Kui latil on 225 naela ja joonel uus rep max, heidad pikali pingile.
Esimesed viis kordust liiguvad ootuspäraselt. Häda algab umbes kuuenda korduse ajal, kui baari kiirus on märgatavalt langenud. Seitsmes rep? Sloooow. Number kaheksa on võitlus ja sa võid vaevu üheksanda lukustada. Olles visa riskija, keeldute veel latti rammimast. Kuradile sellega! Sa lähed numbrile 10. Lõppude lõpuks oleks kümme kordust 225 juures isiklik rekord.
Kuid teil on bensiin otsa saanud. Pärast hetkelist võitlust, kus baar jääb vaid paar sentimeetrit teie rinnast kõrgemale seisma, hoolimata sellest, kui raske te selle neetud kaalu ülespoole liikuda soovite, saate aru, et see on läbi. Ebaõnnestumine on peatselt käes, nii et lasete seifide riba alla ja roomate selle alt välja.
Kui latil on 225 naela ja joonel uus rep max, heidad pikali pingile.
Esimesed viis kordust liiguvad ootuspäraselt. Häda algab umbes kuuenda korduse ajal, kui baari kiirus on märgatavalt langenud. Seitsmes rep? Sloooow. Number kaheksa on võitlus ja saate vaevu lukusta üheksas. Olles visa riskija, keeldute veel latti rammimast. Kuradile sellega! Sa lähed numbrile 10. Lõppude lõpuks oleks kümme kordust 225 juures isiklik rekord.
Kuid teil on bensiin otsa saanud. Pärast hetkelist võitlust, kus baar jääb vaid paar sentimeetrit teie rinnast kõrgemale seisma, hoolimata sellest, kui raske te selle neetud kaalu ülespoole liikuda soovite, saate aru, et see on läbi. Ebaõnnestumine on peatselt käes, nii et lasete seifide riba alla ja roomate selle alt välja.
Selle asemel, et minna paari nööpnõelaga teid välja päästma, kui oleksite endale hankinud inimese tähelepanu, on hea võimalus, et te poleks seda viimast esindajat tagasi löönud.
Vähemalt jõudis see hiljutise uuringu järelduseni, milles uuriti, kuidas spotteri olemasolu mõjutab Bench Pressi jõudlust.
Mis oli esimene uuring omalaadseid, võrdlesid Briti teadlased, kuidas mõjukate paari kasutamine mõjutas edukate Smith Machine Bench Pressi korduste arvu.
Selle saavutamiseks kasutasid teadlased petlikku strateegiat. Kõik 12 harrastusõppega meessoost osalejat sooritasid kolm ebaõnnestumist 60% -l 1RM-st kahes erinevas olukorras, 3-7-päevase vahega.
Ühes kahest katsest olid nähtavad spottersid (üks mõlemal pool baari). Teises olid nad peidetud pilgu eest läbipaistmatu kilbi taha, muutes nende kohaloleku tõstjatele tundmatuks - see oli petlik osa. Uuringu tegeliku olemuse ja eesmärgi varjamiseks öeldi osalejatele, et seal on varjestus, et vähendada perifeersete häirete tõenäosust, ja uuringu eesmärk oli hinnata tõsteprotokolli testi-uuesti testimise usaldusväärsust.
Mis juhtus?
Kui täppejad olid nähtavad, kolme komplekti jooksul tehti keskmiselt veel 4,5 kordust - kasv 1,5 kordust komplekti kohta . Lisaks olid tajutud pingutuse reitingud petlikus (spotters peidetud) olukorras oluliselt kõrgemad.
Kuigi spotteri kasutamisel täidetud korduste vähene kasv pole nii üllatav, on 1,5 komplekti kohta tõenäoliselt rohkem, kui enamik meist eeldaks.
Selle näitaja konteksti viimiseks annab pelgalt nähtav spottterite olemasolu teile suurema tõuke kui mängides oma lemmik treeninglaule . Näete, Itaalia teadlaste tehtud sarnases uuringus jõuti järeldusele, et ise valitud motivatsioonimuusika kuulamine annab umbes ühe lisamängija ühes kõikehõlmavas Bench Pressi seades 60% 1RM-st.
Huvitav on ka see, et 11 osalejat 12st osutus kõige paremini siis, kui täppejad olid nähtaval. Üksik praktikant, kes seda ei teinud, esines mõlemas olukorras identselt. See näitab, et spotterite kasutamine ei avalda negatiivset mõju teie submaximaalsele reppimisvõimele ja valdava enamuse tõstjate jaoks lisab see seda tõepoolest.
See uuring pakub paar praktilist kaasavõtmist.
Esiteks, nagu teadlased märkisid, võib sotsiaalse mõjutajana tegutsev tähistaja esile kutsuda suurenenud enesetõhususe. Lihtsamalt öeldes kipume teiste aktiivsel kohalolekul paremini toimima. Kas see juhtub suurenenud enesekindluse või sooviga teistele muljet avaldada, on igaühe arvamus. Kuid olenemata põhjusest, on mõju väga reaalne.
Mündi tagaküljel on ka piinlikkus- ja ohutegurid, mida tuleb arvestada, kui klammerdatakse ilma abistava käeta. Keegi ei taha olla see inimene, kes on ülejäänud jõusaali jälgides raskuse all kinni, kuni keegi lõpuks oma unistustest välja napsab ja üle lati su rinnalt tõstma tormab.
Niisiis, see on normaalne, kui lõikate oma komplekti lühikese aja jooksul enne, kui ebaõnnestumine toimub teie arvatava esindaja juures võib saada, kuid ei taha sellega riskida. Spotteriga saate selle hasartmängu teha. Kui teil peaks mõni esindaja puudust tundma, juhatab teie treeningpartner riba lihtsalt J-konksudesse tagasi, ilma et keegi teine oleks toimuvaga tark.
See on ülioluline, kui valite tähistaja, kes teab, mida nad teevad. Kogenud piloot annab teile kindla tõusu ja suudab suure täpsusega kindlaks teha, kas nende abi on seti ajal vaja.
Kui olete kunagi töötanud halva märkajaga, teate, et on täpselt vastupidine. Nad ulatavad teile riba ebastabiilses asendis (või halvemal juhul tõmmake teid välja kohta ja olge liiga innukas sekkuma, kui hakkate neid viimaseid väljakutsuvaid kordusi lihvima, haarates latti, kui abi polnud vaja.
Sellisel juhul on tegelikult parem loobuda tähelepanust ja valida paar haaknõela. Kuid kui teil on olemas usaldusväärne meeskonnakaaslane või treeningpartner, kasutage seda ära. See ei nõua teie teadlikke pingutusi, kuid see võib olla psühholoogiline hoog, mida peate täiendava või kahe täiendava esindaja väntamiseks.
Kui soovite olla võimeline pakkuma kohta, mis muudab teised inimesed riba all enesekindlamaks ja edukamaks, lugege STACK-e kuus klahvi pinkipressi märkamiseks .
Foto krediit: gilaxia / iStock
LOE ROHKEM: