Tõstke oma südame löögisagedust, suurendada oma vereringet ja lahti lihaseid koos 10-minutilise soojenduse.See valmistab keha teostamise ja aitab vältida tüve ja tõmbab.
sellise nimetusega, sest iga rep koosneb kaheksast erinevat liikumist, 8-count kulturist saab kindlasti väljakutse oma fitness taset.Kujundanud sõjaväe ja kaasata oma kliimaseadmed programmid, see Burpee moodi, kehakaalu kasutamise ühendab kükitama, pushup ja variatsioon hüpped jack kokku keha treening.8-count kulturist kasutamise mitte ainult aitab tugevdada oma ülemise ja alumise keha, see on ka väljakutse oma südame vastupidavust.
Tõstke oma südame löögisagedust, suurendada oma vereringet ja lahti lihaseid koos 10-minutilise soojenduse.See valmistab keha teostamise ja aitab vältida tüve ja tõmbab.
seista pikk, jalad hip-laius peale ja käed ripuvad nüüd mugavalt teie poole - algasendisse.Esimest loota, painutada oma puusad ja põlved, rippmenüüst süvaküki ja pane oma käed põrandale ees, õlgade laiuselt laiali.
Bend küünarnukid ja alandada oma keha täita langusfaasis pushup - loe kolm.Peatus just enne oma rinnale puudutab põrandat, sirutada käed ja tõstab plank asendis arv neli.
Kick mõlemad jalad küljelt välja - parema jala paremale ja vasaku jalaga vasakule - ja maa varvaste arvu viis.Juba arv kuus, reverse oma liikumise tuua oma jalad ja jalad jälle kokku plank positsiooni.
Tagasi kükitama positsiooni oma käed ja jalad põrandal arv seitse.Selleks, kiiresti järjest lüüa jalad ettepoole painutada oma põlvi ja tõmba jalad üles all oma ülakeha.Suruge oma jalad ja tagasi alguspunkti, seistes jaoks count kaheksa.
Change tehnikat veidi rohkem intensiivsust.Nagu te tagasi algasendisse, lisada plyometric hüpata.Pingutama, jalad, kiik oma relvad õhuliini ja plahvatada vertikaalselt.Bend oma põlvi, kui maal ning täita veel 8-count kere.Proovige staar hüpata või põlve parkima kui tagasi algasendisse.Jump ja levitada oma käsi ja jalgu nii lai kui võimalik või painutada ja tõmba oma põlvi kuni poole oma rinnale.