Mida teeb D-vitamiin?
Järgida on palju olulisi vitamiine, alates A-vitamiinist kuni K-vitamiinini. Igal vitamiinil on erinevad eelised ja allikad. Mida siis D-vitamiin teeb? D-vitamiin, tuntud ka kui "päikesevitamiin", on lipiidides lahustuv vitamiin, mis varustab keha kaltsiumiga, et säilitada tugevad ja terved luud.
Lisaks sisaldab D-vitamiin kahte peamist omadust, D2-vitamiini (ergokaltsiferool) ja D3-vitamiini (kaltsiferool), mis aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi ja pakuvad terve naha jaoks funktsioone. Sel põhjusel, kui akne all kannatavad inimesed võtavad regulaarselt D-vitamiini toidulisandeid, võib nende naha välimus paraneda.
Mis põhjustab madalat D-vitamiini?
Kui olete mõistnud D-vitamiini tähtsust, võite soovida teada, mis põhjustab madalat D-vitamiini. D-vitamiini puudus; Seda võib seostada piiratud päikesevalgusega kokkupuutega, kuid see ei tähenda tingimata, et peate päikese käes istuma. Lõppude lõpuks võib pikaajaline viibimine päikese UVA- ja UVB-kiirtega olla kahjulik.
Kui kavatsete veeta palju aega väljaspool D-vitamiini hankides, soovitame alati kasutada laia spektriga päikesekaitsetooteid. Päikese tipptundidel (kell 10–14) kandke avatud nahka katvaid riideid, otsige varju ning kasutage laia äärega mütsi ja päikeseprille; See hoiab ära negatiivsete päikesekiirte kahjustamise.
Kuidas D-vitamiini võtta?
D-vitamiini saamiseks on kolm võimalust: päikesevalgus, dieet ja toidulisandid. Kaaluge kõrge D-vitamiini sisaldusega toitude tarbimist ja D-vitamiini toidulisandite võtmist, kuna liigne päikesevalgus võib põhjustada nähtavaid vananemisilminguid. Kuid pidage meeles, et enne uute toidulisandite lisamist oma dieeti on alati parem konsulteerida oma arstiga.
Niisiis, mida saate süüa, et saada D-vitamiini? Väga vähesed toidud sisaldavad loomulikult D-vitamiini. Mõned neist on tuunikala, lõhe ja makrell. Ka teised toidud, nagu piim, hommikuhelbed, apelsinimahl ja jogurt, on rikkad D-vitamiini poolest.