Sõin ära ja pea ei valuta: toit peavalude vastu
Jälle peavalu? Enne kui neelame alla veel ühe osa valuvaigisteid ja spasmolüütikuid, lähme kööki ja vaatame, mis meil on (süüa). Toit pole ainult keha kütus. Iga toode on keemialabor. Ja mõnel neist on kindlasti midagi, mis aitab meid peavalude korral..
Kuid kõigepealt otsustame, milline peavalu teid häirib. Tal on väga erinevaid põhjuseid ja mitte kõik neist pole kahjutud (ja see on põhjus arsti poole pöördumiseks). Kõige tavalisemad on hapnikupuudus ajurakkudes, dehüdratsioon, aju veresoonte spasmid ja pea ümber asuvad lihased. Ja just nendel juhtudel saab olukorda parandada mitte ravimite, vaid kahjutumate vahendite abil. Sõltuvalt sellest, miks (ja kuidas) teil pea valutab - valime oma elupäästja.
Magneesiumirikkad toidud
On tõestatud, et magneesium leevendab veresoonte ahenemisega seotud peavaluhooge. Magneesiumil on veresoontele lõõgastav toime, mis parandab aju vereringet ja selle tulemusena küllastab ajurakke hapnikuga. Kui tavaliselt aitavad peavalude korral sellised ravimid nagu no-shpa (drotaveriin), proovige süüa midagi magneesiumirikast..
Esiteks on need: india pähklid, tatar, männipähklid, mandlid, kuivatatud aprikoosid, banaanid, avokaadod, päevalilleseemned ja pruun riis.
Kaaliumirikkad toidud
Kaalium on üks esimesi asju, mis on puudulik, kui teie keha on dehüdreeritud. Veelgi enam, kui te olete põhimõtteliselt harjunud natuke vett jooma, siis ei pruugi te aru saada, et teie keha ja aju (ja koos sellega ka teie pea) kannatavad kroonilise dehüdratsiooni ja selle tagajärjel kaaliumipuuduse tõttu veres ja lümfis. Kui te joote vähem kui 1,5 liitrit vett päevas ja teil on sageli peavalu, otsige põhjust veest. Täpsemalt selle puudumisel kehas. Kuid kõige rohkem kannatame dehüdratsiooniga seotud peavalu pärast suurepärast õhtust klaasi (ja rohkem kui ühe) kallistamist. Kas siis, kui neil on külm, väljendunud temperatuur või ilma selleta (seetõttu soovitavad arstid, muide, lisaks ravimitele tingimata "rohkelt vett juua"). Ja siis võivad appi tulla kõrge kaaliumisisaldusega toidud..
Need on peamiselt ahjukartulid (ka kestad). Arvatakse, et pohmellist peavalu leevendamiseks piisab kahest keskmisest jopekartulist. Peavalu jaoks, mis on seotud sellega, et jood visalt vähe vett, piisab apelsini söömisest ja klaasi vee joomisest. Tõsi, tingimusel, et pärast seda vaatate oma veerežiimi uuesti läbi.
Must tee suhkruga
See jook on meie artikli eraldi peatüki vääriline, sest see on üldiselt universaalne peavalu ravim. Isegi kui te põhimõtteliselt seda õilsat jooki suhkruga ei joo, on peavalu selle reegli rikkumiseks kaalukas argument. Asi on selles, et suhkru lisamine teele jätab katehhiinid - ained, millel on väljendunud valuvaigistav ja antimikroobne toime. Muide, just sel põhjusel aitab kange magus tee peavalude korral paremini. Ja kui peavalu on seotud dehüdratsiooniga, on suhkrutee topelt hea mõte..
Kaltsiumirikkad toidud
Pole nii haruldane, et peavalu allikaks pole kolju sees olevad protsessid, vaid seda ümbritsevad lihased. Need on nn "pingevalud". Sulle tundub, et "kogu pea valutab", kuid tegelikult koged sa lihasspasmi: eksisteerib illusioon võimatusest otsmikku lõdvestada (näiteks) ja muud valulikud aistingud, mis liikumise proovimisel veelgi süvenevad. Sellised valud on tavaliselt seotud kaltsiumi puudumisega kehas. Selle mikroelemendi defitsiit põhjustab neuromuskulaarse erutuvuse häireid ja selle tagajärjel lihasspasmi. Muide, vere kaltsiumisisalduse langus on üks peavalude põhjustajaid naistel enne "just nende päevade" algust..
Sellise peavalu leevendamiseks on kõigepealt abi: piim, madala rasvasisaldusega kodujuust, looduslik jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim. Arvatakse, et paar kaltsiumitabletti võib kõige kiiremini aidata, kuid me ei räägi siin ravimitest, vaid toidust, mis võib (ja peaks) neid asendama..
Naised pliiatsiga:
Naiste sagedasi peavalusid, "meteoroloogilist sõltuvust" ja migreeni võib seostada östrogeeni hormooni taseme langusega. Muidugi on see põhjus endokrinoloogi poole pöördumiseks. Kiire ravimina valu leevendamiseks sobib aga östrogeeni, asendamatute rasvhapete ja E-vitamiini rikas söök. Kõigepealt on need linaseemned, seesamiseemned, soja- ja sojatooted, oad, lõhe ja oliiviõli. Õunad on head fütoöstrogeenide allikad. Ja kõige parem on neid toite tarbida piisava regulaarsusega..
Foto: Getty Images
Tekst: Elena Ivaschenko 11. juuni 2019
Seotud materjalid
- Toit, mis paneb punnitama
- 6 populaarset supertoitu, mis võivad sulle haiget teha
- Vananemisvastane dieet Brigitte Macron
- 10 kleiti kontorisse, nagu Melania Trump kohtumisel kuningliku perekonnaga
Ajakirja MarieClaire interaktiivne versioon
Ajakiri MarieClaire
Teie lemmikajakiri tavalises ja reisivormingus
- Ajakirja kohta
- Toateade
- Kontaktid
- Reklaam
- Kasutustingimused
- Arhiiviprojektid
Marieclaire.ru on veebipõhine naisteajakiri, mis räägib stiilse, moodsa, oma arvamuse ja aktiivse eluviisiga naise põnevusest. Igapäevased värskendused moe-, ilu-, gastronoomia-, reisimaailmast muudavad Marieclaire.ru kõige mitmekülgsemaks naisteajakirjaks. Karjäär, suhted ja perekond kajastuvad ka meie naisteajakirjas silmatorkavalt. Siit leiate asjatundlikku nõu, asjatundlikku nõu ja edukate inimeste isiklikke kogemusi. Marieclaire.ru on naisteajakiri, mis on alati asjakohane ja kasulik!
Autoriõigus (c) Hirst Shkulev Publishing LLC, 2020.
LLC Marieclaire.ru OÜ Hirst Shkulev Publishing omanik
Venemaa, Moskva, 115114
st. Derbenevskaja, 15B.
Saidi materjalide igasugune reprodutseerimine ilma kirjastaja loata on keelatud. kuusteist+
Mida saate ja mida absoluutselt ei tohiks süüa, kui teil on peavalu
WHO uuringu kohaselt on viimase poole aasta jooksul peavalu kogenud umbes pool maailma täiskasvanud elanikkonnast ja 30% neist kannatajatest on kindlad, et neil on olnud migreen. Selle esinemisel on palju põhjuseid ja oma osa on ka dieedil. Challenger koostas nimekirja parimatest ja halvimatest peavalutoodetest.
"Halvad" toidud peavalude vastu
Alkohol
See on piisavalt selge, kuid alkohol on liiga levinud peavalu põhjus, et me seda nimekirja ei saaks. Alkoholi tarvitamisest tingitud peavalu tekib kas kohe või järgmisel päeval - pohmelli näol. Tegelikult võivad migreeni suhtes kalduvad inimesed sellist valu kogeda juba ühe väikese klaasi järel. Kas soovite vähendada krambihoogude riski? Joo ettevaatlikult. Terve nädalavahetuse pidusid ei peeta.
Liigne (ja siis mitte) kohv
Norra teadlaste uuring näitas, et inimesed, kes tarbivad päevas üle 540 milligrammi kofeiini, on peavalude ja migreeni suhtes 10% rohkem altid kui teised. Sarnased uuringud viitasid kohvi liigsest peavalude esinemissagedusele veelgi. Selle ebameeldiva efekti vältimiseks soovitavad eksperdid piirata kohvi tarbimist 400–500 milligrammini päevas (see on umbes neli tassi).
Šokolaad
SAGEJournalsis avaldatud uuringu autorid võrdlesid šokolaadi platseeboga ja jõudsid järeldusele, et šokolaad vallandas migreenihoo 42% -l uuritavatest. Samal ajal ei näinud Pittsburghi ülikooli teadlased oma uuringus sümptomites erinevust. Mis on kõige kurja juur? Näib, et šokolaadis sisalduvad fenüületüülamiini ja türamiini aminohapped võivad olla seotud peavaluga. Itaalia teadlaste uuring leidis kroonilise migreeni all kannatavate inimeste analüüsides fenüületüülamiini ja türamiini kõrgenenud taseme. Tundub, et šokolaad võib olla päästik, kuid mitte kõigile.
Kunstlikud magusained
On võimalik, et teie peavalu ei põhjusta mitte ainult dieedikoksis sisalduv kofeiin. Shirley Keileri ja Alan Glarose uuringud näitavad, et kunstlikud magusained, eriti ülipopulaarne aspartaam, võivad suurendada migreeni riski ja vähendada päevade arvu, mida katsealused valutult veedavad..
Tsitruselised
Kahjuks võib lemmik C-vitamiini allikas põhjustada peavalu. 1984. aastal tehtud uuringu kohaselt teatab 11% migreeni peavaluga inimestest pärast tsitrusviljade söömist nende sümptomite suurenemist. Värskem uuring (2016) ei leidnud siiski olulist erinevust sümptomites nende seas, kes söönud ja mittesöönud tsitrusvilju. Kui puuviljad on peavalu all kannatajate probleem, siis kurja juur peitub suure tõenäosusega türamiini aminohapete suures koguses. Neid leidub ka ananassi, soja, kimchi, toores sibul, rohelised oad ja hapukapsas..
Vananenud juustud
Kas tunnete pärast juustuvaagnat ebamugavust kuklas? Sa ei pruugi olla üksi. Fermentatsiooniprotsess, mis on selliste juustude nagu cheddar, parmesan, camembert tootmisel võtmetähtsusega, tõstab türamiini ja fenüületüülamiini aminohapete taset. Teadlased leidsid, et vananenud juustud põhjustasid valu 18% -l migreenihaigetest. Kas sa ei saa oma lemmikmaiusest loobuda? Proovige üle minna ricottale, toorjuustule ja kodujuustule.
Töödeldud liha
Milano neuroloogiaülikooli teadlaste uuring näitas, et hot-dogides, vorstides ja külmkookides leiduvad standardsed toidukaitsevahendid võivad mõnel põhjustada migreeni. Tundub, et soolebakterite moodustumisega seotud nitraatide, nitritite, lämmastikoksiidi ja redutseerivate ensüümide olemasolu vastutab selle eest, kes selle toidu käes kannatab ja kes mitte..
"Head" toidud peavalude vastu
Vesi
Dehüdratsioon on peavalude üks peamisi põhjuseid. Briti teadlaste uuringus märgiti, et vesi on oluliselt seotud peavalude intensiivsuse ja kestuse vähenemisega. Maastrichti ülikooli teadlased jõudsid oma töös järeldusele, et 47% rünnakutest leevendasid lihtsalt inimesed, kes joovad vett. Neid võrreldi 25% kontrollrühma katsealustest, kes seda ei teinud. Soovitame teil täis pudel vett kaasas olla ja janu õigeaegselt kustutada.
Samuti saate hoida oma keha hüdreeritud, lisades oma dieeti palju kõrge veesisaldusega puu- ja köögivilju. Kurk, spinat, arbuus ja marjad aitavad januga toime tulla ning annavad organismile vitamiine ja mineraale.
Madala soolasisaldusega toidud
Kuigi soola ja krambihoogude vahelise seose kohta on uuringuid vähe, analüüsisid teadlased Muhammad Amer, Mark Woodward ja Lawrence Appel madala soolasisaldusega dieedi mõjusid ja leidsid, et vähem soola tarbinutel on krampide oht väiksem. Kas otsite viisi, kuidas oma toidus soola vähendada? Vältige töödeldud toitu.
Rohelised
Salatilehed nagu lehtkapsas, spinat ja peet sisaldavad uskumatult palju B-vitamiine ja folaate. Naistel läbi viidud uuringud on näidanud, et madala folaadisisaldusega dieet võib suurendada migreeni sagedust. Kas sulle ei meeldi salat? Proovige avokaadosid, seemneid ja kaunvilju.
Lisaks sellele, et need lehed sisaldavad palju folaate, on need ka suurepärased magneesiumiallikad. Mõned New Yorgi peavalu uurimiskeskuse teadlaste uuringud väidavad, et selle mineraali madal tase võib esile kutsuda peavalu sümptomeid..
Mandel
New Yorgi peavalu uurimiskeskuse teadlaste teine uuring näitab, et migreenihaigetel on seerumi magneesiumisisaldus kehas madal ja mandlid on üks paremaid (ja maitsvamaid) magneesiumiallikaid. Kuid uuringuid on endiselt vähe. Eksperdid soovitavad täiendada oma igapäevast dieeti vitamiinidega, sealhulgas 600 milligrammi magneesiumi (kuid loomulikult tuleks seda eelnevalt arstiga arutada).
Lisaks soovitame teil kõigepealt lisada oma dieeti lihtsalt õiged toidud. Ja kui mandlid ei meeldi, proovige muid pähkleid, samuti salatit, mereande, kaunvilju ja seemneid..
Piim
Nagu magneesium, näib peavalu ennetamisel mängivat rolli veel kaks luu moodustavat võtmetoimet - kaltsium ja D-vitamiin. Teadlased leidsid, et kaltsiumi ja D-vitamiini kombinatsioon vähendas oluliselt migreenihoogude raskust ja muudes töödes nägid nad olulist paranemist juba nelja kuni kuue nädala pärast. D-vitamiinil on selles osas suurem roll kui kaltsiumil, kuid poest sojapiima, mune, apelsinimahla ja piimatooteid valides saab ühe kiviga korraga tappa kaks lindu..
Väikesed kogused kohvi
Kas kohv on nii tervisliku kui ka ebatervisliku toidu nimekirjas? Jah, kõik sõltub annusest. Eksperdid kinnitavad, et väikesed kogused kofeiini võivad aidata valu leevendada. Oxfordi ülikooli ja Churchilli haigla teadlased leidsid, et umbes 100 milligrammi kofeiini tarbimine päevas (võrdne väikese kohvitassiga) koos valuvaigistitega aitab peavalu leevendada kiiremini kui ainult ravimid.
Et mu pea ei valutaks. Ekspert rääkis, mida peate hommikul pohmelli saama
Spetsialist märkis, et jook on kasulik ka paastupäevadel ja keha puhastamiseks..
Fütoterapeut, bioloogiateaduste kandidaat Mihhail Luštšik usub, et ideaalne pohmelliravim on ayran, millel on raviomadused. Ta rääkis sellest intervjuus raadio Sputnikule.
Nagu spetsialist märkis, on see fermenteeritud piimatoode rikas erinevate vitamiinide ja mikroelementide poolest, parandab seedimist ja mõjub hästi teistele inimkeha protsessidele..
- Ayran on happeline toode, seetõttu suurendab see loomulikult maomahla happelisust. Kõik, mida ei seedita, seeditakse täiendavalt. Selle valgud ise on kergesti seeditav toitainete substraat. Selles osas on eelised absoluutsed, - ütles Lushchik.
Seda jooki saab asjatundja sõnul tarbida mitte ainult hommikuste pohmellide korral, vaid ka paastupäevadel, samuti keha puhastamiseks..
- Happelises toidus on alati ülekaalus vesiniku liig, mis on redutseerija ja mängib rakkudes positiivset rolli. On täiesti selge, et pohmell aitab mingil määral kaasa ayran. See ei tähenda, et võite end igast olukorrast purjus peaga täis ajada, kuid kindlasti annab see leevendust, "võttis Lushchik kokku.
Kuidas ja mida süüa, et pea ei valutaks?
Kellel meist pole peavalu olnud? Selgub, et meie toitumine mõjutab peavalude sagedust ja intensiivsust. Siin on mõned näpunäited, kuidas selle vaevusega toitumisega võidelda..
Peavalu dieet.
Kui pea valutab, kasutame erinevaid ravimeetodeid, kuid meie pingutused võivad olla pettunud, kui me ei söö hästi. Peavaluravi üks peamisi tegureid on toitumine. Kuidas ja mida süüa, et pea ei valutaks?
Arstide seas on juba ammu teada olnud üks kõigutamatu reegel: kui peavalu on tekkinud teadmata põhjusel, peate kõigepealt sööma. Lõppude lõpuks tekib peavalu enam kui kolmandikul juhtudest nälja tõttu..
Eriti sageli juhtub seda rangete näldidieediga noorte daamide seas. Veelgi enam, migreeni korral on nälgimine rangelt keelatud. Kui te pole rohkem kui 6 tundi söönud, võib teil tekkida peavalu. Seda seetõttu, et veresuhkur langeb liiga madalale. Selle tagajärjel toimub aju glükoosivarustuse eest vastutavate veresoonte ahenemine, mis põhjustab peavalu..
Selle probleemi lahendus on lihtne ja loomulik - ärge laske veresuhkrul liiga palju langeda. Seetõttu on parem süüa natuke 4-5 korda päevas, kui süüa rikkalikult hommikul ja õhtul. Ja kui hommikul tunnete peavalu, siis võib-olla on see tingitud veresuhkru taseme liiga suurest langusest üleöö..
Mis peast puudu on?
Ained, mida keha ei saa, toovad alati kaasa terve hulga probleeme. Ja peavalu on üks neist. Näiteks suurendab rauavaegus ka peavalu riski vere vähenenud hapnikukandevõime tõttu, mis aitab kaasa keha kõigi rakkude osalisele hüpoksiale. Üldine väsimus on sel juhul tavaline sümptom, kuid peavalu võib alata ka siis, kui veresooned laienevad hapnikupuuduse kompenseerimiseks tavapärasest enam..
Püüdke välistada rauavaeguse puhtalt meditsiinilised põhjused ja veenduge, et toidus oleks piisavalt rauda. Head rauaallikad toidus on lahja liha, täistera küpsetised, ürdid ja köögiviljad, kala, kaunviljad, rosinad ja munad..
Teine sarnane peavalude põhjus on B-vitamiinide puudumine. Lisaks närvisüsteemi normaalseks toimimiseks vajalikuks hoiavad need ära ka hüpoglükeemiat (madal veresuhkur). Kofeiin, alkohol, rasestumisvastased tabletid ja stress põhjustavad vitamiinipuudust..
Ja kuigi teadlased pööravad tähelepanu peavalude, peamiselt vitamiinide B6 ja B3, piisava tarbimise olulisusele, on parim viis võtta kogu B-vitamiinide kompleks, kuna erinevat tüüpi vitamiinid täiendavad üksteist sarnase, kuid siiski veidi erineva metaboolse toimega..
See tähendab, et tuleks võtta vitamiin B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B12 (koobalamiin), folaat, biotiin ja pantoteenhape. Seda saate teha vitamiinide kompleksiga või järgides oma dieeti. Brokkoli, spinat, rohelised herned, kartul, täistera küpsetised, maks, munad, apelsinimahl, pähklid, tuunikala ja õllepärm sisaldavad neid aineid rikkalikult.
Ohtlikud tooted
Nii nagu teatud ainete puudus võib põhjustada peavalu, nii võivad ka mõned toidud. Pakume teile ligikaudset loetelu toitudest, mis võivad põhjustada peavalu:
• Sealiha, salaami, vorstid ja muud töödeldud lihatooted, samuti kanamaks ja kalkun.
• Kaladest võib peavalu esile kutsuda ainult marineeritud räim.
• Juustudest on ohtlikud cheddar ja kõvasti laagerdunud juustud.
• Jogurt, pett ja hapukoor.
• Ananassid, banaanid, avokaadod, papaia, ploomid, tsitrusviljad, rosinad, hapukapsas, kaunviljad, sibulad ja spinat.
• Pärmileib, pirukad, sõõrikud ja krõmpsud.
• alkohoolsed joogid, aga ka coca-cola, kohv, tee, šokolaad, marineeritud kurgid ja marinaadid, kuivad supid, äädikas, ketšup, sinep ja sojakaste.
Kuidas toituda erinevat tüüpi peavalude korral õigesti.
Eespool oleme soovimatuid ja soovitatud toite juba arutanud. Lisaks peate loobuma närimiskummi süstemaatilisest kasutamisest.
- Piirake soola kasutamist (kuni 5-6 g)
- Vähendage päeva jooksul joodud vedeliku kogust (kuni 1-1,5 l)
- Suurendage kaaliumirikaste toitude - küpsetatud kartul, kapsas, kaerahelbed ja hirsipuder, marjad, kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid) tarbimist
- Piima-köögivilja dieet, paastupäevad
- Joo päevas kuni 2 liitrit vedelikku (esimene tarbimine - 200 g hommikul tühja kõhuga). Peavalu saab sageli leevendada lihtsalt klaasi puhta veega joomisega..
- Saate tarbida suurenenud koguses soola (päeva esimesel poolel mõistlikes piirides)
- Joo hommikuti ja lõunatundidel kohvi ja teed.
- Kasulikud suure valgusisaldusega toidud, porgand, granaatõunamahl.
Tavalised toidukorrad, soovitatav - arbuusid, õunad, muud köögiviljad ja puuviljad, piimatooted.
Õigesti valitud toit peavalude korral võib paljudel juhtudel oluliselt vähendada võetud ravimite hulka ja mõnikord neist täielikult loobuda.
Toit peavalude vastu
Mis on valutav või tuikav peavalu, võib-olla teab iga inimene. Hiljuti avaldatud statistika kohaselt kannatab kroonilise peavalu all umbes 70 miljonit inimest. Samal ajal püüavad ühed ravimite abil sellest lahti saada, teised lihtsalt ellujäämiseks ja kolmandad - leida tavalise toidu abil õiged viisid selle ennetamiseks ja leevendamiseks igapäevaelus..
Peavalu: põhjused ja tagajärjed
Teadusliku määratluse kohaselt on peavalu valu, mis esineb kõikjal peas ja kaasneb paljude haiguste ja seisunditega. Kuid enamasti on see tingitud emotsionaalsest šokist või vaimsest koormusest. Sageli aetakse tavaline peavalu segi migreeniga. Vaatamata sarnasustele on need mõisted erinevad..
Erinevalt tavalistest peavaludest on migreen väga tugev, korduvad peavalud, millega kaasnevad käte ja jalgade kipitused, suurenenud valguse või heli tundlikkus ning iiveldus ja oksendamine. Migreen on neuroloogiline haigus.
Peavalu põhjustab
- 1 pikaajaline töö arvuti taga;
- 2 kehv rüht, eriti kui õlad on longus ja rindkere on pingul;
- 3 vana vigastust, haiguste esinemine - me ei räägi mitte ainult neuroloogilistest, vaid ka gripist, glaukoomist jne.
- 4 keha dehüdratsioon;
- 5 stress ja ülepinge;
- 6 mürgitus süsinikmonooksiidiga;
- 7 unepuudus;
- 8 närviline kurnatus;
- 9 ebatervislik toitumine ja probleemid seedetraktiga;
- 10 ilmamuutus;
- 11 halb tuju;
- 12 östrogeeni puudumine naistel PMS-i ajal;
Oluline on meeles pidada, et edu võti peavalude ravimisel peitub nende esinemise tegeliku põhjuse väljaselgitamises ja kõrvaldamises..
Vitamiinid ja mineraalid peavalude vastu
Teadlaste arvukate uuringute kohaselt võite mitte ainult välimuse vältimiseks, vaid ka mitmesugustest peavaludest vabanemiseks lisada oma dieeti teatud toite, mis sisaldavad keha hetkel vajalikke vitamiine ja mineraale..
Migreeni puhul tuleks eelistada B2-vitamiini ehk riboflaviini. See vähendab aju ainevahetuse paranemise tagajärjel migreeni esinemissagedust kuni 48%. Veelgi enam, riboflaviin osaleb aktiivselt närvirakkude sünteesis ja suurendab neile juurdepääsu energiale. Seda leidub piimatoodetes, lihas, kalas, munades ja seentes.
Hormonaalse peavalu korral, mis esineb sageli naistel PMS-i ajal ja on östrogeenipuuduse tagajärg, peate võtma magneesiumi. See aitab taastada naatriumi ja kaaliumi tasakaalu kehas ning võimaldab vabaneda liigsest erutusest. Magneesiumi leidub banaanides, päevalilleseemnetes, kartulites ja isegi šokolaadis.
Koensüüm Q10 aitab ülepinge ja stressi korral. See on võimas antioksüdant, mis vastutab veresoonte tervise eest. See kaitseb keha stressi eest, minimeerides seeläbi sellega seotud peavaluhoogude riski. Seda leidub munades, kalades (tuunikala või makrell), lillkapsas ja brokolis.
Külmetuse ja gripi korral on peavalu rünnakud kõige sagedamini tingitud dehüdratsioonist. Vedelikupuudust aitab täita klaas vett või portsjon niiskeid puuvilju. Näiteks arbuusid, viinamarjad, melon, maasikad või ananass.
Huvitav on teada, et Hiinas on juba mitu aastatuhandet olnud traditsioon vabaneda peavalust ingveritee abil. Võite selle asendada piparmündi, ploomi või rohelisega. Kõik need võimaldavad teil leevendada pingeid ja sellest tulenevalt ka peavalu ise..
16 parimat peavalutoodet
Vesi või puuviljamahlad, mis mitte ainult ei leevenda dehüdratsiooni peavalu, vaid küllastavad keha kasulike ainetega.
Kirsid või kirsimahl. See sisaldab kvertsetiini, millel on võimsad antioksüdandid, allergiavastased ja põletikuvastased omadused. Selle ainulaadsus on see, et see aitab vähendada tundlikkust ja valu.
Banaanid. Need sisaldavad B6-vitamiini. Nagu vitamiinid B3 ja B2, võitleb see edukalt peavalude vastu, edendades serotoniini tootmist. Viimane toimib antidepressandina. Lisaks on uuringud näidanud, et vitamiin B6 aitab leevendada vaimset väsimust, mis on ka peavaluhoogude põhjus..
Arbuus. See võib aidata dehüdratsiooni peavalu leevendada. Seda võib tarbida üksi või meloni, marjade ja kurgiga salatite osana.
Linaseemne. See sisaldab piisavalt oomega-3-rasvhappeid. Neil on põletikuvastased omadused ja need aitavad migreeni leevendada.
Kuumad paprikad ja muud vürtsid. Need võimaldavad teil vabaneda nn. siinuse peavalu, mis tuleneb paranasaalse siinuse blokeerimisest. Nende toimemehhanism kehal on üsna lihtne. Nendes sisalduv teravus aitab siinuseid puhastada. See leevendab survet ja leevendab peavalu. Samal ajal ei sobi see toode kroonilise migreeni all kannatavatele inimestele, kuna see võib olukorda ainult süvendada..
Mais. See sisaldab B3-vitamiini. See vastutab vereringesüsteemi tervise eest ja mõjub närvisüsteemile rahustavalt. Selle puudus võib stressi tagajärjel põhjustada peavaluhooge. Maisi võite asendada kaunviljade, tomatite või kartulitega..
Kaerahelbed või hirss. Neis on palju magneesiumi ja B-vitamiine, mis võivad leevendada peavalu.
Spinat. Üks tervislikumat tüüpi rohelisi. See aitab vähendada peavalu rünnakuid B2-vitamiini sisalduse tõttu, millel on närvisüsteemile rahustav toime. Arstide sõnul lubas spinatisalatiga alustatud päev mööduda peavaluta. Koos sellega puhastab spinat nahka ja lisab juustele sära.
Lõhe. Põhimõtteliselt on see valk, mis aitab vabaneda näljast põhjustatud peavaludest. Lisaks on selles tootes rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis võivad vähendada peavaluhoogude sagedust, kestust ja raskust..
Kohvi mõõdukalt. Kofeiin ahendab veresooni, leevendades seeläbi peavalu. Seetõttu sisaldavad paljud peavaluravimid kofeiini. Vahepeal tassi kohvi kasutamisel on oluline meeles pidada, et liigne kohvi tarbimine põhjustab dehüdratsiooni ja suurendab ainult peavaluhooge..
Väherasvane piim. See on kaltsiumi- ja kaaliumiallikas, mille puudumine põhjustab vererõhu tõusu ja selle tagajärjel peavalu. Lisaks hoiab piim ära dehüdratsiooni..
Kaunviljad. Nad küllastavad keha magneesiumiga ja vähendavad seeläbi peavalusid.
Kartul. See sisaldab rohkesti kaaliumi, mis aitab taastada naatriumi ja kaaliumi tasakaalu ning vältida dehüdratsiooni. Saate selle asendada meloniga. Vahepeal alkaloidide sisalduse tõttu ei sobi see toode kroonilise migreeni all kannatavatele inimestele..
Mandel. See sisaldab magneesiumi. See mineraal normaliseerib vererõhku ja leevendab peavalu.
Maapähklid mõõdukalt. Selle kõrge E-vitamiini sisaldus muudab selle üheks parimaks ravimiks hormonaalsete peavalude vastu..
Kuidas muidu saab peavaluhoogudest lahti
- Vähendage liiga soolaste, suitsutatud, marineeritud ja rasvaste toitude tarbimist. See dehüdreerib keha.
- Vähendage kohvi tarbimist. See on üks neist jookidest, mis mõõdukalt toovad ainult kasu, samuti leevendavad peavalusid. Ja suurtes - keha dehüdratsiooni, aju verevarustuse järsu kiirenemise, samuti ärevuse ja ülekoormuse tunde tekitamiseks, mis on peavalude ilmnemise põhjused.
- Keeldu alkoholist, eriti punast veini, šampanjat ja vermutit. Need joogid kiirendavad ka aju verevoolu, mis võib põhjustada peavalu..
- Vähendage šokolaadi tarbimist, mis võib suurtes kogustes põhjustada ka peavalu.
- Loobu jäätisest. Nagu kõik külmad toidud, võib ka see põhjustada nn. "Aju külmumine" - valulikud aistingud otsmikul. Kõige sagedamini kestavad need 25–60 sekundit. Samal ajal võivad mõnedel inimestel, eriti migreeni all kannatavatel inimestel, kujuneda pikaajaline peavalu rünnak..
- Piirake igat tüüpi küpsete juustude tarbimist. See juust on Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella jne. Need sisaldavad türamiini - ainet, mis põhjustab peavalu.
- Piirake pähklite ja kuivatatud puuviljade tarbimist, kuna need sisaldavad sulfiteid. Need ained on võimelised kiirendama aju vereringet ja provotseerima seeläbi peavaluhoogude teket..
- Vältige sojatoite, kuna need sisaldavad muu hulgas türamiini, mis võib põhjustada peavalu.
- Kui teil on krooniline migreen, piirake öövilja tarbimist. Need on baklažaanid, tomatid, kartulid ja igat tüüpi paprika. Need sisaldavad alkaloide, mis on selle kategooria inimeste toksiinid, mille tagajärjel nad põhjustavad tugevat peavalu..
- Joo piparmünditeed või hõõru piparmündiõliga otsaesisele ja templitele. Mündil on veresooni laiendav toime.
- Otsige palderjanilt abi. Sellel on rahustav toime ja see aitab migreeni vastu võidelda.
- Hõõru lavendliõli templidesse ja otsmikule. Võite ka lavendli vanni võtta. Või tehke lavendliõitest väikesed padjad, mis peavalu korral tuleks laubale kanda.
- Joo koriandriteed. See leevendab mitte ainult peavalu, vaid ka väsimust, ärrituvust ja unisust.
- Joo salvei teed. Mõõdukalt leevendab see hormonaalset peavalu ja suurtes kogustes provotseerib selle esinemist..
- Joo verbena teed. See leevendab peavalu, mis tekib PMS-i ajal või ülepinge ja stressi ajal. Huvitav on see, et Prantsusmaal on verbena tee populaarsem kui must tee..
Ja lõpuks naudi siiralt elu. Tõepoolest, tõeliselt rõõmsameelsed ja õnnelikud inimesed on vähem vastuvõtlikud mis tahes haigustele, millest paljud põhjustavad igat tüüpi peavalu..
Peavalu: 11 viisi, kuidas ise toime tulla rünnakuga
Meie ekspert on fütoterapeut Svetlana Olkhovskaja.
Peavalu on tõsine sümptom, seetõttu on parem seda nähtust kergekäeliselt mitte võtta ja terapeut ja neuropatoloog põhjalikult läbi vaadata. Tõenäoliselt peate kontrollima lülisamba kaelaosa seisundit ja võib-olla ka aju veresooni. Kuid kui eksperdid ei leia sinust mingeid neuroloogilisi patoloogiaid, võite proovida probleemidega iseseisvalt toime tulla..
Keelatud
Kõigepealt aga sellest, mida mitte teha, kui teil äkki peavalu on:
● Võtke tablette. See pole parim lahendus, eriti kui neid kasutatakse liiga palju. Fakt on see, et enamikul analgeetikumidest ja paljudel vasodilataatoritel on kajaefekt, see tähendab, et aja jooksul hakkavad nad ise provotseerima valu rünnakut.
● Joo alkoholi. See laiendab veresooni ja alguses tõepoolest muutub see lihtsamaks, kuid siis seisund halveneb.
● Joo kohvi. Kui teil on kõrge vererõhk või teil on kalduvus ateroskleroosi, võib isegi üks tass kohvi olla kahjulik. Hüpotooniliste inimeste jaoks on aga vastupidi, paar lonksu kohvi päästmiseks. Neile, kes võtavad pidevalt selle joogi hobuseannuseid, ei aita lisaannus, vaid muudab selle ainult hullemaks..
● suitsetamine. Nikotiin põhjustab veresoonte teravat spasmi, millest valu muutub veelgi intensiivsemaks.
● Hellitage end hõrgutistega. On teada, et nn gurmeemigreeni võivad esile kutsuda kõvad juustusordid, kaunviljad, šokolaad, pähklid, kakao, tsitrusviljad, vürtsid, punased ja vahuveinid, krabid, suitsutatud liha.
On aeg peast kinni haarata!
Ja nüüd sellest, mida teha, et ise rünnakuga toime tulla.
1. Lihtsaim viis on mitte midagi teha, lihtsalt heita pikali, sulgeda silmad ja lõõgastuda täielikus vaikuses, oodata 10-15 minutit, kuni see iseenesest möödub. Enamikul juhtudel meetod töötab.
2. Masseeri pead kergete silitavate liigutustega otsmikust pea tagaküljeni. Seejärel kõndige kroonist alla kõrvadeni ja kroonist kuklasse, laskudes sujuvalt alla kaela. Samuti peate meeles pidama kaela massaaži.
3. Tuulutage tuba korralikult välja või kui aeg ja ilm lubavad, minge värskes õhus jalutama.
4. Pimendage tuba ja niisutage õhku seadmete abil või lihtsalt akule märgade kaltsude riputamisega.
5. Võtke soe (kuid mitte kuum) vann, lisades vette paar tilka eeterlikke õlisid: lavendel, sidrun, piparmünt, majoraan. Lõhnav vaht ja meresool on teretulnud! Või aitab kuuma duši all käimine vähendada kaela ja pea taga olevate lihasspasmide põhjustatud kramplikke peavalusid. Sinepivannivanne võib teha - need alandavad aju vererõhku.
6. Tehke külm kompressid - need ahendavad valuliku piirkonna veresooni ja vähendavad valulikku pulsatsiooni. Rätikusse mähitud jääkuubikute kott tuleb kanda laubale, templidele või kuklatagusele umbes 10-15 minutiks..
7. Määrige templid või kuklapool mentoolsalviga (sobib tavaline Vietnami palsam) või eeterliku õliga (tsitruselised või rosmariin).
8. Joo klaas vaikset vett. Sageli tekivad spasmid dehüdratsioonist, mis võib tekkida mitte ainult kuumal päeval, vaid ka näiteks pärast jõusaalis treenimist..
9. Söö midagi leiget: suppi, putru. Ebaregulaarne söömine põhjustab sageli peavalu. Selle põhjuseks on tõenäoliselt vere glükoosisisalduse kõikumine..
10. Kuula rahulikku, meeldivat muusikat või vaata huvitavat humoorikat programmi. Naer mitte ainult ei toniseeri veresooni, vaid soodustab ka rõõmuhormoonide endorfiinide tootmist, millel on analgeetiline toime..
11. Kui pea valutab üsna tihti ja uuringute käigus ei leita sinus mingeid neuroloogilisi häireid, proovige pidevalt kaela kanda loodusliku kollase merevaigu niiti. Arvatakse, et see tõrjub migreeni.
Külmkapirohi
Traditsiooniline meditsiin teab paljusid võimalusi haige pea aitamiseks. Mõni retsept sisaldab üsna eksootilisi koostisosi, näiteks karurasv. Sellegipoolest on enamik soovitusi üsna teostatavad..
Juba iidsetest aegadest on meie arukad esivanemad peavalude raviks kasutanud erinevaid looduslikke aineid. Ja enamik neist olid söödavad: kapsaleht, õunasiidriäädikas, mesi, kartul ja muud toidud. Noh, kuidas meil halvem on? Avame külmkapi ja näeme, et see, mis meil maitsvast on, võib muutuda ka tervendavaks?
1. Võtke kapsaleht, kastke see korraks keevasse vette, jahutage ja kandke otsaesisele, templile või kuklatagusele kohale - kus see valutab. Võite ka keeta jopekartuleid ning määrida otsmikule ja templidele nahale kartulipüree. Ja ka suurepärane ravim - valgest viljalihast kooritud sidrunikoor.
2. Joo värskelt valminud musta või rohelist teed koos mõne piparmündilehega ja rikkaliku suhkru- või veel paremaga mett. Mesi sisaldab kaaliumi ja magneesiumi, mis lõõgastavad artereid, võimaldades sel parandada aju verevoolu. Need elemendid on rikkad ka õunasiidriäädikas. Lahustage teelusikatäis äädikat keedetud veeklaasis ja jooge - see peaks paremini tundma.
3. Vaadake kööki ja leidke vürtside hulgast rosmariin. See ravimtaim on hea mitte ainult kala või liha lisandina, vaid ka migreeni ravimina. See hoiab ära mõned stressiga seotud peavalud. Rosmariin aitab vastu veresoonte spasmidele. Parim viis seda kasutada on selle valmistamine nagu tee. Vala üks teelusikatäis kuiva rosmariini lehti klaasi keeva veega, kata kaanega, lase 10 minutit tõmmata, kurna ja joo.
4. Paljud ravimtaimed leevendavad tõhusalt peavalu. Näiteks on selle nuhtluse jaoks kasulik lavendli lehtedest ja lilledest valmistatud tee. Harilikul kummelil on suurepärased valuvaigistavad omadused. Võite teha ka segu võrdsetes kogustes piparmündist, pune ja tuletaimest. 1. silmus lusikatäis segu - pool liitrit keeva veega. Nõuda, mähitud 30 minutit, tühjendada. Võtke 0,5-1 klaasi. Kuid rasedatele naistele on ohtlik ravimtaimi võtta..
5. Sagedase migreeni korral peate muutma oma dieeti ja toetuma B2-vitamiini (riboflaviin) sisaldavatele toitudele..
Kõige sagedamini saavad peavalu all kannatavate inimeste ajurakud ebapiisavas koguses vajalikke komponente ja seega ka energiat. Seetõttu peate oma ajurakke perioodiliselt "toitma" B2-vitamiiniga. Seda leidub maksas, pärmis, kibuvitsamarjades, munades, piimas, kaunviljades, spinatis, aprikoosides, tumerohelistes lehtköögiviljades, tomatites ja kapsas. Hea migreeni "ravim" on värske õun.
Huvitav
Ehkki peavalude peamised põhjused on vale toitumine, stress ja väsimus, võivad peavalu põhjustada ka hambaravi probleemid. Peavalu põhineb valesulgumisel ja mittetäielikul hammaste komplektil. Juhul, kui peavalu lokaliseerub silmamunade piirkonnas, märkate valu närimislihastes, pigistate hambaid, tunnete klõpse lõualiigestes, kannatate valu või helinate kõrvades, valu kaelas või alaseljas, peapööritus, pöörduge hambaarsti poole.
Tähtis
Peavalud pole tühiasi, hoiatavad Hollandi arstid. Nad väidavad, et see võib olla märk fokaalsetest ajukahjustustest, mida saab hoolikalt uurida. Olles magnetresonantstomograafil kontrollinud umbes 300 peavalu kurtnud inimest ja 140 inimest võrdlusrühmast, tuvastasid teadlased katses 31 osalejal, kes kurtsid migreeni, 60 ajuinfarkti fookust. Pealegi avastati peavaluga patsientidel südameatakke seitse korda sagedamini.
Toit peas. Toit, mis võib peavalu leevendada, on parem kui pillid
Kui teil on sageli peavalu ilma nähtava põhjuseta, on aeg pöörata tähelepanu oma dieedile. Teatud toidud võivad põhjustada peavalu. Ja teised - sellest vabaneda paremini kui ükski pill.
Mitte hõrgutiste jaoks
Vananenud, paljude poolt armastatud juustud - brie, gorgonzola, cheddar, parmesan ja muenster võivad mõnel inimesel tekitada peavalu. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka töödeldud liha, sealhulgas hõrgutised nagu sink ja Parma sink, aga ka peekon, vorstid ja vorstid. Süüdi on neis sisalduvad nitritid..
Oadega ettevaatlik
Kui olete kaunviljade fänn, siis kuulake, kuidas tunnete end pärast järgmist ubade või läätsede serveerimist. Ja nüüd me ei räägi mao mullitamisest. Suurem osa kaunviljadest, kikerhernestest, hernestest ja rohelistest oadest võib peavalu põhjustada, hoolimata nende paljudest tervisele kasulikest omadustest..
Pangavälised hoiused
Konserveeritud toidu tarbimine pole sageli hea tava. Lõppude lõpuks võivad neis sisalduvad lisandid ja säilitusained põhjustada ka peavalu. Lõhe konservi asemel proovige supi jaoks võtta värske külmutatud kala skelett ja kaunistused ning borši, värskete tomatite ja mitte tomatipasta küpsetamiseks ning vaadake, kas midagi muutub.
Peavalu põhjuseks ei pruugi olla joogikogus, vaid lihtsalt reaktsioon teatud joogile.
Asi pole koguses
Kui rüüpate terve nädalavahetuse jooksul veini või õlut, on teil kindlasti peavalu. Kuid liiga palju pole alati peavalu põhjus. Iga üksik jook võib põhjustada valu, nii et kui märkate, et pärast klaasi veini, õlut või klaasi midagi kanget hakkavad templid surisema - pöörake tähelepanu sellele, mida te joote. Võimalik, et peate hoiduma selle konkreetse joogi joomisest..
Piim pole alati tervislik
Paraku võib liiga palju piimatooteid, eriti jogurtit, hapukoort ja keefirit, põhjustada peavalu. Proovige kõigepealt piirata nende kasutamist ja jälgida tulemust.
Universaalne ravim
Peavalud on sageli dehüdratsiooni tagajärg. Nagu näiteks alkohoolsete jookide rohke joomise korral. Nii et kui algab kerge peavalu, proovige juua klaas vett. Ehk aitab sellest.
Tervendav aroom
Piparmündiõli võib olla migreeni all kannatavate inimeste elupäästja. Võite seda pihustada õhus, hõõruda õli viski sisse või lisada paar tilka klaasi vette. Piparmünt aitab ka iivelduse korral, mis mõnikord kaasneb peavaluga, nii et see tapab kaks lindu ühe kiviga..
Tass kohvi on suurepärane valuvaigisti. Peamine on mitte juua ämbritega kohvi.
Kohv kui ravim
Suured kogused kofeiini võivad põhjustada peavalu, kuid väikestes "annustes" aitab see aine sageli kaasa. Mõned valuvaigistid sisaldavad kofeiini, nii et kui teil tekib peavalu, võtke tass kohvi. Igatahes on tore.
Roosa rõõm
Himaalaja roosa sool on ravim, mis aitab paljusid. Klaas toatemperatuuril vett, teelusikatäis sidrunimahla ja paar näputäit roosat soola on retsept. mis töötab peaaegu laitmatult!
Hea juur
Tundub, et ingveril pole üldse varjukülgi. Lisaks eelistele, mida ingver immuunsüsteemile ja seedimisele pakub, võitleb see suurepäraselt ka peavalude ja iiveldusega. Talvel ingveritee ei päästa teid mitte ainult külmetushaigustest, vaid ka teie pea ei tee haiget..
15 parimat peavalutoodet
17. oktoober 2016
Sageli ei pea me peavalu tähtsaks - alahindame katastroofi ulatust (peavalu võib hästi viidata väga tõsistele häiretele kehas) või tajume seda vältimatuna. Alumine rida on igal juhul sama - valuvaigistid. Püüa siiski mitte kohe pillide poole pöörduda, vaid kasuta kõigepealt looduslikke ravimeid. Teie kodus pole valuvaigisteid nii vähe.
Enne käe ulatamist - kas külmkapi või esmaabikomplekti juurde - uurige, miks teil tegelikult pea valutab.
Peavalu põhjustab
Akna taga sajab vihma, metroos on umbne, hädaolukord tööl, mu mees norskab öösel reeturlikult... Peavalu põhjuste loetelu võib kesta igavesti. Kuid peate mõistma, et välised stiimulid on ainult tagajärg. Põhjus läheb sügavamale. Tegelikult võib peavalu olla lihtsalt mõne probleemi "kaja" - anda märku konkreetse vitamiini puudumisest organismis.
Kaaliumipuudusest tingitud valu
Madal kaaliumisisaldus vere lümfis võib ähvardada lihasvalusid, arütmiaid, suurenenud diabeediriski ja muid ebameeldivaid üllatusi.
Kuid kõige esimene ja kõige tavalisem kaaliumipuuduse sümptom on väsimus ja selle tagajärjel pidev peavalu ja mõnikord isegi migreen..
Kui pöördute oma arsti poole, küsib ta esimese asjana päevas joogikoguse kohta. Kui selgub, et teie toit sisaldab lisaks teele, mahladele, supile mitte rohkem kui kaks klaasi puhast vett, võib ekspert seostada teie mured dehüdratsiooniga. Nagu teate, tekib kaaliumipuudus just siis, kui kehas on vedeliku puudus või tõsine kadu..
Kaltsiumipuudusest tingitud valu
Paljude jaoks on kaltsium tervisliku naeratuse sünonüüm. Kuid tegelikult ei lõpe kaltsiumi mõjusfäär ainult hammaste, küünte ja luude tervena hoidmisega. Kaltsium mängib lihaste kokkutõmbumiste tagamisel sama olulist rolli - pealegi ei räägi me mitte ainult skeletilihastest, vaid ka südamest, veresoontest (ja isegi nendest anumatest, mis tungivad kolju sees asuvatesse lihastesse)..
Kui kehas ei ole piisavalt kaltsiumi, võite tunda valu "kogu oma pea" ja ebameeldivaid aistinguid kõigist katsetest seda liigutada (tundub, et praegu on isegi valus keskenduda oma pilgule konkreetsele punktile).
Kõrge vererõhu tõttu tekkiv valu
Võib viidata sellele, et kõrge vererõhk on probleem ainult vanematele inimestele. Aga tegelikult pole. Pideva stressi tõttu viib elamine aruandest raportini, rasvaste toitude, soolaste toitude, alkoholi kuritarvitamine selleni, et veresooned muutuvad habras ja kaotavad elastsuse.
Seetõttu kaebab inimene sageli ootamatu pearingluse ja äkilise peavalu üle. Need hüpertensiooni sümptomid on ohtlikud, sest kui te ei võta nende ravi korralikult ette, võite silmitsi seista tõsiste nägemisprobleemidega, samuti insuldi ja südameatakiga..
Naiste peavalu ravi
Tegelikult ei puudu reaalsest pinnast anekdoodid sarja "Naistel on alati peavalud" kurikuulsate fraasidega. Fakt on see, et naised on oma olemuselt peavalude suhtes haavatavamad - näiteks kannatavad nad migreeni all peaaegu kolm korda sagedamini kui mehed..
See on tingitud asjaolust, et naised on valu suhtes tundlikumad (lihtsalt paljud daamid eelistavad valu taluda, mitte ei räägi sellest kõigile, kellega nad kohtuvad), naisorganismis on vähem serotoniini - rõõmu hormooni (just naistel on rohkem võimalusi mopeerida ja olla depressioonis, kui mehed). Samuti võivad migreenihood esineda PMS-i ajal ja eriti ägedate rünnakute ajal - 1-2 päeva enne kriitiliste päevade algust.
Lisaks veel mõned harjumused, mis võivad põhjustada peavalu:
- Suitsetamine (vasospasm on üks nikotiini paljudest kõrvaltoimetest);
- Alkohol (see ei lõdvestu ega leevenda ärevust; esialgu võib tunduda, et peavalu on tõesti taandunud, kuid tegelikult naaseb see mõne minuti pärast peaaegu alati ja juba "lööb" palju tugevamalt);
- Spordipuudus elus või vastupidi, liiga tugev soov kaalust alla võtta või ajakirjandust üles pumbata;
- Töö- ja puhkerežiimi rikkumine (kvaliteetne uni on miski, mis võib minimeerida liiga kiire päeva negatiivseid tagajärgi, kuid samas võib liiga pikk lõõgastumine mängida teile julma nalja, muutes teid täisväärtuslikust inimesest “keedetud köögiviljaks”);
- Hormonaalsete ravimite võtmine (peavalu on hormonaalse ravi üks levinumaid kõrvaltoimeid);
- Mitte liiga korrektsed toitumisharjumused (kiirtoit, liiga soolane või magus, rasvane - selliseid "maiustusi" ei ole peavalu leevendavate toodete nimekirjas. Vastupidi, selliste toitude sage ilmumine igapäevases menüüs võib suurendada migreeni ja suhkurtõve riski ning rasvumine ning kardiovaskulaarsüsteemi haigused).
Millised toidud leevendavad peavalu
See on tõsi. Paljud dieedis olevad toidud võivad lisaks lihtsalt meeldivale maitsele ja boonusele endorfiinide näol ning meeleolu kohesele paranemisele olla ka raviva toimega - näiteks võivad need olla tooted, mis aitavad peavalude vastu.
Mõne "eksemplari" korralikult läbi vaadates saate veenduda, et need on tõeline keemiline kokteil (me räägime muidugi toitainetest, vitamiinidest, mineraalidest ja mikroelementidest, mitte värvainetest ja säilitusainetest)..
Magneesiumi- ja glükogeenirikkad toidud ning kvaliteetsed vürtsid võivad aidata rakkudes täita vee- ja hapnikupuudust ning tulla toime veresoonte spasmidega..
Magneesiumirikkad toidud
Magneesiumi ei nimetata ilma põhjuseta mikroelemendiks, mis on "vastutav" südamehaiguste, neeruhaiguste ennetamise eest, neutraliseerides stressi negatiivsed mõjud. Magneesium aitab laiendada veresooni, lõdvestada neid ja seeläbi hapnikuga ajurakke.
Täiskasvanu peab tarbima umbes 500 mg magneesiumi päevas..
Suure portsjoni magneesiumi leiate siit:
- Kõrvitsaseemned (100 g toodet sisaldab umbes 500–515 mg magneesiumi);
- Nisukliid (100 g toodet sisaldab umbes 450 mg magneesiumi);
- Seesamiseemned (100 g toodet sisaldab umbes 350 mg magneesiumi);
- Pähklid (100 g india pähkleid sisaldab umbes 270 mg magneesiumi ning umbes 170 mg mandlites ja kreeka pähklites);
- Pruun riis (100 g poleerimata riisi sisaldab umbes 150-160 mg magneesiumi);
- Kaerahelbed (100 g toodet sisaldab umbes 140 mg magneesiumi);
- Spinat (100 g toodet sisaldab umbes 90 mg magneesiumi).
Glükogeenisisaldusega toidud
Inimkeha on ülimalt intelligentne "olend". Ta teab, kuidas kohaneda peaaegu kõigi oludega, alustades ARVI-st ja keha kaitsefunktsioonist temperatuuri näol, lõpetades maagilise võimega vajalikke aineid reservi panna.
Glükogeen on selline lugu. Kui inimene saab päevas süsivesikuid vajalikus koguses, siis arhiveeritakse organismis glükoos glükogeeni kujul. St glükogeen on energiaallikas juhul, kui keha ei saa vajalikke süsivesikuid..
Kindlasti märkasite madala süsivesikute- või valgusisaldusega dieedil olles, et pea pole selline. Seetõttu võivad süsivesikuid sisaldavad puuviljad, köögiviljad ja teraviljad toimida peavalu tootena.
Arstid soovitavad mitte vähendada glükogeeni määra alla 100 g päevas. Pidage meeles, et glükogeeni ei leia selle "puhtal" kujul, kuid selle taset kehas saab täiendada süsivesikuterikka toidu söömisega. Muidugi soovitame teil toetuda tervislikele süsivesikutele:
- Mais (100 g toodet sisaldab umbes 75 g süsivesikuid);
- Tatar (100 g toodet sisaldab umbes 70 g süsivesikuid);
- Banaanid (100 g toodet sisaldab umbes 25 g süsivesikuid);
- Läätsed (100 g toodet sisaldab umbes 20 g süsivesikuid);
- Kapsas (100 g rooskapsast sisaldab umbes 9 g süsivesikuid, valges kapsas - 6 g, lillkapsas - 5 g);
- Baklazaan (100 g toodet sisaldab umbes 6 g süsivesikuid);
- Tomatid (100 g toodet sisaldab umbes 4 g süsivesikuid).
Hiina eksperdid on juba ammu tõestanud, et vürtsikad ja vürtsikad toidud võivad pikendada inimese elu. Mitu aastat tagasi võttis Hiina meditsiiniteaduste akadeemia kokku viieaastase uuringu tulemused, milles osales umbes 200 000 meest ja peaaegu 290 000 naist vanuses 30–79. Ja analüüsi käigus pöörasid eksperdid erilist tähelepanu inimeste toitumisharjumustele. Eksperdid leidsid, et inimestel, kes sõid peaaegu iga päev vürtsikat toitu, oli suremusrisk 14% madalam kui nende vabatahtlikel, kes sõid vürtsikat toitu mitte rohkem kui üks kord nädalas..
Ärge üllatage, kui küsimusele "Millised tooted leevendavad peavalu" kuulete arstilt vastust - paprika. Fakt on see, et eri tüüpi paprika sisaldab alkaloidi kapsaitsiini, mis pärsib ainet P - see aine edastab kesknärvisüsteemile signaale valuimpulsi kohta.
15 parimat toodet peavalude vastu
1. Pähklid
Tänu salitsiinile (paljude populaarsete ravimite komponent) aitavad mandlid igapäevastest stressist tingitud peavalude vastu. Peotäis neid pähkleid tasub süüa, kui tunnete, et valu läheneb. Pange tähele: migreeni all kannatavatel inimestel võivad mandlid vastupidi põhjustada peavalu..
2. Palavik
Migreeni ja muid peavalusid saab leevendada palavikuga - taimega Asteraceae perekonnast. Migreeni korral laienevad aju anumad ja suruvad närve. Feverfew leevendab pingeid ja aitab veresooni kitsendada. Samuti vähendab see põletikku ja valu partenoliidiga, mis on toimelt võrreldav aspiriiniga. Brew 30 grammi värskeid või kuivatatud lilli 500 ml keevas vees 10 minutit. Kurna infusioon ja joo pool klaasi kaks korda päevas vastavalt vajadusele..
3. Linaseemned ja kalaõli
Oomega-3-rasvhapped, näiteks linaseemned ja kalaõli, vähendavad migreeni ja peavalu.
4. Ingverijuur
Sarnaselt aspiriiniga pärsib ingverijuur prostaglandiinide, rasvretseptorite sünteesi, mis toimivad valuretseptoritele. Samuti aitab see leevendada migreeni iiveldust. Haarake lihtsalt tass kuuma ingverijooki: selle saab poole tunni jooksul madalal kuumusel valmistada, valades hakitud ingverijuurele kaks klaasi vett.
Kui aga teil on madal vererõhk, olge ingverikogusega ettevaatlik..
5. Butterbur
Ameerika Neuroloogiaakadeemia ja Ameerika peavaluühing on selle Asteraceae taime migreeni ennetamiseks heaks kiitnud. Butterbur töötab beetablokaatorina, normaliseerides aju verevoolu. See aitab kontrollida vererõhku, mis võib põhjustada migreeni. Võrede juured sisaldavad kõige rohkem kasulikke kemikaale. Kuid enne selle ürdi kasutamist pidage nõu oma arstiga..
6. Vesi
Enamik meist ei joo piisavalt vett ning kohv, alkohol ja magusad joogid muudavad dehüdratsiooni veelgi hullemaks. Vahepeal võib dehüdratsioon olla peavalu tõeline põhjus. Joo vett regulaarselt kogu päeva jooksul ja niipea, kui pea valutab, joo suur klaas vett.
7. Arbuus
Hea alternatiiv veele on arbuus (see on peaaegu 95% vett). Lisaks on arbuus rikkalikult magneesiumi, mis võib aidata peavalu leevendada. Muude niisutavate toitude hulka kuuluvad kurgid, tomatid ja marjad. Või sidrunivesi.
8. Kartul
See juurvili aitab pohmelusepeavalude vastu. Alkohol mitte ainult ei dehüdreeri keha, vaid loputab kaaliumi, mis on vajalik energia edastamiseks elunditesse, rakkudesse ja kudedesse. Küpsetatud kartul sisaldab rohkem kaaliumi kui keskmine banaan.
9. Jogurt ilma lisanditeta
Kaltsiumi puudus kehas võib sageli põhjustada peavalu. Hapendatud piimatooted aitavad selle makroelemendi taset tõsta. Näiteks tavalise rasva lisamiseta jogurt. Ärge jälitage pakendil olevaid sõnu "madala rasvasisaldusega" või "madala rasvasisaldusega". Sageli on tootjad rasvavaba toidu maitse parandamiseks suhkruga helded..
10. Spinat
Spinat on praktiliselt universaalne võitleja inimeste tervise eest. Kõik on seotud riboflaviiniga. See bioloogiliselt aktiivne aine mõjutab suurepäraselt naha seisundit ja on ka suurepärane migreeni ennetaja..
11. Punase ja valge kala rasvasordid
Forell, lõhe, kohvi lõhe, makrell, heeringas, hiidlest sisaldavad asendamatuid oomega-3-rasvhappeid. On tõestatud, et oomega-3 on suurepärane võitleja erineva päritoluga põletike ja peavalude vastu..
12. Kofeiin
Veresoonte kitsendamisele ja vererõhu tõstmisele suunatud fondide koosseisus leiate peaaegu alati kofeiini. Peavalu korral jooge teed või kohvi, kuid ärge ületage 400 mg kofeiini päevas (see on 2 tassi värskelt valmistatud kohvi, 5-6 tassi musta teed, 8-10 tassi rohelist teed).
13. Pipar
Oleme juba kirjutanud kapsaitsiinist, mida leidub punastes paprikates. Lisaks võimele suurendada valu blokeerivate ainete tootmist võib see alkaloid normaliseerida kõrget vererõhku..
Pidage meeles, et seedetrakti probleemidega inimesed peaksid pipart tarbima ettevaatusega..
14. Maitsetaimed
Piparmündil on suurepärased lõõgastavad omadused, samas aitavad lavendel ja pärn ka valu leevendada. Pruulige maitsetaimi (ükskõik millises proportsioonis teie arst soovitab). Joo neid eraldi või lisage värskele teele.
15. Hirssipuder
On teada, et hirssipuder pole vähem kasulik kui näiteks tatar. Hirss sisaldab trüptofaani. Sellel aminohappel on lõõgastavad omadused, see alandab vererõhku ja aitab leevendada peavalu sümptomeid.
Toit sagedaste peavalude vältimiseks
Lisaks Interneti-päringule "Mis tooted aitavad peavalu vastu", võite leida veel ühe - "Millised toidud võivad peavalu põhjustada". Supermarketite riiulitel on palju toite, mis võivad migreeni hullemaks muuta..
Kuid isegi looduslikud ja kvaliteetsed toidud võivad põhjustada peavalu. Kui kannatate selle all, proovige pidada toidupäevikut: kirjutage üles toidud, mida sööte, ja proovige leida nende seos peavaluga..
Kontrollige nende toiduainete tarbimist:
- Töödeldud toidud (sink, salaami, sojakaste). Need võivad vallandada peavalu, nii et kui võimalik, vältige neid, eriti kui need sisaldavad maitsetugevdajat naatriumglutamaati;
- Alkohol - alkohoolsed joogid sisaldavad sageli sulfiite, mis võivad põhjustada allergiat või astmahooge ja sellest tulenevalt peavalu. Lisaks dehüdreerivad kompositsioonis olevad tooted etüülalkoholi rekordajaga. Ja see, nagu teate, on lühim tee migreenini..
- Vananenud juustusordid. Eksperdid ütlevad, et laagerdunud juustutüübid, nagu gorgonzola, parmesan, brie, feta, sisaldavad türamiini. See aine võib tõsta vererõhu taset..
- Maapähklid ja maapähklivõi. Jah, maapähklites on palju arginiini, kuid selle aminohappe liig organismis võib põhjustada vere paksenemist, vererõhu tõusu. Eksperdid soovitavad piirduda maksimaalselt 20 maapähkliga päevas.
- Mõru šokolaad. See toode ei saa mitte ainult meeleolu kiiresti tõsta, vaid võib ka dramaatiliselt vähendada serotoniini taset kehas. See järsk langus on migreeni põhjus.
- Aspartaam. Arvatakse, et sellel kunstlikul suhkruasendajal on tõsine potentsiaal põhjustada peavalu. Aspartaam eraldab kuumutamisel teadaolevalt metanooli. See väga mürgine aine võib põhjustada pearinglust ja peavalu..
- Pagaritooted. See kehtib eriti gluteenitalumatusega inimeste kohta. Välisteadlaste uuringud on tõestanud, et gluteeni sisaldavate toitude (nisu, oder, rukis, kaer, hirss, kvas, viin, õlu, ketšup, majonees, jäätis, ostetud pelmeenid) väljajätmine toidust vähendab keskealiste inimeste migreenihooge.
- Jäätis. See pole isegi jäätise koostis, vaid selle temperatuur. Keelele sattudes aktiveerib jäätis närvilõpmeid, mis saadavad signaali pea veresoontesse jahtumiseks. Laevad kitsenevad vastuseks ja laienevad seejärel ka kiiresti - eriti kui delikatess söödakse kiiresti.