Tegelikult on meie ümber ümbritsevad veresuhkru taset alandavad toidud. Näiteks küüslauk, kaneel ja avokaado. See, kuidas need toidud veresuhkru taset vähendavad, on erinevad. On neid, kes vähendavad insuliiniresistentsust, suurendavad insuliini kogust ja on need, mis vähendavad tühja kõhuga veresuhkru taset.
Sisuliselt on teie, kellel on diabeet, võimalik elada tervislikku elu, säilitades normaalse veresuhkru taseme tänu toidu tarbimise kontrollile. Peale selle võib õigesti tarbitud toiduainete liikide kindlaksmääramine takistada teid näljas ja tundma end kauemaks.
Diabeet on keha seisund, kus veresuhkru tase ületab normaalseid piire. Toiduained, mis sisaldavad kõrge süsivesikuid, võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu, näiteks valge riis ja pasta. Siia kuuluvad ka jahu, nagu leib, valmistatud toidud. Ärge eksige, isegi piim, teatud puuviljad ja magustoidud võivad sisaldada kõrge süsivesikuid.
Toiduained, mis aitavad vähendada veresuhkru taset
On mitmeid veresuhkru taset alandavaid toiduaineid, mida saate tarbida, et vähendada suhkru taset. Need toidud on:
Kirss
Kirsid on rikkad antotsüaniinide poolest. See puudutab ka organismi tundlikkust insuliini suhtes. Kui organismi tundlikkus insuliini suhtes väheneb, ei saa hormoon veresuhkru kontrollimisel korralikult toimida. Uuringud on näidanud, et naised, kes regulaarselt tarbivad antotsüaniine, on organismi tundlikkus insuliini suhtes kõrgem.
Avokaado
Avokaado kasulikkus võib olla üks veresuhkru taset alandavate toiduainete valik. See üks puu võib vähendada metaboolse sündroomi riski, mis on mitme haiguse kogum, kus üks neist on diabeet. Seda on tõestatud teadusuuringute abil. Veel üks asi, kui kavatsete vähendada veresuhkru taset, ärge unustage monoküllastumata rasvhappeid, mis sisalduvad paljudes toiduainetes, sealhulgas avokaadod.
Süsivesikute tüüpi toidu ja monoküllastumata rasvhapete kombinatsioon võib aidata parandada veresuhkru taset ja suurendada organismi tundlikkust insuliini suhtes. Kuna organismi tundlikkus insuliini vähenemise suhtes on üks diabeedi tunnuseid.
Õunasiidri äädikas
Söö õunasiidri äädikat, mis on enne söömist segatud veega. Kasu võib aidata vähendada vere suhkrusisaldust pärast tärkliserikkate toitude tarbimist prediabeediks ja 2. tüüpi diabeediks, samuti on tõestatud, et veega segatud õunasiidri äädika kasutamine võib suurendada organismi tundlikkust hormooninsuliini suhtes.
Mustikad
Mustikate kasulikkus on väga suur, sealhulgas antotsüaniinide, lahustuva kiu ja mitmesuguste teiste oluliste toitainete allikad rasvunud inimestele, kellel on näidustatud enneaegset diabeeti. Uuringud on näidanud ka seda, et prediabeetikutele, kes tarbivad mustika smuutisid kord päevas kuus nädalat, on nende seisund paranenud, nimelt suurendades organismi tundlikkust insuliini suhtes.
Näpunäiteid õige suhkru valimiseks veresuhkrule Not Soar'ile
Lisaks veresuhkru taset alandavate toiduainete tarbimisele on mitmeid näpunäiteid päevase tarbimise valimiseks, nimelt:
- Ei ole laisk, et kontrollida nende toiduainete loetelu, mis on tarbimiseks ohutud
- Mõistlikult süsivesikute ja suhkrut sisaldavate toiduainete valimisel ja tarbimisel
- Piirake ebatervislikku rasva sisaldavaid toite.
Saate valida suhkru taset alandavaid toiduaineid vastavalt maitsele. Sellegipoolest soovitatakse teil seda mitte üle pingutada ja hoida igapäevase toidu tarbimise kontrolli all. Kuid te olete oma keha tervise kontrolli all.