Kõige levinum on oma kehakaalu hindamine kehamassiindeksi KMI abil. Seisake peegli ees ja klõpsake oma esiosa, mõlema külje ja tagakülje pilte. Tehke oma dieet reisikindlaks Shutterstock Kas teil on plaanis reisida ja mõtlete, kuidas jätkata dieeti, mida jätkasite?
Selgus! Jessica Simpsoni kehakaalu langetamise dieet ja treeningkava
Share on Facebook Share on Twitter Järgige lihtsaid strateegiaid, et hoida naela tulekut tagasi Kehakaalu kaotus on piisavalt raske. Kuid ka toitumisspetsialistid seisavad silmitsi tõsiasjaga, et nende pikaajalise edukuse tõttu on nendega vastuolus olevad koefitsiendid.
Teadlased arvavad, et ainult umbes 20 protsenti dieedist säilitab kehakaalu kaotuse pärast toitumist. Kas sa oled neist üks?
Kuidas säilitada oma kehakaalu
Kuidas säilitada kaalulangus pärast dieeti Et suurendada oma kehakaalu säilitamise võimalusi pärast toitumist, planeerige üleminekuetapp pärast seda, kui olete saavutanud oma eesmärgi kaalu. Selle aja jooksul tehke aeglaselt oma elustiili ja vaadake mõju skaalale.
Share on Facebook Share on Twitter Järgige lihtsaid strateegiaid, et hoida naela tulekut tagasi Kehakaalu kaotus on piisavalt raske. Kuid ka toitumisspetsialistid seisavad silmitsi tõsiasjaga, et nende pikaajalise edukuse tõttu on nendega vastuolus olevad koefitsiendid. Teadlased arvavad, et ainult umbes 20 protsenti dieedist säilitab kehakaalu kaotuse pärast toitumist. Kas sa oled neist üks?
Äärilised muutused põhjustavad tõenäoliselt kaalu taastamist. See üleminekuetapp on ka hea aeg, et määratleda toitumisharjumused ja harjutusmudelid, mida olete dieediga õppinud, et saaksite seda pikaajaliselt säilitada.
Parimad dieedinipid: kuidas tervislikult kaalust alla võtta
Näiteks on teadlased leidnud, et toitumisharjumused, mis hoiavad kehakaalu hea, on need, kes jätkavad madala rasvasisaldusega toitu, kus on palju puu-ja köögivilju. Kui lülitate tervislike toitumisharjumuste tervislike eluviiside harjumusteks, võite tõenäoliselt ennetada kehakaalu taastumist 10 harjumusi oma kehakaalu säilitamiseks Allpool toodud 10 harjumused aitavad teil liikumisel dieedi faasi, üleminekufaasi ja lõpuks säilitusfaasi, kus teie kehakaal jääb stabiilseks.
Et parandada oma püsiva kehakaalu kaotamise võimalusi, proovige lisada need 10 harjumust oma elustiili juurde, kui liigutate dieedirea kõigi etappide jooksul. Mõõdukas kaalulangus toimib kõige paremini.
20 parimat strateegiat dieedi järgimiseks, et kaalust alla võtta
Arstid soovitavad, et dieedid kaotaksid mitte rohkem kui ühe kuni kaks naela nädalas. See konservatiivne lähenemisviis aitab patsientidel vältida drastilisest kehakaalu langusest tulenevaid terviseriske. See võimaldab ka dieteril õppida uusi toitumisharjumusi, mis kaitsevad nende kehakaalu kaotust pikemas perspektiivis. Portsiooni juhtimine, tervislik snackimineregulaarne treenimine ja toitumisalase teabe lugemine on võtmeoskused, mida saate õppida, kui valite kaalulangusest aeglasema lähenemise.
Tehke parimad voimalused kaalulanguse sailitamiseks üleminek dieediga. Kui jõuate oma eesmärgi kaalunion halvim asi, kui jätkata oma vanemaid toitumisharjumusi.
Pea meeles, et need on toitumisharjumused, mis põhjustasid kaalu kasvu. On mõistlik järk-järgult suurendada kalorite tarbimistkuid eksperdid soovitavad üldiselt lisada ainult kalorit nädalas kuni teie kehakaal stabiliseerub. Hoidke regulaarselt kohtumisi oma tervishoiutöötajaga. Teie tervishoiuteenuse osutaja või registreeritud dieet on võimeline teie keha rasvasisaldust mõõtma või oma kehamassiindeksit hindama, et teie numbrid püsiksid tervena.
Samuti saavad nad tegeleda terviseprobleemidega, mis tekivad keha kuju parimad voimalused kaalulanguse sailitamiseks. Jälgige, et olete oma tugijaamadega ühenduses. Sama inimesed, kes toetasid teid dieediga seotud protsessis, aitavad teil säilitada oma kehakaalu. Nad on kõige paremas olukorras, kus austatakse teie saavutusi ja annavad teile õrna meeldetuletuse, kui kaotad edu.
Suhelda nendega ja andke neile luba pakkuda vajaduse korral ausaid juhiseid. Jätkake uute eesmärkide väljakutsega. Nüüd, kui olete õppinud üheks kõige raskemate väljakutsetega, millega sa kunagi silmitsi seisate, hoidke oma varbad uue eesmärgi seadmisega. See ei pea olema seotud kehakaalu vähenemisega.
Nii lühiajaliste kui ka pikaajaliste eesmärkide saavutamine aitab teil oma kindlustunde taset hoida. Ole haritud.
Võib olla ohtlik, kui seda teha kauem kui nädal. Võib tekitada nõrkuse ja väsimuse tunde.
Tervislik kaalulangus paevas tervislikke toiduvalmistamise tunde, minnes terviseemissioonidesse ja osalema fitness-messidel. Suruge end meelde, et tervisliku eluviisiga elamine tegelikult tähendab. Slimming nupp alla sargid ka osaleda internetis. Hakka mentoriks. Üks parimaid viise hariduse säilitamiseks on õpetada oma kehakaalu langetamise oskusi algajale.
Parimad viisid kehakaalu langetamiseks heaga, mida toetab teadus
Kui sa oled mentoriks, peate te uute teadusuuringute ja suundumuste peal hoidma. Uuringud alalise kaalukaotuse kohta näitavad, et see harjutus on üks parimaid pikaajalise edu ennustajaid.
Uneapnoe sapikivid Kuigi teadus ei ole veel kindlaks teinud ülekaalulisuse ja iga terviseriski vahelist kindlat seost, näib, et kõige suurem süüdlane on lisarasv. Rohkem rasva kaelas on seotud uneapnoega, samas kui rasvarakkude poolt vabanevad ühendid võivad suurendada II tüüpi diabeedi tekkimise tõenäosust. Lisaks, mida rohkem keha rasva kannab, seda rohkem verd on vaja koe hapniku ja toitainetega varustamiseks, mille tulemuseks on kõrgem vererõhk. Teisest küljest võib kehakaalu langetamine sellist koormust kehale leevendada, mis toob kasu tervisele, sealhulgas madal vererõhk, kolesterool ja veresuhkur. Diagramm näitab tervisliku kaalu ja pikkuse suhet.
Kolmekümne kuni minutilise mõõduka treenimise päev hoiab nii teie keha kui meelt tervena. Söö hommikusööki. Uuringud on samuti leidnud, et inimesed, kes söövad hommikusööki, on edukamad, kui hoida naela lahti.
Veenduge, et teie hommikusöök sisaldab täisteratooteid ja lahja valguallikat. Kaaluge ennast. Hoidke skaala vannitoas ja kasutage seda kord nädalas.
12 parimat dieeti, mis aitavad kaalulangetamist
Uuringud näitavad, et regulaarselt teie kehakaalu kontrollimine on tavaks jagatud inimestega, kes on oma kehakaalu edukalt kaotanud. James W. Kryscio, PhD. Wing RR, Phelan S. Kaalu juhtimine. Gov Juurdepääs: Kaalukontrolli teabevõrk, USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. Juurdepääs: