Kui olete nagu enamik naisi, soovite kaotada rasva, kuid mitte kasvatada lihaseid. Jõutreening on aga tervisele oluline, eriti üle 50-aastastele naistele. Kuidas siis kaotada rasva ilma lihasmassi kasvatamata? Allpool on mõned treeningnõuanded ja mitu retsepti, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada!
Sisukord
- Miks inimesed tahavad põletada rasva ja mitte kasvatada lihaseid
- Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks ilma lihaseid suurendamata
- Retseptid rasva kaotamiseks ilma lihaseid suurendamata
Miks inimesed tahavad põletada rasva ja mitte kasvatada lihaseid
Kui te alles alustate, soovitavad enamik fitnesseksperte keskenduda harjutuste tegemisel rasva kaotamisele ilma lihaseid kasvatamata. Kui teete seda enne muude treeningplaanide võtmist, lisab see teie kehale massi. Seda seetõttu, et lihasmassi kasvatamine ilma rasva suurendamata on tülikas, olenemata sellest, kas arvestate hoolikalt iga söödud kalorit. Kui te kaloritest ei hooli, on oma keharasva säilitamine erakordselt ebareaalne. Veel üks põhjus, miks inimesed eelistavad rasva põletada, on see, et nad eelistavad saledamat keha. Lihasemat, suuremat keha on raske säilitada ja see ei meeldi kõigile.
Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks ilma lihaseid suurendamata
Alustuseks peaksite keskenduma kardio- ja liittreeningutele. Kardiotreening on hästi tuntud kui harjutus, mis aitab inimestel kaalust alla võtta, seega peaksite leidma kardiotreeningu, mis teile meeldib ja mida soovite regulaarselt teha. See võib olla sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, tennise mängimine või isegi Zumba tunnid. Kuidas kaotada lisaks kardiole rasva ilma lihaseid kasvatamata? Üks suurepärane võimalus on teha kombineeritud treeninguid, mis treenivad korraga palju lihaseid. Üks parimaid liittreeningu liigutusion kükipress.
Kükipressimine
Kükipress on silmapaistev parimate ühendivabade kaaluharjutuste seas, mille abil saate kaotada rasva ilma lihasmassi kasvatamata, kuna töötate ühe arendusega palju lihaseid. Kükitades kasutatakse peaaegu kõiki keha lihaseid alates nelipealihasest ja reielihastest kuni tuharalihaste ja isegi seljalihasteni. Saate tegevust veelgi intensiivistada, lisades küki tippu vajutades. See võimaldab teil kaasata kõik rindkere ja südamiku stabilisaatorlihased, keskendudes peamiselt triitsepsile ja õlgadele.
Retseptid rasva kaotamiseks ilma lihaseid suurendamata
Kaalu kaotamine nõuab head ja tervislikku toitumist. Ideaalis aitab teie menüü teil rasva kaotada, ilma et peaksite tegema liiga palju harjutusi, mis võivad viia lihaste suurenemiseni. Siin on mõned parimad retseptid, mis aitavad kaotada rasva ilma lihasmassi kasvatamata.
Balsamico-kanasalati retsept
See maitsev kanasalat on valgurikas roog. Paljudes sarnastes retseptides kasutatakse soovimatut majoneesi, kuid selle puhul kasutatakse tervislikuma versiooni saamiseks kreeka jogurtit. Kreeka jogurt pole mitte ainult tervislikum kui majonees, vaid annab teie kehale ka täiendava portsjoni rasvata piimatooteid. See on veel üks suurepärane viis rasva kaotamiseks ilma massi kasvatamata, sest see kasvatab hoopis tailiha. Pähklid on veel üks valguallikas, mis aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda.