Süsivesikud, nagu kartul, pasta, leib või riis, ei ole keelatud ainult seetõttu, et olete üle aastane ja võtate kaalus juurde. Kui vähegi võimalik, valmistage toit ise, valides selleks võimalikult vähe eeltöödeldud toiduaineid. Sellest — kcal võiks tulla söögi arvelt, kcal aga liikumise suurendamise so umbes 60 minutit aktiivset liikumist päeva kohta arvelt. Vahend lahustatakse klaasitäies vees. Aga et õigeid toite sisestada, võiksite teada nende toiteväärtust energia ja toitainete sisaldust , mis enamikel juhtudel on esitatud pakendatud toiduainete märgistuses grammi toote kohta.
Tõsi, mis tõsi! Söö aga toidulisandeid ja lihas hakkab mürinal kasvama. Tahad kaotada rasva? Söö rasvapõletajaid! Tahad kasvatada lihast?
Ajastus ei tähenda ainult treenimist. See hõlmab ka dieeti ja toitumist. Millal ja kui palju treenida, kui kiiresti või aeglaselt proovite rasva vähendada ja kui lisate toidulisandeid nagu kreatiin, võib see kõik midagi muuta. Näpunäide Kreatiini lisamine enne ja pärast resistentsuse treenimist mõjutas kõige rohkem kõhna kehamassi ja tugevuse suurendamist, leidis üks uuring.
Söö valku, kreatiini ja massilisajaid. Ma olen lihtsalt vaene ja sellepärast käin trennis. Tere Kaisa! Hakkasin käima 3x nädalas zumba trennis. Milliseid toidulisandeid pean võtma, et lihased taastuks? Ma käin 2x nädalas jõusaalis ja teen enda arust suurte raskustega trenni. Millist kreatiini soovitad ja kuidas täpselt käib kreatiiniga laadimine? Olen võtnud rasedusega palju juurde. Millist rasvapõletajat soovitad? Sa päriselt ei kujuta ette ka, kui palju ma selliseid küsimusi saan.
Aga samas tore on, et saan, sest enamus inimesi läheb kuskile naisteka või bemmiklubi foorumisse abi otsima, ja see info, mida nad sealt saaavad, on ikka leebelt öeldes kino.
Naabri Maali oli väidetavalt apteekist saanud rasvapõletajaid ja kogu rasv oli ära põlenud.
Toidud, mida tuleb kaalust alla võtta pärast 50
Küla kõige suurema biitsepsiga Kusti sööb iga trenn valgupulbrit ja kreatiini sisse — järelikult pead sina ka nii tegema jne. Tegelikult võiks ju lihtsalt enda jõusaali treeneri juurde minna ja nööbist kinni haarata. Ma olen täiesti kindel, et Spartas Argo või Mareki poole pöördudes lööksid neil silmad väga särama, kui keegi abi küsiks. Okei, teeme kohe selgeks, et mul pole õrna aimugi, mida mehed endale sisse söövad. Kui palju meie esinumber kulturismis- Ott Kiivikas- kasutab toidulisandeid?
Mul pole halli aimugi. Ma pole teda kunagi söömas näinud, küll aga näen ma teda trennis kogu aeg. Järelikult trennis on vaja slimming mustrid Aga küla Kustid pliiiis — pliiiiiiiis — pange enda näpud klaviatuurilt püksi tagasi, sest ma ei viitsi hakata jälle jahuma rumalate inimestega.
Kreatiini vastuvõtt ja kehakaalu langus
Sa võid süüa sisse kilode viisi tablette ja pulbreid, aga kui su toitumine pole paigas, siis nendest kasu pole. Ja täpselt nii ongi. Ja kui sul puudub ülevaade, mida sa üldse endale sisse sööd ja hakkad lisaks kasutama veel lisandeid, siis suure tõenäosusega oled sa varsti põrsas. No toome ühe näite: 1 kulbitäis valgupulbrit sisaldab u kcal. Kui sa hakkad lisaks tavatoidule kasutama valku, siis sa pead ka selle kcal kuidagi maha kulutama. Mina kulutan kcal 10min jooksuga.
Aga kuna mina vabatahtlikult joosta ei viitsi, siis mõtlemata ma endale asju sisse ei söö. Jah, sa sööd kana ja kapsast — so what? See selleks.
Kreatiin Kuidas võtta kaalulangus
Enne kui ma hakkan sulle rääkima, mida mina sisse söön, siis ma tahan rääkida ühest kõige tähtsamast asjast, milleks on taastumine. Ükskõik, mis trenni sa teed või tegema hakkad, siis täpselt sama tähtis nagu on trenn, on toitumine ja on uni. See kolmas unustatakse kuidagi ära. Kõik vitsutavad suure hurraaga kana ja juurikaid, teevad metslase moodi trenni ja siis magavad 5 tundi.
Uni on võtmesõna! Kui sa ei maga, siis su lihased ei taastu, kui sa ei söö normaalselt, siis kui palju kaalulangus parast kreatiini lihased ei taastu ja kui su lihased ei taastu, siis mida kuradit bbc newsreaderi kaalulangus käid seal trennis? BCAA — aminohapped siis.
Te võite Googeldada, miks need head on ja mida nad teha lubavad, aga ma räägin, mida need minuga teevad. Ma segan trenni alati endale kaasa BCAA joogi ja joon seda siis jooksvalt trenni ajal.
No kõigepealt on muidugi märksa lõbusam juua trennis magusat jooki kui palju kaalulangus parast kreatiini vett, aga minul aitab BCAA rasked trennid lõpuni teha. Ja see on kriitiliselt vajalik mulle jalapäeval ja dieedi tingimustes.
No näiteks, üks jalatrenn jäi pulber maha ja punnita, mis sa punnitad — ei jõua. Ja ei jõua seda kuradi trenni ära teha. Eks ma lõpuni ikka venitasin, aga lihtsalt ei jõua. Arvad, et see on peas kinni?
- Kreatiini vastuvõtt ja kehakaalu langus
- Toidulisand kreatiin - Salutaris
Täiesti võimalik. Minu eesmärk ei olegi teile seda maha müüa. Miks ta veel hea on? Sheigi jook endale mulliveega, lisa jääd ja lükka kõrs sisse. No Baila-Morena! Vapsee hea karastusjook. Minu vaieldamatu lemmik on Olimpi Xplode apelsini maitseline. Täpselt nagu Fanta!
Ja tal ei ole seda vastikut kõrvalmaitset, mida teistel pulbritel ma olen täheldanud. Valgusheik on oma olemuselt kontsentreeritud kujul toit ja mina eelistan alati enda kalorid pigem sisse süüa kui juua.
Tahad vormi saada? Söö toidulisandeid!
Ma eelistan anytime võtta peale trenni kohupiima ja kühveldada see koos puuviljaga sisse — palju lõbusam ju? Kui sul puudub tt 33 rasvapoleti käia peale trenni poes või sa lihtsalt ei viitsi jännata, siis loomulikult on see väga mugav ja maitsev viis kätte saada vajalikud toitained.
Siinkohal panen jälle südamele — peale trenni sheik peab alati sisaldama süsivesikuid. Ma näen iga päev garderoobis naisi, kes teevad endale sheigi ainult valgust ja veest. Haara kõrvale puuvili või riisiketas, aga ära sellist pornot tee.
Mina kasutan valgupulbrit toidu maitsestamisel ja teen erinevate proteiinitoodetega erinevaid magustoitusid. Ma ei kasuta juba aastaid suhkrut. Milleks ma peaksin sisse sööma suhkrut, kui ma võiksin toidu magusaks teda valguga?
Üks lusikatäis kreemiküpsise maitselist valku teeb magusaks nii kohupiimad, pudrud, maitsestamata jogurti — you name it! Jep, algul võib olla harjumatu, sest maitsemeel on harjunud suhkruga, aga paari nädalaga suutsin mina suhkru kõrvale jätta. Ja siis need erinevad Fasti pudingusegud ja Guilt-free Fasti pannkoogid ja no turg on nii lai.
Hankige täieliku autopiloodi eest 31 820 dollarit kuus (KIIRE) (teenige raha selle Digistore24 ...
Katseta ja proovi. Ma olin aastaid kui palju kaalulangus parast kreatiini Hera80 valgupulbritesse, no absull parimatest parim, kuni sain Olimpi Whey Complexi ja Herat pole sellest ajast saati minu kodus nähtud.
Aga soovitamisega ongi see keiss, et kellele kala ja kellele liha. Proovi ise ja leia just enda lemmikud. Kreemiküpsis, karamell ja maapähklivõi on tee minu südamesse. Mina näiteks sain vereanalüüside abil teada, et mul oli pikka aega olnud kehas rauapuudus, aga ma ei soovitaks never kellegil hakata sellepärast lihtsalt rauatablette sisse vitsutama. Mine käi ja tee vereanalüüsid ära ja pilt selge. Küll aga ma arvan, et iga eestlane, kes istub siin kottpimedas, võiks enda organismi turgutada d-vitamiiniga.
Omega 3. No see on puhas kuld, aitab ära hoida põletikke ja on tuhandeks muuks asjaks hea. Kui sa just tihti rasvast kala ei söö, siis su kehas on kindlasti rasvhapete tasakaal paigast ära.
Selleks et aru saada kuidas kreatiin töötab, tuleb kõigepealt aru saada kuidas ATP töötab. ATP on lihaste kokkutõmbeks vajaliku energia esmane allikas. Kreatiini tarbimine tagab suure ATP varu, mille tulemusena kasvab võime treenida suurema raskusega pikemaid seeriaid, sest kehal on piisav koheselt kasutatava energia varu. Lisaks täidab kreatiin lihaskudesid veega.
Kogu kombo kõikidest vitamiinidest ja mineraalidest, mida keha võiks vajada. All in one. Sa päriselt arvad, et sa saad sealt Poola õunast mingit vitamiini? Sa päriselt arvad, et Hispaania kivikõva tomat annab sulle kogu vajaliku kupatuse vitamiine?
Jah, kui sul on vedanud maal elava vanaemaga, kes sponsoreerib sind kodus kasvanud puuviljade ja juurviljadega, siis sul on vedanud. Aga ära usu naiivselt, et ühe tootmiseesmärgil läbi vägistatud maalapilt on võimalik saada mingit kvaliteetset asja.
Tänapäeval on lihtsalt nii kuradima keeruline enda menüüd niimoodi sättida, et organism kõik vajaliku kätte saaks. Ja kui ma ütlen julm, siis ma mõtlen JULM! Kui sinu maailmas on täiesti okei süüa ära üks ruut šokolaadi ja ongi isu täis, siis minu maailmas saab magusaisu täis siis, kui lahendatud on terve suur tahvel šokolaadi koos küpsisepaki ja jäätisega. Suhkur on narkootikum, seda kõige otsesemas tähenduses ning suhkru söömine tekitab veel suuremat isu selle järgi.
Ja seetõttu ma üritan kõikvõimalike alternatiivide abiga hoida ennast eemal magusalettidest, mis minu puhul lõppevad alati rämeda magusaorgiaga. Siinkohal ma pean meelde tuletama, et proteiinibatoonid on maiustus! Parem valik on alati süüa marju või puuvilju, et enda magusaisu rahuldada, aga nad on iga kell etem valik, kui misiganes šokolaadibatoon. Minul ei tekita proteiinibatooni söömine uut isu magusa järgi ja kui ma tunnen, et magusanälg hakkab silmanägemist ära sikutama, siis ma haaran kiirelt parem proteiinibatooni, kui kugistan terve paki küpsiseid ära.
Minu lemmikud? Tumeda šokolaadi batoon koos krõbisevate tükkidega — say no more! Ja siis need Leaderi Dream batoonid — karamelli ja soolapähkli oma.