage tõus jooksu järgi.
Aktuaalne Emmede Klubis
Kui olete oma lähikonnast leidnud mõned suurepärased mõõdupuud, seatakse teid igaks eelseisvaks värske õhu treeninguks. Peab ütlema, et see päevane jooksulindi väljakutse on tegelikult lõbus.
Mida järsem on kallak, seda suurem on sõit. See muutub kiiruseks, kui olete tagasi tasasel pinnal.
Loetletud tempos "kerge sörkimine" ja "taastamine" on erinevus. Kui soovite nendel taastumisperioodidel kõndida, minge järele.
Taastumisperiood on tõesti kõik, mida peate tundma, nagu oleksite valmis võtma järgmise intervalli täies mahus. Kerge sörkimine seevastu peaks tundma, nagu teeksite endiselt madala pingutuse. Siin on eesmärk intervalli aja lühenemisel kiirust suurendada lisada. Kiiremaks saades pingutage oma tuum, et vähendada kere pöörlemist ja suurendada põlve- ja käsivart.