Melatoniin on inimkeha üks peamisi hormoone. Just tema vastutab biorütmide reguleerimise eest. Melatoniin avastati 1958. aastal ja sai samal ajal keskmise nime - „une ja öö hormoon“. Fakt on see, et selle kontsentratsioon muutub järsult kõrgemaks, kui inimene magama jääb, ja pärast seda ta pidevalt väheneb. Seega määrab ta une kvaliteedi..
Melatoniin sünkroniseerib inimkeha tööd päeva- ja päikesevalgusega. Ilma selleta on kehas mis tahes süsteemi normaalne toimimine lihtsalt võimatu.
Melatoniini tootmine ja omadused
Kui melatoniini süntees lakkab või seda toodetakse ebapiisavas koguses, algavad tõsised probleemid. Neid seostatakse mitte ainult une, vaid ka sisesekretsiooni ja immuunsussüsteemidega..
Just see aine viib inimese une sügavasse faasi, kui keha puhkab täielikult ja taastub viimase päeva stressirohketest mõjudest.
Inimese kehas on palju vitamiine, mikro- ja makroelemente, samuti aminohappeid. Üks peamistest aminohapetest, mida nimetatakse trüptofaaniks, on melatoniini sünteesis kaudselt seotud. Mis tahes valguse mõjul muutub see järk-järgult ja töödeldakse serotoniiniks - niinimetatud õnnehormooniks. See vastab inimese normaalsele rõõmsameelsele meeleolule ja aktiivsusele, tema positiivsetele emotsioonidele.
Valguse vähenemise ja öise perioodi alguse korral toimub serotoniini taas muutuste ja keemilise muundamise protsess. Sellest sünteesitakse juba melatoniini. Selle aine suurim kogus toodetakse ajavahemikul 24.00–5.00. See on umbes 70% kogu päeva koguarvust.
Hommikupoole, kui päikesevalgus siseneb taas inimese võrkkesta, naaseb unehormoon trüptofaani staadiumisse ja protsess algab uuel viisil. Seega vastutab ta inimese biorütmide, tema füüsilise ja moraalse seisundi eest. Kui päevane režiim on tasakaalus, töötab keha nagu kell. See ei vea, kõik süsteemid on korras, sest sügava une faasis taastatakse need suurepäraselt.
Sünteesi omadused
Mateeria süntees on protsesside suletud tsükkel. Esiteks tuleb mängu aminohape nimega trüptofaan. See reageerib valgusele ja käivitab keemilise protsessi, et saada "õnnehormooniks", mida nimetatakse serotoniiniks. Kui valguse hulk väheneb ja hämardub, toimub teine keemiline reaktsioon, mis muudab serotoniini varud järk-järgult puhtaks melatoniiniks.
Igal neist hormoonidest on oma eesmärk ja see vastutab erinevate funktsioonide eest. Serotoniin on aine, ilma milleta pole võimatu olla aktiivne ja valvas. See paneb keha ärkama ja tegutsema, määrab emotsioonide kvaliteedi ja inimese vaimse seisundi.
Melatoniin on looduslik rahusti ja rahusti. See valmistab inimese ette magamiseks ja jõu täielikuks taastamiseks. Piltlikult öeldes on see omamoodi nupp, klahvikombinatsioon kehas, mis alustab taastamisprotsesse ja taaskäivitab kõik süsteemid.
Kuna aine süntees on suletud protsess, on see lahutamatult seotud serotoniini ja trüptofaani aminohapete kogusega. Kui kehal puudub üks aine, muutuvad napid ka teisteks. Ja tänapäevases maailmas on ühe neist väljatöötamise protsessi häirimine väga lihtne. Piisab, kui loobuda päevarežiimist, õigest toitumisest või lihtsalt enne magamaminekut vidinate ja arvuti kasutamisest.
Melatoniini mõju biorütmidele
Aine tase sõltub otseselt kellaajast ja ümbritseva valguse hulgast. Niipea kui valgus voolab silma võrkkestale, langeb melatoniini tase ja inimene ärkab järk-järgult. Õhtuks ja valgustuse vahetuseks muutub hormoonide sisaldus veres suuremaks, mis aitab kaasa vaiksele unele üleminekule.
Melatoniin mõjutab ka inimese immuunsussüsteemi, aga ka otseselt hormonaalset süsteemi. See sünteesitakse tihedas seoses nn rõõmuhormooniga - serotoniiniga. Kombineeritult võimaldavad need teil minna une sügavasse faasi, mis vastutab keha täieliku taastumise eest pärast rasket päeva. Ilma melatoniinita sünteesitakse serotoniini väikestes kogustes ja see mõjutab otseselt inimese tuju ja tema sooritust. Muid huvitavaid fakte une kohta, loe siit..
Samuti väärib märkimist, et see hormoon mõjutab mitte ainult hormonaalset, vaid ka immuunsüsteemi. Ilma selleta on kehal raske vastu seista stressile, negatiivsetele keskkonnateguritele ja haigustele. Kuidas parandada immuunsust toodete abil, millest me juba rääkisime.
Üldiselt ei vastuta melatoniin ainult une ja ärkveloleku regulaarsuse ning selge järjestuse eest. Samuti aitab see immuunsussüsteemi, parandab meeleolu ja annab jõudu uuteks saavutusteks..
Melatoniini sisalduse langus veres
Madal “öise hormooni” sisaldus veres võib olla tingitud järgmistest põhjustest:
1. Vanus. Üle 50-aastastele inimestele määratakse melatoniini sageli tablettides, kuna selle looduslik tootmine väheneb koos vanusega. Seetõttu ilmneb unetus..
3. Liigne valgustus. Kuna hormoonide tase langeb võrkkesta siseneva valguse tõttu, võib linnavalgustus unekvaliteeti negatiivselt mõjutada. Samuti vähendab tootmine telerite ekraanide või arvutite valgust. Vidina kasutamine enne magamaminekut mõjutab ka hormoonide tootmist negatiivselt.
Mis kahjustab aine tootmist
Kaasaegses maailmas on unehormooni tootmisega palju rohkem probleeme. Ülemäärane valgustus kontorites ja korterites, pidev vidinate ja telerite kasutamine, mille ekraanid kiirgavad valgust. Kõik see mõjutab melatoniini sünteesi negatiivselt, kuna kui valgus siseneb silma võrkkestasse, peatub protsess ja taaskäivitub teisele poole. Lihtsamalt öeldes - aine laguneb ja naaseb aminohapete vormi..
Selleks, et melatoniini toodetaks piisavas koguses ja sünteesiprotsess oleks katkematu, piisab lihtsate reeglite järgimisest. Öösest ärkvelolekust tasub loobuda. Samuti on mõistlik öösel eemaldada kõik valgusallikad ja sulgeda aknad tihedalt. Kolm tundi enne magamaminekut peaksite loobuma helendava ekraaniga tehnoloogia kasutamisest. See kehtib teleri, nutitelefoni, sülearvuti ja nii edasi..
Tasakaalustamatuse tagajärjed
Nagu juba mainitud, soodustab see hormoon üleminekut une sügava taastamise faasi. Kui sellest ei piisa, on unistus rahutu ja halva kvaliteediga. Selle tagajärjel on unetus, kesknärvisüsteemi häired, ärrituvus, krooniline väsimus, halb tuju.
Samuti on ebapiisaval melatoniini sisaldusel organismile sellised negatiivsed tagajärjed:
- Depressiooni ja psühholoogiliste häirete teke.
- Südame-veresoonkonna haiguste areng.
- Aeglane mõtlemine.
- Vähi areng.
- Immuunsüsteemi kahjustus.
Selle tagajärjel halveneb keha üldine seisund, väheneb toon ja tootlikkus. Inimesed muutuvad letargiliseks, väsinud ja ärrituvaks.
Millised toidud sisaldavad melatoniini??
Melatoniin on inimkehas üks olulisemaid hormoone, mis vastutab tervisliku ja usaldusväärse une, aga ka biorütmide normaalse toimimise eest. Tegelikult on see päästerõngas päeval ja öösel maailmas, mis võimaldab inimesel käivitada värskenduste ja taastamise süsteemi. Pärast rasket tööpäeva ja stressirohkeid olukordi annab ta käsu puhata ja hävitustööd “parandada”.
Puhta melatoniini leidub eranditult tablettides ja toidulisandites. Nendes sünteesitakse see kunstlikult.
Kuid selle hormooni taseme suurendamiseks veres ei ole vaja pille kohe osta. Saate oma dieeti kohandada nii, et see sisaldaks võimalikult palju toite, mis sisaldavad aminohapet trüptofaani. Päevast režiimist kinni pidades muutub see küllaldaselt melatoniiniks.
Trüptofaani leidub nendes toitudes:
- Puuviljad: banaan, apelsin, kuupäev, kirss, kiivi.
- Köögiviljad: tomat, brokkoli, porgand, spargel, redis, küpsetatud kartul.
- Pähklid: mandlid, männipähklid, maapähklid, pisut vähem - kreeka pähklid.
- Erinevat tüüpi kalad ja mereannid. Need on sellised tooted nagu rannakarbid, austrid, merevetikad, krevetid. Lisaks trüptofaanile sisaldavad need tooted palju joodi, mis aitab kaasa kilpnäärme talitlusele..
- Liha: kana, kalkun. Nende lindude maksas on ka aminohapet.
Erinevat tüüpi seemned, eriti kõrvitsaseemned.
- Hapupiim ja piimatooted: keefir, kõvad juustud, kodujuust jne..
- Kaunviljad, eriti soja.
- Teravili: tatar, riis, hirss, pärl oder, kaer, oder.
Trüptofaani saab ka kummelieest. Kummeli puljongis on seda aminohapet väike kogus. Seda leidub ka tavalistes kanamunades, aga ka naturaalses mees.
Tasakaalustatud toitumine toimib ainult koos väljakujunenud päevarežiimi ja normaalsete unetingimustega. Enne magamaminekut tasub mõnda aega piirata televiisori vaatamist, samuti nutitelefoni ja sülearvuti kasutamist.
Kes peaks võtma kunstlikku melatoniini tablettides
Paljudel juhtudel on see ravim ette nähtud unehäiretega inimestele. See on üsna tõhus, kuid ei põhjusta selliseid negatiivseid tagajärgi nagu tavalised unerohud. Nõuetekohase kasutamise korral võib ravim parandada une ja puhke kvaliteeti. Seda kasutatakse unehäirete pikaajaliseks raviks ning harva kasutamiseks lendude või reiside ajal..
Samuti kasutatakse tablettides sisalduvat hormonaalset ainet juhtudel, kui peate kiiresti normaliseerima biorütmi, ajavööndite järsu muutusega. See aitab pärast pikka lendu kiiremini kohaneda.
Vanusega seotud hormonaalse puudulikkuse korral on raskem ainet toiduga saada. Sel juhul võib tablettides olev ravim olla tõeline pääste. Tal ei ole vastunäidustusi kasutamiseks koos teiste ravimite ja ravimitega..
Aine tablettide kasutamise vastunäidustused
Nagu iga teine ravim, erinevalt toodetest, on melatoniinil oma vastunäidustused. Seda ei soovitata neile, kes üritavad rasestuda, sest hormoonid võivad ovulatsiooni protsessi mõjutada..
Muud vastunäidustused hõlmavad kõrget vererõhku, suhkruhaigust, sisemist verejooksu ja teatud seedetrakti haigusi. Selle lihtsa küsimustiku testi abil saate iseseisvalt kindlaks teha oma kalduvuse diabeedile.
Samuti ärge keelake pillide võtmist enne sõidukite ja mehhanismide juhtimist.
Melatoniin ja vähk
Melatoniini leidub kõigis elusorganismides. See tugevdab immuunsussüsteemi ja kaitseb rakke ja kudesid pahaloomuliste kasvajate eest. Ravimi ained on unetuse korral saadaval retsepti alusel.
Hormoon mõjutab väsimustunnet. See toodetakse looduslikult ajus ja võrkkestas. Tootmise tipp saavutatakse 5-10 aasta vanuselt ja aja jooksul väheneb.
Aine vabaneb aktiivselt öösel ja sellel on oluline roll ööpäevase rütmi reguleerimisel. See mõjutab "sisemist kella", mis reguleerib kehatemperatuuri, hormoonide sekretsiooni, und ja väsimust. Valgus pärsib melatoniini sekretsiooni.
Sellel on lisaks une juhtimisele ka palju muid funktsioone. See toimib antioksüdandina ning osaleb ka keha vananemisprotsessis, tujus ja keskendumisvõimes..
Uuringud on leidnud seose aine madalama sisalduse ja suurenenud vähiriski vahel. Selgus, et hormoonil on kaitsev toime pahaloomuliste kasvajate vastu.
Millised uuringud on näidanud melatoniini ja vähi suhet.
- Hormoon vähendab kiiritusravi ja keemiaravi kahjulikke mõjusid. Melatoniini ja keemiaravi kombinatsioon võib vähihaigete elu pikendada.
- Hormoon pärsib östrogeeni tootmist, millest mõned vähid sõltuvad..
- Aitab tagada, et need rakud, mida vähi ravis ei hävitata, kaovad täielikult.
- Tagab ravitavate tervete rakkude ellujäämise.
Melatoniini puudus ja rinnavähk
Uuringud on näidanud suurenenud riski haigestuda rinnavähki naistel, kes töötavad õhtuti ja öösel. Uuring viidi läbi 30–54-aastaste naiste seas ja see näitab, et õhtul või öösel töötavate naiste hulgas suureneb rinnavähi tekke risk 40 protsendini..
Võib-olla on see tingitud asjaolust, et öösel töötavad inimesed tekitavad kunstlikus valguses vähem melatoniini. Praegu on käimas mitu põhjalikku uuringut öötöö ja rinnavähi kohta..
Kõrvalmõjud
Melatoniini tõsistest kõrvaltoimetest ei ole teatatud ning lühiajalise ravi korral peetakse seda ravimit täiesti kahjutuks. Pikaajalise kasutamise korral pole tervisemõjud kindlalt teada..
Üksrakuliste ja loomade uuringud on näidanud, et melatoniinil on nii haiguste positiivne kui ka negatiivne mõju. Seetõttu ei soovitata hormooni võtta patsientidel, kellel on sellised haigused nagu leukeemia, lümfoom ja luuüdi vähk (müeloom), kuna aine suurendab immuunsussüsteemi aktiivsust.
Melatoniini võimalikud kõrvaltoimed.
- Depressiooni oht.
- Väsimus.
- Peapööritus.
- Peavalu.
- Iiveldus.
Melatoniin toimib keerulises interaktsioonis teiste keha hormoonidega ja on võimalik, et kunstlik toidulisand rikub selle tasakaalu..
MELATONIIN - ETERNAALNE Noorsoohormoon ja pikaealisuse faktor
Ükskõik kui inimkond on sajandeid püüdnud, pole veel leiutatud vahendit, mis suudaks peatada vananemise ja säilitada igavese nooruse. Kuid ärge heitke meelt, sest kuigi see ei ole igavesti, on noorust täiesti võimalik pikendada, on vaja järgida ainult mitmeid teatud reegleid, mis tagavad meie keha tervise ja jõu.
Pöörates iga päev oma kehale tähelepanu, hoolitsedes toitumise eest, tehes füüsilisi harjutusi, loobudes halbadest harjumustest ja juhindudes tervislikest eluviisidest, saate oma unistuse märkimisväärselt lähemale viia ega mõelda oma vanusele pikka aega. Need, kes on juba proovinud sarnaseid meetodeid noorte enda pikendamiseks, ütlevad enesekindlalt, et see tõesti toimib, sest isegi vanemad inimesed võivad tunda end noorena ja rõõmsameelsena.
Selles artiklis räägime ühest kõige olulisemast pikaealisuse tegurist (mõned teadlased peavad seda peamiseks), mida nimetatakse igavese nooruse hormooniks - melatoniin.
HORMONE, MIS TULEB “HIT” FARMATSEHIKA MÜÜK
Melatoniin on hormoon, mida toodetakse inimkehas. Selle avas 1958. aastal Yale'i ülikooli dermatoloog, professor Aaron Lerner. Selle hormooni täiendavad arvukad uuringud on näidanud, et sellel on tohutu roll tervise hoidmisel, haiguste ennetamisel ja nooruse pikendamisel. Melatoniin aitab alandada vere kolesteroolisisaldust, vähendab südamelihaseid kahjustavate stressihormoonide kahjulikku mõju, eriti vanas eas, kui kehal on haigustest, kurbadest sündmustest, tülidest, pettumustest raskem toibuda..
Lisaks on melatoniin kaitse kõrge vererõhu, allergiliste haiguste, külmetushaiguste vastu, abistaja skisofreenia, Alzheimeri tõve ja parkinsonismi ravis. Lihtsam on nimetada haigust, mis ei allu melatoniinile, sest kõiki kehasüsteeme reguleerides on see võimeline võitlema paljude haigustega. See hormoon aitab vältida ka haigusi..
Melatoniin on keha säilitamiseks ja taastamiseks nii oluline, et seda hakati isegi vabastama ravimite kujul ja apteekides müüma. Tänapäeval peetakse paljude ameeriklaste ja eurooplaste jaoks normaalseks, et nad võtaksid melatoniini öösel nagu vitamiine. Korraks oli see hormoon Ameerikas bestseller. Iga apteek ja iga tervisliku toidu kauplus pidasid oma kohuseks klientide aknas kuvada aknas pilti koos kirjaga: “Meil on melatoniini”..
Kuid... sama eduga võiks igaüks meist sellise pildi oma rinnale riputada, sest meil on ka melatoniini ja enamikul pole seda vaja apteegis osta. Hormoonide taseme tõstmiseks kehas igas vanuses on palju looduslikke viise..
EPIFÜÜS - MELATONIINI PÕHITOOTJA
Mõnikümmend aastat tagasi võis maailma eri riikide meditsiinilistest entsüklopeediatest lugeda sügavalt inimese ajus paikneva “kirjeldamata herne” kohta järgmist: “Käbinääre ehk käbinääre on algeline organ, sellel pole iseseisvat tähendust”. Viimase 40 aasta uuringud on selle väite ümber lükanud. On kindlaks tehtud, et käbinääre abil toodetakse spetsiaalset hormooni melatoniini, mis kontrollib vanusega seotud muutusi.
Melatoniini maksimaalset produktsiooni täheldatakse lapsepõlves, seejärel väheneb. Pärast lapse 12-aastaseks saamist kontrollib tema immuunsust melatoniin, mille maksimaalne tootmine kehas saavutatakse 25. eluaastaks ja seejärel hakkab see vähenema. Pärast 60 aastat väheneb melatoniini tase 20% -ni normist ja alla selle. Sellest lähtuvalt on immuunsus järsult vähenenud, on olemas "vanusega seotud haigused".
Teadlased viitavad sellele, et selle põhjuseks on melatoniini pakkumisega võitlemiseks kasutatavate vabade radikaalide (rakumembraane kahjustavad agressiivsed molekulid) liig organismis. Seetõttu on selle hormooni liigsete kulude vältimiseks vaja võtta meetmeid vabade radikaalide vastu võitlemiseks, üks neist on antioksüdantide poolest rikas taimne dieet - keha peamised kaitsjad vabade radikaalide eest. Need neutraliseerivad vabu radikaale, mille peamisteks allikateks peetakse rasvaseid toite, keskkonnast pärit raskemetalle ja tubakasuitsu.
Käbinääret nimetatakse ka aju südameks. See aitab melatoniini abil südamel töötada kogu inimese elu vältel, edastades selle signaale kogu kehas.
Melatoniini algtaseme taastamine kehas ei ajakohasta mitte ainult kõigi bioloogiliste süsteemide ja organite regulatsiooni, vaid noorendab ka käbinääret ennast, taastades selle võime iseseisvalt melatoniini toota.
MIKS DREAM - "PARIM RAVIM"
“Uni on parim ravim”, “peate magama leinaga” - need rahvatarkus on täiesti õige. Paljud teaduslikud uuringud kinnitavad: kes magab palju, see elab kauem ja haigestub vähem.
Teadlased on leidnud sellele teadusliku ja praktilise põhjenduse. Fakt on see, et öösel toodetakse 70% päevasest melatoniini kogusest. See on tema, kes reguleerib biorütme: aitab kohaneda päeva ja öö muutustega, saadab loomad talvituma ja ajab pimeduse saabumisega meid magama. Hormooni tootmine hakkab kasvama videvikus, jõuab maksimaalselt 0–4.00 hommikul ja langeb koidikul. Me langeme unistusse ja melatoniin saab tööle - taastab, parandab, tugevdab... Lõppude lõpuks on ta üks võimsamaid looduslikke immunomodulaatoreid ja antioksüdante.
“Kui võrrelda käbinääret bioloogilise kellaga, siis melatoniin on nende liikumist tagav pendl,” selgitab Vene Teaduste Akadeemia gerontoloogiaühingu president professor Vladimir Anisimov. "Nagu teate, mida väiksem on pendli amplituud, seda kiiremini kellavärk peatub." Vanusega väheneb melatoniini tootmine ja see on signaal kõigile teistele kehasüsteemidele, et on aeg loobuda, on aeg vananeda.
Kui melatoniini ei ole noores kehas piisavalt, siis hakkab see ka kiirenenud tempos vananema. Muude suuremate uuringute veenvad andmed näitavad, et inimestel, kes on sunnitud öösel regulaarselt trenni tegema, mis tähendab, et nad põevad kroonilist melatoniinipuudust, on südame- ja veresoonkonnahaiguste ning metaboolse sündroomi tekke risk 40–60% suurem - rasvumise, hüpertensiooni, diabeedi ja ateroskleroosi kombinatsioon, ühesõnaga, kimp, mis lühendab inimese elu.
Öö ja pimedus on melatoniini tootmisel kaks olulist tegurit.
Teadlased tegid veel ühe olulise järelduse: peate magama öösel ja pimedas. Miks? Fakt on see, et käbinääre toodab päeva jooksul serotoniini - ainet, mida nimetatakse naudinguhormooniks ehk õnnehormooniks. Kui serotoniini on piisavalt, on meil hea tuju ja meie elu pakub rõõmu. Ja kui mitte piisavalt, siis on olemas apaatia, depressioon ja depressioon, depressioon või vastupidi suurenenud agressiivsus, ärrituvus, ärevus ja ärevus.
Kuid kui akna ees pimedaks läheb, hakkab käbinääre tootma melatoniini. Pimedus (eelistatavalt täielik) ja öö on selle moodustamise kaks kõige olulisemat tingimust. Kui elaksime loodusega kooskõlas, mis programmeeris meie keha järgima looduslikke igapäevaseid rütme, tõusma koidikul ja minema päikeseloojangul magama, oleks haigusi ja enneaegset surma oluliselt vähem.
Loodus ei osanud ette näha, et inimesed leiutavad elektrit ja võivad õhtuti või isegi öösel lampide valguses ärkvel olla ja seega elutähtsa hormooni ära võtta. Oluline on teada, et melatoniini toodetakse kõige aktiivsemalt umbes kella 16-ni. Nendel tundidel peate proovima mitte ainult lõõgastuda, vaid ka magada, nii et keha oleks melatoniini taastumiseks piisavalt välja töötanud.
Ja miks on uni kõige varasemal ajal kõige rohkem? Kuna just sel ajal saavutatakse melatoniini suurim kontsentratsioon veres üleöö. Kuid melatoniini on tulevikus võimatu varuda: öösel välja töötatud "portsjon" kestab ainult järgmise õhtuni. Öist elustiili eelistavad inimesed peaksid meeles pidama, et päevane uni ei kompenseeri öösel puudumist. Isegi kui proovite päeval pärast unetut ööd maha magada, ei teki melatoniini kehas, mis tähendab, et sellist puhkust saab vaevalt pidada täielikuks.
Teadlaste arvates lühendab suurte linnade elanike elu just liigne valgustatus ja tutvustas isegi spetsiaalset mõistet „valgusreostus“.
Seetõttu võta vastu viis “öist näpunäidet”:
- Lohistage öösel aknaid pimendavate kardinatega.
- Ärge magage, kui öövalgus või teler on sisse lülitatud..
- Öösel tõustes ärge süütage valgust. Tualettruumi valgustamiseks piisab hämarast lambist öövalgustuse sisselülitamiseks..
- Kui jääte hiljaks, peaks ruumi valgustus olema hämar ja kindlasti mitte luminofoorlamp.
- Proovige magama jääda hiljemalt südaööks: maksimaalne melatoniini toodetakse 0–4 hommikul.
KUIDAS MELATONIINI TOOTMIST Stimuleerida?
Õnneks pole see sugugi keeruline - ja maitsta on isegi tore.
Esiteks austage igapäevaseid tsükleid. Nende inimeste kehas, kes lähevad magama varakult (umbes kell 22.00) ja tõusevad koidikul, toodetakse öö jooksul kõige rohkem melatoniini ja nad tunnevad end kogu päeva energilisemalt ja tõhusamalt.
Teiseks pidage meeles, et paljud ravimid, kohv, alkohol ja nikotiin vähendavad melatoniini tootmist..
Kolmandaks, proovige oma dieeti lisada rohkem toite, mis sisaldavad aminohapet nimega trüptofaan: see toimib nii serotoniini kui ka melatoniini "ehitusmaterjalina". Kõige rohkem trüptofaani leidub kõvades juustudes, kanamunades, tailihas, ubades, kõrvitsaseemnetes, pähklites.
Mõnedest toodetest võib melatoniini saada valmis kujul, sest seda hormooni ei tooda mitte ainult inimesed ja loomad, vaid isegi taimed ja suures osas - mais, riis, kaer, oder, tomatid, banaanid. Sööge neid toite umbes tund enne magamaminekut. Selle aja jooksul tõuseb melatoniini sisaldus veres ja tunnete selle suurepärast mõju..
Tuleb märkida, et peamiselt süsivesikutega toidud soodustavad melatoniini tootmist kehas. Pidage ainult meeles: süsivesikutega unerohtu tuleks süüa tühja kõhuga, see ei tohiks sisaldada valguprodukte, rasvakogus tuleks viia miinimumini. Näiteks on parem süüa pastat köögiviljade kastmega ja küpsetada kartulid koorega..
Neljandaks, ärge unustage vitamiine. Mõned neist, näiteks B3 ja B6, võivad suurendada melatoniini tootmist. Suures koguses Vz-vitamiini leidub kuivatatud aprikoose, päevalilleseemneid, nisu täisteratooteid, otra ja B6-vitamiini nisu, porgandi, sarapuupähklite, soja, läätsede, aga ka krevettide ja lõhekala täisteratoodetes..
Need, kes eelistavad neid vitamiine saada ravimpreparaatidena, peavad teadma, et B6-vitamiini soovitatakse võtta hommikul - sellel on kõigepealt põnev mõju ja see võib une katkestada. Bz-vitamiini võetakse kõige paremini õhtul koos kaltsiumi (1000 mg) ja magneesiumiga (500 mg), mis sel kellaajal aitavad ka melatoniini tootmist.
Viiendaks olge ettevaatlik elektromagnetilise tausta suhtes. Elektromagnetilised väljad kahjustavad käbinääre tööd. Kui võimalik, piirake igapäevast kontakti nende väljadega, vähemalt öösel (eemaldage magamistoast elektroonikaseadmed). Nende peamised allikad on arvutid, koopiamasinad, televiisorid, elektriliinid ja halvasti isoleeritud juhtmestik.
KAS SEE EI OHTLIK?
Nagu teate, on igal medalil oma külg. Melatoniini puhul pole seda veel avastatud. Ameeriklaste üldine hullumeelsus selliste hormonaalsete ravimitega tekitab arstidele siiski muret. Fakt on see, et isegi suhteliselt väikese annuse (1-2 mg) võtmine põhjustab melatoniini sisalduse suurenemist veres loodusliku tasemega võrreldes sadu kordi. Apteekrid panid selle annuse oma ravimite hulka, et tagada öösel veres piisavalt kõrge hormooni tase ja saada garanteeritud unerohi. Käbinääre ise toodab hormooni palju väiksemas koguses, kuid pidevalt ja vastavalt teatud seadustele.
Seetõttu jõudsid paljud teadlased järeldusele, et selle hormooni täiendav manustamine võib olla kasulik ainult patsientidele ja eakatele inimestele..
Kõik, kes soovivad oma tervist säilitada või parandada ja eluiga pikendada, peaksid siiski hoolitsema melatoniini loomuliku taseme tõusu eest.
Uuringud on näidanud, et saate vananemisprotsessi kohe peatada. Teadlased on kindlad, et suudame kasutada oma bioloogilist potentsiaali kuni 120 aastat. Laboratoorsed testid näitasid seost melatoniini taseme tõusu ja haiguskindluse suurenemise vahel, seksuaalse aktiivsuse taastekkega, mis püsib kuni surmani..
Teadlased väidavad, et melatoniin ei saa mitte ainult pikendada hea kolmandiku inimese elust, vaid ka muuta selle kvaliteeti, säilitada noorust ja lubada teil kogu elu olla energiline ja rõõmsameelne..
MELATONIINI saate osta tuntud tervise- ja ilu maailmas lehel allahindlusega 5-10%, kui sisestate koodi ostukorvi - SIB9762 - linki saidile siin
Autor Aria GVOZDIKOVSKAYA, bioloogiateaduste kandidaat, dotsent, rahvusvahelise ökoloogiaklubi liige.
Melatoniin - mis on lihtne keel
Melatoniin ehk unehormoon avastati juba eelmisel sajandil, kuid teadlased näevad selle hämmastavate omaduste lahti mõtestamist endiselt vaeva. Seda toodab käbinääre. See käbinääre asub aju keskosas. Väliselt meenutab see kuusekoonust - sellest ka nimi. Epifüüsi nimetatakse rahvapäraselt "kolmandaks silmaks". Usutakse, et selle stimuleerimine võib põhjustada suurriikide ilmumist. Nääre põhiülesanne on kontrollida inimtegevuse igapäevaseid ja hooajalisi rütme. Käbinääre rike põhjustab mitmeid füsioloogilisi häireid.
Melatoniini funktsioonid
Melatoniini süntees toimub mitte ainult inimese kehas. Seda protsessi täheldatakse taimedes, seentes ja isegi üherakulistel. Selle hormooni tõttu soovib inimene magada. Melatoniin ei ole selle soovi põhjus. See reguleerib ainult une sagedust. Aine moodustub mitte ainult käbinäärmes. Seda võib leida tserebrospinaalvedelikust, süljest ja uriinist. Seda toodetakse ka seedetraktis, maksas ja neerudes, ainult sel juhul ei näe melatoniin enam hormoonina. Melatoniini päevane kontsentratsioon kehas on umbes 30 mikrogrammi.
Une eest vastutav hormoon mõjutab peaaegu kõiki süsteeme ja organeid. Selle molekulide suurus on väga väike. Need lahustuvad vees hästi ja töötavad rakkude pinnal ja nende sees. Melatoniini retseptorid normaliseerivad bioloogilisi rütme ja neil on ka kaudne profülaktiline kasvajavastane toime. Teadlased on tuvastanud hormooni muud kasulikud funktsioonid:
- taastab endokriinsüsteemi;
- aktiveerib teiste hormoonide sünteesi;
- aeglustab rakkude loodusliku hävitamise ja lagunemise protsesse;
- Aitab inimesel kiiresti kohaneda muutuvate ajavöönditega;
- reguleerib südame-veresoonkonna funktsioone;
- normaliseerib vererõhku;
- võtab osa seedimisest;
- avaldab positiivset mõju kesknärvisüsteemi, eriti aju toimimisele.
Melatoniin ei kogune kehas. Kasuliku hormooni varumiseks ei saa nädal aega piisavalt magada. Oluline on jälgida päeva õiget režiimi ja jälgida toitumist. Nende lihtsate reeglite järgimine võimaldab inimesel tunda erksust ja jõudu..
Mis ajal melatoniini toodetakse??
Teaduslike uuringute kohaselt sünteesitakse unehormooni öösel. Ligikaudu 70% ainest moodustub pimedas. Valguses väheneb käbinääre rakkude võime hormooni toota märkimisväärselt. See juhtub ka siis, kui lülitame öösel tuled sisse..
Päevavalguses toodab raud serotoniini. See hormoon on melatoniini ehitamise alus. Serotoniini nimetatakse rõõmu ja õnne hormooniks. See ilmub päikesevalguse mõjul ja trüptofaani aminohappe osalusel, mida saame toiduga. Vajaliku serotoniini annuse saamiseks peate veetma vähemalt ühe tunni päevas värskes õhus. Mida rohkem seda ainet, seda rohkem melatoniini saab.
Melatoniini kontsentratsioon suureneb paar tundi enne tavalist magamaminekut. Kell 2:00 läheneb selle summa tipptasemele. 4–5 hommikul väheneb melatoniini sünteesi intensiivsus. Protsess lõpeb, kui inimene ärkab.
Mida vanemaks me saame, seda väiksem on käbinäärmes sünteesitud unehormooni kogus. Sel põhjusel jäävad vanemad inimesed halvasti magama. Vastsündinutel algab melatoniini tootmine 3. elukuul. Kuni selle vanuseni saab laps seda rinnapiimaga.
Kuidas mõjutab melatoniin keha??
Hormooni peamine roll on biorütmide reguleerimine. See aitab võidelda unetuse vastu. Kui me magame, töötab aju. Ta analüüsib päevas saadud teavet. Samal ajal süsteemid ja organid lõdvestuvad ja taastuvad. Inimesel on oluline saada piisavalt magada, et bioloogilised rütmid oleksid ümber ehitatud ilma negatiivsete tagajärgedeta. Ainult nii on võimalik tagada hea tervis ja stabiilsus süsteemide ja elundite töös..
Teadlased on tõestanud, et melatoniinil on võimsad antioksüdantsed omadused. See tungib kergesti läbi rakumembraanide ja neutraliseerib hävitava toimega vabu radikaale. Mõne uuringu kohaselt on unehormooni mõju kaks korda tugevam kui E-vitamiinil.
Melatoniin aitab normaliseerida vaimset tegevust. Hormoon vähendab ärevust, võimaldab teil lõõgastuda. See parandab aju kognitiivseid võimeid, stimuleerides aktiivselt visuaalset taju..
Hormoon "Sleepy" hoiab ära vähirakkude ilmnemise ja osaleb võitluses pahaloomuliste kasvajate tekkega. Aine omab ka vaimse seisundi normaliseerumisest tingitud immunostimuleerivat toimet. On tõestatud, et stress, ärrituvus, ärevus nõrgendavad keha kaitsevõimet. Ta muutub vastuvõtlikumaks erinevatele haigustele..
Mis põhjustab melatoniini puudust?
Järgmised sümptomid viitavad unehormooni puudusele kehas:
- magamajäämise ja ärkamise raskused;
- unisus;
- kaalutõus;
- kõrge vererõhk;
- üldine halb enesetunne;
- kehatooni ja jõudluse vähenemine;
- sagedased peavalud.
Halb tuju, suurenenud ärevus ja ärrituvus, mitmesugused psüühikahäired ja depressioon on põhjustatud hormoonide puudusest. Seal on valulik seisund, tahan pidevalt magada. Inimesel on isu häired. Paljud kogevad ägeda nälja tunnet. Selle seisundi kõrvaldamiseks ja tuju parandamiseks hakkavad nad palju sööma (seega lisakilod).
Kui melatoniin on kehas melo, ilmnevad probleemid naha, juuste ja küüntega. Viimased koorivad ja muutuvad hapraks. Nahal tekivad punetus, põletik ning akne ja akne mõjutavad nägu. Melatoniini puudus on tähelepanu kaotamise põhjus. Selle seisundiga naistel on menopaus varakult alanud ja suurenenud rinnavähi risk.
Kuidas suurendada melatoniini inimkehas?
Kõigepealt soovitavad eksperdid normaliseerida "une-ärkveloleku" süsteemi. Peate proovima magama minna vähemalt kuni kella 23.00-ni. Sel juhul lülitage teler välja ja sulgege kardinad tihedalt. Ei tohiks olla ärritajaid, mis takistaksid magama jäämist. Tervisliku une kestus on 7-8 tundi.
Võite võtta melatoniini tablettidena. Tasub meeles pidada, et see pole unerohi. Selline ravim aitab normaliseerida igapäevaseid bioloogilisi rütme. Enne selliste ravimite kasutamist on vajalik arsti konsultatsioon. Ta koostab kursuseprogrammi ja määrab kindlaks vajaliku, ohutu annuse..
Melatoniini tootmine on häiritud mitmel põhjusel. Käbinääre normaliseerimiseks on vaja need oma igapäevasest rutiinist välja jätta. Negatiivsete tegurite hulka kuuluvad:
- magada päeva jooksul (seda ei peeta efektiivseks ja see halvendab tervisliku une kvaliteeti);
- pikaajaline viibimine päeva jooksul pimedas toas;
- liiga hele valgustus majas, mille intensiivsust ei saa reguleerida;
- õhtune töö arvuti juures;
- telesaadete vaatamine enne magamaminekut;
- hilja magama jäämine;
- ebaõige, tasakaalustamata toitumine;
- suures koguses kohvi, kange tee kasutamine;
- halvad harjumused (alkohol, nikotiin);
- teatud ravimite, sealhulgas kofeiini, beetablokaatorite, samuti antidepressantide, unerohtude ja põletikuvastaste ravimite võtmine.
Toitumine mängib olulist rolli kogu kehas. Pole ime, et nad ütlevad: me oleme see, mida sööme. Võite oma elundeid küllastada melatoniiniga, järgides õige, tervisliku toitumise põhimõtteid. Unehormooni meile edastavate toodete loend sisaldab:
Biorütme aitab stabiliseerida ka kõrvitsa, juustu, madala rasvasisaldusega veiseliha ja kalkuniliha, piima ja kanamunade kasutamine. Lisaks tuleks dieeti lisada oad, aprikoosid, päevalilleseemned, läätsed ja muud kaunviljad, kapsas.
Kokkuvõte
Melatoniinil on suur tähtsus kogu inimkeha normaalseks toimimiseks. Ta vastutab mitte ainult une, vaid ka paljude füsioloogiliste protsesside kulgemise eest. Antioksüdantsete omadustega hormoon takistab paljude haiguste arengut ning aitab võidelda depressiooni ja stressi vastu. Aine puuduse esimeste sümptomite ilmnemisel pöörduge arsti poole. Ravimite võtmine ainult melatoniiniga on keelatud. Liigne hormoon põhjustab käbinäärme loodusliku tootmise vähenemist..
Melatoniin: pika eluea hormoon
Unehormoon - hormooni tootmise aktiivsus algab umbes kell 20.00 ja selle kontsentratsiooni kõrgpunkt, kui melatoniini toodetakse suurtes kogustes, toimub pärast südaööd kuni kella neljani hommikul..
Võtke mõni päev ette piisavalt magada ja varuge melatoniini
Paljud inimesed on unehormoonist - melatoniinist - juba kuulnud. Seda nimetatakse ka elu või pikaealisuse hormooniks. Teadlased alles uurivad selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimkehale ja vajadus normaalse elu järele on juba kindlaks tehtud.
Melatoniin ilmub inimese kehasse:
- keha poolt looduslikult toodetud;
- kaasas toiduga;
- võib esineda spetsiaalsete ravimite ja toidulisandite kujul.
Melatoniini tootmine kehas
Melatoniini toodab käbinääre (käbinääre)
Arvestades küsimust, kuidas melatoniini toodetakse, seostatakse selle tootmist kõige sagedamini käbinääre või käbinäärmega. Päikesevalguse mõjul muundub kehas asuv aminohape trüptofaan serotoniiniks, mis juba öösel muutub melatoniiniks. Pärast sünteesi käbinäärmes siseneb melatoniin tserebrospinaalvedelikku ja verre. Seega on kõigi nende transformatsioonide jaoks vaja tänaval iga päev pool tundi või päevas päevas toimuda.
Käbinäärmes toodetav hormooni kogus sõltub kellaajast: öösel toodetakse organismis umbes 70% kogu melatoniinist. Väärib märkimist, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgustatusest: ülemäärase (päevavalguse) valguse korral väheneb hormooni süntees, valgustuse langusega suureneb.
Hormooni tootmise aktiivsus algab umbes kell 20.00 ja selle kontsentratsiooni haripunkt, kui toodetakse suures koguses melatoniini, toimub pärast südaööd kuni kella neljani hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas toas. Täiskasvanul sünteesitakse päevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini.
Looduslikult toodetava melatoniini taseme tõstmiseks peate järgima mitmeid olulisi reegleid:
- proovige magama minna enne kella 12 öösel;
- kui on vaja ärgata pärast kella 12.00, peaksite hoolitsema hämara valguse eest;
- veenduge, et tugevuse taastamiseks on piisavalt uneaega;
- enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tõmmake kardinad tihedalt kinni. Kui valgust pole võimalik välja lülitada - kasutage magamiseks maski;
- öösel ärgates ärge süttige, vaid kasutage öövalgust.
Nüüd on teadlased tõestanud, et melatoniini toodetakse mitte ainult inimese käbinäärmes. Eluprotsesside ning unerütmi ja ärkveloleku rütmi reguleerimise tagamiseks ei piisa inimese ajus toodetavast melatoniini kogusest. Seetõttu vaadeldakse melatoniini tootmissüsteemi kahte komponenti: keskne - käbinääre, kus unehormooni süntees sõltub valguse ja pimeduse muutumisest, ja perifeerne - ülejäänud rakud, milles melatoniini tootmine pole valgustatusega seotud. Need rakud on jaotunud kogu inimkehas: seedetrakti seinte, kopsude ja hingamisteede rakud, neerude kortikaalse kihi rakud, vererakud jne..
Melatoniini omadused
Hormooni melatoniini põhifunktsioon on inimkeha ööpäevase rütmi reguleerimine. Just tänu sellele hormoonile saame magama jääda ja rahulikult magada.
Kuid melatoniini ja selle mõju inimkehale täiendava ja põhjaliku uurimisega on teadlased leidnud, et sellel ainel on ka teisi olulisi ja kasulikke omadusi inimestele:
- tagab keha endokriinsüsteemi tõhusa töö,
- aeglustab kehas vananemisprotsessi;
- aitab kehal ajavööndite muutmiseks kohaneda,
- stimuleerib keha immuunsussüsteemi kaitsefunktsioone,
- on antioksüdantse toimega;
- Aitab kehal võidelda stressi ja hooajalise hooajalise depressiooniga
- reguleerib südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja vererõhku,
- osaleb keha seedesüsteemis;
- mõjutab kehas teiste hormoonide tootmist;
- mõjutab positiivselt inimese ajurakke.
Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puuduse korral hakkab inimene vananema kiiremini: vabad radikaalid kogunevad, kehamassi reguleerimine on häiritud, mis põhjustab rasvumist, naistel on suurenenud varajase menopausi oht ja suurenenud risk haigestuda rinnavähki.
Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei helenda kehas, s.t. magage paar päeva ette ja melatoniini varumine on võimatu. Oluline on regulaarselt säilitada korralik uni ja ärkvelolek ning jälgida oma dieeti..
Melatoniin toidus
Hormooni melatoniini toodetakse kehas mitmekesise dieediga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja B6-vitamiini. Mõnes toidus sisaldub melatoniin puhtal kujul, teistes - selle sünteesiks vajalikud komponendid.
Rääkides sellest, millised toidud sisaldavad melatoniini valmis kujul, tasub mainida maisi, banaane, tomateid, riisi, porgandit, redist, viigimarju, peterselli, kaerahelbeid, pähkleid, otra ja rosinaid.
Suurtes kogustes sisalduvat aminohappe trüptofaani leidub kõrvitsas, kreeka pähklites ja mandlites, seesamiseemnetes, juustus, tailiha- ja kalkunilihas, kanamunades ja piimas.
B6-vitamiin on rikas toodete poolest: banaanid, kreeka pähklid, aprikoosid, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane paprika.
Suures koguses kaltsiumi leidub kaunviljades, lõssis ja täispiimas, pähklites, viigimarjades, kapsas, kaalikas, sojas, kaerahelves ja muudes tervislikes toitudes.
Väärib märkimist, et melatoniini tootmine kehas lakkab alkoholi, tubaka, kofeiini, aga ka teatud ravimite kasutamisest: sisaldab kofeiini, kaltsiumikanali blokaatoreid, beetablokaatoreid, unerohtu, põletikuvastaseid ravimeid ja antidepressante..
Vanusega väheneb toodetud unehormooni hulk. See põhjustab unehäireid: öised ärkamised, nõrk uni, unetus. Kui melatoniini puudust noores kehas praktiliselt ei tunneta, siis 35 aasta pärast võib selle puudumine mõjutada inimese heaolu. avaldatud econet.ru poolt
Kas teile meeldib artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:
Mis on melatoniin, une ja nooruse hormoon
Täielik uni tagab inimese keha taastamise, tugevdab tema tervist, parandab töövõimet. Kõik eluprotsessid alluvad biorütmidele. Uni ja ärkvelolek - ööpäevase (igapäevase) purske ja keha füsioloogilise aktiivsuse languse ilming.
Hea une tagab hormoon melatoniin, mida nimetatakse ka nooruse ja pikaealisuse hormooniks. Kui inimesel pole probleeme uinumisega, ta magab piisavas koguses, on kehal palju rohkem võimalusi kvalitatiivselt tekitada keerulisi biokeemilisi, sünteetilisi reaktsioone, mille eesmärk on kõigi struktuuride täielik taastamine.
Üldine informatsioon
Melatoniin on käbinääre peamine hormoon, ööpäevase rütmi regulaator. Unehormooni tuntakse kogu maailmas alates 1958. aastast, selle avastus kuulub Ameerika professorile Aaron Lernerile.
Melatoniini molekulid on väikesed ja lipiidides kergesti lahustuvad, mis võimaldab neil hõlpsalt tungida rakumembraanidesse ja mõjutada paljusid reaktsioone, näiteks valkude sünteesi. Vastsündinutel hakkab melatoniini tootma alles kolme kuu pärast. Enne seda saavad nad seda ema piimaga. Lapse esimestel eluaastatel on hormooni kontsentratsioon maksimaalne ja aastatega hakkab tasapisi vähenema..
Pärastlõunal avaldab õnnehormoon aktiivsust ja pimeduse saabumisega asendatakse see unehormooniga. Melatoniini ja serotoniini vahel on biokeemiline seos. Umbes 23 tunnist kuni 5 tunnini on hormooni suurim kontsentratsioon kehas.
Melatoniini funktsioonid
Hormooni funktsioonid ei piirdu ainult une ja ärkveloleku protsesside juhtimisega. Selle aktiivsus väljendub muude oluliste funktsioonide tagamises, sellel on kehale terapeutiline toime:
- pakub tsüklilisi ööpäevaseid rütme;
- Aitab taluda stressi
- aeglustab vananemisprotsessi;
- on võimas antioksüdant;
- tugevdab immuunkaitset;
- reguleerib vererõhku ja avaldab soodsat mõju vereringele;
- kontrollib seedesüsteemi tööd;
- neuronid, milles melatoniin asub, elavad palju kauem ja tagavad närvisüsteemi täieliku toimimise;
- on pahaloomuliste kasvajate arengu vastu (V. N. Anisimovi uurimused);
- mõjutab rasvade ja süsivesikute ainevahetuse protsesse, toetab kehakaalu normaalsetes piirides;
- mõjutab teiste hormoonide sünteesi;
- vähendab valu koos peavalu ja hambavaluga.
Selliseid toiminguid pakub endogeenne melatoniin (hormoon, mida toodetakse kehas). Farmakoloogid, kasutades teadmisi unehormooni terapeutilisest toimest, lõid ravimeid, mis sisaldasid kunstlikult sünteesitud (eksogeenset) melatoniini. Need on ette nähtud unetuse, kroonilise väsimuse, migreeni, osteoporoosi ravis.
Selliseid ravimeid kasutavad pimedad inimesed une normaliseerimiseks. Need on ette nähtud tõsise arengupuudega (autism, ajuhalvatus, vaimne alaareng) lastele. Melatoniini kasutatakse kompleksravis neile, kes otsustavad suitsetamisest loobuda (nikotiinivajadus väheneb). Kõrvaltoimete vähendamiseks pärast keemiaravi on ette nähtud hormoon.
Kuidas ja millal hormooni toodetakse
Päeva pimeda aja alguses algab melatoniini tootmine, kella 21ks on selle kasv juba täheldatud. See on keeruline biokeemiline reaktsioon, mis toimub käbinäärmes (käbinäärmes). Päeva jooksul moodustub aminohappest trüptofaanist aktiivselt hormoon serotoniin. Ja öösel muutub spetsiaalsete ensüümide mõjul rõõmuhormoon unehormooniks. Biokeemilisel tasandil on serotoniin ja melatoniin seotud.
Need kaks hormooni on vajalikud keha elutähtsate funktsioonide tagamiseks. Melatoniini toodetakse öösel, umbes 23 kuni 5 tundi sünteesitakse 70% hormooni päevasest kogusest..
Et mitte häirida melatoniini sekretsiooni ja magada, soovitatakse magamaminekut alustada hiljemalt 22 tunni jooksul. Ajavahemikus 0 kuni 4 tundi peate magama pimedas ruumis. Kui absoluutset pimedust pole võimalik luua, on soovitatav kasutada spetsiaalset silmamaski ja sulgeda kardinad tihedalt. Kui peate aktiivse aine sünteesi ajal ärkvel olema, on parem luua ruumis hämar valgustus.
On tooteid, mis katalüüsivad hormoonide tootmist. Dieet peaks sisaldama vitamiinirikkaid toite (eriti B-rühma), kaltsiumi. Oluline on tasakaalustada keeruliste süsivesikute ja valkude tarbimist.
Kuidas see keha mõjutab
Melatoniini normaalne kontsentratsioon tagab hõlpsa uinumise ja täieliku sügava une. Talvel, pilves ilmaga, kui valguse hulk on ebapiisav, on hormoonil keha pärssiv toime. Esineb letargia, unisus.
Euroopas on Life Extension Foundation viinud läbi kliinilisi uuringuid, milles on kasutatud melatoniini vähiravis. Sihtasutus väidab, et vähirakud toodavad kemikaale, mis sarnanevad käbinääre hormoonidega. Kui toimite nende suhtes kilpnäärmehormoonide ja melatoniini kombinatsiooniga, hakkab keha aktiivselt tootma rakke immuunkaitseks.
Depressiooni raviks, paljude vaimsete häirete ennetamiseks, piisab, kui magada või võtta melatoniini sisaldavaid ravimeid. Samuti on oluline olla päevasel ajal päikese käes..
Hiirekatsed
Vähigeeni sissetoomisega samas vanuses hiired jagati kahte rühma.
Loomade ühte osa peeti looduslikes tingimustes, rühmas oli öösel päevavalgust ja pimedust..
Teist rühma valgustati ööpäevaringselt. Mõne aja pärast hakkasid teise rühma eksperimentaalsetel hiirtel arenema pahaloomulised kasvajad. Viidi läbi erinevate näitajate uuringud ja neis selgus:
- kiirenenud vananemine;
- liigne insuliin;
- ateroskleroos;
- rasvumine;
- kõrge kasvaja määr.
Melatoniini puudus ja liig
Pikaajalise melatoniini puuduse tagajärjed:
- 17-aastaselt avalduvad esmased vananemisnähud;
- vabade radikaalide arv suureneb 5 korda;
- kuue kuu jooksul on kaalutõus 5-10 kg;
- kell 30 toimub menopaus naistel;
- Rinnavähi risk suurenes 80%.
Unehormooni puuduse põhjused:
- krooniline väsimus;
- öötöö;
- turse silmade all;
- unehäired
- ärevus ja ärrituvus;
- psühhosomaatilised patoloogiad;
- veresoonte haigus;
- maohaavand;
- dermatoosid;
- skisofreenia;
- alkoholism.
Hormooni ilmselge ülejäägi sümptomiteks on:
- südamepekslemine
- isu puudus;
- vererõhu tõus;
- hilinenud reaktsioonid;
- näolihaste kokkutõmbumine, õlgade ja pea tõmblemine.
Liigne melatoniin põhjustab hooajalist depressiooni.
Melatoniini testid ja norm
Unehormooni päevane norm täiskasvanul on 30 mikrogrammi. Selle kontsentratsioon öösel on 30 korda suurem kui päevasel ajal. Selle summa tagamiseks on vaja kaheksatunnist und. Hommikul on hormooni normaalne kontsentratsioon 4-20 pg / ml, öösel - kuni 150 pg / ml.
Melatoniini sisaldus kehas sõltub vanusest:
- kuni 20-aastane on seal kõrge tase;
- kuni 40 aastat vana - keskmine;
- pärast 50 - madal, väheneb eakatel 20% -ni või vähem.
Pikamaa maksades melatoniin ei lange
Reeglina teevad analüüse ainult suured meditsiiniasutused, kuna see ei kuulu tavaliste laboriuuringute hulka.
Biomaterjalide tarad tehakse kellaaja fikseerimisega lühikese intervalliga. Analüüsi esitamiseks on vaja spetsiaalset koolitust:
- 10-12 tundi ei saa te võtta ravimeid, alkoholi, teed, kohvi;
- parem on annetada verd kõhnale kõhule;
- naiste jaoks on menstruaaltsükli päev oluline, seetõttu peate kõigepealt konsulteerima günekoloogiga;
- vere loovutamine peaks olema kuni 11 tundi;
- enne analüüsi ei ole soovitatav keha kokku puutuda muude meditsiiniliste protseduuride ja protseduuridega.
Melatoniin ei akumuleeri unehormooni. Piisavalt magada või hüvitada unepuudus on võimatu. Igapäevaste looduslike biorütmide rikkumine põhjustab ainete sünteesi lagunemist ja see põhjustab mitte ainult unetust, vaid paljastab ka haiguste arengu.
Päikesevalguse puudumine põhjustab melatoniini loomulikku tootmist kehas magamiseks, häirides seda protsessi, olulised inimese bioloogilised kellad kaovad.