Kuidas kasutada purustatud kurkut
Võimalus vigastada vigastada on tšempioni märk (või vähemalt märk, kellel on sobivus). Kui te olete oma pahkluu murtud, on kaalulangetavad harjutused, mis asetavad stressi liigendusele, nagu näiteks jooksu- ja vabakaaluharjutused, nagu luud ja kükitamine, kindlasti välja. Kuid teie olukorraga tegelemiseks on palju võimalusi. Oma kahjuks võite ikkagi märkimisväärsete füüsiliste edusammudest hoolimata teie endast veelgi rohkem teha kui teie jõupingutusi ja loovust.
Harjutus koos purustatud kurkuga
Samm 1
Vältige mis tahes harjutusi, mis seavad otse stressi pahkluu enda külge või mis tahes muid harjutusi, mida teie arst on selgesõnaliselt keelanud. Pidage meeles, et mõõdukus ja mõistlikkus on võti nii kiiresti kui võimalik võimalikult väikese negatiivse mõju korral. Kasutage oma pead oma ego asemel ja hoiduge keelatud harjutustest.
2. samm
Vigastuse ajal keppida ülemise keha väljaõppega; võtke aega, et suurendada oma "parema poole" tugevust ja toonust. Pöörake vähemalt kaks treeningpäeva nädalas ülemise keha lihaste töötamiseks, üks jalgade lihaste leevenduspäev, et vältida olulist atroofiat, kui olete oma seisundist taastumas. Hea ülemise keha harjutused sellel perioodil hõlmavad pingivahendeid, istuvaid sõjaväeajakirju, ühe sõrmejälgi ja isegi tõmblukke ja tõmbeid, kui teil on koolituspartner või muu kohtunik, kes suudab teid langetada, et vältida põhjendamatu stressi pahkluu. Ole loominguline ja keskenduge sellele, mida saate teha, selle asemel, et asju, mida te ei saa, leinata.
3. samm
Treenige oma vigastamata jalg, kasutades ühepoolseid alakeha harjutusi, nagu hüperekstensioonid, pööratud hüperekstensiivsused, jalgade laiendused, hamstringi lokid ja ühejalgse vasika tõus. Võimalik, et võite oma vigastatud poolel kasutada isegi oma ülemise jala lihaseid, kasutades teatud masinaid nagu hamstringi kõverduse ja jalgade laiendamise masinad (olenevalt valatud suurusest ja sellest, kas jalad saab masinasse ilma ebamugavustundeta või valu ) Kui otsustate seda teed jätkata, siis hoolitseme hoolikalt ja peate katkise pahkluu mis tahes valu tekkimisel esimest märki isegi siis, kui te ei pane sel hetkel konkreetselt jalga kandma.
4. samm
Tehke lihtsal südame löögil kruusid, kui tunnete vajadust natuke kerge vastupidavuse väljaõppe järele. Hoidke asjad kerged ja lihtsad, jäädes 20 kuni 30 minuti pikkuste treeningute juurde ja minema mõõdetud tempos. Sa ei saa sel ajal maakiiruse rekordi murda, kuid kui sa oled nutikas ja ettevaatlik, on sul võimalik mõne ekstra kaloriga põletada, kui tegelete purustatud pahkluuga.