See võimaldab teil liigest põhjalikult uurida, samuti eemaldada kõhre eraldatud fragmendid, kõrvaldades põletiku ja valu põhjused. Kirurgia Punktsioon minimaalselt invasiivne sekkumine.
Nagu lihas areneb koormusega tugevamaks, teevad seda ka liigesed. Minimaalset soovitatakse 30 minutit aktiivset liikumist päevas — ikka nii,et kerge hingeldus ja nahk niiske. Mida rohkem liikuda, seda suurem näib olevat kasutegur. Kes korraga 30 minutit järjest ei jaksa, võib selle jaotada ka osadeks, näiteks 15 minutit hommikul ja 15 minutit õhtul.
Toitu tervislikult Seos toidu ja liigesetervise vahel on olemas. Ühelt poolt aitab see kehakaalu kontrolli all hoida, teisalt mõjutab kõikide rakkude ainevahetust. Jälgi, et sinu söögilaual oleval taldrikul oleks piisavalt aedvilju, puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja et sa tarbiksid päva jooksul piisavas koguses puhast vett. Liigselt töödeldud toidud ja liigne loomsete toodete tarbimine on seotud mõnede liigeshaiguste progressiooniga.
Nii, et nende tarbimist on tark kohati piirata. Tervislik toitumine annab ka hea enesetunde ja piisavalt energiat! Vajadusel küsi nõu toitumisspetsialistilt.
01 hüppeliigese testimine
Peida valu külma- või kuumakotiga Klassikalised soojavee- ja külmakotid ei ole liigesvaludega toimetulekul kuhugi kadunud. Tõsi, leevendust võivad nad küll pakkuda ajutiselt, aga see on seda väärt!
Kas eelistada sooja või külma, käib rohkem enesetunde järgi.
Pealtnäha sarnaste valudega inimestele võivad sobida erinevad meetodid. Külma hoitakse tavaliselt intensiivselt ja lühiajaliselt 10 minutitsenikaua kui nahk on mõõdukalt jahe. Naha üles soojenedes võib külmakomprssiooni korrata.
- Suhkur ja sool.
- Artroosi põhjused, sümptomid ja ravi - Diagnostika
- Rabbit, liigeste haigused
- Uhine valu Kiire kasv
Külmakahjustuse ennetamiseks ei tohiks jääd otse nahale panna. Lihtsalt rääkige kõigepealt oma arstiga, ütleb ta. Mõnikord teeb dr Goldfien oma patsientidele enne suuri väljasõite ka põlvesüsti, mis võib ennetada turset ja valu. Kui soovite toetada põlve toetamiseks spetsiaalsel padjal, pange see reisikotti - eelistatavalt rullikutega.
Riietuge mugavalt, et vältida põlveliigese artroosi käivitamist Thinkstock Kui olete mures selle pärast, et teie lennuk hakkab lennukis või autos istudes tuikama ja valutama, veenduge, et riietus ei tekitaks ebamugavust.
Valige toetavad kingad, mis ei halvenda põlveliigese artroosi ja võimaldavad teil kõndida ja trepist üles ronida.
Kuidas artroosi kodus ravida?
Võtke kaasa käik, mis aitab teil põlveliigese artroosi juhtida Alamy Kui kasutate kodus põlvevalu leevendamiseks sooja- või külmaravi, pakkige reisiks reisiversioon. Otsige kahekordset sooja ja külma pakki, soovitab Lohr, ja proovige ööbida mullivanni või saunaga hotellis.
Artriidi fondi andmetel võib soe vesi aidata liigesevalu leevendada. Oma päeva planeerimisel pidage silmas põlveliigese artroosi iStock Teie põlveliigese artroos ei pea teie puhkust segama - kuid see ei tähenda, et peaksite ka seda ignoreerima.
Miks artroos tekib ja millal ravi alustada
Näiteks jätke jalutuskäigud bussireiside kasuks vahele, mis võimaldab teil istudes uut linna näha, ütleb Lohr. Andke endale lisaaega kindla piirkonna nautimiseks - ja ka puhkepauside tegemiseks.
Nende valuvaigistavate näpunäidete abil saate hõlpsamini reisida Getty Images Kui teil on põlveliigese artroos, võib reisimine olla eriti keeruline. Selle põhjuseks on asjaolu, et pikka aega paigal istumine võib põhjustada liikumatuse perioodidele järgnevat geelistumist või märgatavat jäikust, selgitab Beth Israel Deaconessi meditsiinikeskuse reumatoloogia osakonna kliiniline juht ja meditsiini dotsent Robert H.
Sööge kindlasti põletikuvastaseid toite nagu kreeka pähklid ja kakao ning vältige kõrge rasvasisaldusega, kõrge kalorsusega toite ja muid kõrgelt töödeldud hindu, mis mõlemad võivad põhjustada põletikku, ütleb Artriidi Fond. Samuti on hea vältida alkoholi ja kofeiini ning juua regulaarselt vett.
Kuidas ravida kripeldavaid põlvi
Suhkur ja sool. Liigne suhkru ja soola tarbimine on üks olulisemaid liigesehaiguste tekitajaid. Liigselt keedetud, kuumutatud toidud. Liigne kuumutamine hävitab toidus sisalduvad kasulikud vitamiinid ja mineraalained. Töödeldud või suitsutatud lihatooted. Konservid, vorstid ja suitsuvorstid, singid, suitsutatud kala, puljongikuubikud jne.
Valgurikkad toidud.
Valgurikaste toitude tarbimist tuleb piirata. Koorevõi tarbimist tuleks piirata ja eelistada külmpressitud taimeõlisid.
Valge äädikas. Liigsest äädika kasutamisest liigne hape tuleb hoiduda. Esmane dieet ägeda liigesevalu korral Söö alguses nädal aega järgmisi toiduaineid. Selline menüü peaks liigesevaevusi ühe nädala jooksul tunduvalt vähendama.
Teisel nädalal lisa toiduaineid ühekaupa: banaanid, liha, piimatooted, kohv.
Söö uut toiduainet korraga suuremas koguses. Kui vaevusi ei teki, võid selle lisada oma menüüsse. Liigestele kasulikud vitamiinid, mineraalained ja toidulisandid C-vitamiin aeglustab liigesepõletike arenemist. Põletik hoogustab vabade radikaalide tekkimist, mis kahjustavad rakke, ning C-vitamiin hoiab ära vabade radikaalide kahjuliku mõju. A- ja E-vitamiin hoiavad ära koevigastusi.
Artroosi põhjused, sümptomid ja ravi
E-vitamiin vähendab valu ja vajadust valuvaigistite järele. Tsink ja vask soodustavad uute kõhrkudede moodustumist. Kaltsiumi minimaalne päevakogus täiskasvanu jaoks on mg. Kaltsiumi imendumist soodustavad D- C- ja A-vitamiinid ning magneesium ainult õiges vahekorras kaltsiumiga — magneesiumi ohutu kogus päevas on µg ; magneesiumit on lisaks vaja ka närvitalitluseks ja lihaskoe lõõgastuseks. Kui kaltsiumi tarbimine toidu või joogiga on intensiivne, magneesiumit on aga toidus vähe, võib kaltsium ladestuda lihastes südamelihases või neerudes neerukividena.
Nende valuvaigistavate näpunäidete abil saate hõlpsamini reisida
D-vitamiin on peamine kaltsiumi tasakaalu mõjutav tegur. D-vitamiini toodab nahk ultraviolettkiirguse ehk päikesevalguse toimel, aga D-vitamiini saame me ka toidust. Põhjamaises kliimas on päikesevalgust väga vähe ja D-vitamiini puudus on üldlevinud, seega soovitatakse võtta talvisel pimedal ajal D-vitamiini toidulisandina.