See 28 päeva muna dieedi kava app on keedetud muna dieet 28 päeva. So, here we bring to you some basic, no equipment exercises that you can do at home and lose weight in 30 days. Saage piisavalt magada. Viige praad õhukeselt vilja vastu. Eggs are cheap almost all over the world. Proovi 14 päeva muna dieet või 7 päeva muna toitumine samuti.
Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Kas Get Strong Challenge lööb veel tagumikku? Noh, eksklusiivne treening Jordan Shalhoubilt kindlasti. Oleme Jordaaniaga koostööd teinud, et luua vaid ühe varustusega - vastupanuvõimega bänd - rutiin. Vastupanuvööd on suurepärane võimalus tugevdada oma tuharalihaseid ning proovida reite, puusasid, neljarattalisi ja reieluude täiesti uuel viisil.
Nii et järgige allolevas videos koos Jordaniga, kui ta näitab teile liigutusi, mis isoleerivad teie tuharad, nii et teate, kuidas oma saagi toonimist nullida.
Saage tugevaks 2019. aasta väljakutse päeval 17: kuidas kujundada parem saak
Tugevate glute tähtsus Nii et ilmselt teate, et on oluline teha tööd, et teie istmik oleks tooni ja rangem teie saak, kuid harjutustel, nagu kükid ja glute-sillad, on veel palju muid eeliseid. Esiteks väike anatoomiatund. See, mida me spordisaalis kasutatavas kõnes pakume, on kolm eraldi lihast - gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Gluteus maximus on suurim kolmest ja peamine "tuharalihas".
നടന്നു വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുന്നോ? - 21 Days Transformation Challenge - Fatloss Challenge Malayalam
See on ka teie jalgade peamine liikumapanev jõud täpsemalt, see tõmbab jalga tagasi, kui kõnnite või sooritate muid tegevusi, mis seda liikumist nõuavad. Gluteus medius istub rohkem teie puusade peal ja mähkub kergelt ümber, et kattuda gluteus maximusega. Lõpuks on gluteus minimus neist kolmest väikseim ja asub otse gluteus medius'e all. Mis siis see kõik loeb? Sest te ei saa oma parimat saaki kujundada vaid oma gluteus maximusele.
Kaks tugilihast on samuti olulised, et hoida seda niiöelda "kõrgel ja pingul". Kuid kahte väiksemat lihast võib olla raske isoleerida, see on koht, kus tuleb vastu resistentsusriba. Kuna kükkide ja muude resistentsusribaga harjutuste tegemiseks vajate ümbritsevatelt lihastelt palju rohkem stabiliseerumist, värbate kõik kolm tuharalihast.
Kui kõik need kolm lihast on tugevad ja töötavad koos, teevad nad teie keha jaoks palju, sealhulgas: Funktsionaalse tugevuse tagamine igapäevaseks tegevuseks, näiteks kõndimiseks ja trepist üles ronimiseks Vigastuste ennetamine eriti põlvedes ja puusades Parem tasakaal mis võib aidata ka vigastuste ennetamisel Aidates vältida seljavalusid Paranenud rüht Muud saaki toonivad käigud proovivad OK, nii et lisaks harjutustele, mida Jordan ülaltoodud treeningus demonstreerib, mida saaksite veel oma pakarate tugevdamiseks teha?
Siin on mõned ideed, mida oma alakeha rutiini lisada, et asjad oleksid huvitavad.
Kopsud: Seisake ja astuge siis mõni samm edasi. Painutage mõlemad põlved 90 kraadini.
Vajutage eesmine jalg maha ja naaske algusesse. Kui olete õppinud põhilise viskamise õppima, liikuge edasi teiste varjatud variatsioonide juurde. Puusaliigese tõukejõud: Hoidke koormatud või koormata kangit puusade kohal ja toetage ülaselg vastu kaalupinki.
Painutage põlvi ja asetage jalad tagumiku külge. Vajutage läbi kontsade ja tõstke raskus põrandalt, kuni selg on põrandaga paralleelne.
Seljaosa allapoole juhtimisega.
Saage 2019. aasta väljakutse 28. päeval tugevaks: hoidke oma eesmärke õigel rajal
Deadlift: Kasutades kas koormatud või laadimata kangit, seiske baari ees, jalad ettepoole ja puusa laiuselt. Hingige oma puusadesse ja tõstke riba üles. Ärge 28 paeva Slim Down Challenge selga ega painutage ega lukustage põlvi.
Pingutused peaksid tulema täielikult teie pakaratest ja reieluudest. Kiiruisutaja: Seisa kahel jalal ja hüppa siis parem jalg vasakule, kui paremat jalga maandatud jala taha tagasi 28 paeva Slim Down Challenge. Samal ajal kiigutage käsi nii, et need oleksid jalgadele vastupidised. Nii et kui teie vasak jalg on maandatud, siis parem käsi kiigub selle jala poole edasi ja vastupidi.
- Parim viis rasva kiire poletamiseks
- Mis toitu poleb loomulikult rasva
- Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
- Kuidas libiseda reide kiiresti
- Minu salendav reis
- Hills veterinaaria kaalulangus
- Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
Konnahüpe: Alustage madalast kükist, jalad pööratud. Võtke oma käed põrandale jalgade vahel. Hüppa õhku. Maandumisel viige ta tagasi madalale konnale, kükitades käed põrandal.
Tuletõrjehüdrant: Alustage neljakäpukil, varbad kõverdatud all ja jalad kõverdatud. Joondage põlved otse puusade alla ja õlad otse randmetele.
Hoidke jalgu puusade kaugusel. Hoidke parema jala kraadist painutust ja tõstke ja avage see painutatud jalg aeglaselt väljapoole ja seejärel tagasi.
50 Slim-Down saladused
Lintidega klapid: Alustage põlvede välisküljele ümber vastupanu riba mähkimisega. Seejärel heitke pikali ühele küljele, ladudes põlved üksteise otsa, käsi puusale.
Hoidke oma sääre põrandal põlve kraadise nurga all. Pöörake ülemist põlve väliselt lahti, hoides samal ajal oma ülemist jalga alumise jala peal. Juhtimisega jätkake põlvede avamist ja sulgemist. Püsivus palli tagumine lokk: Lama maas selili.
Pange oma pahkluud stabiilsuspalli kohale. Sild tagumik taevani, käed ja käed kindlalt põrandale asetatud.
Ära lase tervislikul talvel talvel talveunestada! Murdke rutist välja järgmiste lihtsate strateegiatega. Nõuanded kaalulanguse käivitamiseks: 1.
Kontrollige, veeretage jalad tagumiku poole ja tagasi tagasi, hoides puusad taevasse. Sammud: Pange stabiilse raskusega pingi või tõstetud platvormi abil üks jalg platvormile enda ette nii, et teie põlve oleks kraadise nurga all.
Tuharate aktiveerimisel astuge platvormile ja ajage oma vastaspõlv üles. Astuge tagasi alla ja vahetage jalgu. Rohkem saakide loomise ressursse Miks peaksite oma ülakeha tugevdamise pingutusi peatama ühe treeningu juures? Kui teie üheks eesmärgiks aastaks on paugutada tagumine külg, võiksite vaadata neid teisi kasulikke artikleid. Parema tagumiku loomise 3 sageli vaadatud viisi JLo, Sofia Vergara ja 12 muud kuulsust levitavad oma saakloome saladusi Brasiilia Booty Beachi treening Kas see on maailma suurim harjutus?
Kuidas Registreeru igapäevaste e-kirjade jaoks On kaks peamist kohta, kus see väljakutse veebis toimub - teie postkast ja meie Facebooki grupp rohkem sellest sekundis. Nii et kõigepealt veenduge, et sisestaksite oma e-posti aadressi Get Strong in Challenge registreerumiseks. Jah, isegi kui olete juba registreerunud meie tavapärase igapäevase uudiskirja saamiseks. Iga päev saadame teile proovimiseks teie igapäevase treeningu ja tervisliku retsepti koos lõbusate lisadega, nagu treeningu esitusloendid, motiveerivad hinnapakkumised, enesehooldusnõuanded ning muu sobivuse ja toitumisalane teave, et muuta teie aasta parimaks ja tervislikumaks kunagi!
Fitness body
Printige välja oma kalendrid Kas pole nii rahuldav, kui kontrollite asju oma ülesandeloendist? Selleks, et teid terve kuu jooksul õigel kursil hoida, lõime kaks kalendrit - ühe, kus on kirjas iga päeva treeningud, teise nädala toitumiseesmärk ja tervislikud retseptid. Trükkige need välja ja kontrollige iga treeningut ja tervisliku toitumise päeva, kui olete selle lõpetanud. COM-i meeskonnaliikmete igapäevase toe, motivatsiooni ja sõpruslikkuse saamiseks liituge meie Facebooki grupiga, et saada väljakutse Jagame retsepte, näpunäiteid, motivatsiooni, pilte Kaalulangus Toms River NJ palju muud!
Lisaks vastame kõigile teie küsimustele. Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Kas olete Instagramis või Twitteris? Nii ka meie!
Dieet pevznera see
Meile meeldiks näha Rubifeeni kaalulangus ja värskendusi teie edusammudest. Sotsiaalmeediasse postitades kasutage kindlasti räsimärki GetStrongChallenge.
Nii saate ühendust võtta ka teiste Get Strongi väljakutsujatega!