Võite teha järgmist: käed alla. Hoidke vähemalt 30 sekundit A.
Veealuse õla harjutuste tüübid
Ala, mis on piisavalt suur, et maha heita Valikuline: Paar jalutuskeppi: Fitness, Nordic või Exerstriding Kas olete valmis? Alustame mõne istuva harjutusega. Palli pigistamise harjutus Palli pigistamise harjutus toimub istudes ja see on hea viis järk-järgult oma teiste harjutuste juurde treenimiseks. Palli pigistamise harjutust saate teha nii oma operatsiooni küljevarsi kui ka mõjutamata käega. Kasutage elastset palli, mis on natuke suurem kui peopesa.
Teie treeningpall ei tohiks olla raske ja see peaks teie haardele vastupidavust pakkuma.
Te asetate oma õlgade esikülje ebamugavale kohale kogu päeva, kui töötate arvutiga, sõidate autoga, peske nõud ja teete muid tegevusi, mis panevad käed teie keha ette.
Õige kuul taaskehaneb, kui selle vabastate, kuid selle pigistamiseks on vaja teatavat survet. Kuuli pigistades tunnete, et sõrmed, õlavarred ja õlavarred töötavad. See lihaste liikumine peaks aitama liigse lümfivedeliku tagasi ringlusse viia ja aitab vältida turset. Palli pigistamise harjutust saate teha järgmiselt. Pidage meeles: Hoidke ola ola treenimise ajal alati suruhülsi kahjustatud käele.
Istu või seisa hea kehahoiakuga - hoia selg ja kael sirge ning õlad lõdvestunud. Haarake treenimiskuulist kergelt peopesa ja sõrmede vahel.
Sirutage oma käsi ette, hoides kätt südamest kõrgemal. Hoidke oma käsi kõrgel, pigistage sõrmedega palli nii tihedalt kui võimalik.
Painutamine
Hoidke pigistit umbes 3 sekundit, seejärel vabastage. Korda palli pigistamise harjutust 5—7 korda. Kui käsivars väsib kiiresti, tee pause. Järk-järgult kogute piisavalt jõudu ja vastupidavust, et palli mitu korda ilma puhata pigistada. Kas pilatese treeningmeetod sobib teile?
Küünarnuki paindumisega istuv harjutus Küünarnuki paindumisharjutus kasutab teie Hoidke ola ola lihaseid, mis asuvad teie aksillaarsete lümfisõlmede lähedal. Kuna need lihased töötavad, saab lümfivedeliku teie süsteemi Hoidke ola ola pumbata ja imenduda, vähendades käe lümfedeemi.
Küünarnuki painutamise harjutust saate teha mõlema käega. Selle treeningu ajal kasutage mõlemas käes 1-kilost vaba raskust.
Küünarnuki painutamisel tunnete, et ala- ja õlavarre lihased töötavad. Küünarnuki paindumisharjutuse tegemiseks toimige järgmiselt. Hoidke mõlemas käes 1 naela vaba raskust peopesaga ülespoole. Puhake käed süles. Painutage küünarnukke aeglaselt ja tõstke mõlemad käed rindkere poole.
5 ülaselja ja õla venitust
Kui käed on poolel teel, lõpetage tõstmine ja hoidke seda asendit umbes 6 sekundit. Langetage nüüd käed aeglaselt sülle.
Puhka natuke. Korrake seda harjutust 10 korda, liikudes alati õrnalt. Kui käsi väsib või hakkab paisuma, tee pause. Te kogute järk-järgult piisavalt jõudu ja vastupidavust, et seda harjutust puhata puhata. Proovige kasutada raskemaid raskusi, kuna tunnete end mugavalt.
Õla-õla periartriidi harjutused
Küünarnuki sirutus-põrandaharjutus Võite teha küünarnuki pikendamise harjutust mõlema käega. Küünarnuki pikendamisel tunnete, et ala- ja õlavarre lihased töötavad. Õrn lihaste liikumine peaks aitama liigsel lümfivedelikul ringlusse tagasi liikuda ja aitab vältida käte turset. Siit saate teada, kuidas küünarnuki pikendamise harjutust teha väikeste vabade raskustega. Pikali selili, hoides selja ja kael sirgjooneliselt.
Venitamine Video: Füsioteraapia: selililamangus "teemanti" harjutus õlavöötme mobiliseerimiseksAprill Bassein ei ole ainult ujumise ringi, sügavas vees jooksmine või ümber pritsimine - see pakub ka väärtuslikku jõu-koolituse võimalust. Vastupidavus vees on 4 kuni 42 korda suurem kui õhk, sõltuvalt sellest, kui kiiresti te liigute.
Selja alaselja hoidmiseks tõstke põlved üles. Teie jalad peaksid olema põrandal tasased, õla laiusega üksteisest. Ärge hoidke oma põlvi koos - nagu jalad, need peaksid olema üksteisest eraldatud.