Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage mäed. Seda tegi 29aastane naine ka neli aastat tagasi, kui äsja lapse sünnitanuna tundis kogu aeg väsimust.
Kaalust alla võtmiseks vajalik kõndimise summa Kui peate kaalust alla võtma, võib kõndimine kindlasti käivitada mis tahes kaalulangetusprogrammi, eriti iga päev 10 miili kaugusel.
Kui igapäevase tervisekõnni saaks pillidesse pakkida, oleks see miili kaalulangus populaarsemaid retsepte maailmas.
See suhteliselt lihtne tegevus on kõige alahinnatud harjutus ja samas üks tõhusamaid. Ja see on parim lähtepunkt, kui te pole aegade jooksul korralikult liikunud. Kõndimise eelised Kõndimist saab teha igas vanuses ja kasu on üsna kiiresti tunda.
Kas iga päev 5K jooksmine paneb mind kaalust alla võtma?
See hoiab südant tugevana, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandades samal ajal lihaste vastupidavust ja luude tugevust, mis viib lõpuks osteoporoosi riski vähenemiseni. Lisaks on ideaalsed kehakaalu saavutamine või hoidmine, samuti vererõhu langetamine ja veresuhkru taseme kontrollimine muud mõjud, mida kõndimine võib kaasa tuua.
Rada Vähem kui tunni jooksul päevas, ilma igasuguste kulutusteta ja kehale vähese mõjuga, võite kaalust alla võtta. Ei, see pole inforeklaami algus.
Mõne aja pärast ei saa ka und paremaks muuta, mis toob kaasa energiataseme tõusu. Ei tea, kuidas arvutada oma kaloreid kehakaalu langetamiseks?
Töö tegemiseks laadige alla rakendus MyPlate, mis aitab teil tarbimist jälgida, et saaksite keskenduda ja oma eesmärke saavutada! Kõndimine ja kaalulangus Kui kaalulangus on teie eesmärk ja olete aastaid olnud istuv, on kõndimisprogrammi alustamine üks paremaid viise liikumiseks.
Kuidas kasutada jooksu kaalu langetamiseks
Lisaks kehalisele aktiivsusele on kehakaalu langetamisel oluline roll toitumise soodsatel muutustel. Enamikel päevadel minutilise liikumisega miili kaalulangus aitab kaalulangust rõhutada.
- 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus
- Muud kaalutlused Iga päev 5K või 5,2 miili läbimine võib aidata kaalust alla võtta, sest see tähendab, et kulutate oluliselt rohkem kaloreid.
- Jamie staples kaalulangus panus
- Kui palju kaalu võite kaotada jalgsi 5 miili nädalas? - Muu
- Salonse masina kaalulangus
Pange tähele, et 30 minutit ei pea tingimata tegema ühe täisseansiga; seda saab jagada kogu päeva vältel. Kaalutlused kõndimise ja põletatud kalorite kohta Keskmiselt võib 10 miili kõndimine loomulikus või kiires tempos liikudes võtta umbes minutit.
30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides
Raja ja ülesmäge kõndimine võtab miili läbimiseks ka kauem aega, kuid lõpuks kulutab see rohkem kaloreid. Tuleb arvestada, kui pikk sa oled, sest lühematel inimestel on sammu pikkus vähenenud, mistõttu on suuremal kiirusel kõndimine raskem.
Veelgi enam, teie kaal määrab ka selle, kui palju kaloreid kokku kulub. Keskmiselt 5 jalga 8 tollise ja naela kaaluva mehe jaoks oleks kiire jalutuskäigu ajal 4 miili tunnis põletatud kalorite ligikaudne arv — kalorit, kui kursus oleks suhteliselt tasane, kuluks tal kaks ja pool tundi.
Kaalust alla võtmiseks vajalik kõndimise summa Kui teil on aega iga päev 10 miili kõndida, on see summa tõenäoliselt kellelegi kehakaalu langetamiseks enam kui piisav, eriti kui tehakse ka toitvaid toitumisalaseid muudatusi.
Ehkki drastiline on alles alustavale inimesele, võib järk-järgult 10 miili kaugusele jõudmine iga päev olla suurepärane eesmärk. Kuigi Walk BC peab 12 —15 sammu päevas kehakaalu langetamise üldiseks juhiseks, toob see ületamine kindlasti kaasa kaaluskaala muutusi.