Toitumine kulturismis
Toitumine kehaehitajatele ja teised regulaarses jõutreeninguprogrammis osalevad a teema see ei pälvigi peaaegu väärilist tähelepanu. Põhjuslikke põhjuseid on palju, kuid üldiselt on minu meelest toitumine lihtsalt nii seksikas, kui kulturismiharjutused. Lisaks on seal lihtsalt palju valeteavet selle kohta, mida kehaehitajad peavad kõhnale ja tugevale lihasele pakkimiseks sööma.
Kulturismi toitumise KKK
See lühike artikkel esitab KKK-de vormis 10 levinud küsimust kehaehitajatele mõeldud toitumise ja rasva kohta. Iga küsimuse alla olen lisanud vastuse. Peaaegu kogu teave, mida siin näete, pärineb teaduskirjandusest ja selles puudub mumbo-jumbo, mis on mõeldud müüma teile toidulisandite tööstuse jama.
Mõni allpool olev materjal paistab teid terve mõistusega, teised aspektid aga panevad pausi tegema ja mõtlema. Lugege neid kõiki, et oleksite võimeline neelama nende sügavamat tähendust. Kas olete valmis toitumise, rasva ja kehaehituse kohta rohkem teada saama?
Hüppame otse sisse!
1. küsimus: kas ma saan kehakaalu langetamiseks suunata oma kehaosa?
TO: Vastus on - ei. Täppide vähendamine on vana jõusaalimüüt, mis on olnud jõusaalides aastakümneid. Kindlat kehaosa treenides muutuvad selle naha all olevad lihased tugevaks. Aja jooksul võib see parandada treenitava kehaosa (näiteks rind, käed) välimust.
Selle lihase peale kihiline rasv ei vähene. Mõelge korraks sellele. Kui teete iga päev 500 krõmpsutamist, kuid ei muuda oma dieeti, tekivad teil üsna tugevad kõhulihased. Probleem on selles, et need peidetakse hunniku keharasva alla.
2. küsimus: kas kõik toidurasvad on ühesugused?
TO: Ei. Keharasva on tegelikult ainult kahte tüüpi. Ühte nimetatakse hädavajalik rasv ja teist nimetatakse ladustamisrasv . Keha normaalseks toimimiseks vajate olulist rasva. Siin räägime immuunsusest ja hormonaalsest süsteemist. Asendamatu rasv on enamikus kõigis teie elundites (süda, kopsud, neerud ja maks). Naistel on seda tüüpi rasva rohkem kui meestel. See on mõttekas, kui arvate, et naised vajavad seda tüüpi rasva lapse kandmiseks.
Ladustamisrasv on see, mis nimelt kõlab. See on rasv, millest keha hoiab kinni ja koguneb tuleviku ressursiks. Mehed hoiavad hoiurasva kõhus, kus naised näevad seda rasva reite ja puusade ümbruses rohkem. Ladustamisrasv on looduse sisseehitatud mehhanism toitaineressursside majutamiseks. Natuke keharasva on täiesti normaalne ja tervislik. Paljude inimeste probleem ilmneb siis, kui nad koguvad liiga palju ladustamisrasva. On loogiline, mis?
3. küsimus: kas ma saan saunas keharasva ära higistada?
TO: Vabandust, aga vastus on - ei. Saunas võib teil tekkida dehüdratsioon, kuna teie keha higistab H20, kuid rasv, vähemalt keemilises vormis, ei kao võluväel, kuna chillite aurusaunas.
FYI - vesi, mille kaotate aurusaunas istudes, tuleb kohe tagasi teie kehasse, kui hakkate veetustama.
4. küsimus: mis on toidu kiud?
TO: Paljud inimesed nimetavad toidu kiudaineid koresöödaks. Siinkohal räägime asjadest, mida keha ei suuda täielikult seedida ja mis kulgeb jäätmetena. Näited hõlmavad selliseid toite nagu köögiviljad, oad, puuviljad ja täistera teraviljad. Kiudained on olulised, kuna need aitavad kolesterooli alandada ja aitavad teie soolesüsteemil jääkaineid (väljaheited) kehast välja viia.
Kui olete seotud kehaehituse ja jõutreeninguga, on kiudainete söömine oluline, sest see aitab teie süsteemil jääda vabaks jäätmetest, mis võivad sõna otseses mõttes tekitada loiduse ja „seotuse“. Enamik ameeriklasi ei saa piisavalt kiudaineid - ja seetõttu võideldakse paljude seedetrakti probleemidega, nagu näiteks ärritunud soole sündroom (IBS). See probleem süveneb, kui olete kofeiini junkie .
5. küsimus: mitu korda peaksin päevas sööma?
TO: Sellele küsimusele ei ole selge ja kuiv vastus, kuna paljudel toitumis- ja sobivuseäriga seotud inimestel on erinevad mõtted ja ideed. Ekspertide konsensus viitab 5–6 kõrge valgusisaldusega toidule, optimaalseks toiduks vähem süsivesikuid sisaldav toit. Märksõna on siin väike . Kõrgema süsivesikute sisaldusega toiduaineid tuleks tarbida päeva alguses ja päeva jooksul peaks see vähenema. Nii on teie kehal võimalus ühtlases tempos kütust põletada ja korralikult metaboliseerida.
Kehaehitajal ja treeneril Michael Matthewsil on suurepärane raamat, mis uurib kogu seda teemat pealkirjaga Maksimaalne lihas . Soovitan tungivalt kõigil, kes on huvitatud kehaehitajate ainulaadsete toitumisnõuete tundmaõppimisest, oma teadmisi sellel teemal suurendama.
6. küsimus: mida peaksin pärast treeningut sööma?
TO: Kui olete seotud intensiivse jõutreeninguga raskustega, on pärast treenimist umbes 30-minutiline aken, mille järgi peaksite proovima oma glükogeenivarusid täiendada. Glükogeen on teie keha üks peamisi kütuseallikaid.
Glükogeen on keskmes keemiline aine, mis varub tuleviku tarbeks süsivesikuid. Valdav osa glükogeeni säilib lihastes ja maksas.
7. küsimus: kas mu lihased muutuvad rasvaks, kui lõpetan raskuste tõstmise?
TO: Ka see on vana jõusaalimüüt. Vastus on - ei. Lihas ja rasv koosnevad erinevatest keemilistest ühenditest. Teie lihased ei saa enam rasvaks muutuda kui muuta maapähklivõi tarretiseks.
Põhjus, miks kehaehitajad ja tõstjad tõstavad hunniku keharasva pärast seda, kui nad on pikema aja vältel treeninud, on tavaliselt seetõttu, et nad pole oma dieeti muutnud. Teisisõnu, nad söövad jätkuvalt nagu kehaehitajad, kuid ei põleta energiat (ehk süsivesikuid, rasva) nagu regulaarselt kaalu saavutades.
8. küsimus: mida mõiste „portsjon” tegelikult tähendab?
TO: Selle mõiste määratlus on kogu kaardil. Üldreeglina võib olla kasulik mõelda portsjonist kui kinnise rusika kogusest. Teine näide võib olla pokkerikaartide pakk. Kui kuulete sõna osa, mõelge väike . Pidage meeles, et osa onmittetoidukogus, mis mahub taldrikule.
9. küsimus: kas on hea trenni teha pärast rasket joomist?
TO: Vastus sellele küsimusele on - kas sa oled ikka purjus ? See võib tunduda naljakas, kuid kui mõelda asjaolule, et see võtab teie kehal aega metaboolne alkohol ja andke see raisku, see pole naeruväärne asi, mida küsida. Kui olite koos oma sõpradega kuni kella 2-ni väljas joomas ja teid täiesti puruks pekstud, ei tohiks te tõenäoliselt plaanida raskuste tõstmist enne kella 12.00.
Siin on tegelik asi kehaehituse ja alkoholi kohta. Regulaarselt õlut, veini ja muid alkohoolseid jooke juues aeglustate oma keha ja rikute ainevahetust. Ma ei ütle, et te ei saa aeg-ajalt õlut või veini juua. Ma ütlen, et kui te joote igapäevaselt, siis teete tähelepaneliku treeningu ja kasu saavutamise palju keerulisemaks.
K10: Kui ma treenin regulaarselt, võin süüa mida iganes tahan
TO: Lihtne vastus on selline - kui soovite kasvatada kõhna ja kõva lihast - ei. Kuigi on tõsi, et regulaarne aktiivsus jõutreeningutes, kasutades raskusi, põletab rohkem rasva kui pelgalt kardiotreening, kuid lihasele keha lisamiseks peate sööma enamasti puhast dieeti. See kehtib eriti kereehitajate kohta.
Kui teie eesmärk on saada kuus pakki, vajavad toitumisharjumused sama palju tähelepanu kui treeningud. Teadmised oma kehatüübi kohta tuleb dünaamika osana arvesse võtta ka kogu keha sobivuses. Sellepärast on teadlik oma somatotüüp on võti.
Kulturismi toitumise lõpumõtted
Toitumine on kehaehituse ja jõutreeningu oluline osa. Kui soovite oma lihaseid tähendusrikkalt kasvatada, peate keskenduma toidule, mille panete oma kehasse sama intensiivsusega, mida teete tõstmisel.
Soovitan siin veel ühte raamatut pealkirjaga Suurem, lahjem, tugevam autor Matthews. See on suurepärane ressurss, mida kasutada dieedi ja lihaste ülesehitamise ainulaadse abielu paremaks mõistmiseks.
Loodan, et see blogipostitus kulturismi toitumise ja rasva kohta oli teile kasulik. Täname, et külastasite meestekultuuri. Palun meeldige Facebookis, tehke ring Google Plussis ja jagage Twitteris!