Varakult magama minna. Ja see on väga lühiajaline - ei olnud asjata öelda, et kaotasin ühe ööga kaalu ja see "üks öö" rõhutab veel kord, kui kiiresti sel viisil kaotatud kaal tagasi saadakse! Joo rohkem vett: Jah, sa kuulsid seda õigesti! Mis siis, kui alustan kohe küsimusele vastamisega?
REEDE, 6.
Uuring on hilisem tõendusmaterjali lisamine, mis näitab, et kõrge intensiivsusega treenimine toob kaasa suurema rasva kadu ja üldise kasu tervisele kui mõõdukalt intensiivsed tegevused, nagu sörkimine. Kaheksasekundilised sprinditulemused, mida korrati vaheldumisi 20 minutit kolm korda nädalas, aitasid ülekaalulistel meestel 12 nädalaga kaotada 4 naela keharasva ja suurendada 2,64 naela lihaseid, mille tulemuseks oli netokaalu langus.
Võib-olla veelgi olulisem on see, et nad kogesid ka siseelundite rasva 17 protsenti - see ohtlik sisemine rasv, mis võib maksa, neere ja muid siseorganeid pehmendada ja põhjustada hulgaliselt tõsiseid terviseprobleeme isegi normaalkaalulistel inimestel.
Selle sama efekti saavutamine mõõdukalt intensiivse sörkjooksuga võtab 14 nädalat nädalas seitse tundi nädalas, ütleb juhtivteadur Steve Boutcher, PhD, ülikooli väljaandes.
Sörkimine arvatakse endiselt olevat tõhusam meetod kõhurasva eraldamiseks kui jõu- või vastupanutreening.
Teises hiljutises uuringus leiti, et intervalltreening võib suurendada ka südame tervist. Lihtne Ujuda sprintide rasva kadu Kas veensite veel?
Ta soovitab järgmist: Algaja treening: Soojendus: 5-minutilise jalutuskäigu kaugusel lihtne sörkimine. Jahutus: 5-minutiline lihtne sörkimine aeglustab kõndimist.
Vitamiinid Kuidas nädala jooksul kilogrammi rasva põletada?
Vahetreening: Soojendus: 5-minutilise jalutuskäigu kaugusel lihtne sörkimine. Vaheldumisi sekundilist sprinti sekundilise lihtsa sörkjooksuga 20 minutit.
Jahutus: 5-minutiline lihtne sörkjooks. Kuidas treenida kõhurasva põletamiseks? Räägi meile oma kõhu lõikamise plaan kommentaarides.
Rohkem sobivuse, dieedi ja kehakaalu langetamise uudiseid leiate EverydayHealthi toimetajate Twitteris lehelt weightloss.