Comment augmenter sa masse musculaire?
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Pour ce qui est de l'exercice :\nAbdos : tu te mets sur le dos, les pieds au sol, les genoux pliés.\n - abdos droits : 10 pour s'échauffer, puis 5 séries de 15, avec 1m30 de repos entre chaque série\n - abdos croisés : ton coude droit doit aller toucher ton genoux gauche, et vice-et-versa. Même nombre que les abdos droits.\n - abdos latéraux : tu te mets sur le côté, tu cales tes pieds (sous ton lit, ou qqn te les tient) et tu relèves les épaules latéralement, toujours même nombre de série (tu peux enchaîner, 15 abdos droits, et 15 de chaque côté pour gagner du temps).\nTu complètes avec des dorsaux, sinon, ton ventre va ressortir. Sur le ventre, mains sur la nuque, et tu relèves les épaules (10, puis 5 x 15).\nSurtout ne pas boire pendant les abdos, ni les dorsaux. Le cou ne doit pas te faire souffrir, sinon, c'est que tu fais mal.\nEt la semaine d'après, tu passes à 5x20, puis 5x30....)\n\nLes pompes, c'est bien, mais tu ne muscles que les triceps, les pectoraux et les épaules. Pour les biceps, achètes des poids, c'est plus rapide. Toujours 10, puis 5 x 15, avec 1m30 de repos entre. Pour ce qui est du nombre de répétitions, vois au début si tu peux finir. Après, tu augmentes, chaque semaine, de 5 ou 10 le nombre de répétitions. \n\nTout cela, avec un bon programme alimentaire : entre 5 et 10 fruits et légumes par jour, pas mal de viande rouge (pour créer de la masse musculaire plus vite), un bon petit déj, et surtout, léger le soir (si tu manges trop riche et trop tard, tu crées de la graisse).\nTu fais cela, une fois tous les deux jours, plus entre 1h-2h de jogging/natation le deuxième jour, si tu es motivé.\nRésultat de cet entraînement de muscu de handball (programme pour le haut) : +9 kg en 6 semaines. Le tout est d'être sérieux, de bien le faire, régulièrement, et d'augmenter les répétitions. Et d'être toujours motivé.\n\nBon courage par avance.
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Il n'est pas nocif de courir sous la pluie mais sors couverte pour ne pas prendre froid et sèche toi vite après si tu ne te douches pas tout de suite (ne pas prendre froid pendant les étirements !). Si tu as les moyens prend un coupe vent imperméable et respirant style Gore Tex ou équivalent (mais c'est cher ces trucs :-( ).\nJe ne sais pas si tu veux courir plus longtemps que 15/20 mn. Si c'est le cas, pour progresser commence par alterner course et marche (5mn course + 1mn marche pendant 1/2 heure) et progressivement augmente la partie course 10 puis 15mn.\nPour les étirements, c'est plus compliqué car je préfère montrer.\nMais en gros il faut tout étirer. Commence par des rotations de la tête(pour la nuque), puis rotation des bras comme les nageurs. Etirer le bras vers le haut. Puis rotation du bassin. Après on attaque les jambes : Sur une jambe, colle ton pied à une fesse et maintiens le pour étirer le quadriceps. Pareil de l'autre côté.\nEnsuite les mollets en t'appuyant sur un mur ou un arbre.\nPuis, étirement des ischios (l'autre côté de la cuisse) en te baissant les jambes tendues. Essayer de toucher le sol comme ça (mais c'est pas grave si on y arrive pas, faut que ça tire derrière).\nFinir par des fentes pour étirer les adducteurs.\nBon courage pour les clopes !
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Non! On ne commence à brûler des calories qu'à partir de 20 mn d'exercice continu. L'idéal étant 30 mn! Cependant, mieux vaut çà que rien du tout! Faire un peu d'exercice est toujours bénéfique au coeur, à la musculation et à la tête! C'est un bon anti-stress! Bon courage!
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je veux bien venir, mais il faut tout m'apprendre et je suis fainéant. Par contre je suis très amical, voir calin avec les filles si c'est une équipe féminine.
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il faut garantir l'intégrité physique du chaval. Le poids limite va dépendre de l'animal. un percheron pourra porter une personne plus lourde qu cheval léger par exemple.\nCe sera à la personne qui s'occupe des chevaux de le dire, c'est lui qui les ocnnaît le mieux.\n\nEt dans tous les cas, le surpoids étant nocif pour la santé, il vaudra mieux éliminer un peu de kilos si la question de pouvoir monter se pose...
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ça va surtout te muscler mais pas te faire maigrir !! c'est utile quand même, continue !
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tu fait des lignes de plusieurs couleurs sur un même terrain et le tour est joué.\npense tout de même à faire un terrain homologué
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C'est l'environnement dans lequel tu bosses qui te conditionnes.  Les machines qui sont en salles facilitent tous les mouvements : ça fait moins mal.\nPar ailleurs les cours collectifs (gym/step/body pump etc...) sont des défouloirs où le client se concentre sur la musique en suivant d'une manière grégaire les autres.\nJe ne dit pas que ca sert à rien - Moi même j'ai besoin de cela pour faire du sport.
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va voir chez decathlon ou go sport
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Une seule solution: Si tu en "veux" VRAIMENT. Body-building, en douceur les premiers mois pour éviter tendinites, ruptures de ligaments et... Concentration d'acide lactique dans les muscles. Prendre un complexe vitaminé, régime en fonction de la corpulence de départ. Demander détails au prof. Ne pas fumer. Huit heures de sommeil. Vélo=bon complément pour le rythme cardiaque et... Beaucoup de sueur, de patience et de souffrance. Mais uniquement les pectos, sans le reste....  Pas très joli! Question d'équilibre, comme disait l'autre
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ça devait être sympatoc.\ntu leur a appris des trucs sympas je vois.
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Dans beaucoup de magasins de sport,et chez AZ-Fitness
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le lundi est ton jour de repos, c'est bien d'en avoir au moins un par semaine!\nJe te conseille d'insérer la séance cuisseentre bras et épaules, afin de laisser plus de temps de récup pour le haut du corps et ainsi avoir une sollicitation plus efficace\nje verrais plutot une oragnisation comme suit\ndorsaux-pectoraux(rééquilibrage)-cuisses-épaules-abdo/fessiers-bras\n\ncomme ça tu auras une meilleure alternance des groupes musculaires sollicités.
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c'est bien dommage de ne pas vouloir sortir. changer de lieu d'espace c'est se donner un temps social différent, c'est aussi assurer plus facilement la pérénité de ta pratique.\nmais soit des exercices tu peux en trouver beaucoup. tape fitness dans google
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Salut,\n\nLe cyclisme. C'est le sport le plus dur physiquement car se sont des succéssions d'effort. Mais grâce à un entraînement intencif, tu peux y remédier.
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oui bien entendu et tout ça gratuitement et en direct sur une chaîne de sport américaine très connu. Il suffit de télécharger un logiciel très simple d'utilisation et très léger. Si cela t'intéresse, je peux te donner les détails par mail.
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Tu peux voir un petit reportage sur la méthode pilates sur Doctossimo. En tous les cas, c'est une gym people apparement !?