Ülekoormusvigastused Lisaks eelnevatele vigastusele tekivad vigastused ka ülekoormusest. Su vaene põlv peab ju kogu selle massi all liigutama ja ta võimetel on ka piirid. Tõsta väline jalg ülesse. Kehakaal — sellest me juba ennist rääkisime, et mida suurem on meie kehakaal seda rohkem tööd peavad meie põlved tegema. Külma variante on palju: külmakott, külmutatud herned, külm jäätis, jää. Kui see areneb, võib seisund põhjustada põlveliigese meniskide hõrenemist või pragunemist ning luud hõõrduvad üksteise vastu.
Kommenteeri Igasuguste meetmete rakendmine saab kõnealuses Fitness haiged polved olla äärmiselt individuaalne ja konkreetsetest iseärasustest lähtuv.
Kõikidele ühesuguseid juhiseid anda ei ole võimalik, küll võiks anda üldised põhimõtted, mille rakndamisest võiks veidi abi olla.
Logi sisse
Enne igasuguste soovituste esitamist ütlen veel, et loomulikult, kui kõik abistavad meetmed on rakendatud ja põlved ei lase ikkagi ühelgi juhul alakehale koormust anda on parimaks ajutiseks lahendiks koormuse katkestamine mingiks perioodiks.
Seda aga siis, kui tõepoolest ükski lähenemine leevendust ei paku.
- Макс рванулся мимо первых двух октопауков и почти достиг Эпонины, когда чьи-то щупальца охватили его, притиснув руки к груди.
- Ola dusplaasia ravi
- Haiguste valu liigestes
On kolm põhilist aspekti, läbi mille võiks ka tundlike või vigastustest taastuvate põlvede korral olla võimalik alakehale koormust suunata ja reguleerida. Need on treeningsagedus, harjutuste valik ja kasutatavad raskused.
- Põlvevalu: põhjused, ennetamine, ravi ning harjutused veebruar 28, Tervis Üks kõige häirivamaid, aga samas üks kõige tihedamaid valusid, mis meid elu jooksul kimbutada võib on põlvevalu.
- Artroos koigis liigestes
- PÕLVED – Fitness Mai
- Kas peaks trennist loobuma?
- Põlvevalu: Põhjused, Ennetamine, Ravi Ning Harjutused - Boost-Up Fitness
- 5 modifitseeritud harjutusi neile haige põlvi
- mida teha põlvega
- Teemaalgatuses küsisin loodusravi ja rahvameditsiini võtteid.
Ent tihtipeale tulebki praktikas rakendada nimetatud meetmeid kombineeritult. Fitness haiged polved Kui põlved hakkavad valutama, on lihtsalt tundlikud või vaevab mõni kergem alles arenev vigastus, siis kindlasti tuleks vähendada treeningsagedust.
Ja räägin siinkohal peamiselt sellest, et kui te olete tavapäraselt harjunud treenima alakeha võibolla kahel korral nädalas, siis nimetatud sümptomite korral tuleks kindlasti kaaluda treeningsagedust kord nädalas või isegi üks kord kahe nädala jooksul.
Kõik oleneb olukorra tõsidusest. Ei ole vahet, kas tundlikkuse või vigastuse allikaks on ülekoormus või lihtsalt vigastus, siis treeningsagedus ja selle vähendamine on üks nendest meetmetest, mida tuleks kindlasti rakendada.
Harjutuste valik ja variatsioonid harjutustest. Üks harjutaja saab oma haige põlvega mingit harjutust teha, teine ei või oma tundliku põlvega sellest samast harjutusest võibolla isegi mitte mõelda. Ent, üldjoontes tuleks eelistada alakeha harjutusi või harjutuste selliseid versioone, läbi mille suuname koormust põlvedelt rohkem puusaliigestele ja tagumisele lihasahelale.
- Valesti teostatud squats - põlve probleeme.
- Mazi dislokatsiooni liigestest
- Artiklid › Tervis › Jalatreening ja tundlikud põlved, kuidas planeerida treeninguid | linnaidee.ee
- Põlved haiged?
- Девочка встала со стула и пересекла комнату.
Milliste harjutuste ja variatsioonide korral on koormus suunatud põlvedelt rohkem tagumisele lihasahelale, kuid jalg tervikuna saab siiski korraliku koormuse? Jalapress Üks võimalus põlvi, aga ka selga vähem koormata on jalapressi kasutamine treeningutel.
Surudes jalapressil saame koormust põlveliigestele omakorda vähendada asetades jalad surumisplaadile suhteliselt laialt ja plaadi suhtes võimalikult üles. Selliselt pressides on tunda, kuidas reie-nelipealihased küll töötavad, kuid väga suur koormus langeb ka reie tagaosadele ja tuharalihasele.
Kastilt kükk või kükk Sumo stiilis.
Mõlema kükiversiooni korral minnakse kükki ja tullakse alt üles jällegi rõhuga tagumise lihasahela pealt. Me räägime sellest, et põlved annavad tunda ja päris ära ka ei tahaks treeninguid jätta ning midagi peaks siiski tegema.
Ka jõutõmbed koormavad rõhutatumalt just tagumist lihasahelat, ka alaselga, ent siiski, mõningast koormust saab ka reie-nelipealihas. Seda harjutust tehakse suhteliselt püstise kehaasendiga.
Tegelikult ongi tegemist harjutusega, mis on justkui segu kükist ja jõutõmbest.
Väljaasted pikkade sammudega või taha asted seistes Väljaasted tehakse ikka nagu väljaasteid tehakse, kuid kui teha pikemad sammud ning etteastuva jala sääred jäävad tavapärasest väljaastesammust rohkem püstisemasse asendisse kandub koormuse rõhk taas enam just tuharale ja reie tagaosale. Raskused Selge see, et kui miski teeb valu, siis seda valulikku liigest veel suuremate raskustega koormata hakata oleks lollus.
1 Hour Workout - No Gym Fat Burning \u0026 Body Strengthening (Level 3-4)
Kindlasti tuleks ka jalaharjutuste ja tundlike põlvede korral kasutada tavapärasest väiksemaid raskusi ning teha pikemaid seeriaid. Loomulikult, kui tegemist on jõutõstjaga, siis ajalised seeriad või 15—20 korduselised seeriad ei anna sellist efekti, mis viieste raskete seeriate tegemine.
Registreeru
Ent jällegi me räägime, kas üldse mitte millegi tegemisest või üritame modifitseeritult vastavalt võimalustele ennast mingilgi viisil ikkagi tegevuses hoida. Lihtsalt, kui olukord nõuab, siis tulebki mingil perioodil teha pikemaid seeriaid ja keskenduda lihaste nende omaduste edasiviimisele, mille pikad seeriad arendavad.
Lisaks Kõige olulisem on leida need harjutused ja liigeste liikumised, mis valulikke või tundlikke põlveliigeseid kõige vähem koormavad.
Võib juhtuda, et põlveliigesed on kükkides hakanud tunda andma sellise jalgade vahega nagu te olete võibolla pikalt kükkinud. Kindlasti langetage mingiks perioodiks raskuseid ja proovige erinevaid Gonartroosi kate liigeste haigus laiusi, ehk on mõni selline vahe ja põlvede liikumise suund, mille korral põlveliigesed ei annagi tunda. Oluline on olla Fitness haiged polved ja teha kehaga koostööd.
Ka veerandkükid ja poolkükid tulevad vigastuste perioodil, tundlike või valulike põlvede korral kõne alla.
Post navigation
See tähendab jällegi tunnetamist ja proovimist, kükkige sellisesse sügavusse, mis põlvedele valu ei tee. Harjutused korraga ühele jalale — tasub proovida, ehk lubavad põlved neid teha.
Samuti tingib selliste harjutuste kasutamine automaatselt väiksemate raskuste kasutamise. Käärkükk, kõrgemale alusele asted ja jalapress ühe jalaga, võibolla just neid harjutusi lasevad valulikud põlved teha, jällegi proovimise küsimus. Samuti, ehk on mingeid harjutusi, mida saate teha nii, et ei peagi raskusi langetama ja põlved ei anna tunda.