Normaalne inimese pulss Südame löögisageduse hindamiseks täpselt sarnaselt teiste spordialadega kasutatakse maksimaalse südame löögisageduse MCHP protsenti. Eraldi märgime, et kõrgema impulsi treenimine avaldab kehale liigset koormust ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Suurem intensiivsusega harjutus, nagu kõndimine, jooksmine ja kaalutreening, on suurepärane rasva ja kogu kalorite põletamiseks. Isegi madalama intensiivsusega harjutused, nagu jooga ja pilates, võivad rasvade kaotusele kaasa aidata, kui need ühendada teiste tegevustega.
Uurige, kuidas võite põletada rohkem rasva kõike, alates kehakaalu väljaõppest ja jooksvast joogast ja pilatestist. Parim harjutus on see, mis teile meeldib. Ärge unustage, et statsionaarse jalgrattaga sõitmisel kulus peaaegu 5 korda rohkem aega 3,5 minutit võrreldes 45 sekundiga. Teine uuring näitab ka seda, mille käigus sai selgeks, et suure intensiivsusega treeningutreeningutega ka tarbitakse märkimisväärsel hulgal rasva.
Pulss treeningu ajal
Tõepoolest, suure intensiivsusega füüsilise koormuse ajal, näiteks kui uuriti jalgrattasõitu, tarbitakse glükogeeni kõigepealt, kuid pärast koolituse lõppu tarbitakse rasva. Ekspertarvamus selle kohta, milline peaks olema pulsi põletamine rasva põlemisel, saate õppida videot vaadates: Täiuslik impulss rasva põletamiseks Arvatakse, et rasva kadumise pulsil on oluline roll ja pärast seda intensiivsus ja treeningute sagedus.
Autofaagia - Kõik, mida peate teadma
Kaalulangemise korral on algajad valed, mõtlesin, et nad kaotavad kaalu ajal, mil nad higi ja tugevamad, seda parem. Sisukord: Vastupidi, kehakaalu langus sõltub sellest, millises tsoonis pulss on.
Seos koormuse intensiivsuse ja impulsi vahel Impulsi sagedus ja võimsuskoormused on lahutamatult seotud.
Pole ime, et kutselistel sportlastel on vaja südame löögisageduse monitori - seade, mis mõõdab pulssi. Seade on kasulik alternatiiv käsitsi mõõtmisele, sest treeningu ajal ei ole alati mugav jälgida südant.
Mis pulss põletab rasva - Veenid
Erinevad impulsi kiirused treeningu ajal mõjutavad keha erinevalt: võite kaotada kaalu, treenida oma vastupidavust või ehitada lihaseid. Pulsi kiirendamiseks ja kalorite põletamiseks on kõige sobivam südameõpe.
Teil on võimalik sõita tänaval või osta jõusaali liikmeks ja töötada välja kardiovaskulaarsetel masinatel näiteks jalgratta peal - nad muudavad südamelöögi kontrolli lihtsamaks.
- Kui tegelete oma südametreeninguga, on südame löögisageduse jälgimine tõhus viis mõõta nii treeningu intensiivsust kui ka seda, kuidas teie füüsiline vorm paraneb.
- Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega
- Kuidas põletada rohkem rasva koos teostamisega by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Kaalukoolitus, jooksmine, kõndimine, jooga ja pilates Kui teie eesmärk on põletada rohkem rasva, on meil teile head uudised.
Enamik simulaatoreid on varustatud spetsiaalsete anduritega. Kardio erineb tavalisest treeningust ainult keerukuses, mis jaguneb tavapäraselt madala, keskmise ja kõrge tasemeni, jaotatuna südame löögisageduse järgi. Impulsi tsoonid Südamelöökide vahemikud iga inimese jaoks on erinevad ja arvutatakse individuaalselt. Väärtus sõltub vanusest. Kõigepealt tuleb arvutada MUF - maksimaalne südame löögisagedus.
Väärtust saab arvutada skeemi järgi: - vanus.
Kuidas põletada rohkem rasva koos teostamisega
Näiteks ei tohiks aastane MUF olla üle Järgmisena peaksite välja selgitama, millisel impulsi rasva põletamisel toimub arvutus, et määrata tsoonis isiklik "koridor" - lubatud piirid. Sobib ilma füüsilise treeninguta algajatele. See on keha rasva põletamise sihtimpulss. Lisaks on see sobiv tugevus treeningu fännidele. Aktiivse kaalulanguse korral on vaja stimuleerida südame löögisageduse tõstmist löögini. Kestvuse vahemikus koolitatakse inimese hingamisteid sageli hingamise tõttu.
Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega
Selles vahemikus rasvade ja liigsete süsivesikute põletamine. Sobib professionaalsetele sportlastele ja väga harvadel juhtudel - enne võistlusi. Arvuta pulssi treeninguks, et kaalust alla võtta Igaüks teab, et sport on meie sõber ja abimees, et leida ilus näitaja, lihaste ehitamisel, füüsilise seisundi ja keha ehitamise parandamisel. Kuid mitte igaüks teab, et pulssi erinevate löögidega koolitame teisiti. Pulsisooned südames On neli peamist impulsi tsooni: taastumispiirkond tuntud ka kui aktiivne puhkealarasva kadumise tsoon, sihtmärgiks olev impulsi tsoon ka aeroobne tsoon ja anaeroobne lävivöönd maksimaalne püügikoormuse tsoon.
Veebikalkulaatorid Kõrge intensiivsusega treeningu abil saate vähem kui 15 minutiga põletada kalorit; vähem intensiivsete treeningute kasutamine võtab veidi kauem aega. Sõltuvalt valitud treeningu tüübist, selle raskusest ja keha suurusest võite oma kaloreid põletada spetsiaalse varustusega või ilma.
Mida madalam on südame löögisagedus, seda väiksem on treeningu intensiivsus. Kardio madala ja keskmise intensiivsusega taastumis- ja rasvapõletuspiirkonnas on iseloomulik teostatud töö pidev intensiivsus ja pikaajaline kestus - kiire jalutamine, treeningud treeningurattal ja elliptiline treener kaloriseerija.
SüDAME LööGISAGEDUSE JA KARDIOVASKULAARSE VORMISOLEKU SEOS - TERVIS -
Aeroobset treeningut pulssi sihtpiirkonnas võib teostada ka südame-veresoonkonna seadmetel. Aeroobse treeningu ajal mitte ainult ei veeta kaloreid, vaid treenite ka oma südant. Mõnikord vajab aeroobne südameõpe erilisi oskusi, nagu näiteks aeroobika, tantsimine, uisutamine ja suusatamine. Koolitus anaeroobses lävivööndis sobib hästi koolitatud inimestele.
Mis pulss põletab rasva
Sellisel tasemel on võimalik intensiivsust suurendada suure intensiivsusega intervallide treeningu ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimum- ja taastekoormused. Algajatele, kes on väga täis inimesi ja südameprobleemidega inimesi, on oluline järgmine. Et ületada kaloreid ja ei kahjusta keha, peate jälgima oma südame löögisagedust kalorisaatorit.
Impulss ei tohiks ületada rasva põletustsooni AGW piire.
Südame löögisageduse mõõtmise algoritmid Pulssi uurimine radiaalsel arteril ei vaja raskeid ettevalmistusi. Inimene peab lihtsalt minutit rahulikult lõõgastuma ja istuma. See aitab teie pulssi normaliseerida. Sellisel juhul on väga oluline mitte muretseda ja mitte närvi minna. Parim on puhuda millegi hea pärast Saate ruumi eelnevalt ventileerida ja valju heliallika eemaldada.
Selle teema kohta on "sportlase" mõistel 3 vanusekategooriat: algaja, treenitud ja endine. Alla aastaste sportlaste jaoks, kes treenivad kiirust ja jõudu, on norm Kui treenitakse vastupidavuse tagamiseks, siis sellisel inimesel hakkab süda lööma palju harvemini - kuni lööki, jätkates langust Arstid on selle pärast sageli mures, kuid selliste patsientide uuringud ei näita tavaliselt ühtegi patoloogiat.
Kui palju on vaja 140 kalorit põletada?
Koos sellega on inimesi, kes saavutavad veelgi haruldasemaid südame kokkutõmbeid oma tervist kahjustamata. Spetsiaalsete harjutuste abil viivad mõned ekstreemsete saavutuste austajad pulsi kalduvasse asendisse Samal ajal tunnevad nad mitte ainult end hästi, vaid suudavad näidata häid sportlikke tulemusi. Lamavas asendis on sportlaste pulss 10 lööki vähem kui seistes. Selles osas ei erine sportlased kõigist teistest inimestest.
Spordiga tegelevate naiste pulss on tavaliselt 7—10 lööki väiksem kui samas vanuses meestel.
Seega iseloomustab põhimõttelist erinevust sellise näitaja vahel nagu südame löögisagedus koolitatud ja väljaõppeta inimestel suur vahemik puhkeseisundi ja aktiivsuse vahel. Kui ebasportliku inimese pulss on vähem kui 60 lööki minutis, on bradükardia diagnoosimise põhjuseks, siis inimestel, kes tegelevad spordiga nagu suusatamine, pikamaajooks, jalgrattasõit, mägironimine, peetakse normaalseks pulssi 40— Treeningujärgne taastumine Treeningu ajal on oluline säilitada mitte ainult normaalne pulss, vaid ka selle hilisem taastumiskiirus.
Südame löögisageduse ja kardiovaskulaarse vormisoleku seos
Samuti ei ole puhkeoleku pulss kõigil inimestel ühesugune. Milline pulss pärast treeningut peaks olema, sõltub esialgsest võimekusest Kui pulss taastatakse löögini min. Südame löögisageduse puhkus 60—74 on hea tulemus, mis näitab, et keha on pingelise töö suhtes vastupidav.
Kui pulss jõuab väärtuseni 75—89, tõlgendatakse tulemust rahuldavaks. Sprint või intervallrong 80—90 protsendi juures. Südame löögisageduse monitor võib aidata teil õppida, kui jõuate sihtmärgi pulsini, ja sellega võib kaasneda helisignaal, mis annab teile teada, et olete selle saavutanud. Paljud ütlevad teile isegi, kui palju kaloreid kulutate. Treeningu pulsisageduse arvutamiseks lahutage oma vanus st, kui olete mees, ja 88 protsenti oma vanusest st, kui olete naine.
See tähendab südame löögisageduse võtmist pärast treeningut ettenähtud ajavahemiku järel pärast tegevuse lõpetamist. Nagu Berkeley Wellnessis märgiti, on teie taastumispulss hea viis fitnessi hindamiseks; mida parem olete, seda kiiremini naaseb see normaalsesse olekusse.
Puhkepulssi kasutatakse kõige sagedamini treeningu stressitestis või treeneriga tehtud submaximaalse sobivuse testimise osana. Üldiselt ei pea te taastumispulssi kontrollimise pärast muretsema, kuigi selle muutuste jälgimine ajas võib anda aimu, kuidas teie sobivus on muutunud.
Kuidas põletada rohkem rasva, kui te kasutate
Kui soovite sellist mõõtmist kasutada, pidage nõu oma vanusega sobivate standardite kohta oma arstiga või pöörduge standardiseeritud sobivuskatse protokolli nagu YMCA Bench Step Test. Südame löögisageduse jälgimine Kliiniliste tingimuste piiramine on kõige lihtsam ja täpsem standard südame löögisageduse mõõtmiseks treeningu ajal, kui leida pulsi punkt kaelal või randmel, seejärel loendada südamelööke, kuni taimer ütleb, et 60 sekundit on möödas.
Võite ka lühema perioodi jooksul loendada ja korrutada tulemuse, et saada löögi arv 60 sekundiga - näiteks lugeda 10 sekundit, seejärel korrutada 6-ga - kuid see tulemus pole nii täpne.
Parandab kolesterooli vereprofiili. Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi. HIIT-programmi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata intensiivse koormuse intervallide kestus, intensiivsus ja sagedus ning taastumisintervallide kestus.