Fraktsiooniline toitumine kehakaalu langetamiseks, vastavalt arstidele ja kõigile toitumisspetsialistidele, on keha jaoks täiesti ohutu, loomulik meetod. See on tervislik toiduainete süsteem ja kestab vähemalt 3 kuud, ideaalis - eluiga. Ülesanne on järk-järgult vähendada toitumisest kaloreid ilma stressi ja keha kahjustamiseta. Portsjonite vähendamine 1,5-2 korda, kahjulike toodete piiramine.
Dieet nr 5 on mõeldud teatud haiguste ravi tõhususe suurendamiseks ja ei ole kaalulangus. Kuid sageli kasutatakse seda nende lisakilpide kaotamiseks. Inimesed, kes on ravimi dieedi mõju kogenud, võtavad arvesse, et see on kehakaalu kaotamiseks väga tõhus.
Diabeetikute igapäevased sünged mõtted: „Ma ei saa magusat ega kondiitritooted ega makaronid, kartulid ja leib”. Kuid mitte igaüks neist ei tea täpselt, mida saate teha vastavalt 2. tüüpi diabeedi toitumisele. Lõppude lõpuks on õnneliku inimese toitumine mitte ainult pasta ja kuklid.
Seega on diabeedi 9 tabeliga toitumine korralik hulk maitsvaid roogasid. See on nii mitmekesine ja täielik, et see on kõigile suur.
Kaalulanguse olemus selle meetodi abil põhineb süsivesikute minimaalse koguse tarbimisel. Nagu te teate, kui inimkeha kaotab piisava koguse süsivesikuid, hakkab ta oma rasvaeraldusi kulutama. Toitumise põhieesmärk on keha ümberkorraldamine nii, et ta hakkab kasutama oma rasva ressursse energiaallikana. Lisaks aitab toitumine reguleerida veresuhkru kogust.
Eesnäärme hüperplaasia või eesnäärme adenoom on haigus, mida mehed kalduvad, eriti kui nad jõuavad vanuseni 45-50. Selle haiguse ravi on väga oluline. Selleks näidatakse muuhulgas meest eesnäärme adenoomile.
Lapse rasvumise probleemi lahendamisel osalevate lastearstide ja toitumisspetsialistide sõnul leidub see geneetika või terviseprobleemide tõttu vaid 5% lastest, kuid 95% juhtudest on see põhjustatud leibkonna probleemidest ja ebatervislikust toitumisest. Selles artiklis aitame teie lapsel kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.
Varem rääkisime Dukani dieedi etappidest, täpsemalt esimesest neist - rünnakust. Käesolevas artiklis kirjeldame kolme järgnevat etappi: kruiisi (vaheldumine) ja Dukani dieedi kinnitamist ning stabiliseerimist. Nüüd rohkem iga kohta.http://xudeem-pravilno.ru/diety/prodoljitelnye-diety
Pikad dieedid Iga toidutüübi kohta.
Sisu:
Tänapäeval on mitmeid pikaajalise toitumise kontseptsioone.
Vaatleme omakorda kõiki kolme mõistet ja veenduge, et millised neist toitumisharjumustest on kõige ohutumad ja kui kaua toitumine võib olla. Ja enne oma küsimuste sortimist peaksite enda jaoks hoolikalt aru saama, mis teile pikaajaliste toitumiste küsimuses huvitab.
Näiteks, kas pikaajalise toitumise kasutamisel on tõeline oht tervisele? Milliseid pikaajalisi dieete soovitatakse efektiivse kaalulanguse jaoks? Ja kas see on seda väärt, et osaleda pikaajalises toitumises?
Sellised toitumisharjumused - nagu mono-toitumine, sealhulgas nälg, on meie siseorganite ja eelkõige maksa jaoks kõige kohutavam toitumine. Sagedased ja pikaajalised radikaalsed dieedid põhinevad peamiselt teatud toiduainete piiramisel. Näiteks võivad need olla rasvad või süsivesikud või teraviljatooted või isegi valguelemendid.
Mõnikord inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, jätavad tähelepanuta tasakaalustatud toitumise reeglid: lõppkokkuvõttes on inimene kujundatud nii, et kogu meie füsioloogiline süsteem vajab kõiki toiteelemente samal ajal, kuid teatud määral.
Ja sel hetkel, kui mõni vajalikest toitainetest ei lange meie kehasse (eriti kui see hetk on, õrnalt kõnelev, pikk), tekivad inimese maksades pöördumatud protsessid.
Millist? Ekspertide hinnangul on leitud, et Venemaal toitumis kliinikus 12-st patsiendist 9-l on rasva maksa degeneratsioon ja sapikivitõbi. Sellised maksahaigused ootavad paratamatult kõiki, kes soovivad radikaalset toitumist, mono dieeti ja nälga vähemalt paar kuud - kas pidevalt või intervallina.
Selliste toitumisviisidega kaasnevad sageli ühe või kahe nädala vaheajad, kui inimene lõpetab söömise ja tegelikult ka toitumise kontrollimise.
Mis see on täis?
Esiteks. kiiresti kaotatud kaal on samuti kiiresti tagasi pöördumas ja sageli koos täiendavate kilogrammide vendadega.
Teiseks. maks on kohutav löök - maksa rasvane degeneratsioon, kus maks hakkab sünteesima oma kolesterooli. Sest maks on peamine organ, mis neutraliseerib kõik organismist väljastpoolt tulevad mürgised ained, siis kui inimene rakendab selliseid pikaajalisi toitumisi (isegi vahelduvalt), hakkavad maksad kohutavaid protsesse. Normaalseks toimimiseks vajalike tasakaalustatud toitainete saamisel hakkab maks sünteesima rasva, mis hävitab selle elundi rakud. Maksa rakkude rasvane degeneratsioon toimub.
Seetõttu on kõige hullemate ja mitte soovitatavate söömisviiside loetellu kantud radikaalsed dieedid, mono-dieedid ja nälg, mis on pikaajaline.
Kolmandaks. ülalmainitud toitumise ajal, kui inimkeha ei saa piisavat hulka kasulikke toitaineid, hakkab keha oma toitainena kasutama oma lihaskoe või oma valku. Praegu, kui keha lihased lagunevad või denatureeruvad, vabaneb veres lihasvalgu, ammoniaagi, lagunemise produkt. Nendel lämmastiku ainetel, mis püsib pikaajalise dieedi ajal, on negatiivne mõju maksale.
See on koht, kus kaasnevad inimese sümptomid: nõrkus, pearinglus, kahvatu nahk, iiveldus, söögiisu puudumine ja isegi oksendamine. Kõik see juhtub, sest kehas toodetakse lämmastiku räbu - maksarakud surevad, armid moodustavad nende koha - kõigepealt on rasvane degeneratsioon ja pärast seda - maksatsirroos.
Selliste probleemide vältimiseks on võimalik:
Asjaolu, et vaimsed pikad positsioonid (kuni 40 päeva) “vaimselt” puhastavad ja tugevdavad inimese küsimust, mis nõuab täiendavat uurimist. Kuid dilemma: kui kaua ametikohad mõjutavad inimese üldist seisundit ja tervist, on kergelt häiriv. Tõepoolest, juhtumid on viimasel ajal muutunud sagedasemaks, kui 40-päevase kiire aja jooksul „inimesi pumbati” intensiivravi osakondadesse, kuna teatud siseorganite elutähtsad funktsioonid, konvulsiivsed seisundid ja hemoglobiinitaseme langus veres vähenesid.
Kõige sagedamini on need inimesed liiga fanaatilised või tajuvad sõna otseses mõttes üldse „paastumise” mõistet. Arstide täiendavad avaldused aitavad teil kindlaks määrata, kui ohtlikud või vastupidi, on turvaline õigesti rakendada „pikki postitusi” tänapäeva elus.
Uroloogiaosakonna juhataja Vasily Shirshov ütleb: „Puuduvad usaldusväärsed statistilised andmed selle kohta, et urinogenitaalsüsteemi töös esinevad tõsised talitlushäired. Tõenäoliselt selliseid andmeid üldse ei saada. ” Ta on veendunud, et kui inimesed on olnud “aeg-ajalt tühja kõhuga”, siis toob see kaasa ainult inimeste tervisele kasu.
Kliinilise haigla kardioloog Svetlana Tertichnaya väljendab seda arvamust: „Tänu tailiha toodetele, mida inimene„ kiire ”ajal tarbib ja mis on tuntud kiudude ja pektiinide poolest, puhastatakse keha õrnalt toksiinidest, lämmastikutest, lagunemisproduktidest ja räbu. Toidu lagunemise ja kääritamise protsessid on valdavalt seedetraktis, mis viib vastavalt metabolismi ja ainevahetusprotsesside paranemisele rakkudes ja üldiselt kõigis siseorganites. Samuti viib see normaalse soole mikrofloora koloniseerumiseni, muu hulgas eemaldatakse liigne kahjulik kolesterool ja liigne vedelik. Selle tulemusena normaliseerub vererõhk ja ateroskleroosi progresseerumine aeglustub. "
Hambaarsti osakonna juhataja Aleksei Lesnyak deklareerib: „Süsivesikute koguse suurendamine pika“ kiire ”ajal viib igal juhul kaariese suurenenud riskini.”
Natalja Kitaeva, kliinilise haigla günekoloog ütleb, et: vere loendamine paraneb - insuliin normaliseerub, glükoos ja nõiaring purunevad, mis viib munasarjade talitlushäire, menstruatsioonihäired, verejooks. Pikkad postitused aitavad kaasa naiste reproduktiivse funktsiooni taastamisele.
Silmaarst Olga Lebenkova ei näe "tühja kõhuga" selget negatiivset mõju nägemisorganite haiguste korral.
Endokrinoloog Elizaveta Kazantsev on veendunud, et "post" on kahtlemata väga kasulik tervele inimesele, sealhulgas sisesekretsioonisüsteemile. See on tingitud asjaolust, et toidu üldine kalorite tarbimine väheneb (umbes kolmandiku võrra), mistõttu kehakaalu vähenemine on oluliselt vähenenud. Tänu kontrollitud veresuhkru tasemele väheneb insuliiniresistentsus.
Sergei Arkhipov, spordikahjustuste osakonna juhataja. ei usu, et pärast pikka “kiiret” märgatavat lihaste massi märgatavalt väheneb või võib-olla isegi märgatavalt väheneb. Kuid kui kehakaal väheneb, on see peamiselt tingitud rasvkoe kadumisest.
Kõik selles uuringus osalenud arstid rõhutasid: kui inimesel on mingeid haigusi, võib pikendatud „paastumist” rakendada alles pärast konsulteerimist arstiga.
Diabeedi, krooniliste seedetrakti haiguste, samuti rasedate ja imetavate emade puhul peaks iga kord pikema aja jooksul hoiduma nälgimisest.
Sellist tasakaalustatud söömisviisi kogu maailmas peetakse kõige ohutumaks, kõige tuntumaks, mis on mitte ainult võimalik, vaid ka võimalikult pikk. Sellise pika dieediga, isegi 40-50-aastaselt, ei leidu kroonilisi haigusi, nagu näiteks koletsüstiit, pankreatiit, koliit, gastriit ja diabeet. St segatud toidu põhjustatud haigused. Pika dieedipõhise dieedi keskmes. On mõned reeglid.
Reegel üks. Proteiinid on süsivesikute toiduga kokkusobimatud. Põhjuseks on see, et inimese sisemise sekretsiooni organite lagunemisel ja assimileerimisel tuleb luua happeline keskkond. Selle tekitab seedetrakti eriliste ensüümide ja maomahlade tootmine.
Toidu süsivesikute looduse seedimiseks ja assimilatsiooniks on vaja seedetrakti leeliselise keskkonna loomist. Ja juhul, kui need kaks või mitu kokkusobimatut tüüpi toodet leitakse maos, on happelised ja leeliselised ensüümid, mis tuleb toota samaaegselt, neutraliseerivad vastastikku.
Seega ei ole kokkusobimatud tooted lagundatavad, vaid moodustavad väljaheidekivide või seisvaid puurimisprotsesse. Kõik homo sapiens'i endokriinsed organid hakkavad töötama maksimaalse võimaliku ülekoormusega (umbes 100 korda). Selle tagajärjeks on seedetrakti, kuseteede ja vereringe sisemiste organite enneaegne kulumine ning järelikult samade süsteemide kroonilised haigused ja inimkeha varane vananemine.
Teine reegel. Valgu toit sobib ainult elusate toitude - roheliste, köögiviljade (va kartul ja baklažaan), mahlade, puuviljade, kuivatatud puuviljade ja marjadega. Toidu valk on: munad, kodujuust, liha ja kala, seened, sojaoad ja kaunviljad, baklažaanid, pähklid ja seemned.
Kolmas reegel. Süsivesikuid sisaldavad tooted sobivad ka ainult elusate toiduainetega. Süsivesikute toiduainete hulka kuuluvad - leib, teravili, suhkur ja selle derivaadid, mesi ja kartul.
Reegel number neli. Valgud ja süsivesikute toidud tuleks tarbida eraldi vähemalt kahe tunni jooksul.
Järelikult on järeldus ilmselge, tervislik toitumine on ohutum lisaks elu, noorte ja inimeste tervise pikendamisele.http://diet-monster.ru/dlitelnye-diety-jeffektivnye-dlja-pohudenija.html
Kaalulangus kuni 8 kg 4 nädala jooksul.
Keskmine kalorite arv 1200 Kcal.
On palju toitumisi, mis lubavad väga kiiresti kaalulangust ja sageli on nende ennustused tõelised. Vaid 7-10 päeva jooksul saab sama kehakaalu "kehast välja". Aga kahjuks pärast sellist äärmist kaalukaotust tagastatakse lahkunud kilogrammid sageli sama kiiresti. Ja on võimalik, et nad pöörduvad tagasi ka sõpradega.
Toitumisspetsialistid soovitavad pöörata tähelepanu pikaajalisele toitumisele. Kuigi nende kaalu kaotamine võtab kauem aega, on tulemuseks püsivam. Ja mis kõige tähtsam - kaotada kaalu pikaajalise toitumise kursustel on tervisele palju turvalisem.
Tšehhi toitumisspetsialisti Horvat pikaajaline toitumine on populaarne. Te võite seda kinni pidada nii palju kui soovite, korrates iganädalast menüüd, mis on alati sama, ikka ja jälle. See meetod hõlmab viis söögikorda päevas mõõdukates annustes. Tooted peavad olema terved ja lahjad. Lean liha, köögiviljad, puuviljad ja marjad (parem valida mitte-tärklisega), madala rasvasisaldusega piimatooteid ja kääritatud piimatooteid, värskelt pressitud mahlad ja kanamunad on au. Mis puudutab toiduvalmistamise meetodeid, siis on sellel dieetil lubatud kasutada, välja arvatud õli praadimine. Asjaolu, et saate toores toitu süüa, on parem mitte kuumtöötlusega kokku puutuda. On vaja anda kehale palju jooke Kohv ja tee on samuti lubatud. Horvat ei soovita neile suhkru või muude kõrge kalorsusega magusainete lisamist, kuid dieedi arendajal ei ole midagi suhkruasendajate (eriti ksülitooli) vastu. Väärib märkimist, et paljud arstid ja toitumisspetsialistid ei toeta seda tüüpi toidulisandite kasutamist. Siin on sinu valik. Kui sa tõesti tahad magusat, juua teed või kohvi magustajaga üks või kaks korda päevas, kuid parem koolitada end tühjade jookidega. Üldjuhul kulub Horvaatia toitumise nädala jooksul 2-3 kg kaalust.
Nii selle kui ka teiste pikaajalise toitumise reeglite kohaselt on väga soovitav minna spordi juurde. Tavaliselt rakendavad pikaajalised meetodid inimesed, kes peavad kaotama palju kilogramme. Kui te ei hoia keha füüsilise koormuse abil heas korras, siis ei saa vältida lihaste lõtvust. Kui teil ei ole aega või võimalust jõusaali külastada, proovige vähemalt oma hommikusi harjutusi, kus te töötate keha peamiste probleemide kaudu.
Teine tõhus viis vähendada on madala kalorsusega toitumine. Selle eeskirju saab järgida kuni ühe kuu jooksul. Te saate oma dieeti teha või kasutada allpool olevat menüüd. Peaasi on see, et kaloririba ei langeks alla 1200 ühiku päevas. Reeglina kaob 1,5-2 kilogrammi tarbetu kaal, ja just need kaalukaotuse normid, mida enamik toitumisspetsialistidest peab tervisele ohtlikuks. Selline kaalulangus võib olla ja toitumine 1300 (ja isegi 1500) kaloris. Toidu koostamisel lähtuge oma eesmärkidest. Ära nälga. Püüa süüa murdosa ja tingimata mitmekesine. Selleks, et organism ei oleks hirmunud, tuleb talle tarnida kõik vajalikud komponendid (valgud, süsivesikud, regulaarsed rasvad, mineraalsoolade ja vitamiinide kompleks).
Pikaajalise toitumise kõigis variantides on soovitatav piirata soola tarbimist, kuid selle pikaks ajaks menüüst välistamiseks ei ole kindlasti seda väärt. Selline praktika võib kehale olla isegi ohtlikum kui üle-toit.
Teine populaarne kaalulangus on Dr. Bormentali pikaajaline toitumine. Selle põhiprintsiip seisneb ka päevaste kalorite arvutamises, see peaks olema vahemikus 1000–1200 ühikut. Toitumise autor ei nõua rangeid keelde. Kui soovid kooki või muid kalorikoguseid, siis sööge seda, kuid lahutage kindlasti energiaühikute üldisest normist. Loomulikult peaks toitumise peamine osa koosnema kasulikest kergetest toodetest, vastasel juhul on võimatu anda kehale kõiki vajalikke aineid. Bormenta dieedi toitumiskava tähendab vähemalt nelja söögikorda päevas. Võite süüa sagedamini. Toitlustusintervallid ei tohiks ületada kolme kuni nelja tundi. Ideaalis, kui sööte hommikusöögil 30% päevastest kaloritest, suupisteid - kuni 10, lõunasöök - kuni 40, õhtusöök - kuni 20, teine õhtusöök - kuni 10. Püüa vähendada suitsutatud, soolatud, marineeritud toidu, rasvaste toitude hulka, maiustused, kõrge kvaliteediga nisu pasta, kondiitritooted. On soovitav, et üks portsjon kaaluks umbes 200 g. Optimaalne aeg on pool tundi. Tabelist on vaja kergesti üles tõusta, mitte kõhuga “kivi” tunne. Eelistatakse selliseid keetmismeetodeid nagu aurutamine, hautamine, keetmine, küpsetamine. Absoluutselt loobuda Bormentali dieedi ajal (ja kõik muud pikaajalise toitumise võimalused) on alkohoolsete jookide tarbimine. Neile, kelle töö eeldab aktiivset kehalist aktiivsust või innukaid sportlasi, soovitatakse igapäevase kalorite künnisele lisada umbes 200 kalorit. Nagu täheldasid inimesed, kes on ennast Bormentali dieeti kogenud, seitsme päeva jooksul tavaliselt 2 kuni 4 lisaraha. Te võite jääda dieedi juurde nii kaua, kui soovite, kui muidugi tunned end hästi.
Esmaspäev
Hommikusöök: keedetud muna; kuivatatud leivaosa, mis kaalub kuni 30 g; tee ja kohv
Suupiste: pool õuna.
Lõunasöök: umbes 130 g tailihafilee; keedetud kartul (100 g); väike osa tärkliseta köögiviljasalatist; kohv / tee
Ohutu, kõik puuviljad (100 g).
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega sink või tailiha (80 g); muna keedetud või praetud ilma või; värske köögivili; või (10 g); värske mahl (klaas).
Teisipäev
Hommikusöök: kreekerid; tee või kohv.
Suupiste: paar riivitud toores porgand.
Lõunasöök: 50 grammi veiseliha; küpsetatud või keedetud keskmise kartul; 2-3 viilud melonit.
Lõunasöök: kohv või tee, millele on lisatud piima.
Õhtusöök: küpsetatud kalafilee (150 g) ja spinati lehed.
Kolmapäev
Hommikusöök: leib; lahja singi viil; tee või kohv.
Suupiste: pool greipi.
Lõunasöök: 150 grammi tailiha lihast; hautatud kartulid porganditega (200 g).
Lõunasöök: 200 ml tomatimahla.
Õhtusöök: keedetud kartul (100 g), puistatakse 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
Neljapäev
Hommikusöök: paar viilu kõva või sulatatud juustu (lisaaineid pole); leiba; tee või kohv.
Suupiste: oranž.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud kanafilee (kuni 150 g), keedetud kartul ja paar värsket kurki.
Suupiste: väike õun.
Õhtusöök: munapuder, mille valmistamiseks kasutame kahte muna ja 30 g lahja sinki (prae ilma õli); tomat; klaasi mahla.
Reede
Hommikusöök: vähese rasvasisaldusega kodujuust (100 g); rusk; tassi teed või kohvi.
Suupiste: pool puuviljadest või marjad marjad.
Lõunasöök: keedetud kartulid ja 100-150 g keedetud tailiha; kompott.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kefiir (klaas).
Õhtusöök: mitte-tärklisega köögiviljasalat; mahl puuviljadest või köögiviljadest, mida soovite (200 ml).
Laupäev
Hommikusöök: 2 õuna või paar viilu arbuus.
Suupiste: salat toores porgand (200 g).
Lõunasöök: 100 grammi hautatud vasikaliha ja samu keedetud kartuleid; 1-2 spl. l Kapsasalat.
Ohutu, riivitud redis (umbes 50 g).
Õhtusöök: keedetud või küpsetatud seened (100 g); keedetud muna ja paar värsket kurki.
Pühapäev
Hommikusöök: kreekerid; madala rasvasisaldusega juustu (50 g); tee ja kohv
Suupiste: madala rasvasisaldusega piim (tass).
Lõunasöök: 150 g sealiha, praetud kuivas pannil või küpsetatud; keedetud kartulid; kurk või muu mitte-tärkliseline köögivili.
Lõunasöök: hautatud oad (200 g); teed või kohvi, millele on lubatud lisada kuni 100 ml piima.
Õhtusöök: tassi vähese rasvasisaldusega kefiiri ja madala kalorsusega küpsiseid (1 tk).
Menüü A ja B vahelduvad igal teisel päeval
Esimese nädala menüü A
Hommikusöök: klaasis vähese rasvasisaldusega sooja piima, lahustage tl naturaalset mett ja jooge selle joogiga jooki.
Teine hommikusöök: tassi teed kahe musta või rukkileiva tükiga, mis on õhukeselt laotatud või segatud rohelisega.
Lõunasöök: köögiviljasupp ilma praetud; tükk keedetud lahja veiseliha; 2 keedetud keskmise kartuliga; puuviljad
Lõunasöök: tomat või klaas tomatimahla; rusk.
Õhtusöök: viilu riis või must leib koos võiga ja peterselliga; madala rasvasisaldusega kefiir.
Menüü Esimesel nädalal
Hommikusöök: kohv / tee koos musta leiva tükiga, puistatakse rohelisena.
Teine hommikusöök: väike kuivatatud bagel või tavaline kreeker; mitmed redis; rasvata kefiir (200 ml).
Lõunasöök: tükk mädarõigas maitsestatud keedetud kala; 2-3 küpsetatud või keedetud kartulit roheliste, veidi segatud oliiviõliga.
Tee aeg: väike tükk küpsist või küpsiseid; puuviljamahl (klaas).
Õhtusöök: klaas piima ja leiba; kui soovid magusat, võid jahu asemel süüa veidi halva.
Teise nädala menüü A
Hommikusöök: täistera leib; mahl puuviljadest või köögiviljadest (250 ml).
Teine hommikusöök: 2 viilu musta leiba viil juustu ja tassi teed / kohvi.
Lõunasöök: 2 väikest paastunud kanaliha (soovitavalt aurutatud); riivitud porgandid; klaasi tarretist.
Lõunasöök: puuviljad või küpsised; tee ja kohv
Õhtusöök: tassi kefiiri ja leivaküpsis.
Menüü Teisel nädalal
Hommikusöök: viil rukkileib meega; tee / kohv piimaga.
Teine hommikusöök: väikesed võileivad (2 tk.) Mustast leibast, lahja lihast, tomatilõikudest.
Lõunasöök: osa punast borskiiti (soovitav on süüa ilma zazharkita); keedetud kanamuna, keedetud kala viil; küpsetatud kartul; salatilehed.
Lõunasöök: tass jogurtit ja rukki kreekerit.
Õhtusöök: mõni redis; 30-40 g soolamata juustu; tassi teed.
Kolmanda nädala menüü A
Hommikusöök: viil musta leiva mee või moosiga; kohv / tee
Teine hommikusöök: keedetud muna või praetud ilma või; redis; must leib ja tass madala rasvasisaldusega kefiiri.
Lõunasöök: praad (praadida kuivas pannis); spinati salat ja väike kogus madala rasvasisaldusega hapukooret; klaasi mahla.
Suupiste: õun; täistera leib.
Õhtusöök: paar supilusikatäit vähese rasvasisaldusega kodujuustu; viil rukkileib; klaas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piima.
Menüü Kolmandal nädalal
Hommikusöök: klaas piima krekerite ja meega.
Teine hommikusöök: 2 väikest võileibu rukist või musta leiva ja lahja singi või liha; 2 tomatit; tassi teed / kohvi.
Lõunasöök: riis hautatud seente ja klaasi lahja puljongiga; 1-2 väikest küpsetatud õuna.
Ohutu, banaan või küpsis; tee ja kohv
Õhtusöök: tükk rukkileiva viiludega; õun ja tee.
Neljanda nädala menüü A
Hommikusöök: lõhn mett ja tassi teed või kohvi.
Teine hommikusöök: 2 võileibu, mis koosnevad rukkileibist, õhukestest või ja madala rasvasisaldusega juustudest; õun.
Lõunasöök: kanafilee, küpsetatud köögiviljas; kartulipüree ilma või (2 spl.) või keedetud kartuliteta; salatilehed; klaasi tarretist.
Lõunasöök: porgandimahl küpsise tükiga.
Õhtusöök: leiba või paar supilusikatäit kodujuustu; madala rasvasisaldusega kefiir.
Menüü Neljandal nädalal
Hommikusöök: rukkileib, mis on määrdunud õhukestega; klaas madala rasvasisaldusega piima.
Teine hommikusöök: keedetud kanamuna (1-2 tk); väike croissant; tee ja õun.
Lõunasöök: paar supilusikatäit oad, hautatud tomatikastmega; tass lahja kana puljongit; 2 väikest kartulit, küpsetatud roheliste all; härja silm.
Lõunasöök: cracker; tassi kohvi / teed.
Õhtusöök: 2 õhukest rukkileiva viilu, mis on levinud madala rasvasisaldusega maksa pasta; redis.
Märkus. Sõltuvalt hooajast vali erinevaid puu- ja köögiviljatooteid.
Hommikusöök (300–350 kalorit): 100 g tatar- või riisipuur (valmistoote kaal); keedetud tailiha (umbes 80 g); 100 g madala rasvasisaldusega mee või moosiga juustu (1 tl); õhuke viil kõva juustuga, mis kaalub sõna otseses mõttes 10 g; tee ja kohv
Suupiste (kuni 150 cal): 150 g lahja suppi / suppi küpsetamata või tassi teed / kohvi 1-2 väikese vahukommiga.
Lõunasöök (400-450 kalorit): keedetud kala (150-200 g) ja nii palju köögivilju kui toores või valmistamata õli; klaas kompoti või želeet.
Õhtusöök (umbes 200 kalorit): 150 g salat värskete mitte-tärklisega köögiviljade ja mereannitega; tassi teed ja musta šokolaadi.
Teine õhtusöök (kuni 100 kalorit): rasvata kefiir (200 ml) ja teravilja.
Pikaajalisel dieetil on vähe vastunäidustusi. Kuid ilma kvalifitseeritud spetsialistiga konsulteerimata ei ole see alla 18-aastastele ja 60-aastastele inimestele seda väärt, kui nad on huvitavas olukorras ja imetavad, vaimsed probleemid (eriti koos söömishäiretega), krooniliste haiguste ägenemine ja ägedad haigused. mis tahes tüüpi.
Pikaajalist dieeti saab käsitleda igal ajal, kõik selle variatsioonid on toitumises tasakaalus ega tähenda tõsiseid piiranguid.http://vse-diety.com/dlitelnaya-dieta.html
Kui naine otsustab kaalust alla võtta, on oluline, et ta otsustaks, millist tulemust ta tahab saavutada ja millist dieeti valida. Kaalulangemise meetodid on tänapäeval palju, igaüks neist on unikaalne ja omab oma omadusi. Näiteks annab kiire toitumine sama kiire tulemuse. 3-4 päeva jooksul kulub kuni 5 kg. Kuid kõik ei ole nii "vapustav", nagu see tundub. Express kaalulangus on keha seisundile halb, kaotatud kilogrammid naasevad varsti. Pikaajaline toitumine on täiesti erinev asi. Need arvutatakse vähemalt 2 nädalat. Puuduvad ranged toidupiirangud. Pikaajaline toitumine kehakaalu langetamiseks on inimese tõlkimine õigeks ja tasakaalustatud toitumiseks.
Kiire toitumine annab lühiajalise efekti. Kehal ei ole aega seista, on stressis. Kõige sagedamini täheldatakse toitumise lõppedes veelgi suuremat kaalutõusu. Naine arvab, et see tehnika lihtsalt ei sobi talle ja proovib teist. Tulemus on sama - kaal ei kao.
Kiire toitumine ei ole tõhus, see on ainult keha stress. Kui naine tõesti vabaneb liigsest kaalust ja toon ise, peate valima kaalu kaotamise meetodi 2 nädala jooksul.
Pikaajalise dieedi eelised
1. See on tasakaalustatud, puuduvad ranged toitumispiirangud. Isik saab tervisele vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Dieet on ehitatud nii, et nälja tunne ei muretse.
2. Keha eemaldatakse järk-järgult toksiinidest, räbu, soolestikust väljaheidetavad väljaheited.
3. Ainevahetus on normaliseeritud. Isik õpib korralikult sööma, mistõttu stabiliseerub kõigi kehasüsteemide töö.
4. Ülekaalulisus kaob järk-järgult, tekitamata kehale stressi. Lisaks, kui kaalulanguse lõpus järgib inimene nõuetekohase toitumise põhireegleid, ei tule naela kunagi tagasi.
Kas on pikaajaline toitumine kehakaalu langetamiseks? Võib-olla ainult üks. Need ei sobi neile, kes soovivad saada kiireid tulemusi.
90-päevane kaalukaotuse meetod on selle tõhususe tõttu väga populaarne. Järgides kõiki reegleid ja soovitusi, kaotab inimene 3 kuud keskmiselt 18–25 kg. Lisaks paraneb üldine tervis, nahk ja nahk.
Kuidas luua dieeti kaua aega kaalulanguse jaoks? Tehnoloogia olemus on võimalikult lihtne. Toit jaguneb neljaks peamiseks "plokiks", mida tuleb järgida ranges järjekorras. Iga päev kasutatakse teatud kategooria tooteid.
1. päev: valk
Menüüsse võivad kuuluda järgmised tooted:
• vähese rasvasisaldusega piimatooted;
• värsked või aurutatud köögiviljad (võivad olla salatina);
• vähese rasvasisaldusega kalaliigid ja liha (saab hautada, keeta, küpsetada).
Te peate sööma 4 tunni järel.
2. päev: Tärklis
Menüüs on lubatud:
• riis ja kartul ainult keedetud kujul ilma soolata;
• herned, oad keedetud kujul.
On vaja süüa 3-tunniste intervallidega.
3. päev: Süsivesikud
Menüüs on lubatud:
• pasta durum;
• küpsetamine ilma pärmita;
• jäätis ja isegi mõni šokolaad.
Söögi intervall - 3 tundi. Süsivesikute päev kehakaalu langetamiseks on tõeline ravivahend. Siin saate endale lubada natuke magusat. Tänasest päevast tulenevalt väheneb kaalulanguse pikaks ajaks dieedist tingitud “lagunemise” oht.
4. päev: vitamiin
Sel päeval on lubatud süüa ainult värskelt ja küpsetult. Söögi intervall - 2 tundi. Vitamiinipäev on väga oluline, kuna keha on toitainetega küllastunud.
Pikk dieet 90 päeva jooksul on rangelt järgitud. Aeg-ajalt, korratakse 4 päeva, alati esitatud järjekorras.
See on oluline! Ei saa üle kanda. Kui inimene voldib kaks peopesa, saab ta umbkaudu mao. Ühel söögikorral saate süüa nii palju toitu, kui saate oma peopesaga visuaalselt sobida.
Kaalulangemise meetod on kavandatud 28 päeva. Lubatud tulemus on 10 kg kadu.
Muna pika dieedi eelised ja eelised
1. Munal on väike energiasisaldus (100 grammi 90 kcal kohta), samas kui see on väga toitev ja annab kehale kiiresti täiskõhutunde.
2. Toode sisaldab suurt hulka vitamiine ja toitaineid, mis on kasulikud kogu kehale. Need on rühma B, A vitamiinid, samuti jood, foolhape, kaltsium jne.
3. Munade toitumine on tasakaalustatud. Selle lõppedes kaob liigne kaal, paraneb inimese üldine tervis, naha toon paraneb, karvade ja küünte seisund paraneb.
Menüüsse võivad kuuluda järgmised tooted:
• köögiviljad, toores ja keedetud;
• kodujuust (ainult rasvavaba);
• keedetud liha ja kala.
Menüüsse on keelatud lisada:
• maitseained (sool, pipar jne);
• kondiitritooted ja pagaritooted;
Ligikaudne päeva menüü
1. Hommik. 2 keedetud muna ja pool greip. Greibi võib asendada oranžiga, kuid see ei ole soovitav, sest see on esimene tsitruseline, mida peetakse efektiivseks rasvapõletajaks.
2. Lõunasöök. Liha või kala, ainult keedetud kujul. Optimaalne serveerimise suurus ei ületa 200 grammi.
3. Õhtusöök. 2 keedetud muna. Võite valmistada ka köögiviljasalat paprikast, tomatist ja kurkist, sidrunimahlaga.
See on kogu muna dieet kaua aega kaalulanguse jaoks. Monotoonset menüüd ei ole 28 päevaks väga lihtne säilitada, aga kui te võtate tahte rusikasse, hämmastab tulemus.
Vene toitumisspetsialistid on välja töötanud kaalulangussüsteemi, mille olemus on võimalikult lihtne - süsivesikute ja loomsete rasvade tarbimise piiramiseks. Kilogrammid lahkuvad järk-järgult. Keskmiselt 30 päeva võib inimene kaalust alla võtta 3-4 kg, järgmise 30 päeva jooksul veel 2-3 kg. Kõik sõltub organismi omadustest.
Näidismenüü vene toitumisspetsialistide pika dieedi nädala jooksul
1. Hommik. Salat hapukapsast (osa 100 grammi), must naturaalne kohv ilma piimata, suhkur.
2. Lõunasöök. Keedetud lahja liha (150 grammi).
3. Õhtusöök. Kartul "ühtlaselt" - 100 grammi, keedetud kala - 100 grammi.
1. Hommik. Värsked kapsasalat rohelised, sidrunimahlaga maitsestatud salat - 200 grammi.
2. Lõunasöök. Vegetarian borsch - 200 ml.
3. Õhtusöök. 1 keedetud muna ja 1 suur oranž.
1. Hommik. Must kohv ilma suhkruta, 2-3 musta leiva koorikut.
2. Lõunasöök. 150 grammi tatar putru, klaas kefiiri.
3. Õhtusöök. 150 grammi vinigrett.
1. Hommik. 200 ml kefiiri (selle summa jaoks lisage joogile 1 tl kaneeli).
2. Lõunasöök. 100 grammi keedetud riisi, aurutatud köögivilju - 100 grammi.
3. Õhtusöök. Köögiviljasupp - mitte üle 250 ml.
1. Hommik. Vähese rasvasisaldusega kodujuust - 100 grammi, must loomulik kohv.
2. Lõunasöök. Salat värsketest kapsastest rohelusega - 200 grammi.
3. Õhtusöök. Keedetud kala - 150 grammi.
1. Hommik. Hapukapsas - umbes 150 grammi.
2. Lõunasöök. Vähese rasvasisaldusega kodujuust - 100 grammi.
3. Õhtusöök. Keedetud peet - 150 grammi.
1. Hommik. 100 grammi tatar putru, on lubatud lisada mett.
2. Lõunasöök. Toores köögiviljasalat - 150 grammi portsjon.
3. Õhtusöök. 1 suur õun ja 1 keedetud kartul.
"Vene" pikaajalist toitumist on väga lihtne taluda. Naised, kes on seda juba katsetanud, on tulemusega rahul. Ülekaal läheb ära ja ei naase tagasi.
Ei ole oluline, kuidas on valitud kaalulanguse pikaajaline toitumine. Igal juhul peate järgima oma toitumise korraldamise põhilisi nüansse.
1. Joo kindlasti 2 liitrit puhast vett päevas (see on minimaalne).
2. Õige toitumine tuleb kombineerida füüsilise pingutusega, et kiirendada kehakaalu langetamist ja vältida “kõhulõhku”. Piisab, kui annate hommikul harjutusi iga päev 20-30 minutit.
3. Seedetrakti haiguste esinemisel tuleb enne dieedi alustamist konsulteerida arstiga.
4. Kindlasti on vaja järgida kõiki valitud kaalukaotuse meetodi reegleid, vastasel juhul tulemust ei saavutata.
Parim viis keha kujundamiseks on pikaajaline toitumine kehakaalu langetamiseks koos minimaalse füüsilise pingutusega. Õige toitumine ei võimalda kaloreid edasi lükata, inimene tunneb end palju lihtsamalt.http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dlitelnye-diety-razlichnye-varianty-metodik-snizheniia-vesa-preimushchestva-diet-na-dlitelnyi-srok-dlia-pokhudeniia-pripy-pitaniia/
Toitumise kestus: mis tahes, sõltuvalt soovitud kaalukaotusest
Oodatav kaalulangus: Sõltuvalt dieedi kestusest ja algsest kaalust
Peamised tooted: tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab liha, kala, leiba, köögivilju, piima, mune, kodujuustu ja muid tooteid.
Omadused: õhtusöök, mille toidukord on vähemalt 17.00, ei söö soola, pipart, äädikat, võid ja alkoholi.
Toitumise kestus: mis tahes kestus
Oodatav kaalulangus: 1-3 kg nädalas
Peamised tooted: kana, küülik, kala, munavalge, kooritud piim, kodujuust, jogurt, juust, kaerahelbed, riis, kartul, pasta, köögiviljad
Omadused: toitumine põhineb tsüklite kordumisel, millest igaüks koosneb kahest valgust ja kahest süsivesikute päevast; Sellise toitumise korral on põletatud rasv, mitte rasva mass, toit annab suurema efekti koos füüsilise pingutusega.
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 3-5 naela nädalas
Peamised tooted: liha, kala, munad, köögiviljad ja muud madala süsinikusisaldusega tooted
Omadused: saate süüa ainult 40 süsivesikut päevas
Toitumise kestus: 14 päeva
Oodatav kaalulangus: kuni 3-5 naela nädalas
Peamised tooted: liha, kala, munad, köögiviljad ja muud madala süsinikusisaldusega tooted
Omadused: dieedi esimeses faasis (14 päeva) saab päevas süüa vaid 20 süsivesikut, seejärel kuni 60 süsivesikut
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 2-3 naela nädalas
Peamised tooted: riis, kaerahelbed, liha, kala, munad, taimeõli
Omadused: täielik tõrjutus, suhkur, küpsetamine, suitsutooted, mugavusvahendid
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 1 kilogramm nädalas
Peamised tooted: peaaegu kõik tooted, välja arvatud jahu ja magusad tooted
Omadused: korralikult tasakaalustatud toitumine
Toitumise kestus: toitumise tulemusena lakkab inimene üldse üle sööma
Oodatav kaalulangus: kuni 5 kilogrammi nädalas
Peamised tooted: puudub selge toodete nimekiri
Omadused: psühhotehnoloogia, mis vähendab söögiisu, vähendab mao mahtu, aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: 3-4 naela nädalas
Peamised tooted: kaerahelbed, kala, liha, rohelised, köögiviljad, õunad, apelsinid
Omadused: nälja tunne, söögikordade jagamine, ainult looduslike toodete kasutamine
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 2 kg nädalas
Peamised tooted: tailiha, mereannid, köögiviljad, puuviljad, teraviljad
Omadused: tasakaalustatud toitumine, ilma kaloreid arvestamata, on mõned toidud välistatud
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 3 kilogrammi nädalas
Peamised tooted: köögiviljad ja mitte-tärklisetooted
Omadused: sa ei saa süsivesikute ja rasvade tarbimist segada; kõrvaldada suhkur, jahutooted, alkohol
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 1 kilogramm nädalas
Peamised tooted: sõltuvalt teie veregrupist
Omadused: iga veregrupi toitumisalased soovitused
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 1 kilogramm kuus
Peamised tooted: saate süüa oma tavapärast toitu ja võtta õunaäädikat dobaki
Omadused: iga 3-4 päeva järel pärast sööki võtke 2 teelusikatäit õunasiidri äädikat
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 1 kilogramm nädalas
Peamised tooted: tavaline toit
Omadused: salajane salenemine Merlin Monroe - hulk harjutusi
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 1 kilogramm nädalas
Peamised tooted: tavaline toit
Omadused: toitu tuleks süüa väikestes portsjonites 5-6 korda päevas
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 3 kilogrammi nädalas
Peamised tooted: liha, kala, munad, köögiviljad ja muud madala süsinikusisaldusega tooted
Omadused: toitu tuleb tarbida sageli ja väikestes kogustes.
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 3 kilogrammi nädalas
Peamised tooted: valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustatud kasutamine
Omadused: selline toit ei kahjusta keha, kiirendab ainevahetust; Põhiprintsiibiks on vähem kaloreid kui keha vaja.
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 5 kilogrammi nädalas
Peamised tooted: liha, kala, kana, munad, juustud, köögiviljad ja muud madala süsinikusisaldusega toidud
Omadused: sa pead loobuma jahu, magus; toitu tuleks võtta väikestes portsjonites 6 korda päevas
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: 1-2 kg nädalas
Peamised tooted: peaaegu kõik tooted
Omadused: Põhireegel ei ole süüa pärast kella 18.00 või 4 tundi enne magamaminekut.
Toitumise kestus: 7 nädalat
Oodatav kaalulangus: kuni 18 kilogrammi
Peamised tooted: tavaline lemmiktoit, õunad, apelsinid, kefiir, suvikõrvits, ananassid
Omadused: iga nädal uued toitumisreeglid; saab süüa ainult värsket toitu; kõrvaldada alkohol
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 3 kilogrammi nädalas
Peamised tooted: lahja kala, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljad ja puuviljad
Omadused: toit võib olla ainult madala rasvasisaldusega toit; alkoholi tarbimine on lubatud
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 4 kg nädalas
Peamised tooted: mis tahes, peamiselt madala kalorsusega toidud
Omadused: on vaja arvutada keha igapäevane vajadus kalorite järele ja süüa ainult selliseid tooteid, mis koos sisaldavad mitte rohkem kui päevast kalorit.
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 5 kilogrammi nädalas
Peamised tooted: köögiviljad ja puuviljad
Omadused: ei söö pärast 18.00; mitte kasutada kahjulikke tooteid; süüa sageli, kuid väikestes portsjonites
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 2 kg nädalas
Peamised tooted: toote piirangud puuduvad
Omadused: põhiprintsiibiks on mitte kasutada ühildumatute rühmade tooteid.
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 2 kg nädalas
Peamised tooted: borss ja supid, liha, kapsas, kodujuust, kala, puuviljad ja marjad
Omadused: välja arvatud maitseained, sinep ja majonees; samuti on soovitav teha füüsilisi. kasutamise ajal
Toidu kestus: sõltuvalt ülekaalust
Oodatav kaalulangus: kuni 2 kg nädalas
Peamised tooted: toote piirangud puuduvad
Omadused: kuni kella 12.00 saate süüa midagi, mida soovite, pärast kella 12.00 peaksite piirama toidu tarbimist ja pärast 18.00 ei saa üldse süüa
Toitumise kestus: 30 päeva
Oodatav kaalulangus: 4-6 kg ühe kuu jooksul
Peamised tooted: maitsetaimed
Omadused: Hoolimata paljudest positiivsetest arvustustest, tuleb neid rakendada väga ettevaatlikult.
Toitumise kestus: 30 päeva
Oodatav kaalulangus: kuni 5 kg. 7 päeva jooksul
Peamised tooted: valgud, süsivesikud, köögiviljad, puuviljad, kodujuust
Omadused: üks põhireeglitest - ärge üleöö üleöö
Toitumise kestus: 7-10 päeva. Pärast aega korrata
Oodatav kaalulangus: 5 kg. nädalas
Peamised tooted: võivad peaaegu kõik tooted
Omadused: on olemas suur valik tooteid
Toitumise kestus: 13-14 päeva
Oodatav kaalulangus: 7-8 kg. 14 päeva jooksul
Peamised tooted: köögiviljad, kala, veiseliha, munad
Omadused: võivad häirida ainevahetust. selline toitumine on parem arsti järelevalve all
Jagage seda artiklit sõpradega:
Kõik õigused kaitstud © 2011.
Kui kasutate saidilt materjale tagasiside vaja!
ReFLASHeri reklaamikohad