Üks tõsisemaid probleeme, mis takistab meil täisväärtuslikku elu ja selles mitmesugustes küsimustes edu saavutamist, on madal enesehinnang. See on tõeliselt tõsine probleem, sest madala enesehinnanguga inimene alahindab oma võimeid - ta ei usu endasse, oma jõusse, oma edusse, pidades ennast tema suhtes väärituks, on tal väga tagasihoidlikud ambitsioonid. Kuid madala enesehinnangu probleem on meie jaoks ebaloomulik probleem. Selle probleemi omandame siis, kui meie elu ühiskonnas areneb. Kui meie ümber olevad inimesed kohtlevad meid väga hästi ja me tunneme end nende kõrval nagu kala vees ja meil on kõik eluks vajalik, siis oleme iseendaga rahul. Meie enda arvamus endast moodustub rahulolust oma eluga..
Seega sõltub meie enesehinnang otseselt sellest, millised inimesed meid ümbritsevad, kuidas nad on meiega seotud, millise arvamuse nad meile ja kõigele ümbritsevale peale suruvad ning muidugi ka meie suhtumisest sellesse kõigesse. Ilma teiste inimesteta on meil keeruline end objektiivselt hinnata, sest ilma end teistega võrdlemata ei pruugi me endast üldiselt halba mõelda. Me ei tohiks endast halvasti mõelda, see pole meie huvides, rääkimata asjaolust, et me ei tohiks end teistega võrrelda, kuna me kõik oleme erinevad ja mis veelgi tähtsam, ainulaadsed! Nii et inimesed, inimesed ja veel kord inimesed, kes meid ümbritsevad - see mõjutab kõige rohkem meie enesehinnangut. Inimesed sunnivad meid teatud viisil hindama, suhtumine meisse, käitumine, eeskuju. See tähendab, et kui me elaksime kõrbesaarel, siis ei alahinnataks meie enesehinnangut kunagi. Meid huvitaks ellujäämise teema ja me hindaksime ennast sellelt positsioonilt. Kuid me hindaksime ennast ilma emotsioonideta, vaid eranditult praktilisest vaatenurgast. Kuid inimeste ühiskonnas oleme pigem valmis hindama ennast emotsioonide põhjal, mitte praktilisest küljest, seega on meie keskkond pinnas, millel me kasvame ja millel küpseb meie enesehinnang..
Eeltoodu põhjal võime teha loogilise järelduse - kui meie enesehinnangut alahinnatakse, siis ei vasta meie keskkond meie huvidele. See tähendab, et meid ümbritsevad valed inimesed, kes kohtlevad meid valesti, mitte nii, nagu me neid vajame. Ja peate selle nimel midagi tegema. Muidu ei ole meie elu väga hea, mitte eriti meeldiv. Mõelge, kas me vajame madalat enesehinnangut, kas sellest on mingit kasu? On selge, et ei, meil pole seda vaja ja sellest pole kasu. Mida hullem, seda madalam me ennast hindame, seda vähem efektiivsed oleme, vähem ambitsioonikad, vähem energilised, vähem õnnelikud. Meile on kasulik mõelda endast hästi, väga hästi, nii et kui otsime puudusi endas, siis rõõmsas ja energilises olekus, sest ainult selles olekus saame neid puudusi parandada. Kuid masendunud ja rõhutud olekus ei suuda me oma puudusi kõrvaldada ega tee seda, vaid õigustame oma tegevusetust nendega ja viitame neile, tegeledes enesepiitsutamisega. Rääkimata asjaolust, et madala enesehinnanguga inimene kipub solvuma kõigi ja kõige peale ning see takistab tal suuresti teiste inimestega konstruktiivsete ja püsivate suhete loomist.
Ja mida peaksime me, õigemini need teie seast, kellel on madal enesehinnang, sellega hakkama saama? Tõenäoliselt nõustute minuga, kui ütlen teile, et enesehinnangut tuleb parandada, kui seda alahinnatakse. Ja isegi kui seda ei alahinnata, tuleb seda siiski suurendada, sest mida kõrgem see on, seda parem. Kuidas seda teha saab? Noh, seda saab teha kahel viisil - võite ennast vastavalt üles pumbata, mõjutades oma emotsionaalset sfääri, või võite teadlikkuse abil kõik enda kohta levivad halvad mõtted endast välja jätta ja hakata ennast praktiliselt hindama, ilma igasuguste emotsioonideta. Kumba teed eelistate? Eelistan viimast. Seetõttu räägime temast selles artiklis. Mulle ei meeldi kõik need psühholoogilised pumpamised, pumpamised, pumpamised, kuigi kasutan neid oma töös inimestega mõõdukates annustes, sest see pole nii praktiline ja mitte nii tõhus kui mõistmine. Mis kasu on inimese õhupallina paisutamisest, tema psüühika pumpamisest, kui see õhupall võib langeda kas teiste uskumuste ja ettepanekute abil või sobivate asjaolude abil? Ühesõnaga, see pole eriti efektiivne ja inimese jaoks, kes otsustab oma enesehinnangut tõsiselt ja pikka aega tõsta, pole psüühika pumpamise võimalus. Kuid täielik arusaamine endast ja oma võimalustest ning nende oskuslikust kasutamisest - see on tõeliselt tõsine lähenemine ärile. Mõistes vaadeldava teema olemust, saate üldiselt ennast hinnata, kuna teile on kasulik ennast hinnata, sõltumata objektiivsetest asjaoludest..
Kas teie arvates peaks meie enesehinnang kajastama meie tegelikke võimeid ja elukogemust? Ei midagi sellist. Võite olla täielik läbikukkumine, teha oma elus palju vigu ja olla siiski väga kõrge arvamusega endast. Ja vastupidiselt paljude inimeste, sealhulgas igasuguste spetsialistide arvamustele ja väidetele, on teie ülespuhutud arvamus endast palju kasulikum, nn objektiivne enesehinnang. Miks? Jah, sest sinu jaoks on palju olulisem mitte see, kes sa olid minevikus ja isegi see, kes sa oled olevikus, ehkki kindlasti on vaja seda arvesse võtta, vaid see, kelleks sa tahad saada. Kas soovite olla läbikukkumine, kas soovite olla nõrk, kas soovite oma elus pidevalt vigu teha? Ma pole kindel. Kuid kui teie enesehinnang on madal, siis peate ennast mingil moel teistest halvemaks, olete veendunud, et midagi on teie jõudu ületav, mingil moel olete nõrk ja suur osa sellest, mida teete, teeb valesti. Üldiselt teate paremini, mis teile endas ei meeldi. Ehk objektiivselt on see nii ja peate teadma oma puudustest ja nõrkustest, et saaksite nende kallal töötada ja neid parandada. Kuid siin peitubki nn objektiivse enesehinnangu lõks. See ei luba inimesel hakata iseenda kallal töötama - tal puudub selle töö jaoks enesekindlus, puudub energia, usk parimatesse ja lõpuks soov hakata endas midagi muutma. Isegi oma psüühika "kerge kosmeetiline parandamine" pole inimene võimeline - pidades ennast parandamatuks kaotajaks. Kui palju teate inimesi, kes madala enesehinnanguga - entusiasmiga, energiast ülevoolava - nimel töötasid selle suurendamiseks? Täpselt nii. Seetõttu ei vaja paljud inimesed tõde enda kohta, sest see ei too neile midagi muud kui pettumust, masendust, tühjust, meeleheidet, kurbust ja sarnaseid negatiivseid emotsioone. Ja kuidas saab enda kallal vaeva näha, kuidas saab südamest kaotades rohkem ja paremaks püüelda? Muidugi on väga tugevaid inimesi, kes saavad tõele näkku vaadata ja kasutada seda tõde võimsa stiimulina enda kallal töötamiseks. Kuid selliseid inimesi, nagu te ise aru saate, on vähe, väga vähe.
Kui võitleme madala enesehinnanguga, siis võitleme peamiselt inimese vähese usuga iseendasse. Meile või mingisugusele tõele on vaja, meil on vaja ilusat muinasjuttu tulevikust - nii-öelda oma helgest tulevikust, mille poole peaks püüdma iga endast lugupidav inimene. Ja ta peab mõistma, et see muinasjutt on tegelikult muinasjutt, kuid see võib täide minna, kui sellesse uskuda ja selle realiseerimisega tegelema hakata. Me peame kõik sellest aru saama. Sellistel hetkedel saab inimene aru, et ta on oma elu arhitekt, oma saatuse arhitekt, oma õnne arhitekt. Pole tähtis, kes ta oli ja kes ta praegu on, tähtis on see, kelleks ta võib saada. Kas sa saad aru? Inimene vajab energiat, energiat, et oma enesehinnangut tõsta ja seejärel ennast paremaks muuta, et objektiivselt vastata kõrgele arvamusele enda kohta. Kõigepealt mõtleme ise välja niiöelda disaini ja alles siis valmistame ise, mitte vastupidi. Vastupidi, see pole efektiivne. Andke inimesele palju raha - ta torkab ja teeskleb end endast väljas olevat. Võtke see raha temalt ära ja ta puhutakse ikka ja jälle ebakindlaks kaotajaks. Miks me, miks vajate sellist sõltuvust oludest?
Seega, kui nad ütlevad, et inimese enesehinnang peab vastama tema tegelikule positsioonile ühiskonnas ja tema tegelikele võimalustele - ärge võtke neid sõnu tõsiselt. Oletame, et olete täna ebaõnnestunud, ja homme, olles teatud toimingud teinud, võite milleski, mõnes teie jaoks olulises ettevõttes, edu saavutada ja siis asendatakse üks tõde teise tõega. Oluline on teha just neid toiminguid ja nende tegemiseks peate olema enda kohta selline arvamus, nagu oleksite juba saavutanud vajaliku edu. Proovige neid minu paljude inimeste kogemuste põhjal testitud sõnu täies mahus realiseerida ja siis mõtlete iseendale nii, nagu peate enda üle mõtlema, mitte sellele, kuidas olud ja teised inimesed teid enda peale mõtlema sunnivad. Ja teie enesehinnangu määrate ise, sõltuvalt teie huvidest ja soovidest, mitte millestki muust.
Teie enda psühhoterapeut: kust pärineb madal enesehinnang ja kuidas seda parandada?
Võimalik on võidelda madala enesehinnanguga (mille on moodustanud lapsepõlves saadud trauma, bioloogia ja halvad elukogemused). Peterburi psühhoterapeut, N.N. juhtivteadur V.M. Bekhtereva Aleksander Jeritšev ütles "Sobaka.Ru" -le, millised sammud aitavad seda teha.
Madala enesehinnangu põhjused
Madala enesehinnanguga inimestel on enda suhtes alati negatiivsed sügavad veendumused. Need ilmnevad elukogemuse protsessis - ka siis, kui inimest ootab ees suur hulk karistusi, keelde, solvanguid, hooletusse jätmist. Esimene selliste uskumuste rühm on seotud defektiga ("ma pole kuidagi selline"), teine - abitusega ("ma olen nõrk") ja kolmas - armastuse puudumisega ("mind ei armastata").
Negatiivsed veendumused tekivad sageli siis, kui lapsepõlves ei rahuldata põhivajadusi. Esiteks vajadus armastuse ja aktsepteerimise järele. Näiteks lapse sündimise ajal ei ärganud ema tunded emas ja isa lahustus teadmata suunas täielikult. Teine olukord on emotsionaalne puudus vanematelt. Näiteks ei olnud nad harjunud väljendama sooje tundeid, olid vähem emotsionaalsed kui teised pered..
Üsna sageli mõjutab madal enesehinnang inimesi, kellel näib olevat perekonnas olnud üsna hea tugi, kuid sattunud pikaajalise kiusamise olukorda. Näiteks koolis võib selline olukord enda arusaama tõsiselt muuta. Tagakiusamise aega meenutades ütleb inimene, et koges hirmu ja abitust. Ta oli väga pikka aega kroonilises stressis ja see negatiivne kogemus jäi talle külge..
Samuti on bioloogilised eeldused, et inimesel oleks madal enesehinnang. Näiteks võivad nii võilille- kui ka orhideebeebi sündida samas peres. Võilill kasvab läbi asfaldi ja on vähem tundlik keskkonnategurite suhtes. Selline laps tuleb sama kiusamisega kergemini toime. Ja laps-orhidee, kes muu hulgas on bioloogilistel põhjustel haavatavam ja häbelikum, ei suuda seda olukorda lahendada, võib-olla isegi ei otsigi oma vanematelt tuge. Me ei tohi unustada, et meil kõigil on erinevat tüüpi närvisüsteem. Oleme juba sündides teineteisest erinevad ja siis jätab ka elu tõsise jälje. Hormoonide tootmine muutub, stressireaktsioonid on fikseeritud.
Isikliku mõtlemise moonutused mängivad meie enesehinnangus tohutut rolli. Me kõik tajume sama olukorda erineval viisil. Hiljutised uuringud näitavad, et te ei tohiks isegi oma mälestusi usaldada, sest need on tõsiselt moonutatud, sealhulgas meie emotsioonide mõjul. Nii et kui inimesel on moonutatud isiklik enesehinnang ja ta tunneb end nõrga, abitu, puuduliku ja laisana, siis tajub ta moonutatult ka kõiki temaga juhtuvaid sündmusi. Ja leia üha rohkem tõendeid selle kohta, et ta on halb.
Üks madala enesehinnanguga inimene väldib hirmust kontakti vastassooga, teisel aga vastupidi tohutult juhusuhteid.
Milleni viivad halvad mõtted enda kohta
Sageli on meie kõige sügavamaid negatiivseid tõekspidamisi enda kohta piisavalt raske paljastada, lisaks püüab inimene ise reeglite abil end nende eest kaitsta. See tähendab, et ta püüab vältida oma murede ja hirmude kinnitamist. Näiteks kui ta arvab, et ta pole armastatud, siis milliseid strateegiaid ta demonstreerib? Need võivad olla täiesti vastupidised. Välditakse kontakti vastassooga, sest kardetakse nagunii tagasilükkamist. Teine valib teistsuguse käitumise: tal on vastupidi tohutult palju juhuslikke sidemeid ja tajub igat tuttavat trofeena. Välimuselt näib see enesekindel ja edev, kuid tegelikult peida selle käitumise taga oma negatiivne suhtumine iseendasse. Sellised reeglid, mille inimene on endale loonud, võivad olla erinevad. Näiteks otsustab inimene olla alati viisakas. Või kui teda kritiseeritakse, tähendab see kohe, et ta on halb. Ja kui ta ei püüa oma parima, ei saavuta ta midagi..
Eneseväärtuse hindamiseks esitage endale rida küsimusi. Kas teie elukogemus on õpetanud teid väärtustama seda, kes olete? Kas teil on endast hea arvamus? Kas kohtlete end hästi ja hoolitsete enda eest? Kas sulle meeldib endale? Kas hindate oma tugevusi ja nõrkusi võrdselt? Kas olete endaga üsna rahul? Kas tunnete, et teil on õigus teiste inimeste tähelepanu ja ajale? Kas hindate ennast samamoodi nagu teistegi üle - ei rohkem ega vähem? Tõenäoliselt premeerite ennast kui kritiseerite ennast.?
Enesehinnangu kallal töötades ei pea te püüdma tagada, et seda üle hinnatakse ja see kosmosesse lendaks. See pole ka hea. Kui esitame endale teadlikult ebareaalseid nõudmisi ja kuulutame välja midagi sellist nagu „Ma olen maailma kuningas“, ütleb reaalsus meile sagedamini, et meie enda uskumustes on midagi valesti. Kõrge enesehinnang on sageli ebastabiilne, nii et välised olud võivad inimest kergesti rahustada. Ja peate kõigepealt püüdlema jätkusuutlikkuse poole ja õppima ennast toetama.
Inimesel on suurem tõenäosus tinglikult depressiooni või ärevushäire "haigestumiseks", kui ta omistab kõik ebaõnnestumised endale ja omistab kõik positiivsed asjad juhusele. Seda teeb tavaliselt madala enesehinnanguga inimene..
Põhjendamatut kriitikat on lihtne jälile saada ja maha suruda
Mida teha? Lõpeta enese kritiseerimine ja karistamine
Psühhoterapeudid tuvastavad mitu režiimi, see tähendab emotsionaalseid seisundeid, kuhu me aeg-ajalt siseneme. Üks ebatervislikest on vanemliku režiimi kritiseerimine või karistamine. Selles sunnime end tundma alaväärsust ja süütunnet, osutame, et oleme midagi võlgu. Samal ajal kritiseerime selliste pisiasjade pärast, mille pärast me kunagi teisi ei noriks. Ja me karistame siis, kui me tõesti vajame abi..
Näete hõlpsalt, kuidas see režiim sisse lülitub. See säilitab lisaks madalat enesehinnangut või vähendab seda veelgi. Näiteks kui ütlete endale: "Kas oleks võinud paremini minna", "Miks see pole nii hea?", "Kas see on kõik, mida olete teinud?", "Teised saavad ja teie saate". Samuti esitate oma töö tulemusi kui mingisugust jama. Ümbritsevad inimesed kiidavad sind, aga sa arvad: "Ei, nad arvasid, et mul lihtsalt vedas.".
Hea uudis on see, et võime alusetu enesekriitika ja alaväärtuse endas hõlpsasti jälile saada ja maha suruda. Seda oskust on üsna realistlik arendada ka ilma psühhoterapeudi abita. Kuigi see võib võtta korraliku aja. Proovige vähemalt nädal aega jälgida oma kritiseerivat vanemat. Tõenäoliselt märkate, et see ilmub isegi siis, kui te ei peaks ennast näägutama..
Proovige enesekriitika tõlkida kaastundeks. Selle asemel, et soovida ennast karistada ja hukka mõista, peaksite üle minema soovile olukorda parandada ja saavutada parem tulemus. Minevikku vaatamise asemel vaadake tulevikku ja proovige mõista, mida saab praegu teha. Viige fookus vigadelt tugevustele ja ressurssidele ning proovige pettumuse, viha ja ärevuse asemel iseendale toetust näidata..
Õpi väljendama emotsioone - nii negatiivseid kui positiivseid
Kaitske oma piire ja õigusi
Arendage enesekehtestamist - võimet kaitsta oma piire ja õigusi, et mitte hävitada kellegi teise isiklikku ruumi. Arvatakse, et enesekehtestav käitumine on üsna selgelt seotud piisava enesehinnanguga. Mida see sisaldab? Positiivsete emotsioonide avatud ja siiras väljendus, samuti negatiivsete avatud (kuid piisav) väljendus. Peame õppima, kuidas oma negatiivseid emotsioone õigesti väljendada - see on väga oluline. Samuti nimetatakse enesekehtestamiseks võimet enesekaitseks ja oskust öelda "ei". Kui tunneme end sisimas ärevana ja abituna, nõustume üsna sageli asjadega, mis on meie jaoks ilmselgelt ebameeldivad. Ja siis hakkame ennast süüdistama: "Kuidas saaksite, peate kindlasti keelduma, miks ei keeldunud, võite end kokku võtta!" Samuti sisaldab enesekehtestamine initsiatiivi, oskust pakkuda, küsida, austada oma väärikust - nüüd nimetatakse seda kaunilt selliseks terminiks nagu "proaktiivsus".
Treeni enesekehtestavat käitumist mitte stiilis "Sa oled räbal, aga võta ennast kokku!", Kuid stiilis "Sa oled ärevil, aga proovime nüüd astuda väikese sammu." Samuti tasub ennast proovimise eest kiita, isegi kui see pole veel õnnestunud. Näiteks ei saanud te keelduda, kuigi proovisite seda teha. Või ütlesite ei, kuid vestluspartner nõudis, et ütleksite jah. Kuid see on juba põhjus öelda endale, et teil on see praktiliselt õnnestunud, kuigi mitte veel täielikult.
Hoolitse oma vajaduste eest
Õppige hoolitsema enda ja oma vajaduste eest (jällegi teiste piire austades). See on ilmselt kõige raskem nõuanne, sest see nõuab üsna head teadlikkust. Seda saab õppida kavalalt - tunnete, et soovite vett juua ja juua. Proovige kuulata ebaselgemaid vajadusi ja tunnetada oma soove..
Kujutage ette, et kiidate ennast kui oma armastatud last.
Õppige enesetõhusust
Enesetõhusus on see, kui palju me oleme teadlikud oma tugevusest teatud tingimustes hakkama saamiseks. Kui tunneme, et maailm on nii seletamatu ja julm, et ei saa midagi teha, siis loomulikult hindame ennast halvemini. Kui tajume oma tegutsemisvõimet, annab see meile märkimisväärset abi ja tuge. Minu jaoks on enesetõhususe hea näide ise reisimine. Alguses olete hirmul ja siis on tunne, et ümbritsev maailm on teie jaoks üsna sõbralik, et saate transpordivõrgust üsna hästi aru ja leiate endale magamiskoha.
Toetage ennast ja märkage oma saavutusi
On oluline, et teie aadressil avaldatud toetus ja kiitus ei muutuks millekski näiteks: "Ma olen nii lahe". Mõelge, mille jaoks saaksite ennast täna toetada? Mida head sa päeva jooksul tegid? Kujutage ette, et ütlete head sõnad endale kui oma armsale lapsele. Samas ei saa kiitus olla ainult teatud edukate toimingute eest. Näiteks läbisin keerulise olukorra, tulin sellega toime - see on ka kiituse põhjus. On hea, kui saavutuste tähistamine saab teie traditsiooniks..
Ehitage eesmärke kooskõlas isiklike väärtustega
Piisava ja stabiilse enesehinnangu tugevdamiseks peate õppima oma väärtusi otsima. Pange tähele, et väärtused pole eesmärgid. Näiteks on auto ostmine eesmärk. Ja mis väärtus seal olla saab? Liikumisvabadus, reisimine. Eesmärk on võimalik saavutada ja pärast seda enam ei saa. Ja väärtus on kättesaamatu, see on tee etapp. On väga oluline mõista, mis on teie väärtushinnangud, ja võimaluse korral üles ehitada oma elu selles suunas. Kuid te ei tohiks seda muuta oma saatuse radikaalseks otsimiseks. See on ohtlik ja vale olukord.
Meie väärtused võivad omavahel osaliselt vastuollu minna. Näiteks on teie jaoks oluline reisida ja areneda, samal ajal kui unistate lastest. Siis peate ühel hetkel õppima lastega reisima ja mitte suurepärases isolatsioonis. Lisaks võivad väärtused muutuda kogu elu. Ärge kartke seda - peamine on olla paindlik. Proovige ka kõige lähedasematega kokku saada ning kirjeldage oma väärtusi ja eesmärke. Saate selle muuta traditsiooniks.
Ärge seadke endale globaalseid, raskesti ligipääsetavaid eesmärke ja ärge keskenduge fondidele, mida teil pole. Parem on ülesandeid järk-järgult keerulisemaks muuta, kui latt kohe liiga kõrgele seada. Ja rõõmustage ennast nende realiseerimisel.
Enesehinnang - selle tase, kujunemine ja kohanemismeetodid
Kogu elu saab inimene ümbritsevatelt inimestelt regulaarselt hinnangut oma isiksusele. Välimus, sõnad ja teod on arutlusel. Samal ajal on meil endil ka oma arvamus, mille järgi me ühiskonnas tegutseme.
Mis on enesehinnang
Enesetaju on lahutamatult seotud enesearmastuse astmega. Mida rohkem inimene ennast armastab, seda adekvaatsem ja kõrgem on tema enesehinnang.
Inimese enesehinnang on väga märkimisväärne näitaja ja mõjutab seda, kuidas inimese elu kujuneb. Usaldus oma teenetesse, usk oma tugevustesse võimaldab teil edu saavutada. Ja vastupidi, alandus, süü- ja häbitunne, põhjendamatu häbelikkus segavad sisemiste vajaduste avaldumist ja nende realiseerimist. Põhiline enesehinnang kujuneb lapsepõlves endas, kuid see on kategooria, mis võib aja jooksul muutuda ja mida tuleb parandada.
Isiksuse enesehinnangu tüübid psühholoogias
Psühholoogias on kolme tüüpi enesehinnangut. Klassifikatsioon viiakse läbi lähtuvalt inimese kujutlusvõime vastavuse astmest objektiivsetele andmetele. Mida reaalsem inimene ennast hindab, seda edukamad suhted inimestega arenevad ja seda suurem on edu kõigis eluvaldkondades..
Piisav enesehinnang
Seda tüüpi enesetaju puhul langeb inimese hinnang tegelikkusega kokku. Inimene on kainelt teadlik oma tugevustest ja nõrkustest, teab võimalusi ja vajadusi, määrab sisemise potentsiaali.
Selline inimene on võimeline enesekriitikat tegema ja töötab vigade kallal. Puudused kõrvaldatakse ja kasvatatakse tugevaid omadusi.
Puudulik enesehinnang
Moonutatud enesehinnang viitab sellele, et inimese arvamus iseendast pole kaugeltki objektiivne. Radikaalset enesetaju võib üle- või alahinnata, kui inimene kas ei aktsepteeri ennast üldse või usub, et tal on need omadused, mis pole talle tegelikult omased. Puudulik enesehinnang segab suhtlemist ja erialaseid saavutusi.
Segane enesehinnang
Sellisel juhul kohtleb inimene ennast erinevatel eluperioodidel erinevalt, mõnikord näitab ta rohkem enesekindlust, siis muutub ta nõrgaks ja kurikuulsaks..
Segavormist võib rääkida ka siis, kui me tõesti vaatame end mõnede omaduste osas ja teiste omaduste suhtes ebapiisavalt. Näiteks realiseerime ennast enesekindlalt sellel erialal ja isiklikus elus peame ennast sobiva partneri vääriliseks..
Enesehinnang
Enesehinnangu tase sõltub inimese enda armastuse astmest ja võrdlusest teiste inimestega.
Alahinnatud
Madala enesehinnanguga inimene kohtleb end ilma suurema soojuseta, ta pole rahul oma elu kujunemisega.
Välistes ilmingutes on sellisel isikul:
- sagedane enesekriitika;
- regulaarselt süütunne;
- soov teistele inimestele meele järele olla;
- hirm midagi valesti teha.
Samal ajal on inimesel head objektiivsed andmed, potentsiaali on, kuid eksimise hirmu tõttu neid sageli ei realiseerita..
Madal
Kõige ebasoovitav enesehindamise tase, mis ei võimalda edukate suhete loomist ja tulemuste saavutamist.
Madala enesehinnanguga inimest näitavad järgmised ilmingud:
- vabandused koha ja kohatu ees;
- neurootiline süütunne;
- nende sõnade ja tegude pidev põhjendamine;
- initsiatiivi puudumine täieliku usalduse puudumise tõttu oma võimete suhtes.
Madala enesehinnanguga on alati olemas "petisekompleks". Kui inimene on saavutanud edu, teinud midagi hästi, ütleb ta, et see on õnnetus ja selles pole mingit teenet..
Tema kõnes on palju fraase nagu: "Ma pole kindel", "Ma ei saa, mul ei õnnestu". Muide, perfektsionism on madala ja madala enesehinnangu ilming. Kõik teavad näiteid, kui näiliselt ideaalse välimusega tüdrukud, millest paljud võivad ainult unistada, piinavad end dieediga, lähevad ilukirurgide noa alla ja teenivad raskeid patoloogiaid.
Normaalne
Inimese normaalne enesehinnang on inimese jaoks suur edu! Inimesed on täielikult teadlikud oma plussidest ja miinustest, peavad oma voorusi ja patte enesestmõistetavaks ning püüavad neid parandada. Mees austab ja armastab iseennast.
Välistes ilmingutes väljendub selline enesetaju järgmiselt:
- oskus otsuseid langetada ja nende eest vastutada;
- oma arvamuse rahulik väljendamine;
- stressitaluvus;
- piisav ettekujutus kriitikast väljastpoolt;
- realistlikud ootused.
Isik, kes hindab ennast tavaliselt, elab lihtsalt, rahulikult, harmooniliselt, tal on palju sõpru, tal on kõik võimalused isiklikuks edukaks eluks. Vaimse ja psühhosomaatilise haiguse ilmnemise tõenäosus on väike. Inimene ei näri end süütundega, saab aru vigadest, parandab ja läheb edasi.
Kõrge, pumbatud
Kõrge ja ülehinnatud enesehinnangu olemus on sama - moonutatud minapilt teenete kiitmise ja puuduste eiramise suunas. Ülehinnatud enesetaju on inimesele parem kui alahinnatud, kuna see võimaldab edasi liikuda. Kuid sellistel inimestel on vähe lähedasi sõpru, nad jäävad sageli üksi..
Kõrge enesehinnanguga inimese omadused:
- nartsissism, nartsissism;
- sallimatus igasuguse kriitika suhtes;
- kõigutamatu usaldus oma õiguse vastu;
- süüdistades teiste ebaõnnestumisi;
- andestuse palumise harjumuse puudumine, isegi kui see on süüdi;
- pidev rivaalitsemine kolleegide ja sõpradega;
- soovi ja oskuste puudumine vastase kuulamiseks.
Sellist inimest ei huvita põhimõtteliselt inimesed. Ta kiitleb sageli, räägib oma õnnestumistest, peab end alahinnatuks. Inimene usub, et kogu maailm peaks tema ümber keerlema, ta ei küsi, vaid käsib.
Enesehindamise funktsioonid
Isiksuse enesehinnangu kui psühholoogia põhimõiste funktsioonide kirjeldus ja sisu on toodud tabelis.
|Funktsioonid||Kirjeldus|
|Stimuleeriv||Motiveerib inimest tegema asju, mis võivad suurendada enesehinnangut.|
|Postituse prognoos||Blokeerib käitumise, mis võib enesehinnangut mõjutada.|
|Regulatiivne||Tagab ülesannete isikliku aktsepteerimise ja otsuste tegemise.|
|Emotsionaalne||Võimaldab inimesel vajadusi rahuldada ja elust rõõmu tunda.|
|Kaitsev||Moodustab isiksuse stabiilsuse.|
|Kontrollimine||Tagab enesekontrolli inimese, kes täidab ülesandeid, tegutseb.|
|Arendamine||Motiveerib enesearendamist, täiustamist.|
Mis mõjutab enesehinnangu kujunemist
Enesehinnang pannakse inimesele juba varases lapsepõlves..
- On oluline, kuidas vanemad oma lapse vastu armastust näitavad. Kui armastus on tingimusteta, ei sõltu heast käitumisest, kasvab selline laps normaalse või kõrge enesehinnanguga üles. Kui ta saab aru, et teda armastatakse ainult millegi pärast (ta võttis mänguasjad ära, sai suurepärase märgi, viis prügikasti välja), siis täiskasvanueas usub inimene, et teda ei saa ilmaasjata armastada, kuid hea suhtumine tuleb välja teenida.
- Suurt rolli mängib vanemate suhtumine beebi õnnestumistesse ja ebaõnnestumistesse. Positiivset rolli enesehinnangu kujunemisel mängivad sellised vanemate väärtushinnangud nagu: "Sa tuled sellega toime", "Nii tark laps teeb kindlasti".
Sellest lähtuvalt panevad inimese mõtted paljude aastate jooksul ütlema: "Nad ei küsi teilt", "Te saate palju aru", "Noh, nagu alati, olete käevabad", et ta on "halb", hea mitte midagi, rumal, asjatundmatu jne..
Enesehinnang võib täiskasvanuna langeda. Näiteks püüab inimene luua karjääri, töötab palju, parandab oma kvalifikatsiooni, kuid karjääri kasvu pole. Inimene hakkab kahtlema oma võimetes. Kui algselt oli enesehinnang normaalne, leitakse ebaõnnestumise põhjus. Madal enesehinnang võib veelgi langeda.
Mehed, kellega nad on lähedastes suhetes, devalveerivad naisi sageli tahtlikult. Kurikuulus partner alandab tahtlikult oma naist või tüdruksõpra, et saaks talle oma tahet peale suruda. Naine hakkab hämmingus olema ja analüüsima, mis tal viga on. Kui vanemad sisendasid austust ja armastust enda vastu, siis läheb tüdruk lahku mürgisest partnerist, kui mitte, siis ta kannatab ja tõestab oma vajadust sobimatu mehe järele.
Enesehinnangu korrigeerimise meetodid
Enesehinnangut on hädavajalik parandada. Kunagi pole hilja õppida ennast armastama, leppima kõigi oma puudustega. See on omadus, mis hoolsa ja sihipärase harjutamise korral annab end korrigeerida..
Soovitav on tegeleda enesearendusega, saada uusi teadmisi, oskusi ja muljeid. Mida rohkem intellekti pumbatakse ja mida laiem silmaring on, seda rohkem on inimene enesekindel. Lisaks saab temast huvitav vestluspartner ja inimesed märkavad seda, tõmbuvad tema poole, hakkavad komplimente ütlema.
Muide, komplimentide kohta. Õppige neid aktsepteerima inglise kuninganna õhus. Lausele "Kui hea sa välja näed!" Pole vaja vabandusi otsida, parem vastus: "Mis on, see on!".
Te ei tohiks kunagi vabandusi üle pingutada. Hea enesehinnanguga inimene on enesekindel, seega vastutab ta kõigi oma tegude eest ega pea vabandama..
Õppige endale head tuju looma, naeratage ja kiitke ennast mingil põhjusel. Tõusite diivanilt põrandat puhastama? "Kui hea mees ma olen!" Aga kui sa ei tõusnud üles, siis pole vaja ka ennast norida. Öelge: "Laske mu uhketel jalgadel veidi puhata".
Andke endale eksimused andeks, kõik teevad neid. Peate süüst vabanema, see on agressioon, mis on suunatud teie enda vastu.
Enesetaju suurendamise nimel säästke end suhtlemast mürgiste inimestega, kes kritiseerivad ja alavääristavad, laske neil oma mürki teistpidi valada. Kui armud iseendasse, muutub nende arvamus sinu suhtes ükskõikseks või suudad adekvaatselt vastata.
10 madala enesehinnangu märki
Perfektsionism
Perfektsionism võib olla nii madala enesehinnangu ilming kui ka selle põhjus. Olematu tipptasemele või lihtsalt kõrgetele standarditele püüdlev perfektsionist saab harva oma tööst rahulolu ja on seetõttu kriitika suhtes vastuvõtlikum. Ta püüab vastata ideaalsele kuvandile, mille ta enda jaoks lõi, ja ilma seda saavutamata kogeb endas pettumuse tunnet, isegi põlguseni..
Madala enesehinnanguga inimene kasutab oma kõnes pidevalt teatud sõnu. Esiteks on need eitamist väljendavad negatiivsed fraasid: „Võimatu, pole kindel, pole valmis, mul pole vastavaid teadmisi; jah, kuid... ". Teiseks, pidevad vabandused. Ja kolmandaks fraasid, mis halvustavad inimese tegevuse ja töö väärtust. Kindlasti olete tuttav vabandustega: "Mul lihtsalt vedas", "suurema osa tööst tegid mu kolleegid ja ma lihtsalt aitasin neid" jne. Madala enesehinnanguga inimesed ei taju komplimente ja tänulikkust hästi, püüdes kiitusega kohe vaielda ja vastupidist tõestada. Miks? Kõik on seotud süükompleksiga. Pole tähtis, mille jaoks. Võib-olla ei tehtud tööd nende arvates piisavalt hästi või nad pingutasid taotluse täitmisel vähe, isegi kui nad seda tegid. Süütunne on järgmine märk, mille abil saate tuvastada inimese, kes ei mõtle endast liiga palju..
Süü
Süütunne, nagu perfektsionism, võib viia madala enesehinnanguni. Nagu ütleb psühholoog Darlene Lancer, kui inimene tunneb end sügavalt süüdi ja ei suuda endale seda pikka aega andeks anda, heidab ta endale selle eest pidevalt ette, tuletab meelde oma "südamele pandud koormust" ja häbeneb pidevalt oma tegusid. Lõppkokkuvõttes kaotab ta enesehinnangu ja koos sellega ka enesehinnangu. Sõltuvust saab muuta. Madala enesehinnanguga inimene kannatab pideva enesekriitika all ega suuda mineviku vigu adekvaatselt tajuda. Siit ka ebakindlate inimeste neurootiline süütunne.
Depressioon
Psühholoogiateaduste doktor Lars Madsleni uuringu kohaselt võib sagedase depressiooni või pideva halva tuju põhjus olla ka enesekindlus. Enesehinnang on nii depressiooni tekkimise kui ka ravimise võti, mida peetakse oluliseks psühholoogiliseks probleemiks, ütles ta..
Vabandused
Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad teisi õigustama, isegi kui nende tegevus on vastuolus kõigi käitumisnormidega. Tavaliselt väidavad nad, et kõigil on oma olud, et kõigist saab aru. Psühholoogid selgitavad seda seisukohta kui katset vältida kriitikat oma pöördumises, mida võib ka teiste hukkamõistmisel kohata..
Initsiatiivi puudumine
Mis pärsib madala enesehinnanguga inimesi erialal, on algatusvõime puudumine. Selline inimene, kes on saanud teatud volitused, annab need igal võimalusel valedesse kätesse. See pole üllatav, sest ta pole kindel, et saab oma ülesandega hakkama, isegi kui ta on oma ala "äss". Vaidluses vestluspartneriga ei suuda ka tema vaevalt oma seisukohta kaitsta, eelistades oponendiga kokku leppida.
Otsustamatus
Sellised inimesed ei ole valmis vastutama oma otsuste eest. Üldiselt eelistavad nad mitte midagi otsustada. Järsku teevad nad vea ja otsus osutub valeks. Sel juhul ei väldita kriitikat. Ebakindlate inimeste jaoks on kõige hullem kriitika lähedaste suhtes: sugulased, sõbrad, keda nad kardavad kaotada. Lõppude lõpuks on see nende arvates tasu vale otsuse eest.
Püüab vältida konflikte
"Ma pole kindel - ära mine." Sellise seisukoha omavad madala enesehinnanguga inimesed. Nad on valmis tegema kõike, et vältida konflikte ja pingeid inimeste vahel. Kõik peaks olema harmooniline, isegi kui see saavutatakse "päästmiseks valetades", mis varem või hiljem toob kaasa tõsisemaid probleeme.
Vaenulikkus
Mündil on ka teine pool, kui madala enesehinnanguga inimesed näitavad vastupidi avatud vaenulikkust ja küünilisust teiste suhtes. See on vaid variant kaitsepositsioonist, nagu öeldakse: "parim viis kaitsmiseks on rünnak.
Väsimus, unetus, peavalu
Madala enesehinnangu sümptomid võivad olla nii füüsilised kui ka psühholoogilised. Psühholoogide sõnul põhjustab äärmine enesepettumus kroonilist unetust, väsimust ja peavalu..
10 madala enesehinnangu märki
Eluökoloogia: kuidas suhtume iseendasse, nii käituvad ka teised. Madal enesehinnang on sündroom, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme nii karjääris kui ka isiklikus elus.
Perfektsionism
Perfektsionism võib olla nii madala enesehinnangu ilming kui ka selle põhjus. Olematu tipptasemele või lihtsalt kõrgetele standarditele püüdlev perfektsionist saab harva oma tööst rahulolu ja on seetõttu kriitika suhtes vastuvõtlikum. Ta püüab vastata ideaalsele kuvandile, mille ta enda jaoks lõi, ja ilma seda saavutamata kogeb endas pettumuse tunnet, isegi põlguseni..
Kõne
Madala enesehinnanguga inimene kasutab oma kõnes pidevalt teatud sõnu. Esiteks on need eitamist väljendavad negatiivsed fraasid: „Võimatu, pole kindel, pole valmis, mul pole vastavaid teadmisi; jah, kuid... ".
Teiseks, pidevad vabandused. Ja kolmandaks fraasid, mis halvustavad inimese tegevuse ja töö väärtust. Kindlasti olete tuttav vabandustega: "Mul lihtsalt vedas", "suurema osa tööst tegid mu kolleegid ja ma lihtsalt aitasin neid" jne. Madala enesehinnanguga inimesed ei taju komplimente ja tänulikkust hästi, püüdes kiitusega kohe vaielda ja vastupidist tõestada. Miks? Kõik on seotud süükompleksiga. Pole tähtis, mille jaoks. Võib-olla ei tehtud tööd nende arvates piisavalt hästi või nad pingutasid taotluse täitmisel vähe, isegi kui nad seda tegid. Süütunne on järgmine märk, mille abil saate tuvastada inimese, kes ei mõtle endast liiga palju..
Süü
Süütunne, nagu perfektsionism, võib viia madala enesehinnanguni. Nagu ütleb psühholoog Darlene Lancer, kui inimene tunneb end sügavalt süüdi ja ei suuda endale seda pikka aega andeks anda, heidab ta endale selle eest pidevalt ette, tuletab meelde oma "südamele pandud koormust" ja häbeneb pidevalt oma tegusid. Lõpuks kaotab ta sellega enesehinnangu ja enesehinnangu..
Sõltuvust saab muuta. Madala enesehinnanguga inimene kannatab pideva enesekriitika all ega suuda mineviku vigu adekvaatselt tajuda. Siit ka ebakindlate inimeste neurootiline süütunne.
Psühholoogiateaduste doktor Lars Madsleni uuringu kohaselt võib sagedase depressiooni või pideva halva tuju põhjus olla ka enesekindlus. Enesehinnang on nii depressiooni tekkimise kui ka ravimise võti, mida peetakse oluliseks psühholoogiliseks probleemiks, ütles ta..
Vabandused
Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad teisi õigustama, isegi kui nende tegevus on vastuolus kõigi käitumisnormidega. Tavaliselt väidavad nad, et kõigil on oma olud, et kõigist saab aru. Psühholoogid selgitavad seda seisukohta kui katset vältida kriitikat oma pöördumises, mida võib ka teiste hukkamõistmisel kohata..
Initsiatiivi puudumine
Mis pärsib madala enesehinnanguga inimesi erialal, on algatusvõime puudumine. Selline inimene, kes on saanud teatud volitused, annab igal võimalusel need valedesse kätesse. See pole üllatav, sest ta pole kindel, et saab oma ülesandega hakkama, isegi kui ta on oma ala "äss". Vaidluses vestluspartneriga ei suuda ka tema vaevalt oma seisukohta kaitsta, eelistades oponendiga kokku leppida.
Otsustamatus
Sellised inimesed ei ole valmis vastutama oma otsuste eest. Üldiselt eelistavad nad mitte midagi otsustada. Järsku teevad nad vea ja otsus osutub valeks. Sel juhul ei väldita kriitikat. Ebakindlate inimeste jaoks on kõige hullem kriitika lähedaste suhtes: sugulased, sõbrad, keda nad kardavad kaotada. Lõppude lõpuks on see nende arvates tasu vale otsuse eest.
Püüab vältida konflikte
"Ma pole kindel - ära mine." Sellise seisukoha omavad madala enesehinnanguga inimesed. Nad on valmis tegema kõike, et vältida konflikte ja pingeid inimeste vahel. Kõik peaks olema harmooniline, isegi kui see saavutatakse "päästmiseks valetades", mis varem või hiljem toob kaasa tõsisemaid probleeme.
Vaenulikkus
Mündil on ka teine pool, kui madala enesehinnanguga inimesed näitavad vastupidi avatud vaenulikkust ja küünilisust teiste suhtes. See on vaid variant kaitsepositsioonist, nagu öeldakse: "parim viis kaitsmiseks on solvumine"..
Kuidas keel reedab inimese madalat enesehinnangut
1. Enese üle nalja viskamine
Selgeim signaal, et madala enesehinnanguga inimene on teie ees, on tema poolt halvustava sõnavara kasutamine. Lihtsamalt öeldes hakkab see siis, kui teie vestluspartner hakkab sihikindlalt enda üle nalja viskama, kasutab oma pöördumises erapooletuid avaldusi ja alahindab igal võimalikul viisil tema väärikust. Seda tehakse muidugi selleks, et teda ümbritsevad inimesed temast ette ei pääseks. Madala enesehinnanguga inimesel on palju lihtsam enda ja oma puuduste üle nalja visata, lihtsalt selleks, et teistelt inimestelt see võimalus ära võtta..
Püüdke vabastada oma kõne väljenditest, mis ei esinda teid kõige paremas valguses, kasvõi seetõttu, et teie puudused, millele olete fikseeritud, ei pruugi teistele nähtavad olla. Miks siis neile tähelepanu pöörata? Kohtle ennast austusega.
2. Katsed vastutusest eelnevalt lahti öelda
Madala enesehinnanguga inimene kasutab oma kõnes sageli selliseid fraase nagu "võib-olla", "tundub", "kui ma ei eksi". See meetod võimaldab ebamugavas olukorras viidata asjaolule, et te ei andnud täpset vastust. Lause "kui ma ei eksi" vabastab inimese üldiselt vastutusest öeldu eest: annate teavet, kuid justkui osutate, et see võib olla ebausaldusväärne. Uskuge või mitte - see on teie vestluskaaslase valik, millel pole midagi pistmist sinuga. Laused, mis lisavad dialoogi ebaselgust, reedavad ennekõike enesekindlust ja soovi "turvaliselt mängida".
3. Usaldus enamusele
Põhiolemus on äärmiselt lihtne: inimene omistab ebamäärasuse tõttu omaenda ja oma arvamuse olulisuse suhtes või võimalike konfliktide vältimiseks oma mõtted enamusele. Enamasti saab seda arvutada fraaside abil “enamus arvab nii”, “paljud arvavad nii” jne. Kõigepealt määrab selline inimene suhtumise iseendasse: kui nad on valmis tema sõnu kuulama, ei pruugi ta kasutada ülaltoodud väljendeid, kuid kui ta näeb, et tema sõnad vajavad "tugevdamist" - hakkab ta projitseerima.
4. Vabandused
Kõige tavalisem psühholoogiline trikk ja seda on kõige lihtsam ära tunda. Igaüks meist kohtus vähemalt korra elus inimesega, kes põhjendusi esitas või ilma põhjuseta. Sellised inimesed võivad tõlgendada mis tahes, isegi kõige kahjutumaid fraase, kriitika või kaebusena nende vastu. Seetõttu on nad vestluse ajal sageli sunnitud ennast kaitsma, kogedes ebakindlust. Alateadlikult mõistavad nad, et ei suuda konflikti lahendada, ja seetõttu valivad nad vabanduste taktika.
5. Oma jõudude devalveerimine
On teatud tüüpi inimesi, kes lihtsalt ei oska oma aadressil piisavalt kiitust saada. Igale õnnitlusele vastavad nad alandavalt: "Mul lihtsalt vedas" või "See juhtus". Nad kujutavad end juhuslikult õnnelikena, nagu ei künniks 24/7 soovitud tulemuse saavutamiseks..
Selline teie enda pingutuste devalveerimine reedab kohe teie sisemised hirmud ja kahtlused teie enda olulisuses. Võõrutage see halb harjumus ära ja hakake komplimentidest märku andmise asemel ütlema "aitäh".
6. Raskused lihtsate otsuste langetamisel
Madala enesehinnanguga inimene ei saa sageli lihtsamaid otsuseid kiiresti muuta ja muudab pidevalt oma meelt. Jah, see on fakt. Nii et kui enamasti olete ebakindluses ja kipute kiirustama ühe võimaluse juurest teise juurde, isegi kui tulemus ei mõjuta (või ei mõjuta üldse) teie elukvaliteeti, peate pumpama enesekindlust. Lisaks, päästes viivitamatute otsuste langetamise probleemidest, säästate oma närve..
9 tõhusat nõuannet, kuidas tulla toime madala enesehinnanguga
Inimesed oskavad harva, kuidas ennast piisavalt hinnata, ega mõista, kuidas tulla toime madala enesehinnanguga ja kuidas teha kindlaks, kui palju on enesehinnang õige. Mis on enesehinnang? See on üsna keeruline küsimus ja ühest vastust pole. See on kogum tegureid, millest igaüks aitab kaasa sellele, mida me nimetame enesehinnanguks ja enesehinnanguks..
Naiste madal enesehinnang, kuidas võidelda
Kuidas teha kindlaks naiste madal enesehinnang, millised on selle olukorra märgid ja põhjused?
Juhtus nii, et paljud meie riigi naised saavad patriarhaalset kasvatust. Maja peamine mees on alati mees ja naine võtab endale sõltuva positsiooni..
Väike tüdruk lapsepõlvest harjub, et isal, onul, vendadel on neil alati õigus ja ta on kohustatud neile kuuletuma. See jätab selle tüdruku tulevikku oma jälje. Ta tunneb end alati süüdi ja sõltuvana, hoolimata sellest, mida ta teeb..
Reeglina üritavad sellised naised täiskasvanute elus olla nähtamatud. Nad riietuvad tagasihoidlikult, varjavad silmi ega tea, kuidas meestega käituda..
Harvadel juhtudel õnnestub neil karjäär teha, kuid isiklikus elus tunnevad nad end siiski alaväärsena..
Madala enesehinnanguga naised ei oska kingitusi ega komplimente vastu võtta. Neile tundub, et nad pole seda väärt ja nad eelistavad suurema tähelepanu eest põgeneda..
Kui suhe mehega algab, läheb kõik ringi. Naine kohaneb oma partneri mõjuga ja meeldib talle kõiges. Ta kardab, et kui ta näitab oma tegelikku iseloomu, on ta ise, partnerile see ei meeldi ja ta mängib oma rolli lõpuni. Lõppude lõpuks on tema arvates armastus ohver ja kannatused.
Enesehinnangu järsu languse põhjus võib olla kallimast lahku minek. Sageli süüdistavad hüljatud naised ennast selles, et nad ei hoidnud end tagasi, ei märganud ega suutnud hakkama saada. Reeglina eksisteerib sellistel juhtudel madal enesehinnang koos depressiooniga, mis raskendab seda seisundit..
Iga naine peab teadma, kuidas tulla toime madala enesehinnanguga. See on kasulik kõigile eranditult naistele..
1. Naiste jaoks on nende välimus väga oluline. Jah, mitte ainult mehed ei armasta oma silmaga. Kui naisele ei meeldi tema enda peegelpilt peeglis, siis millisest enesehinnangust saame rääkida? Tee ennast korda. Minge ilusalongi ja ärge lahkuge enne, kui lõpuks vaatate ennast imetlusega peeglist..
2. Kena aluspesu. See tõstab enesehinnangut hetkega. See võib olla kallis, kuid teie enda õnn on kallim.
3. Kui aluspesu valiku probleem tuleneb veidi "hõljuvast" figuurist, pole see oluline. Pange pesu kõrvale ja registreeruge jõusaalis. Kõik vajavad sihvakat ja vormis figuuri. See on põhjus, miks ennast kiita ja veel kord peeglisse pöörata..
4. Hankige uusi teadmisi. Kas teil on juhiluba? Kui palju võõrkeeli oskate? Pole tegelikult vahet, mida õppida, joogat või kõhutantsu, peaasi, et see sulle meeldiks..
5. Naerata. Isegi kui see on kurb, eriti kui see on kurb. Seisa peegli ees ja naerata. Isegi kui teil pole selleks soovi, sirutage oma huuled naeratuseks ja pange keel iseendale välja või keerake end kõveraks. Enda naermise nägemine on kasulik. See rõõmustab teid ja annab jõudu enesehinnanguga veelgi võitlemiseks..
6. Kirjuta oma tugevuste nimekiri. Pealegi samm-sammult koos selgitustega. Näiteks: "Ma saan kulme joonistada nii, et Kim Kardashian nutaks kadedusest, kui seda näeks." Kuigi need on väikesed saavutused ja väärikus, on need teil olemas..
7. Kui teie keskkond kritiseerib teid lõputult, kas vajate sellist keskkonda? Kas inimest austavad inimesed teevad talle oma näägutamisega haiget? Vähendage suhtlemist nende kriitikutega miinimumini.
8. Ära võrdle ennast kellegi teisega. Võrrelge oma varasemaid saavutusi praegustega. Lõppude lõpuks olete selles elus midagi õppinud, oma edusammudesse jõudnud ja see on põhjus enda üle uhke olla..
9. Aidake kedagi, kes vajab praegu abi. Too kott vanaema juurde, söödake kassipoega ning nende tänu ja tänulik pilk paneb teid end vajalikuks tundma.
Kuidas parandada naiste enesehinnangut?
Meeste madal enesehinnang
Meeste madala enesehinnangu tunnused võivad avalduda erineval viisil. Mõnikord tõmbub mees endasse, kannatab depressiooni all, mis võib põhjustada alkoholismi, agressiooni või sotsiaalset isolatsiooni.
Nagu naistel, on meestel ka suhtumine. Mees peaks olema tugev, julge, edukas ja naiste seas populaarne. Kui kasvõi ühes sellises "peaks" olema rike, võib kõik muu maha kukkuda. Üks süütamine voodis hävitab karjääri, julguse ja viib enesehinnangu nulli.
Mõned mehed üritavad oma madalat enesehinnangut varjata, hoolitsedes välimuse eest liiga palju. Nad näevad välja suurepärased, kuid samal ajal kuulavad nad väga tähelepanelikult, kas keegi tema taga naerab? See mürgitab nende elu ja rikub suhteid teistega..
Mehe enesehinnangu tõstmiseks peate proovima. Reeglina on mehed väga kangekaelsed ja tunnistavad harva, et neil on enesehinnanguga probleeme, kui see ainult täielikult ei purusta.
Esimene samm mehe jaoks peaks olema tunnistamine, et tal on madal enesehinnang. See on juba samm selle tõstmise poole. On hea, kui sellise mehe kõrval on mõistev naine, kes teda toetab ja kiidab teda õnnestumiste eest. Kui läheduses pole sellist naist, peate ise hakkama saama..
1. Ideaalseid mehi pole olemas ja te ei tohiks end kellegi teisega võrrelda. Loodus on kinkinud kõigile erinevad anded ja võimed. Kui te ei tea, kuidas teha selliseid saltosid nagu Jackie Chan, siis võib-olla olete naljajutte geniaalne?
2. Kui naised kohtuvad, vaatavad nad mehe nägu vaid 10 sekundit. Kui te pole kirjutatud nägus mees, siis ei peaks selle pärast muretsema, sest enamiku naiste jaoks on meeste ilu ja näojoonte korrektsus teisejärguline. Kui soovite naisele meeldida, minge jõusaali. Sellisel juhul imetleb naine teie toonuses kuju ja unustab ebatäiusliku näo..
3. Mida iganes võib öelda, mees peab olema intellektuaalselt arenenud. Loe lisaks, arenda ja saa oma ala profiks. Tegelikult antakse teile andeks, kui te ei tea maailma pikima jõe nime, kui teil on hea arvuti remontida, märkimisväärselt esseed tõlkida või suudate vajaliku teabe koheselt üles leida..
4. Ära aja ennast ebaõnnestumise eest. Võite ebaõnnestuda üks või kaks korda, kuid see pole põhjus, miks mitte uuesti proovida. Enamik inimesi armastab vaadata filmi pärast filmi ja ainult seal näete, kui palju võtteid näitlejad peavad tegema, et kõik näeks ilus välja. Kuid nad on professionaalid ja anded, kuid nad peavad tegema ka kümneid või isegi sadu katseid.
5. Paljud mehed tahavad kõike korraga. Nad seadsid endale teadlikult teostamatud eesmärgid ja nendeni jõudmata langevad meeleheitel. See on tohutu viga. Jah, on tore visandada põhieesmärk, kuid peaksite visandama, kuidas seda eesmärki samm-sammult saavutada. Võimalik, et peate plaane korrigeerima või minema teist teed pidi. Mõnikord ei lase kangekaelsus isegi endale tunnistada, et kuskil selles plaanis on sisse lipsanud mingi viga. Leidke see viga ja tunnistage, et teil pole siin õnnestunud töötada, lugege uuesti lõik 4 ja lugege uuesti lahingusse.
6. Kummalisel kombel, kuid mehed sõltuvad väga teiste arvamusest. Kui ettevõttes lõpetatakse moraalselt tugev inimene, valib ta kindlasti nõrgema ja tõstab enda arvelt enda enesehinnangut. Sellises meeskonnas on raske igavese kaotaja ja "piitsutava poisi" koormat maha visata. On kaks võimalust: kas reageerida solvangutele või lahkuda. Kuid igavesti joosta ei saa. Peate end häälestama, kogu julguse rusikasse koguma ja metsik paika panema. See on ainult esimest korda hirmutav, kuid kui te pidevalt solvanguid alla neelate, ei saa üldsegi kõne all olla enesehinnang..
7. Peaks olema enesekaitseks vaimselt valmis. Harjutage peegli ees, kuidas seisate, kuidas välja näete. Kas austate oma rühti ja pilku? Enesekindlus peab tulema läbi kõiges, žestides, vestluses ja seda saab treenimisega saavutada. Võtke reegel, et räägiksite oma peegelpildiga iga päev vähemalt 10 minutit. Võite ette kujutada, et räägite oma ülemuse või kellegagi, kes teile ei meeldi. Ütle talle, mida sa temast arvad. Esmapilgul on see rumal idee, kuid tundub ainult. Peate nägema ennast nii, nagu teised teid näevad. Aja jooksul õpid enesekindlamalt kinni hoidma..
8. Jälgi oma välimust. Keegi ei armasta ega pea lugu slobist. Teie riided ei pruugi olla pärit kallist butiigist, kuid need peaksid olema korralikud. Vaadake stilist, mitte ainult juuksurit. Ja ära vaidle vastu, mehed vajavad stileid mitte vähem kui naised. Isegi tühine soengumuutus võib teie elu dramaatiliselt muuta..
9. Hakka ennast austama. Inimesed, kes lubavad neil enda jalgu pühkida, ei saa põhjustada muud kui haletsust. Pealegi provotseerivad nad oma käitumisega teisi inimesi agressioonile ja ainult mees ise suudab selle ringi murda.
Meeste madal enesehinnang. Arutelu kanalil "Stillavin ja tema sõbrad"
Lapse madal enesehinnang, kuidas sellega toime tulla
Täiskasvanute madal enesehinnang on lapsepõlvest tulenevate probleemide tagajärg. Inimene ei ole sündinud kõrge ega madala enesehinnanguga ning see kõik kujuneb välja lapsepõlves. Vanemad saavad kaotaja üles kasvatada, teadmata isegi, millist traumat nad oma lapsele põhjustavad..
Laps ei tohiks väärida vanemate armastust. Ta peaks alati teadma, et vanemad armastavad teda, olenemata sellest, milline ta on.
Laste madal enesehinnang kehtib reeglina kõigele. Ta ei taha probleemi lahendada, rattale istuda mitte laiskuse, vaid hirmu pärast, et ei saa hakkama..
Neil lastel pole sõpru. Nad nutavad sageli, on kapriissed ja peavad end koledaks..
Kui vanemad märkavad lapsel madala enesehinnangu märke, on see põhjus häirekella andmiseks. Mida varem hakkate olukorda parandama, seda suurem on teie lapse võimalus normaalseks eluks..
Kuidas lapsel madalast enesehinnangust vabaneda, peaksite kuulama psühholoogi nõuandeid. Lõppude lõpuks erineb laste psühholoogia mõnevõrra täiskasvanute omast ja neil on maailmast oma arusaam..
1. Laps peaks teadma, et vanemad armastavad teda alati. Isegi siis, kui ta rebis uued püksid või sai deuce'i. Lõppude lõpuks on see tühiasi, mis ei ole beebi vaimset tervist väärt. See on lihtsalt laps ja ta alles õpib maailma tundma. Ja selleks, et teda tunda, peab ta täitma rohkem kui ühe muhke ja rebima rohkem kui ühe püksipaari.
2. Isegi kui laps on süüdi, ei tohi mingil juhul öelda "Sa oled halb". Asendage see fraas konkreetsemaga: "Sa tegid valesti." See tähendab, et peate solvangut kritiseerima, kuid mitte last ennast. Lõppude lõpuks ei lõhu lapsed tahtlikult ema lemmiktopsi ja löövad palliga klaasi. Ka lastel ja täiskasvanutel on mõnikord probleeme liigutuste koordineerimisega..
3. Räägi oma lapsega. Täiskasvanud on sageli hõivatud ja lapsed kuulevad ainsana seda, et jätke mind rahule. Kuid neil on miljon küsimust ja vastuste põhjal moodustavad nad oma ettekujutuse elust. Igavene "ära viitsi" paneb lapse end oma vanemate jaoks üleliigse ja tarbetuna tundma.
4. Ära võrdle oma last edukama inimesega. Mõne jaoks on matemaatika lihtsam ja teise jaoks ajalugu. Sa ei saa kõiges andekas olla. Loomulikult ei ole see põhjus raskete ainete õppimata jätmiseks, kuid te ei tohiks keskenduda sellele, milles laps ei saa oma olemuselt edukas olla. Kriitika peaks olema produktiivne ja mitte alandama teie last. Pidage meeles, et koolis olles õnnestus teil kõik korraga?
5. Tehke oma lapsele selgeks, et ta on inimene, et ta on ainulaadne ja tal pole vaja üritada olla nagu keegi teine. Lõppude lõpuks ei vali lapsed oma iidoleid mitte välimuse ega edu pärast, vaid seetõttu, et nad tahavad teiste samasugust armastust..
6. Andke oma lapsele võimalus areneda. Sageli on peredes traditsioonid ja kui peres on kõik arstid, surutakse laps kindlasti meditsiini. Kui laps soovib teha spordi- või muusikakarjääri, tunnistavad nad perenõukogus kohe, et ta on "loll ja oma nime häbiplekk". Laps on nende ambitsioonide nimel murtud.
7. Noorukieas avaldub madal enesehinnang eriti raskelt. Lapsed liituvad mitteametlike noortegruppidega ja demonstreerivad kogu välimusega oma iseseisvust. Tegelikult on see lapse abihüüd. Ta ei saa olla tema ise ja otsib omasuguseid, kuid ka seal tunneb ta end üleliigsena. Lapse sisemine konflikt võib põhjustada noorukieas narkomaania või alkoholismi. Selle vältimiseks peate hoolikalt uurima oma lapse keskkonda. Samal ajal kui laps otsib, kuhu minna, saavad vanemad pakkuda talle turvalist ja kasulikku hobi..
8. Vanemad peavad mõistma, et nad ei saa last välismaailma eest kaitsta. Kõiki lapsi narritakse koolis ja ainus erinevus on see, kuidas need lapsed mõnitamisele reageerivad. Õpeta lapsele õiget reageerimist sellistele jantidele. Jaga, kuidas sind lapsena narriti, kuidas klassikaaslasi narritasid, ja mõtle välja paar naljakat lugu. Kuigi laps on väike, vajab ta korrektset käitumist ja ainult vanemad saavad neid pakkuda.
9. Pidage meeles, et madala enesehinnanguga lapsed ei saa kasvada õnnelikuks ja edukaks inimeseks. Kui kõik peksavad last klassiruumis, juhtub sama ka ülikoolis ja siis tööl. Enesehinnang kujuneb lapsepõlvest alates. Austa oma lapse arvamust ja isiklikku ruumi ning siis nõuab ta ka oma ruumi ja võõraste austamist.
Kuidas määrata lapse enesehinnangut
Tervislik egoism ei ole viga, vaid iga inimese vajalikud omadused, kellel on normaalne enesehinnang ja enesehinnang.
Autori kohta: Tere! Olen Karolina Korableva. Ma elan äärelinnas, Odintsovo linnas. Ma armastan elu ja inimesi. Püüan olla elu suhtes realistlik ja optimistlik.
Inimestes hindan käitumisvõimet. Mulle meeldib eriti psühholoogia - konfliktide juhtimine. Lõpetanud Venemaa Riikliku Sotsiaalülikooli tööpsühholoogia ja eripsühholoogia teaduskonna.