Artikli autor: onkoloogi kirurg Alina Yachnaya, kõrgharidus üldharidusega.
Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus. Võrreldes tavalise füsioteraapiaga ei ole see lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku loomisel (isegi kunstlikult) ja koos sisemise olukorraga.
Norbekovi liidete kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Kaasatud isikute hinnangute kohaselt aitab kompleks väga palju: liigeste motoorne aktiivsus suureneb, rõhk normaliseerub, valu läheb üle.
Ma, artikli autor, ei saa objektiivselt kinnitada, et see on parem: klassikalised füsioteraapia harjutused liigeste või klasside jaoks Norbekovi süsteemis. On ülevaated inimestest, kes nende sõnul edukalt taastasid liigeste tervise just töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see füüsilise kultuuri proovimiseks juba piisavalt huvitav.
Enne võimlemist peaksite konsulteerima oma arstiga (ortopeedi, artroloogi, reumatoloogi või terapeutiga) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.
Järgmisena õpid: kuidas seda harjutust liigeste jaoks teha, kuidas luua õige meeleolu ja milliseid harjutusi kompleksi kuulub.
Liigeste võimlemise autor Mirzakarim Norbekov
Eelvaade
Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab, et enne liigeste võimlemist saaks luua esialgne positiivne suhtumine. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.
Seepärast peate enne Mirzakarimi Norbekovi liigeste võimlemiskompleksi juurde minekut tegema järgmist.
- lõdvestada keha täielikult (sealhulgas näo lihaseid);
- "Lõdvestu" siseelundeid, kuni tunnete end kurvaks;
- häälestada positiivsele ja isegi humoorilisele täitmisele;
- masseerida kõrvu (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid erinevatesse suundadesse.
Articular Võimlemine Harjutused
Allpool toodud Norbekovi sõnul peaksid kõik liigendtreeningu harjutused toimuma positiivse suhtumise, jõuliste liikumiste ja kordustega 8-10 korda.
Siin on täielik võimlemine sellest võimlemisest:
Täiendav tekst on selle videoga täielikult lõikunud, nii et saate mõlemad videolõike vaadata ja lugeda nende teksti kirjeldust.
Võimlemine Norbekova käsitsi liigeste jaoks
Käed teie ees. Pigistage sõrmed ja laske need lahti, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.
Kas vaheldumisi klõpsab sõrmedega, heidates neid järsult edasi (nagu klõpsate kellegi peale).
Kas esmalt sõrmedega sõrmedega ja seejärel vastupidises suunas sõrmedega.
Tõmmake käsi ettepoole, langetage käed. Sip oma käed ise. Seejärel tõsta harjad üles ja tõmba need ise.
Laiendage oma käsi sirgelt, peopesaga paralleelselt. Pöörake harju külgsuunas (sissepoole). Siis - vastupidi - üksteise külgedele. Raputage käsi.
Tee rusikas ja tee ringid.
Venitage oma käsi küljele, painutage neid küünarnukiga. Pöörake küünarvarre ringis edasi ja tagasi. Raputage käsi.
Tee "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.
Seisa sirge, käed alla, pea otse. Tehke oma õlgadega liikumisi üksteise poole ja siis vastupidi, võtke need tagasi, püüdes õlalaba kokku viia.
Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes jõuda kõrvadeni.
Keskendudes õlaliigestele, tehke õlgadega ringid (käed allpool) edasi-tagasi.
Seisa sirgelt, laske käed alla, pöörake käed võimalikult lähedale. Seejärel pööra need eemale. Raputage käsi.
Pane jalad õlgadele. Oma parema käega võtke oma vasak küünarnukk ja tõmmake see selja taha tagasi oma kaela tasandil. Ainult käed, õlad ja peapööre. Korrake sama käega teist kätt.
Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova käsitsi liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol
Võimlemine Norbekova jalgade liigeste jaoks
Seisa sirgelt. Tõstke üks jalg, painutage seda põlve. Jõuliste liikumiste tegemisel tõmmake sokk eemale sinust allapoole, seejärel sirge jalaga.
Sama liikumine nagu eelmisel harjutusel, tõmmake jalg kõigepealt sissepoole ja keerake seejärel külgsuunas. Alternatiivsed pinged ja lõõgastumine.
Pane jalad õlgadele. Painutage edasi ja pange oma käed põlvili. Squat, tehke oma põlvedega ringi liikumisi sissepoole ja seejärel väljapoole. Keerake jalad põlvede tagasi lükates.
Pane jalad kokku, käed põlvili, painutage oma selja edasi ja sirutage. Squat, pöörake põlvi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalad.
Algusasend (lühendatud: lk.): Jalad õlgade laius. Tõstke parem jalg, painutage seda põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Võtke tema kanged liikumised. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.
I. lk. Sama. Lean oma painutatud paremat jalga paremale, seejärel langetage ja tõstke uuesti, kuid edasi-tagasi. Korda mitu korda. Siis - teise jalaga.
I. lk. Sama. Hoides painutatud jalga küljele, tehke oma põlvega ringikujulised liikumised, nagu joonistad ringi seinale. Sama, mis teisel jalal.
Näited mõnedest harjutustest võimlemisega Norbekova jalgade liigeste jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol
Võimlemine Norbekova selgroo jaoks
Pane oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Vähendage seda järk-järgult madalamale ja madalamale, tunnete pinget emakakaela piirkonnas.
Tõmmake oma lõua peaga veidi tagasi. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.
Lean oma pea küljele. Kallutage, proovige jõuda kõrva äärde. Ärge liigutage oma õlgu.
Kujutage ette, et nina on kindel keskus. Vaadake otse ette ja keerake oma pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama peaga üles ja üles.
Pöörake oma pea paremale ja vasakule, hoides kinni ja tehes jõulisi liikumisi. Püüdke oma pea nii palju kui võimalik muuta.
Tehke pea ümber telje ümber. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.
Seisa sirgelt, asetage käed allpool olevasse lukku. Kandke õlad, tõmmake käed alla ja edasi. Seejärel haarake käed maha ja vähendage õlakehi, suunates rinna edasi ja üles.
Tõstke üks õlg ja tõmmake teine. Siis vastupidi.
Seisa sirgelt, käed - piki keha. Tõmmake käed ja õlad alla ja seejärel üles, vaheldumisi pinge ja lõõgastumine.
Pöörake õlad edasi-tagasi, painutamine ja painutamine rindkere piirkonnas (käed alla).
Seisa sirgelt. Pead ja rindkere ette kallutades ühendatakse käed nagu midagi. Siis liigutage oma käsi tagasi ja oma kroonjoonega ülespoole, tõmmates õlaluud kokku.
Pane üks käsi alla ja teine pea taha nii, et küünarnukk näeb välja. Venitada oma küünarnukki ülespoole, tugeva liigutusega. Muutke oma käsi.
Pane oma käed õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke jalad alles.
I. lk. Sama. Lean ettepoole ja seejärel pöörake keha küljele, vaadates lagi. Korda teist korda. Siis lean tagasi ja pöörake ümber keha telje (selg). Sirgendage ja lahutage küljele. Lihtsalt keerake telje ümber, keerates üles ja alla.
Võtke rahustav hingeõhk: käed sisse hingamisel, kui välja hingate.
Näited mõnedest harjutustest võimlemisest Norbekova selgroo jaoks. Suurendamiseks klõpsake fotol
See lõpetab liigeste Norbekovi kompleksi. Tehke seda iga päev, laadige oma meeleolu, heaolu ja rõõmu. Õnnista teid!
Dr Norbekovi liigeste raviprotseduurid
Mirzakarim Norbekov on välja töötanud harjutuste kogumi, mis aitab taastada lihaste tooni ja taastada liigesed. Spetsiaalselt selgroo, käte ja jalgade liigeste jaoks on kompleksid. Seda tehnikat tunnustavad paljud spetsialistid tõhusalt ja neid kasutatakse aktiivselt liigeste haiguste raviks.
Sisu
Mirzakarim Norbekov on väga tuntud arst, kes on spetsialiseerunud alternatiivmeditsiini tehnikale. Ta töötas välja liigeste harjutuste komplekti, mis aitab mitte ainult ennetada haigusi, vaid taastuda ka ravikuurist.
Võimlemise põhimõtted Norbekov
Kõige tähtsam on järgida põhireegleid, mis on samad kõigi erinevate liigeste jaoks loodud harjutuste jaoks:
- 99% kasu saadakse sisemise oleku tööst, oma tundete üle kontrolli all ja ainult 1% treeningutehnikast.
- Väga oluline tingimus on teha kõik harjutused naeratusega, isegi kui see sulle haiget teeb, liiga laisk, et seda teha, tahad kõik lõpetada. Rõõmus meeleolu kiirendab taastumist.
- Ära ole laisk! Harjutusi tuleb teha iga päev ilma klasside puudumata. See on ainus viis jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks. Te ei tunne kohe paranemist, kuid süstemaatilised harjutused toovad selle tunne lähemale. Kui te treeningu vahele jätate, võite unustada taastumise.
- Harjutusi ei saa teostada automaatse tundega, tuginedes ainult mehaanilisele jõudlusele. Kontsentratsioon sisemisele olukorrale on palju olulisem kui käed ja jalad. Positiivne suhtumine on see, mida peate püüdlema, isegi kui algselt loote selle kunstlikult.
- Kõik liigutused viiakse läbi 8-10 korda.
Kindlasti naeratage! Positiivne suhtumine on edu peamine tingimus. Kui keskendute kiirele taastumisele ja mehaanilistele liikumistele, võite liigeseid kahjustada.
Esialgne ettevalmistus
Enne harjutuste alustamist peate võtma mitu ettevalmistavat sammu.
- Sa peaksid kandma mugavaid riideid, mis ei takista liikumist.
- Häälestage positiivne ja isegi lõbus viis.
- Lõdvestage oma keha. Sa võid oma silmad sulgeda, keskenduda oma siseorganitele. Püüdke lõõgastuda iga näo ja keha lihast.
- Masseerige oma kõrvu, tõmmates need lahti. Võite isegi peegli ette panna.
Harjutused selg
- Keerake pea edasi, püüdes oma rinnaga oma lõugaga puudutada. Tee harjutusi aeglaselt, eriti kui teil on emakakaela selgroo probleeme. Äkilised liigutused võivad kahjustada liigeseid.
- Nüüd kallutage oma pea tagasi, tõmmates lõug ülemmäära poole. Tunneta kaela pinget. Mitte mingil juhul ärge tehke seda liikumist järsult, sest te võite kaotada teadvuse.
- Nüüd kallutage oma pead vasakule ja paremale, püüdes oma kõrva oma õla peale panna. Sel juhul peaksid õlaliiged jääma liikumatuks.
- See harjutus on sarnane eelmisele, kuid nüüd peaks nina jääma ühes kohas. Pea ei lange õlale, kaelalihased töötavad aktiivselt. Korrake oma pead alla ja pea tagasi.
- Kujutage ette, et sinu sees on varras. Pöörake pea vasakule ja paremale, nagu ümber telje. Nina on samal tasemel. Korda sama, peaga rinnal ja seejärel kallutades tagasi.
- Pööra pea aeglaselt telje ümber, asetades selle esmalt rinnale, seejärel sujuvalt liigutades õla, selja ja teise õlale. Tee 4-5 ringi erinevates suundades.
- Seisa jalgade laiusega. Pane oma käed allpool olevasse lukku. Nüüd tõmmake neid ettepoole ja alla, vähendades õlgu. Nüüd liigutage käed tagasi, venitage rindkere üles ja käed alla ja tagasi.
- Tõstke üks õlg, tõmmake see üles. Samal ajal venib teine jõuliselt. Keskenduge mootorsõidukite koordineerimisele.
- Jalad õlgade laius, käed keha ääres. Tõmmake need ja õlad alla, vaheldumisi pinget ja lõõgastust. Korda harjutust, tõmmates käed üles.
- Lähtepositsioon on sama. Tehke oma õlgadega paralleelselt ringikujulised liikumised, samal ajal kui käed peaksid riputama vabalt, proovige neid lõõgastuda.
- Painutage rindkere sissepoole, nagu oleks keegi sind tabanud, samal ajal kui teie õlad ja käed tõmmatakse edasi, “kallistades” kedagi. Seejärel võtke käed tagasi, korrake sama teisel pool.
- Üks käsi on allapoole, teine on painutatud ja küünarnukiga üles tõmmatud. Palm on abaluude vahel.
- Pane oma käed õlgadele ja pöörake oma keha paremale ja vasakule küljele. Püüa mitte jalgu maha rebida ja puusaliigeseid hoida.
- Nüüd lean ettepoole ja pöörake vaheldumisi vasakule ja paremale, püüdes näha, mis on laes.
- Lõdvestu kõik lihased, tehke hingamine. Sissehingamisel käed tõusevad üles, samal ajal väljahingamisel, langevad nad alla.
Eriti ettevaatlik on emakakaela selgroog, et mitte ennast kahjustada.
Käsiharjutused
- Tõmmake käed ettepoole. Pigistage sõrmedega sõrmed, muutke tempot. Keskenduge sellele liikumisele.
- Flip jõuliselt sõrmedega, viskamine neid vaheldumisi edasi, nagu oleksite klõpsates kellegi otsmikul.
- Nüüd tehke oma sõrmedega ventilaatorikujulised liigutused, vaheldumisi suundades sõrmedesse, sissepoole ja väljapoole.
- Raputage käsi hästi.
- Lähtepositsioon on sama. Nüüd tõmmake harja enda peale üles ja alla nii palju kui võimalik.
- Nüüd sirutage harjad ja keerake need vasakule ja paremale.
- Suruge käed rusikasse, pöörake neid erinevates suundades.
- Keerake käed küünarnukiga ja pöörake neid paremale, vasakule, siis vaheldumisi, nagu keegi eemale. Sõrmed peavad olema koos, peopesad sirged, jätkama küünarnuki rida. Nüüd tõmmake küünarnukid ettepoole ja pöörake oma käed sinu ja enda poole.
- Tehke oma käega “veski”, venitades õlaliigutust.
- Käed piki keha, õlad tõmbuvad edasi, püüdes neid omavahel ühendada. Siis liigutage need tagasi, vähendades õlgasid.
- Tõstke oma õlad, püüdes oma kõrvu jõuda. Käed ei liigu, vaid õla liigesed toimivad. Seejärel alandage neid, püüdes põrandat tõmmata, tõmmates kaela üles.
- Nüüd pöörake ainult õlad, keha paiknev keha, käed keha ääres. Ühes suunas, siis erinev.
- Käed ripuvad piki keha. Õlad on lõdvestunud. Laienda oma peopesad maksimaalselt sissepoole, seejärel maksimaalselt väljapoole.
- Pane jalad õlgade laiusele. Võtke vasak käsi vasaku küünarnukiga ja tõmmake see paremale ja tagasi. Samal ajal ei püüa küünarnuki liigutamist ja mitte õlgade tõstmist.
Kõik harjutused võimlemine Norbekov üsna lihtne, läbi jõuliselt, jõulised liikumised
Jalgharjutused
Näpunäide. Seda kompleksi on soovitav teha ilma toetuseta, kuid kui see on väga raske, võite võtta tooli või seina vastu. Pideva väljaõppega on harjutusi lihtsam teha.
Kõigepealt peate tegema kõik harjutused ühel jalal, siis teisel.
- Seisa sirgelt, tõsta üks jalg, painutades seda põlve. Tõmmake sokk alla. Seejärel sirutage jalg enda ees, tõmmates sokk sinu poole.
- Algusasend on sama, ainult sokki tuleb tõmmata paremale ja vasakule. Kas 8-10 kordust jalaga painutatud, seejärel sirutatakse.
- Jalad õlgade laius. Lean ettepoole veidi ja asetage käed põlvili. Tee ringikujulised liigutused sisse ja välja. Põlvede liigutamisel tuleb seljajalgu sirutada.
- Jalad seisavad koos. Harjutus on peaaegu sama, mis eelmine, ainult põlvede pöörlemine toimub paremale ja vasakule.
- Pane jalad õlgade laiusele, tõmmake üks ettepoole ja painutage põlve. Vedrud liigutavad jalga küljele maksimaalse amplituudini.
- Tõstke painutatud jalg paremale, allapoole. Seejärel tõstke edasi. Tehke seda liikumist aktiivselt, aktiivselt.
- Algusasend jääb alles. Tõmmake oma põlve kõrvale ringi, esmalt edasi ja tagasi. Kui valmistis seda võimaldab, võite joonistada lõpmatusmärgi.
Harjutused tuleb teostada energiliselt, sa saad ise aidata, kaldudes oma käed seinale. Kasutage maksimaalset amplituudi ja vaadake oma tundeid.
Gümnaasiumi eelised Norbekovi poolt
Norbekovi ühine võimlemine on tõeliselt hämmastav panus alternatiivmeditsiini. Paljud spetsialistid tunnustasid selle tõhusust ja soovitavad kõigile, kellel on probleeme liigestega, tutvuda selle meetodi harjutustega.
Selle meetodi eesmärk on parandada üldist lihastoonust, arendada intuitsiooni ja koordineerimist, parandada tervist ja tervist. Liigutuste terapeutiline võimlemine ei ole suunatud ükskõik millisele kehaosale, vaid organismile tervikuna. See aitab tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamisteid.
Norbekov väidab, et tema tehnika võimaldab teil õppida oma keha juhtima. Isik peab olema terve mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Keha tasakaal teeb imet.
See on oluline! Inimeste noorust ja jõudlust määrab peamiselt liigeste liikuvus, lihastoon, sidemete paindlikkus. Kui tagastate kõik vajalikud funktsioonid kehale, vastab see tänu.
Hooldusharjutused süsteemil Norbekova liigeste jaoks hõlmavad 3 kursust:
- Wellness
- Ettevalmistav
- Peamine.
Praegu toimub Norbekovi sõnul liigeste võimlemine füsioteraapia rühmades. See on suurepärane võimalus kiirendada rehabilitatsiooni pärast mineviku haigusi ja operatsioone.
See artikkel kirjeldab esimest kursust, mis sobib peaaegu kõigile. Iga päev tuleb läbi viia hulk harjutusi ja siis võite unustada probleeme liigestega.
Sisu
Materjali kaasautor: Dmitri Ulyanov - ortopeediline reumatoloog, kellel on 22-aastane kogemus, esimese kategooria arst. Osalenud kõigi liigeste ja sidekoe haiguste diagnoosimisel, ravimisel ja ennetamisel. Ta on omandanud diplomi "reumatoloogias", õppinud Venemaa Rahva Sõprusülikoolis.
Laadimine vastavalt Norbekovile
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on Inimese Enesetervise Instituudi, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, asutaja, mitmete selgroo ja kogu keha parandamise raamatute autor. Paljude haiguste ravi aluseks Norbekov peab mitte ainult regulaarset treeningut tema poolt välja töötatud meetodil, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimkeha põhifunktsioone. Laadimine Norbekovi sõnul sisaldab tervet rida harjutusi, mis autori sõnul ei leevenda mitte ainult kroonilist selja- ja liigesvalu, vaid aitavad ka ravida hüpertensiooni, vabaneda pidevast väsimuse sündroomist ja mõista, kuidas parandada ja arendada kodus.
Mis on Norbekovi süsteem?
Tema meetodil õppimise peamine ülesanne Norbekov peab isikliku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ja oma keha ja vaimu pidevaks parandamiseks. Keskuses, mille korraldas “Filosoofia ja psühholoogia doktor” (seda ise Norbekov ise nimetab), on välja töötatud mitmeid meetodeid, mis erinevad mitte ainult vanusest, vaid ka soost. Selline jagunemine, nagu autor usub, on vajalik, sest naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleb valida eraldi, võttes arvesse neid erinevusi.
Norbekov ütleb oma väljaannetes, et keha füüsilist täiuslikkust ja taastumist ei ole võimalik saavutada ilma meeli puhastamata ning ainult moraalselt terve inimene saab oma keha regulaarselt koolitada, mistõttu on Norbekovi klasside peamised eesmärgid järgmised:
- suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
- loominguliste võimete realiseerimine;
- suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
- kõige positiivsema suhtumise loomine enda, oma keha ja enda võime suhtes.
Seljaajuhaiguste füüsilise korrigeerimise meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete toimetega, mille eesmärk on stressiteguri kõrvaldamine ja suurenev vastupanu väliste olukordade mõjule.
See on oluline! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, mille peamine eesmärk on teostada harjutusi ainult positiivses meeleolus.
Kuidas muuta koolitus tõhusaks: töötamiseeskirjad
Selleks, et selgroog oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu, on vaja järgida teatud reegleid. Norbekov soovitab teha päevas ja kogu kehas harjutusi, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressiteguri puudumine treeningu ajal ja hea suhtumine. Alusta koolitust on vaja ainult hea tuju korral.
Kui soovid täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, ning kaaluda keelatud koormusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.
Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral tuleb lõõgastavate tehnikate abil liigitada klassidesse: aroomiteraapia, audioteraapia, soola vann. Sa võid lihtsalt lõdvestuda veidi lamavas asendis, kuid ärge tehke seda kauem kui 10-15 minutit, sest tugev verevool lihastesse võib põhjustada ülemäärast piimhappe sünteesi, mis kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenemise, valuliku põletustunne tõttu ( selgroo "põletused"), lihasnõrkus.
Teised näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalset lülisamba liikuvust, samuti peatusdüstroofilised ja degeneratiivsed muutused intervertebraalsetes ketastes, on loetletud allpool.
- Enne klassi soovitab arst vaadata naljakas filmi või telesaateid. See aitab häirida igapäevastest ja professionaalsetest probleemidest ning luua õige suhtumise.
- Kui teil pole aega televiisori vaatamiseks, saate peegli ees mängida ja ennast ise lõbustada. Samal ajal on soovitatav teha kõrvaklambrite passiivne massaaž: neid saab närida, venitada, väänata ja teha meetmeid, mis võivad põhjustada naeratust.
- Alati tuleb alustada koolitust väikese soojendusega - see aitab vältida piimhappe liigset tarbimist lihaskoesse.
See on oluline! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib kellelegi ja kellel ei ole vastunäidustusi, on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida spetsialistiga.
Harjutuste komplekt
Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohiks olla tõmbeid ega äkilisi liigutusi. Laadimise ajal on oluline tunda iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel rakendatakse teatud harjutusi ja milliseid eeliseid saab asutus sellest. Tehke iga treening 7-12 korda.
Soojendage
See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojenemine võimaldab lihaseid soojendada ja sidemete vigastamise riski vähendada.
Tabel Harjutused soojendamiseks.
Norbekov - ühine võimlemine, harjutuste kirjeldus, video
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - “Inimeste Rehabilitatsiooni Instituudi” asutaja - on paljude aastate jooksul tegelenud paljude alternatiivmeetodiga otseselt seotud tõhusate meetodite ja meetoditega. Norbekovi ühine võimlemine sai populaarsust suhteliselt ammu. Raamatud inimkeha parandamise kohta, mida Norbekov kirjutas, on paljundatud mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal ja kaugel asuvates riikides. Ja internetis on palju videoid, mis räägivad, kuidas ravida valulikke liigesid, tema imelisi ravimeetodeid ja nende praktilist kasutamist.
Sissejuhatus
Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.
Arvamused teoste kohta, mis esindavad Norbekovi, erinevad. Mõned väidavad, et tema meetodid ei ole ainult pettused, vaid kujutavad endast ka ohtu inimeste tervisele, sest selline piirkond kui ühine nõuab ettevaatust ja tähelepanu, teised on kindlad, et tervendaja annab inimestele praktilist abi, et tema tööd tõesti ainulaadne. Enamik neist on siiski teise seisukoha suhtes, mis on põhjendatud. Norbekovi sõnul ei olnud terapeutiline laadimine tuhande inimese jaoks kasulik. Me räägime kategooriast, millele anti praktilist abi ja mis tegelikult tundis käegakatsutavat tulemust, suutes ravida haige liigest ja vabaneda liigesevalu.
Eesmärgiks on Norbekovi võimlemine
Norbekovi võimlemisõppused on spetsiaalselt välja töötatud süsteem, mille kirjeldus sisaldab kehakultuuride kompleksi, mille eesmärk on taastada selgroo paindlikkus ja tugevdada sidemeid. See parandab kõiki valutavaid liigeseid.
Võimlemine, mille eesmärk on taastada Norbekovi artriidi ja artroosiga tekkinud liigesed, on inimkeha füüsilise tugevuse taastamise tehnika. Võimlemist eeldab mõningane pingutus, kuid soovi korral ei ole tulemuseks kaua aega.
Põhjused, miks on terviseprobleeme, päris palju. Liigehaigused on võimalikud järgmistel juhtudel:
- geneetiline eelsoodumus;
- tasakaalustamata toitumine, rasvaste, praetud ja vürtsikas roogade ülekatmine ja kuritarvitamine;
- hüpodünaamia tulemusena.
Füsioteraapia põhikomponent, mille asutajana Norbekov loetakse, on keskendumine inimese keha sisemisele arengule, mis võimaldab avada oma varud ja avaldab positiivset mõju igale liigele.
Märkimisväärset tähelepanu pööratakse meeleolule, millega harjutused läbi viiakse, sest tervendaja sõnul võib entusiasmil olla tervendav toime.
Norbekov peab võimatuks treeningu prioriteetidena välja tuua:
- Tervisliku mõju tagamine kogu kehale ja kahjustatud liigesele.
- Kontrollimine keha funktsionaalsete omaduste üle, keskendudes motoorilistele funktsioonidele ja nende järkjärgulisele taastumisele. Selles stsenaariumis mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt.
- Selgroo omaduste taastamine. See viitab selle loomulikule paindlikkusele ja liikuvusele. Fakt on see, et seljaaju on otseselt seotud inimkeha üldise olekuga ja sellise plaani rikkumised toovad kaasa kõikide süsteemide ja organite patoloogiate tekke.
- Terapeutilise toime saavutamine iga liigese, sidemete, lihaskonna, selgroo jaoks.
Norbekov keskendub asjaolule, et peamiseks põhjuseks, kui ühist kahjustatakse, peetakse seda istuvaks eluviisiks.
Harjutuste komplekt
Spetsiaalse orientatsiooni võimlemisõppuste abil moodustub selgroo toetuseks elastne lihaskorsett. Klassid, rõhutab Norbekov, peaks toimuma iga päev. Samal ajal tuleb vältida mehaanilisi kordusi, sest kasu asemel võite kehale kahjustada. Norbekov ütleb, et teadlikkus tööhõive nautimisest aitab saavutada soovitud tulemust.
Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.
Tema meetod Norbekov loodi Hiina vanade traditsioonide, nimelt Lao Tzu, uurimise põhjal. Selle kohta saate infot telesaateid või videoid, sisestades otsingukasti vastava päringu. Uuringus käsitletakse võimlemist koos psühholoogiliste aspektidega, mille abil toimub kehas regeneratiivsete protsesside toimumine. Selleks, et Norbekovi paljude aastate kogemusi ära kasutada, on soovitatav iga lihasrühma harjutusi eraldi uurida.
Käte harjutuste komplekt
Võimlemine Norbekova liigeste jaoks on suunatud taastumisele, neid tuleks hoolikalt läbi viia. Ainult sel viisil on võimalik soovitud tulemust saavutada ja siis kahjustatud liigend taastub lühikese aja jooksul.
- sõrmedele keskenduvad rippuvad ja kooruvad rusikad;
- peopesa laiendamiseks, et koguda sõrmed, ulatudes suurest väikest sõrme ja seejärel vastupidises järjekorras;
- käte segamine ja levitamine erinevates suundades;
- pigistage rusikas, hoides kätt pinges ja seejärel keerake seda randmesse ühes suunas või teisele.
Keerulised harjutused õlaliigeste ja põlvede jaoks
- Pöördteoste reprodutseerimine kätega erinevates suundades.
- Õlgade liikumiste rakendamine üksteise vastu.
- Õlaplaaste liikumise rakendamine erinevates suundades.
- Õlgade tõstmine ja langetamine.
- Küünarvarre pöörlemise rakendamine ühel viisil, siis teisel viisil.
Närvi harjutuskompleks
- Iga jala sokk tõmbub vaheldumisi maksimaalselt;
- keerake jala üksteise poole, tehes ringikujulisi liikumisi.
Kompleksne põlviliikumine
- Tehke põlvede pöörlemist ühes suunas või teisele.
- Säärte pööramine siseküljel, seejärel välisküljel.
- Rõhu rakendamine põlve piirkonnas.
Komplekssed harjutused vaagna jaoks
- Luude pööramist on vaja taasesitada vaheldumisi ühes või teises, võttes neid nii palju kui võimalik;
- painutage põlve ja viige see paremale küljele, seejärel edasi;
- kõndimine kohapeal, rõhuasetusega jalgadele.
Komplekssed harjutused selgroo piirkonnas
Harjutuste kogum aitab kaasa rõhu normaliseerimisele ja annab aju toitumisele, mis toob kaasa parema une ja mälu:
- Langetades lõug rinnale, peaksite seda hoidma nii kaua kui võimalik.
- Kallutage pea tagasi, tõstke lõug üles.
- Lean pea ühele või teisele poole.
- Tehke pea ümmargused liikumised.
Võimlemisvoolu korrektsuse tähtsus Norbekovi poolt
Norbekovi sõnul võimaldab liigeste terapeutiline võimlemine normaliseerida kõik inimkeha sisemised organid ja süsteemid, sealhulgas kõik kahjustatud liigesed. Võimlemisele määratud aeg on esimene 15 minutit. Seejärel tuleks klasside kestust järk-järgult suurendada 30 minutini.
Mirzakarim Norbekov töötas välja iidse hiina meditsiinil põhineva süsteemi, mille eesmärk on parandada inimeste tervist, taastada liigeste ja selgroo funktsionaalsed omadused, nende liikuvus, anda rõõmu, õnne ja rahulolu.
Enne selle tehnika kasutamist soovitame konsulteerida arstiga. Õppeallikana saate kasutada spetsiaalset kirjandust või vaadata Norbekovi poolt läbi viidud videote õppetunde. Fakt on see, et teatud kategooria inimestel on mitmeid vastunäidustusi, mis ei võimalda harjutust harjutada isegi haige liigesega. Need on vaimsed häired, rasedus, südame-veresoonkonna süsteemi häired, südameinfarkt ja insult. Tervendaja Norbekov rääkis sellest rohkem kui kord oma koolides.
Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.
Norbekov lõi süsteemi, mis on hoolikate valikute abil koostatud harjutuste kogum. Palju tähelepanu pööratakse probleemi emotsionaalsele küljele. Rahva tervendaja sõnul sõltub edu suuresti meeleolu, mitte ainult harjutuste tegemise tehnikast. Need kaks mõistet on üksteist täiendavad. Seda ei tohiks mingil juhul unustada. Selle tehnika eesmärk on parandada inimeste vaimu ja füüsilist tervist.
Kuidas unustada liigesevalu?
- Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
- Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
- Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
- Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...
Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>
Võimlemine Norbekova
Artriidiga patsiendid, kes soovivad normaliseerida oma seisundit ja naasta normaalsele elule, proovivad paljusid kalleid programme, mis ei anna alati soovitud tulemust. Üks kõige ligipääsetavamaid ja tõhusamaid meetodeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks on Norbekovi võimlemine.
Esimesed parandused on märgatavad pärast mõnda tundi. Te ei tunne mitte ainult võitlustunde vähenemist ja kergust kehas, vaid ka elujõulisust. Lisaks on see täiesti tasuta viis, mis on kõigile kättesaadav. Nagu iga alternatiivse meditsiini meetodi puhul, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja mõistma, et teete end sellisele ravile omal vastutusel.
Ka terapeutilise võimlemise ajal paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide töö. Kompleks on mõeldud erinevatele lihaste ja liigeste rühmadele. Üks õppetund ei kesta rohkem kui pool tundi.
Põhiprintsiibid
- Kõik harjutused viiakse läbi ettenähtud järjekorras - esmalt töötatakse välja käed ja jalad, seejärel selgroo ülemine ja viimane alumine osa, mis võimaldab iga liigese põhjalikku tööd.
- Isegi kui teil on ainult käsi või jalad, pöörake tähelepanu selgroo tugevdamisele, kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tervis sõltub selle tõhususest.
- Te peate regulaarselt treenima - ainult siis võite olla veendunud süsteemi tõhususes.
- Sa pead häälestama positiivse tulemuse ja tegema harjutusi produktiivselt, mitte kiiresti.
Ärge loobuge, kui te ei ole hea või sa väsid kiiresti. Häälestage positiivseks ja püüdke saavutada kõrgeid tulemusi!
Kes on kasulik treeninguteks Norbekova
Norbekovi süsteem on mõeldud nii neile, kes on juba kogenud artriiti, kui ka inimesi, kes soovivad säilitada nende liigeste tervist nii kaua kui võimalik. Eriti kehtib see nende seas, kes veedavad palju aega ühes asendis ja ei mängi sporti.
Videovõimaluste täisversioon on vabalt saadaval, nii et klasse saab hoida igal sobival ajal ilma kodust lahkumata.
Võimlemine on ideaalne erinevatele inimestele, sealhulgas lastele. Mõned luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiad pärinevad juba varases eas, kuid unikaalse süsteemi abil saab neid vältida.
Kasu
Hoolimata asjaolust, et ilmnevad uued meetodid artriidi raviks, on Norbekovi süsteem üks vähestest, mis võitleb haiguse vastu seestpoolt. Lõppude lõpuks muutub tõsiste patoloogiate põhjus sageli stressiks, hormonaalseks häireks, pikaajaliseks depressiooniks.
Paljud inimesed, kellel on artriidiga piiratud liikumine, mõjutab tulemust. Nüüd saavad nad vabalt liikuda pikematel vahemaadel ja tunnevad end nooremana.
Norbekovi meetodi üks peamisi eeliseid on finantsinvesteeringute puudumine. Sa ei pea hankima kallis tööriistu ja simulaatoreid, sa ei pea olema lihtsalt laisk ja leidma aega tavaklassidele, parandades regulaarselt oma oskusi.
Menetluse ettevalmistamine
Võimlemine, mis on välja töötanud Norbekovi, annab tulemusi ainult positiivse suhtumisega. Kui teil on stressirohke seisund või halb tuju, on õppetund parem edasi lükata mõneks teiseks päevaks.
Ärge tehke harjutusi automaatselt, töötage oma sisemise olekuga. Et lõõgastuda enne klassi, laske tassi maitsvat kuuma teed või massaaži oma kõrvu, nagu soovitab dr Norbekov.
Klasside alustamiseks on vaja mugavaid riideid ja natuke vaba ruumi. Soovitatav on õhutada ruumi, kus koolitus toimub. Võimaluse korral tehke värskes õhus. Mõni tund enne klassi vältige rasket sööki.
Võimlemine Norbekova jalgadele
Teie kehaline aktiivsus sõltub teie jalgade tervisest. Et vabaneda ebameeldivatest artriidi ilmingutest, tehke igapäevaselt lihtsaid harjutusi:
- Seisa otse. Painutage oma paremat ja vasakut põlve vaheldumisi, seejärel sirutage aeglaselt.
- Põhimõte on sama, mis esimesel harjutusel, kuid tähelepanu tuleb pöörata jalgadele. Tõmba jalga ülespoole, tõmmake jalg üles ja pöörake seejärel küljele.
- Jalad õlgade laius, käed põlvedel. Alustage jalgade ringliikumist, esmalt sissepoole ja seejärel väljapoole.
- Jalad koos, käed põlvedel. Selja kaldub veidi edasi, pisut selles asendis, lihaseid pingutades, sirgendades.
- Alustage kükituste tegemisega, põlvede levitamisega küljele.
- Jalad õlgade laius. Tõstke jalg, suruge see põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka oma vasaku jalaga.
- Harjutuse algus on sama, mis eelmises. Alles pärast seda, kui olete oma jala põrandale langetanud, peate seda uuesti tõstma, kuid tasasesse asendisse.
- Tõstke jalg põlvele uuesti üles, kuid ärge laske seda alla, vaid tehke ümmargused liikumised.
Kõik harjutused tuleb teha iga jala kohta vaheldumisi 8-10 korda.
Võimlemine Norbekova kätele
Käte artriidi puhul aitavad järgmised harjutused:
- Tõmmake oma käed otse enda ette ja pigem pigistage oma rusikad, koondades kogu oma tähelepanu protseduurile.
- Säilitage samas asendis kõik sõrmedega klõpsud.
- Jätkake sõrmedega ventilaatorikujuliste liikumiste teostamist.
- Raputage käsi hästi, seejärel lõdvestuge.
- Tõmmake käed sirgelt, langetage harjad alla ja tõmmake need enda poole, seejärel tõstke harjad üles ja tõmmake need enda poole. Korrake, nagu kõik teised harjutused, 8-10 korda.
- Käivitusasend - põrandaga paralleelsed käed, pöörake peopesad külgsuunas üksteise poole ja tagasi.
- Pigistage sõrmed rusikasse ja pöörake neid ringi.
- Käepidemete laiendamisel teostage küünarnuki paindumine.
- Pöörake oma käed vastavalt tuntud tuuleveski harjutusele.
- Pöörake oma õlad - kõigepealt edasi, siis tagasi.
- Tõstke oma õlad üles ja proovige õlakehi pigistada.
- Õlakehitus.
- Pärast intensiivseid koormusi andke oma käed puhata - raputage neid hästi ja lõdvestuge.
- Pange oma käed õlgade laiusele, haarake küünarnukk teise käega ja tõmmake see tagasi. Keha jääb algsesse asendisse.
Videot vaadates saate visuaalselt tutvuda kõigi harjutuste tegemise korraga.
Võimlemine Norbekova selgroo jaoks
Tugev lülisamba on kogu keha tervise tagatis, seetõttu tuleks sellele õppuste kogumile pöörata piisavat tähelepanu. Sobivalt kujundatud võimlemine emakakaela lülisamba jaoks võimaldab teil kiiresti parandada oma heaolu ja vabaneda liikumisest tulenevatest piirangutest.
Selgroo liigese võimlemine:
- Langetage oma pea rinnal ja puudutage tema lõua. Kael peaks olema võimalikult pingeline.
- Tehke pea kaldu vasakule ja paremale.
- Püüdke oma lõugu maksimeerida ja keerata oma pead sujuvalt erinevates suundades.
- Jätkake pea ümmarguste liikumiste teostamiseks.
- Seejärel algavad intensiivsemad ja tõsised harjutused - painutage võimalikult madalalt, et puudutada põrandat käega.
- Mõlemad käed lossi, võtke seisukoht, nagu eelmisel harjutusel, proovige venitada nii palju kui võimalik.
- Mõlemad käed lukustavad taga ja sulgevad õlalabad, põlevad rindkere edasi.
- Tõstke oma vasak õla, langetage oma paremale. Seejärel korrake vastupidist.
- Seisa sirgelt, käed otse piki keha. Vahetage pinget ja lõõgastust, venitage käed õlgadega alla ja seejärel üles.
- Käed on langetatud, tehes õlgadega esimesed ja seejärel alla ringikujulised liigutused.
- Pane üks käsi painutatud olekusse pea taha, teine käsi langetatakse. Venitage oma küünarnukki nii kaugele kui võimalik.
- Asetage käed vöökohale ja asetage vahelduvad kalded vasakule, paremale, edasi, tagasi.
- Pöörake keha aeglaselt, käed, nagu eelmisel harjutusel, jäävad vöökohtale.
- Jätkake ümmarguste liikumiste sooritamiseks oma vaagnaga.
- Tõmmake oma käed üles, jalad kokku, venitage võimalikult kõrgele, ilma põrandalt maha rebimata.
- Viimane rahustav harjutus - tõstke käed üles ja hingake, hingake maha.
Käte, jalgade ja selgroo integreeritud võimlemisvõimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Aga kui te olete ajaliselt piiratud, saate teha mitmeid harjutusi, mille eesmärk on koolitada ainult ühte kehaosa.
Vastunäidustused
Hoolimata sellest, et tuntud arsti poolt välja töötatud harjutuste kogum on kehale väga kasulik, on mõnel juhul vaja hoiduda tervisekeskuse läbiviimisest.
Vastunäidustused liigese võimlemisega:
- Lihas-skeleti süsteemi haigused ägedas staadiumis.
- Vaimsed häired.
- Rasedusperiood
- Südamehaigused - õlaliigese harjutused on eriti vastunäidustatud.
Enne artriidi ravi alustamist liigese võimlemisega konsulteerige kindlasti oma arstiga. Mõnes olukorras võivad vastunäidustused olla suhtelised ja teil on võimalik teha teatud tüüpi harjutusi.
Regulaarse võimlemisega Norbekov vabaneb valu liigestest ilma kallite salvide kasutamiseta, mis ei paranda haigust, vaid ainult ajutiselt leevendavad selle sümptomeid. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav ühine võimlemine kombineerida massaaži- ja füsioteraapiaprotseduuridega. Ja muidugi, ärge unustage õiget toitumist, milles peab olema toit, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja tervislikku valku.
Norbekov: ühine võimlemine
Artikli kokkuvõte:
Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste päästekompleks, mis lahendab liikumissüsteemi degeneratiivsete-düstroofiliste tüsistustega seotud probleeme. Igal aastal suureneb selliste haigustega inimeste arv kiiresti ja haigus avaldub mitte ainult vanaduses.
Lihas-skeleti süsteemi haigused arenevad ägeda ja kroonilise staadiumi tõttu, kuna puuduvad nõuetekohased ravimeetodid. Mootorisüsteemi kroonilised haigused ei avalda inimeste elukvaliteedile parimat mõju, julgustades neid istuma pillide ajal ägenemise ajal.
Kuid ravimite võtmine ei kehti kahjutute protseduuride suhtes, mille tagajärjel tekivad uued probleemid maksa, kõhunäärme jne korral. Selliste tüsistuste taustal on dr. Norbekovi võimlemine ühisteks lihtsalt päästeteraapia, millele üha rohkem inimesi igal aastal pöördub.
Norbekovi süsteemi omadused
Dr Nobekov sai kuulsaks oma võimlemissüsteemi arendamiseks liigeste ja käte jaoks. Marzakarim Sanakulovich Norbekov on alternatiivmeditsiini praktik. Arst on kirjutanud selles suunas palju erinevaid raamatuid, kuid ühine võimlemine võimaldas tal kuulsaks saada. Ja kuigi enamik kriitikuid hindab arstit, kasutavad paljud inimesed oma süsteemi ja on tulemustega rahul.
Võimlemisõppuste kompleks kogutakse raamatusse nimega Norbekovi süsteem. Võimlemispraktika aluseks on alternatiivmeditsiini põhimõte, mille peamine eesmärk on parandada tervist, heaolu ja elujõudu. Sellise süsteemi peamiseks tunnuseks on harjutuste tegemine tervendavate sõnadega.
Süsteem on jagatud kursusteks, mille peamine eesmärk on parandada erinevate inimelundite ja -süsteemide seisundit. Kogu süsteemi lõpuleviimiseks peab inimene omandama järgmised alajaotused:
- Esmane taastumine.
- Tervendamise ettevalmistav etapp.
- Peamine ravikuur.
Norbekov väidab, et alles pärast kogu võimlemispraktika läbimist saate saavutada mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist tervist, kontrollides oma keha ja vaimu.
Norbekov ja tema eesmärgid
Norbekovi liigeste võimlemine põhineb mitte ainult liigeste harjutustel, vaid ka selgrool. Et treenida võimlemisülesannete põhilisi ülesandeid Norbekovi sõnul, on vaja lühidalt analüüsida tema ülesandeid.
- Keha täielik taastumine. Mis tahes treeningut teostades tugevdatakse selliseid olulisi inimese süsteeme nagu südame-veresoonkonna, seedetrakti, hingamisteede ja luu- ja lihaskonna. Kuid lisaks taastumisele parandab inimene võimlemisprotsessi mängides elu tooni ja suurendab jõudu.
- Kehakontrolli täielik hüvitamine. Peamiselt luu- ja lihaskonna süsteemiga seotud probleemide tekkimise hetkel muutuvad teatavad võimalused inimese kontrolli all. Nende hulka kuuluvad: tegutsemispiirang, võimatuse reprodutseerida varem kehtinud tegevused, samuti liikumispiirangud. Nende võimaluste puudumine mõjutab negatiivselt nii inimese füüsilist kui ka psühholoogilist eneseteadvust. Seetõttu soovitab Norbekov mitte ainult, vaid kinnitab, et soovib kasutada oma süsteemi ja naasta oma endise õnneliku elu juurde.
- Seljaaju liikuvuse taastamine ja parandamine. Selgroo võime liikuvusele ja paindlikkusele - see on tegelikult noored, aktiivsus, elujõulisus ja otstarbekus. Ühine harjutus aitab selgroo tagasi elada.
- Sidemete ja lihasüsteemi uuendamine. Laadimise kaudu viiakse läbi lihaste ja sidemete tugevdamine, mis aitab kaasa luustiku süsteemi kindlustuse loomisele.
- Psühholoogilised tehnikad aitavad kaasa sisemaailma ja eneseteadvuse tugevdamisele.
Harjutus: põhireeglid
Norbekovi liigeste võimlemise põhireegel seisneb selles, et harjutuste mängimisel peaks teil olema positiivne suhtumine. Enamik edu ei ole võimlemisprotsess, vaid hea ja positiivne meeleolu. Mida suurem on isikule omane meeleolu varu, seda suurem on võimalus, et ta peab parandusi tegema.
Norbekovi süsteemis võimlemisvõimaluste mängimise põhireeglid põhinevad järgmistel soovitustel:
- Esialgu peate tasuma positiivse ja hea tuju. Olgu see kunstlikult positiivne, kuid ilma selleta ei saa te teise vooru minna. Esitlusvõimlemist tuleks jätkata naeratuse ja rõõmuga. Kui te ei suuda sellist tulemust saavutada, siis on parem teostust edasi lükata homme.
- Samuti on oluline, et Norbekovi harjutusi ei tehtaks mitte ainult, vaid ka korrapäraselt ja igapäevaselt.
- Pöörake tähelepanu oma sõpradele, sest paari harjutamine tõstab teie tuju vähemalt kaks korda. Mida rohkem inimesi, seda huvitavam ja lõbusam protsess.
Rohkem piiranguid ei ole. Harjutuste tegemisel peaksite täielikult lõõgastuma ja nautima amplituudi piiramatut liikumist. Lisaks põhireeglitele on Norbekovi liigeste võimlemistel teatud tüüpi vastunäidustusi. Vastunäidustused hõlmavad järgmist:
- Õnnelikud raseduskuud. Selles tundlikus perioodis ei saa naised teha aktiivseid harjutusi, mis võivad kahjustada loodet.
- Pärast operatsioone ei ole ka võimalik alustada Norbekovi liigeste võimlemist, mis võib põhjustada õmbluste lahknevust.
- Psühholoogiliste häirete juuresolekul.
- Lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide ägenemise ajal.
- Treeningu vältel tekib valu.
Huvitav teada! Te ei peaks alustama võimlemist enne eksami sooritamist haiglas. Lõppude lõpuks on südamehaiguste korral keelatud ka füüsilist tegevust.
Harjutuste peamised liigid
Norbekovi liigeste võimlemine põhineb paljudel erinevatel harjutustel. Seda tüüpi harjutused võimaldavad teil välja töötada iga sõlme, liigese ja kobara. Päevaprogrammi kestus on üks kuni pool tundi.
See on aja märkimisväärne väärtus, mida sageli ei ole. Milline on praktika põhimõte, määrame menetluse üksikasjaliku kirjelduse.
Harjutused jalgade ja käte jaoks
Norbekovi liigeste võimlemine jalgade ja käte jaoks põhineb järgmistel harjutustüüpidel:
- Lihtsaim harjutus: tõmmake käed sinu ees ja pigistage suvalist režiimi oma rusikaid ja avage need. Suurema mõju saavutamiseks peaksite teostama harjutusi peegli ees või partneri ees.
- Järgmine harjutus põhineb sõrmedega klõpsamisel alternatiivses suunas.
- Olles lõpetanud treeningu, peaksite kätt käima, justkui viskaks kogu koormuse välja.
- Meil on meie käed meie ees, mille järel peame neid randmeliiges painutama ja venitama.
- Tehke käsi keerates harjutusi. Selle põhimõte on see, et peate oma ees olevad käed erinevates suundades keerama, vaheldumisi muutes oma asukohta: peopesad üles ja alla.
- Pigistage rusikad ja tehke käe pöörlemine randmeliiges.
- Käte liigutamine erinevates suundades on vajalik nende pöörlemine küünarnukis.
- Õla liigeste pöörlemine.
- Harjuta õlgu. Põhimõte seisneb õlgade esimeses vähendamises üksteisele, mille järel need lahjendatakse erinevates suundades.
- Õla langetamine ja tõstmine. Me teeme harjutusi energiliselt nii, et õlad hakkavad ise töötama.
- Pärast 2-3 harjutust raputage käsi.
- Nüüd jätkake harjutustega jalgadega. Selleks peate tõstma ühe jala üles natuke ja seejärel vaheldumisi vahetama, tehes sokkide lonksu.
- Hüppeliigese pöörlemine ühises järjekorras.
- Toetust hoides on vaja mõlema jalaga alumise jala pöörlevaid liikumisi.
- Jalgade pööramine, nende painutamine puusaliigesesse.
Norbekovi sõnul võimaldavad minimaalsed harjutused jalgade ja käte jaoks maksimaalsete andmete saamiseks. Lisaks on harjutused palju tõhusamad, kui neid teevad kõik pereliikmed.
Võimlemine selgroo jaoks
Norbekovi liigendivõimlemine lülisamba jaoks sisaldab järgmisi harjutuste kirjeldusi:
- Alustame peast: teeme pea pöörlevad liikumised vasakule ja paremale, alla ja üles.
- Tõmba lõualuu üles, pärast seda pööratakse pea selles asendis erinevates suundades.
- Alandame lõugu, misjärel sarnases režiimis teostatakse pea pöörlevaid toiminguid.
- Meil on käed rinnal, muutes need lukuks. Sellisel juhul peavad õlad olema üksteise suunas ja õlgade vahel tuleb lahti lõigata.
- Tehke ümmargused tegevused vaagnaga ühes ja teises suunas.
- Käed tuleb tõsta maksimaalselt ülespoole, pärast mida saate jõuda nii kaugele kui võimalik, kuid ilma jalgu põrandalt üles tõstmata.
- Üks õlg tuleb tõmmata nii palju kui võimalik ülespoole ja teine vastupidi, põhja.
- Et määrata käed õlgadele, pöörake keha päripäeva ja seejärel vastu.
Norbekov soovitab alustada keerulist treeningut kõrvade massaažiga. Lõppude lõpuks on ahtritel, nagu jalgadel, energiapunktid, millest igaüks vastutab inimese teatud organite ja süsteemide eest. Tänu lihtsale kõrvade massaažile on keha täielikult lõdvestunud.
Võimlemist soovitatakse alustada hommikul, sest just sel ajal on keha valmis uue päeva energiat küllastama. Kui harjutused on möödas, peate jälle jälle kõrvade masseerimiseks, seejärel hõõruma neid veidi ja tõmmake need tagasi.
Kokkuvõtteks tuleb märkida, et Norbekovi süsteemi järgi on võimlemine võimeline tervendama kogu keha: füüsilisest psühholoogilisele. Kas harjutused kogu perega ja te ei tea lihas-skeleti ja ülekaalulisusega seotud probleeme.