Enamus meist teab, et kõige tõhusam on jooksmine - see kulutab palju kaloreid. Hiljuti aga selgus, et selline arvamus on vale. Jooksu ajal põletab organism umbes 10 kcal minutis. Tundub küll suurepärane, kuid New Yorgi Mark Fisher Fitness keskuse treener Harolg Gibbons arvab, et võib saavutada veel suuremaid tulemusi.
Inimene põletab kõige rohkem kaloreid mitte jooksu, vaid kõrge intensiivsusega jõutreeningu ajal. Tänapäeval viiakse läbi palju huvitavaid uuringuid, mis aitavad paremini välja selgitada, mis protsessid meie kehas toimuvad. Vanade meetodite abil arvestati ainult neid energiakulusid, mis lähtusid aeroobse ainevahetuse protsessist. Kuid kõrge intensiivsusega jõutreeningu ajal algab organismis anaeroobne ainevahetuse protsess.
Lõuna Maine'i ülikoolis läbiviidud uuringud kinnitasid ühte huvitavat fakti: intensiivne jõutreening aitab inimkehal põletada 71% rohkem kaloreid kui seda arvati varem.
Hüppenöör. Teadupärast on kõik imelihtne. Kui suudate saavutada 100-120 hüpet minutis, siis võite põletada kuni 13 kcal minutis. Lisaks areneb koordinatsioon ja tasakaalutunne.
Kükid. See on ülimalt kerge, kuid väga efektiivne intervalltreening. Võite alustada järgmiselt: 20 sekundit intensiivseid harjutusi, 10 sekundit puhkust. Korrake seda skeemi 8 korda. Keskmisel inimesel kestab selline tsükkel 4 minutit, mille käigus kulub 56 kcal. Lisaks aitab see harjutus kahekordistada ainevahetuse kiirust 30 minuti võrra.
Sõudeergomeeter. Kui olete näinud olümpia sõudjaid, siis suure tõenäosusega olete märganud ka nende ilusaid kehasid. Nad tegelevad ainult ühe harjutusega, mis treenib kõiki peamisi lihasgruppe. Harvardi ülikoolis tehtud uuringute kohaselt aitab pooletunnine sõudeergomeetri treening põletada 337 kcal.
Burpee hüpped ehk kosmonaut. Teadlane ja treener Jeff Godin väidab, et ühe burpee hüppe ajal põletate 1,43 kcal. Kui suudate teha 10 burpee hüpet minutis, siis vabanete üsna kiiresti üleliigsetest kaloritest. See harjutus on võrdne 30 sekundilise velosprindiga. Burpee on komboharjutus: alustage kükkasendist, käed maas. Seejärel hüpake kogu keha plank-asendisse ja tehke üks kätekõverdus. Peale seda hüpake kohe tagasi kükki ja hüpake otse üles nii kõrgele kui suudate.
Suusatamine. Varsti on talv ja saate seda spordiala järgi proovida. Energiakulu on väga suur, seepärast isegi mõõdukas tempos suusatamine põletab kuni 12 kcal minutis.
Et saavutada ideaalset keha peab lisaks spordile ka õigesti toituma. Kui harjutustega saab toime tulla iseseisvalt, siis tervisliku toidu valmistamine tekitab tõsist hirmu. Seda probleemi aitab lahendada Danfare. Valmistame teie jaoks maitsvat toitu ning lisaks loendame iga roa kaloraaži. Valikus on neli paketti lähtuvalt kaloraažist (S pakett - 1400, M pakett - 1600, L pakett - 2000, XL pakett - 2400).
Baasainevahetuseks (BAV) nimetatakse ööpäevast energiahulka, mis on vajalik Sinu keha eluliste funktsioonide
tagamiseks. See on kalorite hulk, mille Su organism suudab päevas ära põletada ka igasuguse füüsilise koormuse
puudumisel.
Kõike, mida me sööme ja joome, muudab keha ainevahetuse käigus energiaks. Isegi istuva eluviisiga inimese
keha kaotab energiat, kuna see on vajalik organismi ülalhoidmiseks – kaloreid on vaja hingamiseks, rakkude
uuenemiseks, südame ja vereringe tööks, maksa ja neerude talitluseks ning mistahes muu organimis toimuva
reaktsiooni tagamiseks.
Oma BAV-d teades on võimalik kindlaks määrata, kui palju on Sul toiduga vaja minimaalselt päevas kaloreid
saada.
Nii palju kaloreid suudab Sinu organism päevas põletada, võttes arvesse Su füüsilist koormust. • * Kaalu hoidmiseks ei tohiks antud kalorite hulka ületada. • * Kaalu alandamiseks võiks tarbida ca 200-300 kcal vähem siinsest tulemusest. NB! Kindlasti ei tohi päevane kalorite hulk langeda alla BAV tulemuse.! • NB! Kui oled rase või imetav ema, liida siia sellest tulenev lisaenergiavajadus: • 1. Kui raseduse tõttu füüsiline aktiivsus vähenes, on lisaenergiavajadus 0. • 2. Raseduse-eelse füüsilise aktiivsuse säilimisel raseduse ajal on lisaenergiavajadus kuni 300 kcal päevas. • 3. Imetavate emade lisaenergiavajadus on 500-650 kcal päevas. Kindlasti konsulteeri täpset energiavajadust enne tellimuse esitamist oma arstiga!