Last Updated on
Juicy arbuus soe suvepäev – mida taevane suupiste! Hooplemine fenomenaalne popurrii vitamiine, aminohappeid ja antioksüdante, see värskendav puu on alati mõistlik valik. Kuid kas teadsite, et see võiks hoida paljude haiguste lahe, liiga? Siin on, kuidas.
Suvekuudel, seal on midagi päris värskelt lõigatud arbuus. See mahlane, elavat puu on täis vitamiine A, B1, B6 ja C. Samuti on rikkalikult fotokeemilisele lükopeeni ja aminohapete L-tsitrulliin. Arbuusi isegi sisaldab vähesel hulgal mineraalaineid, nagu kaaliumi ja magneesiumi. See koosneb 92% vett, on madala naatriumisisaldusega, ja on tasuta rasva ja kolesterooli. Üks tass võrdub vähem kui 40 kalorit. Lisaks kiu arbuus hoiab teie seedetrakti terve ja õnnelik. Mis ei armastada?
Contents
Magic Koostis arbuusi
Lükopeen
Arbuus saab oma atraktiivne punane värv lükopeeni, pigment, mis on olemas ka tomatid, guajaavide, greibid ja aprikoose. Ajalooliselt tomatid on alati peetud üks rikkamaid allikad lükopeeni. Research nüüd osutab arbuus nii tugev allikas ka. Kuid mis teeb arbuus erilist on lükopeen kättesaadavust. Erinevalt tomatid, arbuus ei pea olema keedetud kasu lükopeeni. Üles ära, punane viljalihaga arbuus on umbes 40% rohkem lükopeeni kui toores tomatid. Veenduge süüa küps, roosa arbuusid, et saada maksimaalset kasu.
L-tsitrulliin
Aminohape L-tsitrulliin on teine phytonutrient in arbuusi. Neerudes, muundub see L-arginiin. Ja nagu arginiini kontsentratsioon suureneb, lämmastikoksiidi tootmise võimendab. Viimane on oluline vasodilatatsiooni (veresoonte laienemine). Tänu sellele protsessile, tsitrulliin mängib olulist rolli südame tervise edendamise verevoolu ja parandada vereringet. See meede aitab kaasa ka maksa kõrvaldada ammoniaagi, alandab vererõhku ning aitab meeste seksuaalse düsfunktsiooni.
Uuringud on ka näidanud, et arbuus kamar, pikk loetakse põllumajanduslikuks jäätmete, on ka rikkalikult looduslikke tsitrulliin. See võib olla isegi rikkamaks allikas kui liha. Kuna koorik ei tavaliselt süüakse üritavad teadlased aretada uusi sorte arbuus, mis on rohkem tsitrulliin lihas.
Imet Arbuus
1. Vähi ennetamine
Lükopeen on tugev antioksüdant on teinud rockstaar tervise maailmas. See tähendab, et see on võimalik võidelda vabade radikaalide teket, mis põhjustavad vähki. Paljud uuringud spekuleerivad, et regulaarsel lükopeeni tarbimist takistab rinna-, kopsu-, kõri-, eesnäärme-, põie-, munasarjade, kõhunäärme ja jämesooles. Üks uuring märgib, et kõrge lükopeeni tarbimine vähendas agressiivne vähk 44% meestel ja eesnäärmevähi riski 25% võrra.
Teises uuringus rinnavähi rakke töödeldi arbuusi mahla. Järgmisena nad inkubeeriti 5% süsinikdioksiidi temperatuur 37 ° C kuus päeva. Muud proovid sarnaselt töödeldi puhta lükopeeni ja ekstraheeriti lükopeeni. Mahla proovid osutusid kõige efektiivsem pärssimisel vähirakkude kasvu.
2. parema südametervise
Kui keha tekitab oksüdeerivamaks ühendeid kui meie antioksüdant kaitsemehhanism saavad hakkama, koekahjustuste nimetatakse oksüdatiivne stress tekib. Kahjuks suurendab oksüdatiivset stressi on peamine põhjus haiguste nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. See on koht, kus arbuusi mahub. Tänu oma antioksüdandi omadused, lükopeen väljavõte arbuusi võib oluliselt vähendada oksüdatiivset stressi ja veresuhkru tase. Ja kuna patsientidel hüperglükeemia või kõrge veresuhkru on väga altid südamehaigused, arbuusid võivad pakkuda kaitset südamehaiguste, liiga.
Uuring 14. rasvunud patsientidel (umbes 58 aastat vana) hüpertensiooni ja pre-hüpertensiooni sümptomite näitas, et kuue nädala omastamise arbuusi ekstrakti märgatavalt vähendanud pahkluu vererõhu taset. See võib olla võimalik peegeldus täiustatud arteriaalset verd. Sel juhul aminohapete L-tsitrulliin ja L-arginiini olid peamised sündmused.
3. Immuunsüsteemi Boost
See ei ole haruldane, et jõuda oranži kui teil on nohu. Aga kui sa otsid muutus, sul on õnne. Kaks tassi arbuus annab 30% oma igapäevast vitamiini C soovitus, mis annab teile põhjust jõuda neile arbuus viilud, liiga.
Vitamiin B6, teise Toitekomponent arbuuside, võib samuti suurendada oma immuunsüsteemi. See suurendab lümfotsüütide tootmise (valged verelibled). Lümfotsüüdid toodavad antikehasid, mis ründavad sissetungijad viiruste, bakterite ja toksiinide.
4. Suurepärane naha ja juuste
Vitamiinid C ja A arbuus topelt nagu terve kütuse juuste ja naha. Täpsemalt, vitamiin C mängib võtmerolli kollageeni tootmist. See valk takistab kortsude ja kaitseb nahka päikese kahju. Lisaks toimib see toonik juuste kasvu ja maht. Nagu vitamiin A? See võib hoida nahka elastseks, takistades kuivaks ja tagi. See ei ole valus, et A-vitamiini on hädavajalik hea silmade tervist ka.
5. Relief lihasvalu
Tsitruliin arbuus võib leevendada valus lihaseid lõõgastav veresooned ja parandada vereringet. Uuringus, mis testitud potentsiaali arbuus mahla kui tervist juua, seitse sportlast anti loomulik arbuus mahla, rikastatud arbuus mahla ja platseebot enne treeningut. Mõlemad arbuus mahlad vähendada lihaste valulikkus ja kogumine südame löögisagedus juba järgmisel päeval.
6. Looduslik Viagra
Tsitrulliin ei ole lihtsalt parandada verevoolu südamesse. Samuti võib ravida (ja vältida) erektsioonihäired. Pole ime, et arbuus on mõnikord viidatud kui “looduslik Viagra.” The tsitrulliin-arginiini lämmastikoksiidi tee soodustab lõõgastumist veresoonte lihaseid, suurendada verevoolu. See juhtub olema sama aluspõhimõte Viagra. Ja kuigi impotentsus põhjustavad mitmed füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid, seda kõrgem koguses lämmastikoksiidi võib parandada ka verevoolu ilma kõrvaltoimeid. Ei veendunud? Ühes Itaalia uuringus suukaudse täienduskulud L-tsitrulliin leiti olevat efektiivsed kerge juhtumite erektsioonihäired. Loodetavasti täiendavaid uuringuid jätkab konkreetsemaid tõendeid.
Söö Care
Toitumise eeliseid arbuusi ei saa eitada. Kuid nagu kõik head asjad, siis ei saa üle pingutada. Inimesed neeruhaigus ja diabeetikud peaksid kasutama ekstra ettevaatlik. Diureetikum, arbuusi võivad häirida veepeetus nendes neeruhaigusi.
Lisaks, kui neerud ei tööta korralikult, kaaliumi toidu kipub kogunema. See võib viia seisundini, mida nimetatakse hüperkaleemia. Ja kuna kõrge kaaliumi tase võib olla kahjulik, see on kindlasti midagi vältida. Soovimatud sümptomid on ebaregulaarne südametegevus, lihaste vähenenud kontrolli ja täielikku kokkuvarisemist südames.
Arbuus on ka kõrge glükeemiline indeks, mistõttu on kergesti seeditav. Kahjuks võib see põhjustada glükoosisisaldust kiiresti kerkima. Kuid piiratud tarbimine suhkruhaigetele mõeldud dieeti teenib pöidlad üles American Diabetes Association.
See on oluline meeles pidada, et lükopeeni üle võib põhjustada ka seedetrakti probleeme. Tarbivad liiga palju võib põhjustada puhitus, iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus. Kui palju on liiga palju? Noh, ei ole autoriteetne uuring või allikas, mis kindlalt, ohutu päevane annus lükopeeni. Siiski on laialdaselt aktsepteeritud, et 30 mg päevas lükopeeni on ohutu kogus. Tass ja pool arbuusi on umbes 9-13 mg lükopeeni. Järelikult kaks kuni kolm tassi arbuus päevas on ohutu ennustus. Lõpus päeval, siis tuleb meeles pidada, – mõõdukus kõike.
Experienced Nutritionist with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Universitas Indonesia (UI).